Wie man langsam isst

Wenn Sie langsam essen, ist nicht nur ein guter Trick für Gewichtsverlust, Aber es ist auch ein Weg, um Ihr Essen zu genießen und zu schätzen. Das Essen langsam ist jedoch eine Gewohnheit, die erworben und praktiziert werden muss. Um zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen Umgebung essen. Manchmal kann ein einfacher Einstellungswechsel Sie dazu ermutigen, achtenswürdiger zu essen. Von dort arbeiten Sie daran, Ihr Essen langsam zu kauen und jeden Biss zu genießen. Die Änderung Ihrer gesamten Essgewohnheiten kann auch helfen. Versuchen Sie, sich wesentlicher zu sein, wenn Sie essen, und üben Sie auch eine gute Portionskontrolle.

Schritte

Teil 1 von 3:
Festlegung der richtigen Umgebung
  1. Bild mit dem Titel Essen langsam Schritt 1
1. Setzen Sie sich für jede Mahlzeit. Wenn Sie auf dem Lauf essen, oder vor dem Fernseher, sind Sie wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Essen schalten. Sie werden nicht so genau auf Ihr Essen in einem mit Ablenkungen gefüllten Gebiet achten. Machen Sie einen Punkt, um sich für jede Mahlzeit in Ihrem Küchentisch zu sitzen.
  • Auch wenn es nur Sie essen, machen Sie einen Punkt, um den Tisch einzustellen. Dies kann die Erfahrung des Essens mehr persönlicher und intimer machen, was Sie dazu ermutigen kann, langsam zu essen.
  • Sie können auch etwas tun, um die Essenszeit zu machen. Zum Beispiel eine Kerze löschen oder Blumen einstellen. Sie können auch Ihr eigenes Essen kochen. Wenn Sie sich selbst ein Essen gemacht haben, können Sie jeden Biss eher genießen.
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    2. Versuchen Sie, mit anderen zu essen. Wenn Sie beim Essen im Gespräch tätig sind, kann dies Sie verlangsamen. Wenn immer möglich, versuchen Sie, mit anderen Menschen zu essen.
  • Wenn Sie mit Ihrer Familie leben, versuchen Sie, Familienmahlzeiten ein regelmäßiges Ereignis zu machen. Wenn dies nicht nur Ihr Essen verlangsamt wird, kann es auch das Gefühl der Familie zusammenbauen.
  • Wenn Sie mit Mitbewohnern wohnen, sollten Sie ein Abendessen mit Ihren Mitbewohnern ein paar Nächte pro Woche in Betracht ziehen. Jeder kann einverstanden sein, ein Gericht zuzubereiten.
  • Wenn Sie alleine leben, laden Sie Freunde zum Abendessen ein, oder essen Sie in einem gesunden Restaurant ein paar Nächte pro Woche.
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    3. Tun Sie nichts anderes, während Sie essen. Wenn Sie fernsehen, lesen, lesen oder etwas wie ein Kreuzworträtsel tun, können Sie sich unwahrscheinlich auf Ihr Essen aufmerksam machen. Dies kann Sie dazu ermutigen, Ihr Essen herunterzulassen, anstatt sich die Zeit zu nehmen, um es zu genießen.
  • Beseitigen Sie Ablenkungen vor dem Essen. Lassen Sie Ihr Telefon im anderen Raum, schalten Sie Ihren Laptop aus und schalten Sie Ihr Fernsehgerät aus.
  • Bringen Sie das Lesen nicht an den Tisch mit. Versuchen Sie, die Essenszeit in ein Ritual zu machen, in dem Sie Ihren Essen wertschätzen können.
  • Versuchen Sie, Ihr Essen kurz vor dem Essen anzusehen. Bemühen sich, das Essen in und von selbst zu schätzen.
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    4. Holen Sie sich ein Getränk für sich selbst. Niemals ein Getränk beim Essen vernachlässigen. Das Trinken kann dazu beitragen, das Tempo Ihres Essens zu verlangsamen, da Sie aufhören müssen, ein Getränk zu nehmen. Flüssigkeit kann auch helfen, Sie zu füllen, was Überessen verhindern kann. Bevor Sie sich für eine Mahlzeit sitzen, sollten Sie sich ein Getränk gießen.
  • Es ist eine gute Idee, für geringe kalorien- oder kalorienfreie Getränke zu gehen, insbesondere wenn langsames Essen Teil eines Gewichtsabnahme-Regimes ist. Wasser, Diät-Soda und Seltzer-Wasser sind gute Möglichkeiten.
    • Teil 2 von 3:
    Anstrengung, langsam zu essen
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    1. Kauen mehr. Das Kauen Ihres Essens mehr wird dazu beitragen, Ihren Fokus auf Ihre Mahlzeit zurückzubringen. Es wird auch dabei helfen, die Zeit zwischen einem Biss und Schlucken zu verzögern. Versuchen Sie, zwischen 10 und 15 Sekunden vor dem Schlucken zu kauen.
    • Es kann auch dazu beitragen, sich für Mahlzeiten aus Lebensmitteln zu entscheiden, die schwer zu schlucken sind. Versuchen Sie zum Beispiel eine Diät, die reich an Gemüse, frischen Früchten und mageren Proteinen ist. Weichere Nahrungsmittel, wie Kasserolle und Kartoffelpüree, können für längere Zeit schwieriger sein, um zu kauen.
    • Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur, wenn Sie kauen. Versuchen Sie, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass Sie essen, und halten Sie an, darüber nachzudenken, wie viel Sie Ihr Essen genießen.
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    2. SIP-Wasser zwischen jedem Bissen. Deshalb kann sich ein Getränk, bevor eine Mahlzeit helfen kann. Wasser ist besonders hilfreich, da es keine Kalorien enthält. Stellen Sie zwischen jedem Bissen sicher, dass Sie einen Schluck Wasser nehmen. Dies wird das Tempo Ihrer Ernährung verlangsamen und helfen, Sie schneller zu füllen.
  • Es kann dazu beitragen, Ihr Wasser zu aromieren, um es verlockender zu machen. Sie können aromatisiertes Wasser im Supermarkt kaufen. Sie können auch Obst- oder Gemüsestücke hinzufügen, um auf Wasser zu tadern, um es zusätzlichen Aroma zu geben.
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    3. Setzen Sie Ihre Utensilien zwischen Bissen ein. Dies ist eine kleine Änderung, aber es kann das Tempo Ihres Essens wirklich verlangsamen. Wenn Sie Ihre Utensilien für die gesamte Mahlzeit festhalten, gehen Sie in den Schaufelmodus. Die Einrichtung Ihrer Utensilien zwischen jedem Biss wird Sie zwingen, die Mahlzeit ein wenig mehr zu stoppen und zu genießen.
  • Sie können auch versuchen, mit kleineren Utensilien zu essen. Dies kann Sie dazu ermutigen, kleinere Bisse aufzunehmen.
  • Versuchen Sie, die von Ihnen verwendeten Utensilien aufzuschalten. Sie können zum Beispiel mit Essstäbchen essen, um das Tempo Ihres Essens zu verlangsamen.
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    4. Time selbst. Wenn Sie wirklich mit dem Tempo Ihrer Ernährung kämpfen, versuchen Sie, einen Timer tatsächlich zu setzen. Dies wird Sie herausfordern, um die Zeit zu erhöhen, die Sie damit, Ihr Essen zu essen, zu steigern.
  • Idealerweise sollte es um 20 Minuten fahren, um eine Mahlzeit abzuschließen. Versuchen Sie, die Küchenuhr 20 Minuten lang einzustellen. Behalten Sie die Uhr am Auge, während Sie essen, und bemühen Sie sich, 20 Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Teller zu beenden.
  • Sie können versuchen, Ihr Essen in Portionen zu essen. Zum Beispiel essen Sie Ihren Salat zuerst, dann Ihre Beilage, dann Ihr Hauptgericht.
    • Teil 3 von 3:
    Ändern Sie Ihre gesamten Essgewohnheiten
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    1. Essen Sie alle 3-4 Stunden. Warten lange Zeiträume zwischen dem Essen können Sie sich verhungern lassen. Wenn Sie extra hungrig sind, sind Sie eher Wolfsfutter.Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen, machen Sie einen Punkt, um alle 3 oder 4 Stunden ein kleines Essen zu essen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie kalorien bewusst sein. Wenn Sie alle 2 bis 3 Stunden essen, müssen Sie den kalorischen Inhalt Ihrer Mahlzeiten leichter halten, als Sie beim Essen von 3 Mahlzeiten pro Tag würden.
    • Neben der Hilfe, um langsamer zu helfen, kann dies Ihren Stoffwechsel umreißen.
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    2. Lass dich nicht zu hungrig machen. Wenn Sie am Ende des Tages verhungern, werden Sie wahrscheinlich essen. Wenn Ihr Magen knurrt und Sie extreme Hunger-Pangs fühlen, lassen Sie sich zwischen den Mahlzeiten zu lang gehen. Wenn Sie ein kleines Hungerbau fühlen, beginnen Sie mit der Planung, was zu essen ist. Bemühen Sie sich, innerhalb der nächsten halben Stunde einen Snack zu haben.
  • 3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Ein Teil der Herausforderung mit gesundem Essen kann die Zeitinvestition sein. Versuchen Sie pro Woche 2-3 große Rezepte, dann in luftdichten Containern zu erstellen, und essen Sie diese Mahlzeiten an den Tagen der Woche, wenn Sie wirklich beschäftigt sind. Das kann ein großer Schritt sein, um gesundes Essen wie weniger zu sein.
  • Stock up auf leicht zu packen-Snack-Lebensmitteln wie frische Früchte, Gemüsestöcke, Hummus, Guacamole, Pesto, rohe Mandelbutter, Nüsse und Avocado.
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    4. Essen Sie kleinere Portionen. Kleine Portionen können Sie zwingen, Ihr Essen zu genießen und langsamer zu essen. Arbeit an der Bewusstsein der Serviergrößen. Bemühen Sie sich, Nährstoffspeisen in kleineren Portionen zu essen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Nutrition-Labels lesen. Dies gibt Ihnen die Idee einer tatsächlichen Portionsgröße. Eine Tasche mit Chips kann sagen, dass es nur 150 Kalorien ist, aber die Portionsgröße kann die Hälfte des Beutels sein.
  • Verwenden Sie kleine visuelle Hinweise, um die Portionsgröße zu bestimmen. Eine Portion von Kohlenhydraten beträgt etwa die Größe eines Hockey-Pucks. Eine Portion von Protein sollte nicht größer sein als ein Kartenspiel.
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    5. Snack auf geschälten Lebensmitteln. Wenn Sie sich hungrig zwischen den Mahlzeiten fühlen, haben Sie einen Snack. Haften an etwas wie Erdnüsse oder Pistazien. Wenn Sie die Hülle eines Essens öffnen müssen, um es zu essen, müssen Sie das Tempo Ihres Essens verlangsamen müssen.
  • Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Nüsse essen. Sie neigen dazu, in Kalorien hoch zu sein.
  • Sie können auch versuchen, Lebensmittel zu essen, die Sie jeweils eins essen. Zum Beispiel Snack auf Blaubeeren, aber essen sie nicht in Handvoll. Fokus auf eine Blaubeere zu einem Zeitpunkt.

    • Tipps

    Üben Sie wie ein Gourmet essen. Holen Sie sich eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Sie lieben (zum Beispiel Schokolade, Käse, Knoblauchbrot, Erdbeeren usw.). Schneiden Sie sie in mundgerechte Stücke und legen Sie eine Probe von jedem auf einen Teller ein. Wenn Sie essen, schließen Sie Ihre Augen und schmecken Sie wirklich jeden Biss. Beachten Sie den Duft, die Textur und den Geschmack von jedem der Lebensmittel. Dies kann Sie dazu ermutigen, sich langsam zu essen und Ihre Lebensmittel mehr zu schätzen.

    Warnungen

    Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Gewichtsabnahme-Programm beginnen.
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