Wie essen sie zum laufen?

Was Sie vorher essen, während, und nach einem Lauf kann sich Ihre Leistung für den Tag wirklich beeinträchtigen. Aber die richtigen Nahrungsmittel zu holen, kann hart sein, insbesondere wenn Sie auf eine Fernstreckensitzung ausgehen. Wir haben einige Ihrer häufigsten Fragen zum Tanken für einen Lauf beantwortet, damit Sie die richtige Wahl treffen und den ganzen Tag leckeres Essen essen können.

Schritte

Frage 1 von 6:
Was soll ich vor einem Lauf essen??
  1. Bild mit dem Titel Anmerkung in Form für Kletterschritt 12
1. Essen Sie Kohlenhydrate, bevor eine Hochintensität ausgeführt wird. Wenn Sie für lange Entfernungen oder mit hoher Intensität (wie Sprinting) laufen, nutzt Ihr Körper Kohlenhydrate als Kraftstoff. Wenn Sie sich für eine intensive Sitzung ausgehen, versuchen Sie, Pfannkuchen, Haferflocken, Toast, Müsli, Buchweizen, Süßkartoffeln oder Quinoa zu essen, um Sie zu beginnen.
  • Wenn Sie neu funktionieren, möchten Sie möglicherweise Ihren Kalorienaufzug verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genug essen. Laufen 1 Meile verbrennt etwa 100 Kalorien, und es ist wichtig, diese zu ersetzen.
  • 2. Möglicherweise müssen Sie sich möglicherweise nicht essen, bevor Sie einen Run intensivieren. Wenn Sie vorhaben, einen leichten Jogs oder einen Lauf zu gehen, der weniger als 60 Minuten ist, machen Sie sich keine Sorgen, um das Snacking vorher zu sorgen. Wenn Sie sich einen schnellen Biss ergreifen möchten, bevor Sie die Tür aussteigen, halten Sie sich an etwas wie Datumsangaben, Obst oder eine Granola-Bar.
    • Frage 2 von 6:
    Was soll ich nicht essen, bevor ich laufen kann??
    1. Vermeiden Sie gebratene, fettige Lebensmittel. Sie vielleicht gut klingen, aber sie dauern lange, bis sie verdauen, sodass sie nur in Ihrem Darm für Ihren gesamten Lauf hängen werden. Wenn Sie etwas mit einem kleinen Fett drehen, gehen Sie auf Pflanzenfette wie Avocados oder Nüsse.
  • 2. Überspringen Sie Lebensmittel, die hoch in Ballaststoffe sind. Zu viel Faser kann Krämpfe, Gas und Blähungen verursachen. Bleiben Sie von Lebensmitteln wie hochfaserische Müsli-Bars und Getreide fern, da sie in der Regel Faser in den Zutaten hinzugefügt haben.
  • 3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit raffiniertem Zucker. Studien zeigen, dass Athleten, die Nahrungsmittel hoch in raffiniertem Zucker aßen, wie Weißbrot, hochzuckende Energiestangen oder Eiscreme, deutlich schlechter als diejenigen, die es nicht getan haben. Wenn Sie etwas süßes verlaufen, halten Sie sich mit natürlichen Zuckern an Lebensmitteln, wie frisches Obst.
    • Frage 3 von 6:
    Wie lange sollte ich warten, nachdem ich das Essen war, um einen Lauf zu gehen?
    1. Bildtitel Gehen Sie auf eine Rohkost-Diät-STEP 10
    1. Warten Sie nach einem Snack 1 bis 2 Stunden. Wenn es ein super leichter Snack war (wie Obst oder ein paar Nüsse), brauchen Sie nicht so viel Zeit. Warten Sie, bis Sie sich nicht übermäßig fühlen, und fühlen Sie sich frei, sich zu verlassen.
  • 2. Warten Sie nach einer vollen Mahlzeit 3 ​​bis 4 Stunden. Gib deinen Körper ein paar Stunden, um das Essen voll zu verdauen, das Sie gegessen haben. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit zu früh erreichen, kann es zu Krämpfe und Verdauungsstörungen führen, also ist es besser, zu lange zu warten, als nicht lange genug.
    • Frage 4 von 6:
    Was soll ich während des Laufens essen??
    1. Tanken mit Kohlenhydraten. Ihr Körper kann nur so viele Kohlenhydrate auf einmal lagern, also laufen Sie schnell aus. Wenn Sie länger als 1 Stunde laufen, versuchen Sie, etwa 30 g Kohlenhydrate pro Stunde (oder einen kleinen Snack alle 60 Minuten) zu essen. Energiegele, Bananen, Getreidestangen und Energiemene sind toll, um mit Ihnen und Snack aufrechtzuerhalten, während Sie laufen.
    • Wenn Sie für eine Energy-Leiste gehen, wählen Sie eine Low-Faser-Option, damit Sie Ihren Bauch nicht aufregen.
    Frage 5 von 6:
    Soll ich beim Laufen Wasser trinken??
    1. Ja, versuchen Sie alle 20 Minuten ca. 1 c (240 ml) zu trinken. Wenn Ihr Lauf kürzer als 1 Stunde ist, mach dir keine Sorgen, mit dir Wasser zu bringen. Wenn Sie jedoch eine längere Entfernung laufen, versuchen Sie, alle 20 Minuten auf dem Wasser zu trinken, um eine Dehydratisierung zu vermeiden.
    • Während Dehydratisierung ein Faktor ist, können Sie auch zu viel Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Salz bekommen, indem Sie salzige Snacks essen oder ein Sportgetränk trinken, während Sie hydratisiert bleiben.
    Frage 6 von 6:
    Was soll ich nach einem Lauf essen??
    1. Bildtitel Ändern Sie Ihr Leben Schritt 9
    1. Mit Eiweiß füllen. Wenn Sie laufen, bricht Ihr Körper den Muskeln ab, und das Essen von Protein hilft, dass Sie es wieder aufbauen. Versuchen Sie innerhalb von 20 Minuten, Ihr Training zu beenden, 20 bis 30 Gramm Protein zu essen. Gute Quellen umfassen Fische, Hähnchen, Rindfleisch, Bohnen, Schweinefleisch, Molkerei, Eier, Quinoa, Soja, Gerste und Eiweißpulver.
    • Ein guter Teil des Proteins ist um die Größe eines Kartenspiels.

    Tipps

    Im Zweifelsfall ist weniger mehr. Es ist besser, während eines Laufs etwas hungrig zu fühlen, als darauf aufgebläht und gassig zu werden, bevor Sie ausgehen.
    In Verbindung stehende Artikel