Wie kann man ordentlich kauen?

Es ermöglicht Ihrem Körper, Ihr Essen richtig zu kauen, um die Nährstoffe vollständig aufzunehmen und negative Symptome wie Gas-, Bläh- und Darmbeschwerden zu reduzieren. Sie essen auch langsamer und füllen sich länger ab, was dazu beitragen kann, Überessen zu vermeiden. Das richtige Kauen ist einfach, und Sie können ein paar Strategien verwenden, um Ihnen beim Verlangsamen zu helfen, und konzentrieren Sie sich auf den richtigen Weg, bevor Sie Ihr Essen schlucken.

Schritte

Methode 1 von 2:
Fokussieren auf Kauen
  1. Bildtitel Chew Food ordnungsgemäß Schritt 1
1. Schlagen Sie weichere Lebensmittel, indem Sie sie 5-10 Mal kauen. Kauen Sie weichere Lebensmittel wie Beeren, Früchte oder gekochtes Gemüse mindestens fünfmal so, dass Ihre Speichel- und Verdauungsenzyme mit Ihrem Essen mit Hilfe der Verdauung mischen können. Konzentrieren Sie sich auf das Kauen aller Lebensmittel in Ihrem Mund, um einen Bolus zu bilden, der eine runde Masse von Lebensmitteln ist, die das Schlucken sicherer und einfacher macht.
  • Einige Früchte, wie Wassermelone, dürfen nur 4-5 Kauen dauern, bevor es ausreichend aufgebrochen ist, um leicht verdaut zu werden.
  • Vermeiden Sie es, 1-2 Bites zu nehmen und dann Ihr Essen zu verschlingen, oder es wird nicht ordnungsgemäß verdaut, und Sie können Gas-, Blähungen und Darmbeschwerden erleben.
  • Bildtitel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 02
    2. Fangen Sie an, Fleisch und knuspriges Gemüse, indem Sie sie 30 Mal kauen. Zählen Sie jeden Ihrer Bisse, während Sie härtere oder knackere Nahrungsmittel wie gekochtes Fleisch und Gemüse wie Sellerie, Rettichen oder Karotten kauen, um sie in leicht verdaulichere Stücke zu brechen. Einige Nahrungsmittel müssen möglicherweise nicht so oft gekaut werden, bevor sie ausreichend zerbrochen werden, um leicht verschluckt zu werden, sondern zielen auf 30 Kauen.
  • Nehmen Sie sich Zeit und zählen Sie mit jedem Ihrer Kauen, um sich beim Löschen zu verlangsamen und Ihr Essen richtig zu kauen.

    • Essen zum Gedanken

    Die kauen härteren Nahrungsmittel helfen Ihnen ordnungsgemäß, mehr der Nährstoffe von ihnen aufzunehmen, erlauben es Ihnen, mehr von den Aromen zu schmecken, und lassen Sie sich länger fulsen, was Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erhalten.

  • Bildtitel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 3
    3. Halten Sie ein langsames und stetiges Tempo, wenn Sie Ihr Essen kauen. Nehmen Sie Ihre Bissen von Essen und kauen Sie sie langsam, um sich auf jeden Kau zu konzentrieren, damit Sie das Essen richtig abbrechen können, und mischen Sie es mit Verdauungsenzymen in Ihrem Speichel. Vermeiden Sie die Verwendung von schnellen, abgehackten Bissen, die Ihr Essen nicht richtig mahlen.
  • Das Essen mehr langsamer gibt Ihren Bauchzeit, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie voll sind, was Ihnen dabei helfen wird, Überessen zu vermeiden.
  • Bild mit dem Titel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 4
    4. Verwenden Sie Ihre Molaren, um härtere Nahrungsmittel zu kauen, um sie zu brechen. Bewegen Sie härtere oder härtere Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen und knackiges Gemüse an den Rücken Ihres Mundes, in dem Ihre Molaren so ordnungsgemäß gekaut und aufgebrochen werden können, um Schlucken und Verdauung von ihnen zu verdauen. Vermeiden Sie das Schlucken von hartem oder harten Nahrungsmitteln insgesamt, um Verdauungsprobleme zu reduzieren.
  • Ihre Molaren sollen Ihnen dabei helfen, härtere Lebensmittel zu kauen, also verwenden Sie sie!
  • Bildtitel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 05
    5. Bewegen Sie das Essen mit der Zunge in Ihren Mund. Wenn Sie Ihr Essen kauen und nach unten zerbrechen, bewegen Sie die Zunge, um die Stücke um den Mund herum zu bewegen, sodass das gesamte Essen gleichmäßig und ordentlich gekaut ist. Fühlen Sie sich für Nahrungsstücke in Ihrem Mund mit der Zunge und bewegen Sie die nicht berührten Bits zu den Zähnen, damit es ordnungsgemäß gekaut ist.
  • Achten Sie darauf, Ihre Zunge nicht zu beißen!
  • Bildtitel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 6
    6. Schlucken Sie Ihr Essen, wenn es keine Klumpen gibt. Kauen Sie Ihr Essen weiter, bis es flüssig ist, und es gibt keine Stücke, die noch knusprig oder hart sind. Wenn das Essen gleichmäßig gekaut und abgebaut ist, können Sie es schlucken und einen weiteren Biss nehmen.
  • Einige Nahrungsmittel benötigen mehr Kauen als andere, stellen Sie sicher, dass Ihr Essen glatt und flüssig ist, bevor Sie schlucken.
    • Methode 2 von 2:
    Mit gesunden Essgewohnheiten
    1. Bildtitel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 7
    1. Schneiden Sie größere Nahrungsmittel in kleinere Stücke. Nehmen Sie Bisse, die klein genug sind, um ordentlich auf Ihre Gabel oder Löffel anzupassen, damit Sie es ordentlich kauen können und übergroße Nahrungsteile nicht schlucken können. Verwenden Sie Ihr Messer, um größere Nahrungsmittel in eingebaute Portionen zu schneiden, damit Sie es leichter kauen können.
    • Mit kleineren Bissen können Sie jeden Bissen wirklich genießen und genießen und Sie daran hindern, dass Sie überessen werden.
  • Bildtitel Chew Food ordnungsgemäß Schritt 8
    2. Vermeiden Sie Trinkwasser oder andere Getränke, während Sie essen. Trinken Sie keine Flüssigkeiten 20 Minuten vor oder nachdem Sie Ihre Mahlzeit gegessen haben, damit Ihr Magen Ihr Essen richtig verdauen kann. Versuchen Sie, etwa eine Stunde vor Ihrer Mahlzeit ein Glas Wasser oder ein Getränk zu trinken, damit Sie nicht durstig werden, wenn Sie essen.
  • Trinken, während Sie essen, wird die Säure in Ihrem Bauch verdünnen und das Essen durchspülen, bevor es eine Chance hatte, ordnungsgemäß verdaut zu werden, was dazu führen kann, dass Gas-, Bloating- und Darmbeschwerden verursachen kann.
  • Sie werden nicht alle Nährstoffe Ihrer Lebensmittel aufnehmen, wenn sie durch Ihr Verdauungssystem von Flüssigkeiten gespült werden, die Sie konsumieren, wenn Sie essen, während Sie essen.
  • Bild mit dem Titel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 9
    3. Kauen mit dem geschlossenen Mund, um die Luft zu reduzieren, die Sie schlucken. Wenn Sie den Mund geschlossen halten, während Sie kauen, sind nicht nur gute Manieren, es hält zusätzliche Luft daran, mit Ihrem Essen zu mischen, wenn Sie schlucken, wodurch die Verdauung hilft und Darmbeschwerden und Gas verhindert. Nehmen Sie einen Bissen von Essen und halten Sie Ihre Lippen zusammen, wenn Sie es kauen, und vermeiden Sie es, mit dem Mund mit dem Mund zu sprechen.
  • Wenn Sie Ihre Zeit nehmen, während Sie Ihr Essen kauen, werden auch dazu beitragen, die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken.
  • Bildtitel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 10
    4. Außerhalb von Ablenkungen entfernen, damit Sie sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren können. Setzen Sie sich, um Ihre Mahlzeit zu genießen und es Ihnen leichter zu machen, sich auf das richtige Kauen Ihres Essens zu konzentrieren. Vermeiden Sie es, Fernsehen zu sehen, auf Ihrem Smartphone zu spielen, oder zu fahren, während Sie essen oder nicht bemerken, dass Sie Ihr Essen nicht vollständig gekaut haben, bevor Sie es schlucken.
  • Wenn Sie unterwegs essen können, können Sie auch schneller essen, was bedeutet, dass Sie Ihre Nahrung eher nicht richtig kauen und nicht ordentlich kauen.

    • Essen zum Gedanken

    Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit anderen Menschen essen, können Sie dabei helfen, sich zu setzen und Ihr Essen zu genießen, und das Gespräch und das Unternehmen wird es Ihnen leichter machen, sich zu verlangsamen und auf das Kauen zu konzentrieren.

  • Bildtitel Kaunahrung ordnungsgemäß Schritt 11
    5. Legen Sie Ihre Utensilien nach jedem Bissen auf den Tisch. Nachdem Sie ein Biss von Essen aufgenommen haben, legen Sie Ihre Gabel und Ihr Messer oder Ihren Löffel auf den Tisch, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, Ihr Essen richtig zu kauen, und Sie sind nicht versucht, einen weiteren Biss zu schnell aufzunehmen. Wenn Sie mit dem Kauen fertig sind und Sie Ihr Essen schlucken, nehmen Sie Ihr Utensil auf und nehmen Sie einen weiteren Biss, bevor Sie ihn wieder einsetzen.
  • Setzen Sie Ihre Gabel oder einen Löffel nach unten, um nach jedem Biss ein einfacher Weg zu zwingen, sich zu zwingen, sich zu verlangsamen, während Sie essen.
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    Warnungen

    Vermeiden Sie es, Bites zu nehmen, die für Ihren Mund zu groß sind, oder Sie dürfen sie nicht richtig kauen und sind mehr Gefahr, auf Ihrem Essen zu würgen.

    Video

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