Wie man schnell isst (mit Bildern)

Es wurde festgestellt, dass es für Ihre Gesundheit extrem schlecht ist. Möglicherweise möchten Sie jedoch lernen, schnell zu essen, um für einen Esswettbewerb zu trainieren, oder können Sie einfach eine Mahlzeit schnell abschließen können, um loszulassen. Wenn jemand Techniken lernen kann, um ihnen zu helfen, schnell zu essen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dies nur dann zu tun, wenn es absolut notwendig ist.

Schritte

Methode 1 von 2:

Mahlzeiten effizient genießen

1. Machen Sie Ihre eigene Mahlzeit. Wenn Sie von zu Hause weg sind, scheint das Essen in einem Fast-Food-Restaurant oft wie eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine Mahlzeit zu haben, wenn Sie beschäftigt sind. Es dauert jedoch viel Zeit, um sich für ein Restaurant zu entscheiden, warten Sie in der Reihenfolge und warten Sie, bis Ihr Essen gekocht ist. Wenn Sie sich selbst eine Mahlzeit vorbereitet haben, können Sie sich viel Zeit sparen.

2. Arbeiten Sie zuvor Ihre Vorbereitung?. Wenn Sie eine Orange essen, schälen Sie es und trennen Sie die Scheiben im Voraus und bringen Sie sie in einen Behälter mit. Wenn Sie von dem Laden nach Hause kommen, waschen und ein paar Gemüse wie Karotten oder Sellerie hacken, damit Sie sie bereit haben, zu gehen. Das Vorbereiten Ihres Essens vor der Zeit kann Ihnen wertvolle Minuten sparen, wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben.

Wenn Sie herausfinden, dass Sie morgens immer kurz vor dem Morgen sind, bereiten Sie Ihr Frühstück in der Nacht zuvor vor. Ebenso können Sie davon profitieren, Ihr Essen zu Hause zubereiten, wenn Sie es kämpfen, um genug Zeit zu finden, um bei der Arbeit zu essen.

3. Habe einen kleinen Snack vor deiner Mahlzeit. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Vagus-Nerv aufhört, Ihrem Gehirn zu sagen, dass es nicht mehr hungrig ist. Wenn Sie Ihr Essen zu schnell isst, wird Ihr Gehirn immer noch glauben, dass es verhungert ist. Etwas kleines 30 Minuten essen, bevor Ihre Mahlzeit dazu beitragen kann, diese Signale auszuschalten. Auf diese Weise können Sie eine kleinere Mahlzeit essen, die Sie weniger Zeit brauchen, und Sie werden sich immer noch glücklich und voll fühlen, wenn Sie fertig sind.

4. Essen Sie gesunde Portionen von Lebensmitteln. Das Essen schnell führt oft zu viel zu essen. Sie können dies vermeiden, indem Sie nur eine angemessene Menge an Lebensmitteln mitbringen oder bestellen. Wenn es nicht zu viel vor Ihnen gibt, können Sie trotzdem ein relativ gesundes Mittagessen haben, selbst wenn Sie zu schnell essen.

Suchen Sie nach vorverpackten, eingreifenden Portionen von Lebensmitteln wie griechischen Joghurt, Cracker und Schnurkäse. Diese Artikel sind alle leicht transportiert und können dazu beitragen, Ihre Portionen zu moderieren.

5. Essen nahrhafte Lebensmittel. Bleiben Sie von Soda, Junk Food und Süßigkeiten, und essen Sie eine Mahlzeit voller gesunder Nahrungsmittel, die Ihrem Körper den Nährstoffen geben werden, um den Tag zu erreichen.

Hart gekochte Eier können in einem oder zwei Minuten gegessen werden und sind wirklich füllen und nahrhaft.

Nüsse sind auch ein großartiger, schneller Snack, der Ihren Bauch länger länger als eine Tüte Chips fühlt.

Käse füllen sich auch, gesund und können schnell gegessen werden.

Früchte wie Äpfel und Bananen können einen kleinen natürlichen Zucker treten und deinen süßen Zahn zufrieden stellen.

6. Essen Sie noch ein paar Reste. Wenn Sie Essen herstellen, kochen Sie in großen Mengen. Auf diese Weise haben Sie noch einige Reste, die eine schnelle und einfache Mahlzeit erstellen können, wenn Sie zur Zeit gedrückt werden.

7. Erwägen Sie, ein Proteinshake als Mahlzeit-Ersatz zu trinken. Proteinshakes sind schnell und leicht zu machen. Sie können wirklich bei der Zeit heruntergeschnitten werden, bis Sie eine Mahlzeit essen. Es ist auch der einfachste Weg, unterwegs zu essen, wenn Sie Zeit ausgehen.

Wählen Sie ein Proteingetränk aus, das reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten ist, mit ausreichenden Kalorien, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Sie möchten nur einen Shake verwenden, um einen Teil einer Mahlzeit zu ersetzen. Ergänzen Sie den Shake mit einem Snack von Obst oder Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten.

8. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit. Konzentriere dich nicht darauf, das Essen schnell herunterzuholen. Stehen Sie stattdessen in der Angewohnheit, Ihre Mahlzeit vorzunehmen, damit Sie nicht verschwenden, in welcher Zeit Sie essen müssen. Wenn Sie Ihr Essen vor der Zeit vorbereiten und gute Mahlzeiten treffen, können Sie immer noch schnell essen und gut essen.

Methode 2 von 2:

Wettbewerbsfähig essen

1. Mit Wasser trainieren. Wasser ist das wichtigste Trainingswerkzeug, mit dem Sie schneller essen können. Versuchen Sie, viel Wasser auf einmal zu trinken, um den Betreten, den Sie sofort schlucken können, zu steigern. Es ist sicherer, dass er versucht, größere Mengen mit Wasser zu schlucken, da es kein Risiko für das Erschicken gibt.

2. Trainiere deine Backen. Kauen Sie viel Kaugummi auf einmal. Anstatt ein Stück Kaugummi auf einmal zu kauen, versuchen Sie, das gesamte Pack zu kauen. Diese Übung wird dazu beitragen, die Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um Ihr Essen schnell zu kauen. Um schnell zu essen, müssen Sie schnell kauen.

3. Üben Sie Ihre Atmung. Finden Sie die Atemtechniken heraus, die für Sie arbeiten werden. Möglicherweise müssen Sie alle zwei Bisse oder drei oder vier Atemzüge einnehmen. Jeder ist anders. Der beste Weg, um es herauszufinden, ist, Ihren Essenrhythmus herauszufinden. Sobald Sie wissen, was für Sie ein gutes Atemtumer ist, halten Sie den Fokus. Lassen Sie sich nicht von der Aufregung der Mahlzeit an Sie erreichen und Sie von Ihrem Rhythmus von Ihrem Rhythmus werfen. Dann müssen Sie aufhören und Ihren Atem fangen.

4. Einen Film studieren. Videoband, selbst Essen und Bewerten Sie Ihre Leistung. Versuchen Sie herauszufinden, wo Sie sich ein paar Sekunden von Ihrer Zeit rasieren können. Sie können auch einen professionellen Ernährungswettbewerb überprüfen, um weitere Tipps von den Profis abzuholen.

5. Schnell in der Nacht vorher. Vermeiden Sie es, Feststoffe so viel wie möglich für einen Tag oder so vor Ihrer Mahlzeit zu essen. Der Hunger kann Ihnen ein wenig zusätzliches Motivation geben, um Ihre Mahlzeit schneller aufzunehmen.

Sie möchten immer noch etwas kleines, wie ein Stück Obst, ein paar Stunden vor Ihrer Mahlzeit. Dies wird Ihnen helfen, Sie zu halten, aber Sie nicht vorzeitig auffüllen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser tragen lassen. Wasser kann helfen, den Gaumen zu löschen und Ihnen zu helfen, Ihr Essen zu verdauen. Ein kleiner SIP verhindert auch, dass Ihr Hals zu trocken wird. Vermeiden Sie jedoch, Ihr gesamtes Wasser zu trinken, da es Sie ausfüllen kann, und wertvolle Zeit. Denken Sie einfach an das Nahrungsmittelschmiermittel.

7. Kauen Sie so wenig wie möglich. Platzieren Sie große Mengen an Nahrungsmitteln sofort in den Mund, aber brechen Sie jedoch nur das Essen so gut wie nötig, um es zu schlucken. Sie möchten nicht ersticken, aber Sie möchten keine Zeit nicht verschwenden, um unnötiges Essen zu kauen. Sobald Sie wissen, dass es nicht stecken bleibt, schlucken Sie es auf, so dass Sie sich zum nächsten Bunter bewegen können.

Wenn Sie etwas essen, das größer ist, als Sie gleichzeitig in Ihren Mund passen können, wie heiße Hunde, Hamburger oder Pizza, herausfinden Sie den besten Weg, um das Essen mit den Händen zu brechen, um es schneller zu machen. Sie können beispielsweise Ihre heißen Hunde und Brötchen in zwei Hälften zerreißen und in Wasser tauchen, um das Brot abzubauen und beide Hälften in den Mund gleichzeitig zu passen.

8. Vermeiden Sie es, während des Essens zu sprechen. Dies wird Sie nur verlangsamen und Ihren Sauerstoff verschwenden. Fokus auf das Atmen zwischen Bissen. Blockieren Sie alles andere.

9. Springen auf und ab, während Sie schlucken. Verwenden Sie die Gravity-Kraft, um das Essen zu helfen, schnell Ihren Ösophagus durchzusetzen. Neigen Sie Ihren Kopf zurück, so dass das Essen den Hals leicht hinunterfahren kann.

Der Ösophagus ist im Durchschnitt nur 2-3 Zoll. Nach einem lang genug Zeittraining, um schnell zu essen, können Sie Ihren Ösophagus etwas erweitern und sofort mehr essen.

10. Verwenden Sie Ihre Utensilien zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie etwas mit einem Löffel essen, verwenden Sie einen großen Löffel und füllen Sie es vollständig aus, bevor Sie es in den Mund bringen. Wenn Sie Pasta mit einer Gabel isst, wirbeln Sie einen großen Betrag auf die Gabel.

Versuchen Sie, das Essen in zu schaufeln. Dies ist am einfachsten mit einer Schüssel, und Sie können Ihr Essen Utensil buchstäblich nutzen, um große Mengen an Nahrungsmitteln in den Mund zu schaufeln.

11. Zeug dein Gesicht. Wenn Sie keine Zeit sind und noch Essen vor Ihnen gibt, schieben Sie es einfach in Ihrem Mund. Sie können es immer kauen, nachdem das Ereignis endet. Das Wichtigste ist, nur so schnell wie möglich so viel davon zu bekommen.

Tipps

Warnungen

Dies kann dazu führen, dass Ihr Magen weh tut, wenn Sie sich nicht daran gewöhnt haben, schnell zu essen.

Achtung. Es kann zu schnell essen, damit Sie ersticken können.

Schneller Essen ist keine gute Technik, um zu verwenden, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie langsam essen, können Ihrem Körper leichter verdauen, und Sie können in der Lage sein, Überessen zu vermeiden, da Sie sagen können, wann Sie voll sind.