Wie man in moderation isst

Zum Glück milde - wie Kohlsuppe Diäten und Gewichtsverlust-Shakes - werden von der Vergangenheit! Nun Fitness-Experten, Ernährungswissenschaftler und gesundheitsbewusste Prominente, die alle Vorteile des Essens in Moderation erreichen. Extreme Diäten sind einfach nicht nachhaltig. Im Gegensatz dazu stellt das Essen in Moderation gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang dauern können. Die Praktiken sind einfach: Alles, was Sie tun müssen, ist, mäßig große Portionen und ausgewogene Lebensmittelarten zu essen. Planen Sie einfach Ihre Mahlzeiten im Voraus, lernen Sie, Portionen zu kontrollieren, und machen Sie sich bereit, einen gesunden Lebensstil zu umarmen!

Schritte

Methode 1 von 4:
Anteilskontrolle üben
  1. Bildtitel Essen in Moderation Schritt 1
1. Verwenden Sie Ihren Teller mit der Portion Mahlzeiten. Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus 1/2 einer Platte aus Gemüse, 1/4 einer Platte aus magerem Protein, und 1/4 einer Platte mit hochwertigen Kohlenhydraten. Wenn Sie ein hohes kalorienartiges Essen essen und versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit einer kleineren Platte einsetzen, um sich selbst zu fühlen, als ob Sie mehr essen!
  • Bild mit dem Titel Essen in Moderation Schritt 2
    2. Messen Sie Lebensmittel, wenn nötig. Sie möchten nicht, dass Sie nicht festgefahren werden, alles, was Sie essen. Wenn Sie jedoch eine Schwäche für bestimmte kalorienkale Lebensmittel wie Teigwaren haben, verwenden Sie einen Messbecher, um die Portionsgrößen zu bestimmen. Da die Messbecher nicht immer praktisch sein werden, lernen Sie Verknüpfungen zur Schätzung von Portionsgrößen.
  • Eine ballige Faust nähert sich eine Tasse.
  • Wenn Sie sich auf Ihre offene Handfläche ansehen, ist der Teil der Hand (außer den Fingern und Daumen) eine gute Schätzung eines Proteinabschnitts.
  • Bild mit dem Titel Essen in Moderation Schritt 3
    3. Setzen Sie überschüssige Lebensmittel nach dem Servieren von Mahlzeiten weg. Lassen Sie keine Töpfe des Essens auf dem Tisch oder in der Nähe in der Nähe beim Essen sitzen. Nachdem Sie angemessenen Portionen geschissen haben, legen Sie überschüssige Speisen ab, um es zu vermeiden, mehrere, unnötige Kurse zu essen.
  • Platzieren Sie als Erinnerung Lagerbehälter auf der Theke, bevor Sie die Mahlzeiten vorbereiten.
  • Bildtitel Essen in Moderation Schritt 4
    4. Vermeiden Sie das Essen, wenn Sie abgelenkt werden. Ablenkungen fördern Überessen, essen Sie also nicht vor einem Fernseher oder während Sie in Ihrem Auto herumlaufen. Setzen Sie sich stattdessen an einem Tisch, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und genießen Sie jeden Biss!
  • Bildtitel Essen in Moderation Schritt 5
    5. Essen Sie so langsam wie möglich. Das Essen verleiht Ihrem Gehirn langsam die Chance, sich zu registrieren. Sie brauchen oft viel weniger Essen, als Sie erkennen.
  • Nehmen Sie kleine Bisse, um sich selbst zu packen.
  • Legen Sie Ihre Gabel oder löffeln Sie zwischen den Bissen nieder.
  • Bild mit dem Titel Eat in Moderation Schritt 6
    6. Teilen Sie Desserts, um kleinere Portionen zu verbrauchen. Sie brauchen kein ganzes Stück Kuchen oder eine ganze Kugelschaufel Eis. Teilen Sie mit Freunden oder der Familie, um die Portionsgröße zu reduzieren. Wenn Sie alleine sind, teilen Sie mit Ihrem zukünftigen Selbst und legen Sie mindestens die Hälfte der Wüste weg, bevor Sie fertig sind!
  • Bild mit dem Titel Essen in Moderation Schritt 7
    7. Kontroll-Snackgewohnheiten. Öffnen Sie nicht einfach eine Tüte Chips und erreichen Sie in. Stellen Sie stattdessen ein Teil von Snacks, indem Sie sie in kleine, Plastiktüten oder Bento-Kasten-Lebensmittelbehälter eingießen. Besser noch, ganze Lebensmittel wie Karotten und Äpfel machen tolle Snacks, da es einfach ist, zu bestimmen, wie viel Sie konsumieren.
    • Methode 2 von 4:
    Praktizieren von Zurückhaltung beim Essen
    1. Bildtitel Essen in Moderation Schritt 8
    1. Essen Sie einen gesunden Snack, bevor Sie essen. Tauchen Sie niemals in einem Restaurant oder Party Hungry auf! Es ist viel schwieriger, Ihre Portionen zu kontrollieren, wenn Sie hungrig sind oder mit Freunden plaudern.
    • Betrachten Sie, wenn Sie auf Hummus und Karotten, Joghurt oder Obst und fettarmer Käse, bevor Sie nach Hause verlassen.
  • Bildtitel Essen in Moderation Schritt 9
    2. Verwenden Sie mit den Containern in Restaurants. Die meisten Restaurants Portionen sind doppelt so hoch wie die notwendige Größe. Bitten Sie kurz nach einem TO-Go-Container, nachdem Ihr Essen ankommt, um daran zu erinnern, dass Sie nicht alles essen können. Bevor Sie in Ihr Essen graben, setzen Sie ein Ziel, um nach Hause zu bringen - wie 3 Scheiben Pizza oder Hälfte eines Hühnchengerichts.
  • Bildtitel Essen in Moderation Schritt 10
    3. Tape Takeout-Lebensmittel, anstatt aus der Box zu essen. Es ist fast unmöglich zu schätzen, wie viel Sie essen, wenn Sie mehrere Kartons von Takeout mit Freunden teilen. Täuschen Sie Ihr Essen auf einem Teller und beurteilen Sie, wie viel Sie wirklich brauchen.
    • Methode 3 von 4:
    Planung von Mahlzeiten
    1. Bild mit dem Titel Essen in Moderation Schritt 11
    1. Schauen Sie sich Ihre ideale Kalorienaufnahme an. Während moderates Essen versucht, sich von obsessiven Kalorienzählen zu entfliehen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie einen allgemeinen Griff auf das, was ein gesundes Essen für Sie stellt. Der durchschnittliche Individuum braucht täglich 2.000 Kalorien, aber dies kann sich auf Basis von Alter, Geschlecht, Höhe und Gewicht ändern.
  • Bildtitel Essen in Moderation Schritt 12
    2. Planen und bereiten Sie Wochentagsmahlzeiten vor, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Diese Mahlzeiten vor dem Zeitpunkt vorbereiten, hilft Ihnen, Impuls-Snacks zu vermeiden. Es garantiert auch, dass Sie für die meisten Ihrer Mahlzeiten die Portionsgröße im Voraus kontrollieren können.
  • Sie können Ihre Mahlzeiten mit Apps wie COOK SMART planen und zu essen planen.
  • Bild mit dem Titel Essen in Moderation Schritt 13
    3. Sprechen Sie mit einem Ernährung oder einem Arzt, wenn Sie das Fasten in Betracht ziehen. In letzter Zeit haben viele Menschen mit dem "intermittierenden Fasten" -Stormen mit dem "intermittierenden Fasten" geteilt - in der meisten Zeit, während sie die Annahme in geplanten Intervallen streng einschränken. Während Wissenschaftler ein paar Beweise für diesen Ansatz beobachtet haben, übertreiben die jüngsten FAD-Diäten die Profis und unterstreichen die Risiken dieser Ansätze.
  • Die 5: 2-Diät beinhaltet regelmäßig 5 Tage lang regelmäßig und beschränkt anschließend für 2 Tage um 25% um 25%.
  • Die 16: 8-Plansätze stündlich Richtlinien. Normalerweise essen Sie 8 Stunden lang und schnell für die restlichen 16 Stunden.
    • Methode 4 von 4:
    Einen gesunden Lebensstil umarmen
    1. Bildtitel Essen in Moderation Schritt 14
    1. Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen, die gesundes Essen essen. Sie möchten keine Freundschaften mit ungesundlichenessern beenden, aber die Forschung zeigt, dass Menschen, die Zeit mit gesunden Essern verbringen, diese Gewohnheiten übernehmen. Also versuchen Sie, Pläne mit Menschen herzustellen, die bereits die Gewohnheiten haben, die Sie selbst besitzen möchten!
  • Bildtitel Essen in Moderation Schritt 15
    2. Übung regelmäßig, um in einer gesunden Denkweise zu bleiben. Übung erhöht Ihren Appetit, aber das bedeutet nicht, dass Sie übersehen werden. Im Gegenteil, die Absicht, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren, wird Ihre Selbstkontrolle und das Engagement für eine gute Gesundheit aufbauen.
  • Bild mit dem Titel Essen in Moderation Schritt 16
    3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht schlafen. Das Aufenthalt der Ruhe wird Ihnen ermöglichen, das impulsive Essen zu kontrollieren. Die Forschung hat gezeigt, dass es 8 Stunden Schlaf erheblich ist, impulsiven Snacking und Überessen drastisch abzunehmen.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Versuchen Sie viele verschiedene Strategien, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.
  • Betrachten Sie das Treffen mit einem Ernährung, wenn Sie dazu beitragen, mäßig zu essen.

    • Warnungen

    Achten Sie auf Getränke - zuckerhaltige Getränke, Cocktails und Bier hinzufügen Kalorien mit wenig Nährstoffleistungen.
  • Bekomme nicht Obsessive. Wenn Sie sich so sehr nachdenken, dass Sie nicht andere Dinge genießen können, dann praktizieren Sie nicht die Moderation. Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, mit einem Berater sprechen.
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