Wie kann ich natürlich dünn sein?

Sie kennen wahrscheinlich dünne Menschen, die niemals Kalorien zählen, ein Lebensmitteljournal halten oder FAD-Diäten folgen. Wenn Sie ihr Geheimnis wissen wollen, erkennen Sie, dass sie wahrscheinlich nur unterschiedliche Einstellungen in Richtung Essen und Übung erhalten haben. Lesen Sie unsere einfachen Vorschläge für inspirierte Wege, um Ihr Gewicht abzuhalten.

Schritte

Methode 1 von 12:
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, wenn Sie hungrig fühlen.
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1. Genießen Sie nahrhafte Mahlzeiten oder Snacks, anstatt Mahlzeiten zu überspringen. Achten Sie auf die Hinweise Ihres Körpers und essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Während das Essen kleinerer häufigerer Mahlzeiten stärkt Ihren Stoffwechsel nicht, wird Sie davon abhalten, zu hungrig und zu überessen, wenn Sie sich dort hinsetzen, um zu essen.
  • Planen Sie, um eine Mahlzeit oder einen gesunden Snack alle 3 oder 4 Stunden zu essen. Sie machen mehr nahrhaftere Entscheidungen, wenn Sie nicht warten, bis Sie absolut verhungern, um zu essen.
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück, anstatt es zu überspringen. Versuchen Sie Griechische Joghurt oder Eier mit Obst und einem Stück Ganzkorn-Toast, zum Beispiel.
Methode 2 von 12:
Genießen Sie Ihr Essen und hören Sie auf, sobald Sie sich voll fühlen.
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1. Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Biss. Wenn Sie langsam essen, sendet Ihr Körper ein Signal an Ihr Gehirn, dass es voll ist, und Sie können aufhören zu essen. Gönnen Sie sich mindestens 15 bis 20 Minuten, um eine Mahlzeit zu essen, damit Sie nicht zu schnell essen. Sobald Sie sich voll fühlen, hören Sie auf zu essen!
  • Sie haben das wahrscheinlich vorher erlebt - Sie sind wirklich hungrig, also essen Sie so schnell wie möglich. Sie sind höchstwahrscheinlich bei viel Essen und fühlten sich dann wirklich voll. Das Essen langsam kann dies verhindern, dass dies in der Zukunft passiert.
Methode 3 von 12:
Essen Sie mageres Protein und viele Produkte jeden Tag.
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1. Sie erhalten Energie aus dem Protein und Tonnen der Nährstoffe aus Früchten und Gemüse. Dies sind auch großartige kalorienarme Optionen im Vergleich zu Kohlenhydraten wie Teigwaren und Brot. Protein zu jeder Mahlzeit zu essen wird Ihr Appetit, während Obst und Gemüse voller Vitamine sind, die Ihr Körper braucht. Große, kalorienarme Optionen umfassen:
  • Türkei, Huhn, Lachs und Eiern
  • Pflanzenbasierte Alternativen wie Tofu und Soja
  • Fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Milch
  • Greaty Greens wie Spinat, Rucola und Grünkohl
  • Erdbeeren, Bananen, Orangen, Ananas und Trauben
  • Karotten, Tomaten, Squash, Paprika, Brokkoli und Spargel
Methode 4 von 12:
Schneiden Sie an gesättigten Fetten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln zurück.
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1. Begrenzen Sie die ungesunden Fette, die Sie jeden Tag essen, um Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist wahr, dass etwas Fett wie mehrundsättigtes Fett für Sie gut ist, aber ungesunde Fette wie gesättigte oder transfette Fette werden häufig in hochkalorischen Lebensmitteln gefunden. Wenn Sie diese jeden Tag essen, können Sie es schwieriger machen, dünn zu bleiben. Um das Gewicht abzuhalten, vermeiden Sie Lebensmittel wie:
  • Donuts, Kekse, Cracker, Muffins, Kuchen und Kuchen
  • Rotes Fleisch, Deli-Fleisch, Butter und Vollfettkäse
  • Gebratene Lebensmittel und Fast Food
Methode 5 von 12:
Überspringen Sie kalorare Getränke.
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1. Zuckerhaltige Getränke und Alkohol sind in Kalorien hoch, also nehmen Sie sie aus Ihrer Ernährung heraus. Es ist leicht, den ganzen Tag auf Soda oder Saft zu trinken, aber sie sind voller Kalorien, die schnell hinzufügen. Ausschneiden nur 1 Soda oder Sportgetränk pro Tag können Sie 150 Kalorien sparen! Halten Sie sich mit Wasser und zuckerfreien Getränken auf einfache Weise, um eine große Änderung in Ihrer Ernährung vorzunehmen.
  • Ungeschweßerer grüner Tee ist ein großartiger Auswahlstudium, dass er den Fettverbrennungs- und Gewichtsverlust erhöhen kann.
Methode 6 von 12:
Mahlzeiten an kleineren Teller servieren, um Ihre Portionsgrößen zu steuern.
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1. Die kleineren Platten machen es einfacher, weniger in jeder Sitzung zu essen. Tauschen Sie Ihre Big 11 in (28 cm) Dinnerplatte für eine 9-Zoll-Mittag- oder Salatplatte aus (23 cm), sodass Sie es mit weniger Kalorien füllen. Gehen Sie nicht um Sekunden zurück und genießen Sie das Essen, das auf Ihrem Teller ist.
  • Servierende größen in Restaurants sind in der Regel riesig! Wenn Sie herausfragen, bestellen Sie stattdessen Vorspeisen, oder teilen Sie einen Entree mit einem Freund.
  • Stellen Sie keine Platten oder Nahrungsschalen auf dem Tisch auf, da es leicht zu weiden ist, oder füllen Sie Ihren Teller.
Methode 7 von 12:
Bewegen Sie Ihren Körper so oft wie möglich.
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1. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um aufzustehen, damit Sie nicht längere Zeit sitzen. Denken Sie darüber nach, wie lange Sie den ganzen Tag sitzen - wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, pendeln, um zu arbeiten oder einen Computer zu verwenden, zum Beispiel. Versuchen Sie, sich aufzustehen und alle 30 Minuten zu bewegen, um Kalorien zu verbrennen. All diese kleinen Bewegungspausen summieren sich!
  • Wenn Sie normalerweise an einem Schreibtisch sitzen, wechseln Sie zu einem stehenden Schreibtisch. Sie können auch aufstehen und gehen, wenn Sie am Telefon sprechen oder sogar das Fernsehen sehen.
  • Nehmen Sie Ihre Treffen auf einem Spaziergang. Anstatt um einen Bürotisch herum zu sitzen, machen Sie einen Plan, um zu gehen und zu sprechen.
Methode 8 von 12:
Übungen während der Ausfallzeiten tun.
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1. Fügen Sie ein paar schnelle Übungen hinzu, wann immer Sie ein paar Minuten Zeit haben. Ich habe keine Zeit, im Fitnessstudio zu trainieren? Sie können Ihre Aktivitätsstufe erhöhen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen! Betrachten Sie alle Zeiten, wenn Sie auf Dinge warten und einfache Übungen tun, wenn Sie können. Selbst ein paar Minuten körperliche Aktivität hier und da kann es helfen, das Gewicht abzuhalten. Sie könnten es versuchen:
  • Wenn Sie zum Beispiel auf das Abendessen warten, um das Kochen zu beenden, machen Sie ein paar Kniebeugen oder Planken. Fernsehen oder Hören eines Podcasts? Stehe auf und mache ein paar springende Jacks oder Knirschen.
Methode 9 von 12:
Ziel von 30 Minuten täglich körperlicher Aktivität.
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1. Regelmäßige Übung kann das Gewicht abhalten. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine extremen körperlichen Aktivitäten benötigen, um Ihnen in Form zu bleiben. Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht in einem einzigen Stretch machen können, tun Sie, was Sie können - ein paar kurze Jogs oder ein paar Kraft-Trainingseinheiten sind auch großartig.
  • Wenn Sie können, mischen Sie die Arten von körperlicher Aktivität, die Sie tun. Sie werden weniger wahrscheinlich mit sich gelangweilt sein, und Sie werden Kalorien auf verschiedene Arten brennen, damit Sie eine Vielzahl von Muskeln arbeiten.
Methode 10 von 12:
Erhalten Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf.
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1. Sie fühlen sich mehr ruhiger und haben mehr Energie für körperliche Aktivität. Studien haben gezeigt, dass nicht genug Schlaf bekommen kann, um den Gewichtszunahme führen zu können. Es kann auch Hormone stören, die Ihren Appetit und Ihren Hunger steuern, also essen Sie mehr. Um Ihren Stoffwechsel im Scheck zu halten, versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu erhalten.
  • Überspringen Sie Snacks vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages aufzuhören.
Methode 11 von 12:
Täglich stressreduzierende Aktivitäten täglich.
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1. Sie essen eher zu essen, wenn Sie gestresst sind, also versuchen Sie stattdessen Aktivitäten. Die Forschung zeigt, dass Stress oder Angst die Energiespiegel senken können, sodass Sie sich weniger aktiv fühlen, und es kann sich negativ auf den Stoffwechsel beeinflussen. Anstatt zu essen, wenn Sie gestresst sind, könnten Sie versuchen:
  • Meditation und Achtsamkeitstechniken lernen
  • Atmungsmethoden üben
  • Sanftes Dehnen oder Praktizieren von Yoga
  • Regelmäßige Massagen bekommen
  • Einen neuen Sport oder Hobby lernen
Methode 12 von 12:
Entwickeln Sie eine körper-positive Denkweise.
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1. Verwandeln Sie negative Gedanken über Ihr Gewicht in Körper-positive Erinnerungen. Es ist leicht, in die Falle der Besessenheit über Ihr Gewicht zu fallen. Dies kann zu Essstörungen führen, ein geringes Selbstwertgefühl und Depressionen. Anstatt Zeit mit diesen Gedanken zu verbringen, stoppen Sie sich und nehmen Sie sich einen Moment, um sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie an sich selbst mögen.
  • Zum Beispiel hören Sie sich davon ab, sich darüber zu sorgen, wie viel Sie wiegen. Denke an dich, "Ich bin dankbar, dass ich einen gesunden Körper habe und ich bin genau die richtige Größe für mich!"

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Tipps

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten ein paar scharfe Speisen hinzu, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Gewürze Ihre Nahrungsmittel mit Sriracha-Sauce, Jalapenos oder Harissa, zum Beispiel.
  • Vermeiden Sie das Verbot von Nahrungsmitteln aus Ihrer Ernährung - dies kann Stress hinzufügen. Begrenzen Sie stattdessen hochkalorien- oder ungesunde Lebensmittel, damit Sie sie gelegentlich genießen können.
  • Die Forschung zeigt, dass Probiotika wie Lactobacillus Gasseri Ihnen dabei helfen können, Ihr Gewicht zu verwalten, indem Sie die Fettabsorption blockieren.
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