Wie man mit ihrem teenager-ärger umgeht

Ein Teenager zu sein ist nicht einfach.Es gibt Drücke von Schule, Arbeit, Familie, Kollegen, Hormonen und vielen anderen Dingen.Daher kann dies eine sehr frustrierende Lebenszeit sein: Sie können sich von der Autorität Ihrer Eltern unterdrückt, Sie können sich möglicherweise anfühlen, als würden Sie sich nicht für sich selbst treffen, wenn Sie keine Entscheidungen für sich selbst treffen, haben Sie möglicherweise frustrierende Erfahrungen mit Dating oder In Ihren Freundschaften können Sie eine unsichere Zukunft haben (e.G., Ob oder wohin Sie das College besuchen können). Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, mit Ihrem Ärger fertig zu werden.

Schritte

Methode 1 von 5:
Sich selbst beruhigen
  1. Bildtitel Deal mit deiner Teenager-Anger Schritt 1
1. Gehen Sie für ein hartes Training. Eine Möglichkeit, mit Ihrem Ärger umzugehen, ist es, es auf eine Weise zu leiten, die letztendlich Ihnen davongibt. Verwenden Sie die negative Energie Ihres Ärgers auf Ihren Vorteil, indem Sie lange laufen oder die Gewichte treffen. Die strenge Übung kann Ihnen helfen, Ihren Ärger zu reduzieren und Ihnen zu helfen, mit Stressoren umzugehen, die an erster Stelle von Wut auslösen.
  • Hören Sie auf Musik, die Sie aufpumpen - dies hilft Ihnen, zu ertragen, wenn Ihr Training hart wird.
  • Denken Sie daran, in Ihren körperlichen Grenzen zu bleiben.
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    2. Mit einem Freund reden. Sag deinem Freund oder signifikant, was dich wütend macht. In vielen Fällen hilft Ihnen einfach, Ihre Frustrationen zu entlüften, um mit Ihrem Ärger fertig zu werden, auch wenn sich keine Lösung aus dem Gespräch darstellt.
  • Sie können feststellen, dass Ihr Freund oder ein bedeutender anderer die gleichen Probleme wie Sie durchläuft, und es kann dazu beitragen, sich nicht so zu fühlen, als ob Sie der einzige sind, der sich mit den Problemen handelt, die Sie wütend machen.
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    3. Tief einatmen. Wenn Sie sich versucht, mit Wut umzugehen, versuchen Sie sich, sich selbst zu beruhigen. Sie können dies erreichen, indem Sie tief einatmen. Dies hilft Ihnen, Ihre beruhigende Antwort Ihres Körpers zu initiieren.
  • Atme für eine Zählung von vier, halten Sie für eine Zählung von vier und atmen Sie für eine Zählung von vier aus.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, und nicht mit Ihrer Brust. Wenn Sie mit Ihrer Membran atmen, erstreckt sich Ihr Bauch heraus (Sie können es mit Ihrer Hand fühlen).
  • Tun Sie dies so oft wie nötig, bis Sie beginnen, sich ruhiger zu fühlen.
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    4. Spazieren gehen. Wenn es Ihnen möglich ist, sich der wütenden-induzierenden Situation zu entziehen, in der Sie sich befinden, tun Sie dies und gehen Sie spazieren. Sie können sich einfacher beruhigen, wenn Sie sich von der Situation abdistet, die Sie verärgert hat.
  • Wenn du, e.G., Im Unterricht und Sie sind sehr wütend, aber dürfen nicht gehen, versuchen Sie, Ihren Lehrer beiseite zu ziehen, und bitten Sie sie, den Waschraum zu nutzen. Wenn sie Ihnen nicht erlaubt, versuchen Sie, sie ruhig zu erklären, dass Sie wütend auf etwas sind und ein paar Minuten von der Situation von der Situation freuen würden, um sich zu beruhigen.
  • Wenn Sie die Situation absolut nicht verlassen können, versuchen Sie, sich durch Ihre Fantasie davon zu entfernen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Urlaub auf Ihren Lieblingsort der Welt. Versuchen Sie Ihr Bestes, um alle Sehenswürdigkeiten, klingt und riecht, um Ihre Vision lebhafter zu gestalten.
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    5. Denken Sie an etwas Lustiges. Obwohl es einfacher gesagt hat als getan, wenn Sie wütend sind, wenn Sie sich lachen können, können Sie Ihren emotionalen Zustand ändern. Sie können Ihr Gehirn und Ihr Gehirn und Ihre Fantasie verwenden, um alle möglichen lächerlichen Situationen zu schaffen, die Sie lachen können.
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    6. Zähl bis zehn. Wenn Sie sich wütend fühlen, denken Sie daran, dass Sie nicht sofort reagieren müssen. Erzählen Sie sich, dass Sie Ihre Wut nach einer zehn zweiten Verzögerung zeigen lassen, wenn Sie nach diesen zehn Sekunden noch wütend fühlen. Das Zählen auf zehn kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle für den Moment abzulegen.
  • Es könnte zunächst ein bisschen dumm fühlen, aber das Zählen kann wirklich lange genug ablenken, um sich zu beruhigen.
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    7. Perspektive einnehmen. Wenn jemand Sie wütend gemacht hat, tun Sie Ihr Bestes, um Dinge aus ihrer Perspektive in Betracht zu ziehen. Fragen Sie sich, ob sie das Verhalten von Unfall gemacht hat, oder ob ihr Verhalten in gewisser Weise von der Situation eingeschränkt wurde (e.G., Vielleicht hatte sie keine Wahl) oder ob sie möglicherweise Grund hatte, das zu tun, was sie tat. Fragen Sie sich auch, ob Sie jemals einen ähnlichen Fehler gemacht haben. Wenn Sie ihre Perspektive nicht annehmen, kann dies zu Ihrem Wut beitragen, da wir dazu neigen, situative Einflüsse auf das Verhalten anderer zu unterschätzen (dies heißt der fundamentale Attributionsfehler).
  • Wenn Sie ihre Perspektive annehmen, könnten Sie erkennen, dass manchmal Menschen Fehler machen, genauso wie Sie, oder Sie können erkennen, dass sie nicht mittlere Absichten hatte, von denen entweder Sie Ihren eigenen Ärger reduzieren können.
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    8. Ersetzen Sie Ihre wütenden Gedanken durch produktive. Die Methode der "kognitiven Umstrukturierung" kann Ihnen helfen, alte, dysfunktionale Gedanken mit Gedanken zu ersetzen, die Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag besser zu funktionieren. Wut kann unsere Gedanken verzerren, wodurch wir denken, dass etwas viel wichtiger ist, als es wirklich ist. Wenn wir die Bedeutung eines Ereignisses übertreiben, kann unsere Wut außer Kontrolle geraten.
  • Wenn Sie zum Beispiel einen platten Reifen auf dem Weg zur Schule bekommen, ist es nervig und unbequem. Außerhalb der Kontrolle könnte Ärger Sie zu diesen Gedanken führen: "Ich kann nicht glauben, dass mein dummer Reifen flach ist! Jetzt ist meine ganze Woche ruiniert. Alles in der Schule wird schrecklich sein."
  • Wir können diese Gedanken ändern, indem wir sie herausfordern. Das Leben erfüllt normalerweise nicht extreme Bedingungen, beispielsweise immer und nie. Sie haben einen platten Reifen. Solche Dinge passieren im Leben, und es passiert, dass Sie nicht kontrollieren können. Es hätte Glas in der Straße oder scharfen Felsen geben können, um den platten Reifen zu verursachen.
  • Verwenden Sie Ihre Argumentation, bevor Ihr Körper außer Kontrolle gerät. Bevor Wut deinen Geist übernimmt, können Sie sich "sich reden."
  • Fordern Sie Ihre Gedanken heraus, indem Sie fragen, "Wie wird meine ganze Woche von diesem flachen Reifen wirklich ruiniert??" "Ich habe trotz dieser Unannehmlichkeiten noch gute Dinge, auf die ich mich freuen kann?" "Letztes Mal ist etwas Schlimmes passiert, ich bin schließlich darüber überwunden?"
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    Bildtitel Deal mit deinen Teenager-Zerger Schritt 9
    9. Versuchen Sie, eine Lösung für das Problem zu finden. Mit der Problemlösung machen Sie alles in Ihrer Macht, um das Problem anzusprechen. Sie müssen Ihre eigenen Gefühle in Bezug auf die Situation herausfinden. Dann müssen Sie sie auf der produktivsten Art und Weise ausdrücken, wie Sie können.
  • Möglicherweise müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass es zu diesem Zeitpunkt keine Lösung für das Problem gibt. Sie können das Problem möglicherweise nicht steuern, aber Sie können steuern, wie Sie darauf reagieren.
  • Sie könnten zum Beispiel wütend auf Ihre Eltern sein, weil sie Sie nicht mit Ihren Freunden besuchen lassen. Sie können immer noch wütend sein, aber es ist auch produktiv, mit Ihren Eltern ruhig zu sprechen, um eine Lösung herauszufinden. Sie könnten zu sich selbst sagen:
  • "Ich werde mir ein paar Minuten dauern. Ich gehe in mein Zimmer und spiele mein Lieblingslied, und atme tief mit, um mich zu beruhigen."
  • "Ich möchte, dass meine Eltern mich wie ein Erwachsener behandeln, um mich zu behandeln. Ich bin noch kein Erwachsener, aber ich fühle mich, dass ich mich umziehen kann. Ich muss mich beruhigen und mein Gehirn klar machen. Mein Körper ist in der Mitte dieser Stressreaktion und mein Kopf dauert nicht klar."
  • "Als ich tiefe Atmen bin, denke ich an Wege, mit meinen Eltern zu sprechen. Ich werde sie bitten, mir ihre Gründe zu sagen, weil ich nein gesagt habe. Ich werde ruhig darüber reden, warum ich gehen will."
  • "Wenn sie mich immer noch nicht gehen lassen, werde ich einen Kompromiss vorschlagen. Ich werde fragen, ob einer von ihnen mich ablegen will und mich abholen möchte. Auch wenn sie immer noch nein sagen, werden sie sehen, dass ich wie ein Erwachsener reagiere, und sie werden sehen, dass ich reifen werde. Vielleicht hilft das beim nächsten Mal, wenn ich zu einem Konzert gehen möchte."
    • Methode 2 von 5:
    In sozialen Situationen reagieren
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    1. Üben Sie, andere Ausdrücke anderer zu lesen. Wenn Sie in einer Situation mit Wut und Frustration reagieren, ist es manchmal, weil Sie missverstehen, wie andere Menschen fühlen. Ein besseres Verständnis dafür, was andere Menschen fühlen, wird Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie in bestimmten Situationen angemessen reagieren können.
    • Sehen Sie sich Bilder von verschiedenen Gesichtern an, um zu sehen, ob Sie Emotionen "lesen" können. Sogar durch ein Magazin oder ein Fotoalbum kann hilfreich sein. Suchen Sie online nach "Lesen von Emotionen", um Beispiele für Gesichter zu finden, mit denen Sie sich testen können. Zum Beispiel das DNA-Lernzentrum Hat einige Werkzeuge, um zu lernen, wie Sie Gesichter lesen können.
  • Bildtitel Deal mit deinen Teenager-Zerger Schritt 11
    2. Überprüfen Sie Ihre Wahrnehmungen mit anderen. Manchmal, wenn Sie denken, dass jemand wütend auf Sie wütend wird, könnten Sie antworten, indem Sie auf diese Person wütend werden. Aber bevor das Missverständnis eskaliert, checken Sie mit der anderen Person ein, um mehr darüber zu erfahren, was er fühlt.
  • Versuchen Sie zu sagen: "Habe ich etwas falsch gesagt??"Oder" sind wir in Ordnung?"Dies wird Ihnen beide eine Chance geben, mit Ihren Gefühlen einzusehen, bevor Sie in ein Argument kommen.
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    3. Vermeiden Sie es, mit körperlicher Aggression zu reagieren. Wenn Sie wütend werden, kann Ihr erster Impuls sein, jemanden zu schlagen, zu drücken oder jemanden zu treten. Wenn Sie auf einen Tyrann reagieren, geben Sie diese Person, was er will, was eine Reaktion von Ihnen ist. Wenn Sie jemand anderem mobben, reagieren Sie mit Gewalt, die jemanden verletzen können.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schlagen oder schlagen müssen, anstatt eine Person zu treffen, schlagen Sie ein Objekt, wie ein Kissen.
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    4. Vermeiden Sie es, Ihren Wut auf passive Weise auszudrücken. Im passiven Ärgerausdruck handeln Sie tatsächlich nicht direkt mit der Person, die Sie verletzt oder verärgert hat. Stattdessen bekommst du sogar auf andere Weise mit ihnen, wie z. B. negativ hinter dem Rücken der Person reden oder die Person zu einem späteren Zeitpunkt beleidigt.
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    5. Vermeiden Sie, Ihren Wut auf aggressive Weise auszudrücken. Aggressive Wut-Ausdrücke, wie sie mit jemandem schreien, sind die problematischsten. Es besteht die Möglichkeit von Gewalt und negativen Folgen, die wütenden Ausbrüche nicht zu steuern. Dies kann den alltäglichen Funktionieren beeinträchtigen, wenn Wut häufig geschieht und außer Kontrolle gerät.
  • Bild mit dem Deal mit deinem Teenager-Ärger Schritt 15
    6. Exprimieren Sie Ihren Ärger angemessen. Durchsetzungsfähiger Ausdruck der Wut ist der konstruktivste Weg, um Ärger auszudrücken. Durchsetzungsgrad kultiviert gegenseitige Respekt für einander. Wut wird ausgedrückt, aber auf eine Weise, wo es nicht anklagend und gegenseitig respektvoll ist. Durchsetzungsfähige Kommunikation betont, dass beide Bedürfnisse der Menschen wichtig sind. Um den geltsamen Kommunizieren zu kommunizieren, geben Sie die Fakten, ohne Anschuldigungen zu machen. Hier ist ein Beispiel:
  • "Ich war verletzt und wütend, weil es scheint, als wären Sie mein Projekt, wenn Sie während meiner Präsentation gelacht haben. Ich weiß nicht, was los war, aber es scheint, als würden Sie nicht aufmerksam gemacht oder meine harte Arbeit ernst nehmen. Ich hätte mich einfach falsch verstehen können, was los war. Können wir reden und das ausarbeiten?"
  • Bild mit dem Deal mit Ihrem Teenager-Ärger Schritt 16
    7. Sei höflich. Um Respekt zu bekommen, müssen Sie es geben. Dann fördern Sie die Zusammenarbeit und den wechselseitigen Respekt. Ihre Kommunikation sollte Anfragen anstelle von Anforderungen vermitteln. Die Verwendung bitte und danke ist nicht nur höflich, sondern zeigt auch Respekt für andere.
  • "Wenn Sie Zeit haben, könnten Sie ..."
  • "Es wäre eine große Hilfe, wenn Sie ... danke, ich schätze es!"
  • Bild mit dem Deal mit Ihrem Teenager-Ärger Schritt 17
    8. Kommunizieren Sie Ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie herausfinden, wie Sie sich fühlen, vermitteln Sie das eigentliche Gefühl, wie verletzt, und den Urteilungsaussagen daraus heraushalten. Halten Sie sich an das, was Sie fühlen.
  • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Es scheint mir, dass Sie nicht empfindlich auf meine Gefühle sind, wenn Sie Ihre Arbeit lesen, anstatt das zu hören, was ich zu hören möchte."
  • Bildtitel Deal mit deinen Teenager-Ärger Schritt 18
    9. Machen Sie Ihre Kommunikation klar und spezifisch. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Standpunkt übernehmen, indem Sie genau angeben, was das Problem ist. Wenn zum Beispiel Ihr Kollegen sehr laut am Telefon spricht und es für Sie schwierig ist, Ihre Arbeit zu erledigen, können Sie Ihre Anfrage so angeben:
  • "Würden Sie bitte das Volumen Ihrer Stimme am Telefon senken?? Es macht es mir sehr schwierig, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren. Ich würde es wirklich schätzen. Vielen Dank."Wenn Sie dies sagen, wenden Sie sich direkt an die andere Person. Sie machen es klar, was Sie brauchen, und lassen Sie ihn wissen, warum es ein Problem für Sie ist.
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    10. Halten Sie ein Anger-Journal. Wenn Sie sich in soziale Interaktionen engagieren, behalten Sie den Nachverfolgen, was Sie aufregen. Ein Anger-Journal hilft Ihnen, Muster zu finden, die Sie dann verwenden können, um eine bestimmte Anger-Management-Strategie für sich selbst anzupassen.
  • Nachzuverfolgen dieser Informationen helfen Ihnen, zu erfahren, was Ihre Wut auslöst. Dann können Sie diese Situationen, wenn möglich, vermeiden oder Schritte unternehmen, um Ihre Wut in Situationen zu reduzieren, die unvermeidlich sind.
  • Wenn Sie in Ihrem Journal aufnehmen, können Sie die folgenden Beobachtungen vornehmen:
  • Was hat die Wut provoziert??
  • Welche Gedanken traten, als du wütend bist?
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    11. Beurteilen Sie, was Ihren Ärger auslöst. Ein Trigger ist etwas, das sich vorangeht und Ihre Gefühle von Wut verursacht. Wenn Sie Ihren Wut anfängt, indem Sie nach unten schreiben, wenn er auftritt, und was dazu führt, dass Sie nach Mustern suchen können. Einige häufige Triggermuster für Wut umfassen:
  • Nicht in der Lage zu sein, andere Handlungen zu kontrollieren.
  • Andere Leute enttäuschen Sie, um Ihre Erwartungen nicht zu erfüllen.
  • Nicht in der Lage, tägliche Lebensveranstaltungen zu kontrollieren.
  • Jemand, der versucht, Sie zu manipulieren.
  • Wurst sauer auf dich selbst für einen Fehler.
    • Methode 3 von 5:
    Hilfe bekommen
    1. Bild mit dem Deal mit Ihrem Teenager-Zerger Schritt 21
    1. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen. Wütende Gefühle können sehr überwältigend sein. Es kann auch schwierig sein, zu wissen, was mit ihnen zu tun ist. Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen wird hilfreich sein, um Ihre Gefühle herauszufinden. Dieser Erwachsene könnte ein Elternteil sein, ein anderes Familienmitglied, ein Lehrer oder ein Berater oder ein anderer erwachsener Freund. Sie können Ihren Arzt auch nach Ihren Gefühlen fragen. Diese Person kann seine eigenen Erfahrungen im Umgang mit wütenden Gefühlen teilen. Er kann Ihnen auch einige Perspektive auf Ihre eigenen Gefühle geben.
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    2. Einen Therapeuten sehen. Die Therapie ist eine großartige Möglichkeit, neue Wege zu finden und Ärger auszudrücken. Viele Leute sehen Therapeuten, wenn sie einige Fähigkeiten erlernen wollen, die ihr Leben verbessern werden. Andere Leute sehen einen Therapeuten, weil sie eine schwierige Zeit durchgemacht haben und danach sprechen müssen.
  • Ihr Therapeut wird höchstwahrscheinlich Entspannungstechniken verwenden, um Ihnen in der Mitte einer Wut-Episode zu beruhigen. Ihr Therapeut hilft Ihnen auch, mit den Gedanken umzugehen, die Ärger auslösen und neue Wege finden, um Ihre Situationen zu sehen.
  • Sie können einen Therapeuten alleine oder mit Ihrer Familie sehen. Denken Sie darüber nach, was Sie sich am wohlsten fühlen würden. Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen über Ihr Interesse an der Versuchstherapie.
  • Therapeuten helfen Ihnen auch bei emotionalen Bewältigungsfähigkeiten und der Durchsetzungskenntniskommunikation.
  • Einige Psychotherapeuten sind spezialisiert, um Kunden dabei zu helfen, ihre persönliche Geschichte zu arbeiten, wie etwa eine missbräuchliche oder vernachlässige Kindheit, oder eine tragische Veranstaltung überwinden. Diese Therapeuten können hilfreich sein, um mit Wut von früheren Ereignissen zu tun.
  • Bild mit dem Deal mit Ihrem Teenager-Zerger Schritt 23
    3. Nehmen Sie eine Anger-Management-Klasse. Es wurde gezeigt, dass Anger-Management-Programme eine hohe Erfolgsrate haben. Die erfolgreichsten Programme helfen Ihnen, Ihre Wut zu verstehen, geben Ihnen kurzfristige Strategien, um sich mit Ihrem Ärger umzugehen, und helfen Ihnen, Fähigkeiten zu bauen.
  • Es gibt Wut-Managementprogramme, die speziell auf Kinder, Teenager und Familien ausgerichtet sind. Suchen Sie online, um einen in Ihrer Nähe zu finden.
  • Bild mit dem Titel Deal mit deinem Teenager-Ärger Schritt 24
    4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Wut ist oft ein Teil verschiedener Erkrankungen, wie bipolare Störungen, Depression und Angstzustände. Die Drogentherapie für Wut hängt von der Bedingung ab, dass der Wut mit auftritt. Die Einnahme der Medikamente für die Unordnung könnte auch dem Ärger helfen.
  • Wenn zum Beispiel der Wut mit Depressionen auftritt, können Antidepressiva Depressionsymptome sowie Wut behandeln. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIS) wie Lexapro oder Zoloft könnten verwendet werden, um generalisierte Angststörungen zu behandeln. Diese Medikamente können auch dazu beitragen, die Reizbarkeit zu lindern, die Sie als Teil Ihrer Angst erleben können.
  • Jedes Medikament hat Nebenwirkungen. Zum Beispiel hat Lithium, das zur Behandlung von Bipolarstörung verwendet wird, eine sehr hohe Rate an Nierenkomplikationen (Nieren). Kenntnis der möglichen Nebenwirkungen hilft Ihnen, für Komplikationen zu überwachen. Es ist sehr wichtig, diese Möglichkeiten offen mit Ihrem Arzt zu diskutieren.
  • Es besteht eine geringe Möglichkeit, dass Jugendliche in den ersten 4-Wochen-Behandlungseinhibitoren (SSRIS) suizidalen Gedanken erleben können. SSRIS werden üblicherweise zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verwendet.
    • Methode 4 von 5:
    Erlernen der Negativen von Wut
    1. Bildtitel Deal mit deinen Teenager-Anger Schritt 25
    1. Erkennen Sie, wie Ihr Ärger Ihre Interaktionen negativ beeinflussen kann. Wenn Sie Hilfe benötigen, um die Motivation zu erhalten, eine Strategie für den Umgang mit Ihrem wütenden zu halten, dann bekommen Sie ein Gefühl, wie Ihr Ärger Ihr Leben negativ beeinflusst. Wut kann ein großes Problem werden, wenn Sie dazu führen, dass Sie aggressiv gegenüber anderen Menschen handeln. Wenn Ärger eine ständige Reaktion auf alltägliche Ereignisse und an die Menschen um Sie herum ist, sogar Ihre Angehörigen, können Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, Spaß im Leben zu finden.
    • Wut kann Ihren Job stören, Ihre Beziehungen zu den, die Sie lieben, und Ihr soziales Leben. Sie könnten sogar inhaftiert werden, wenn Sie eine andere Person angreifen.
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    2. Erkennen Sie, wie Wut Ihre Gesundheit beeinflussen kann. Wenn Sie häufig wütend sind, kann Ihre körperliche Gesundheit einen Treffer nehmen. Out-of-Control-Ärger oder unterdrückter Ärger kann dazu führen:
  • Körperliche Schwierigkeiten: Diese könnten einen schmerzenden Rücken oder Kopf, einen hohen Blutdruck, eine Schlaflosigkeit, Verdauungsstörung, Hautstörungen oder ein reizbares Darmsyndrom umfassen.
  • Ärger und Feindseligkeit setzen auch Menschen mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten ein. Ärger und Feindseligkeit sind bessere Prädiktoren für Herzkrankheiten, auch über andere Faktoren wie Rauchen und Fettleibigkeit.
  • Psychische Gesundheitsprobleme: Wut kann zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Depressionen, Anorexie oder Bulimie, Alkohol- oder Drogenabhängigkeit, selbstverlierenden (Schneiden), geringer Selbstwertgefühl und schnell radfahrenen Stimmungsstaaten beitragen (glücklich eine Minute, unglücklich am nächsten). Ihre Wut verursacht nicht unbedingt diese Probleme, sondern kann dazu beitragen.
  • Reizbarkeit, das auf dem Spektrum an wütenden Gefühlen liegt, ist ein Symptom der generalisierten Angststörung (GAD). Die Verbindung zwischen Ärger und Gad ist nicht vollständig verstanden. Aber einige Experten halten, dass sie, wenn Menschen GAD haben, sie dazu neigen, mit Wut passiv zu sein (zum Beispiel mit Ärger, aber nicht zu zeigen).
  • Schwierigkeiten des Immunsystems: Wut bombart ständig das Immunsystem, da die Belastung des Körpers unser Immunsystem herunterfährt.Krankheiten wie Erkältungen und Flus sind für Menschen höher, die höhere Wutniveaus haben.
  • Bild mit dem Deal mit Ihrem Teenager-Ärger Schritt 27
    3. Prüfen Sie, ob Sie Mobbing sind. Wenn Ihr Ärger Sie dazu bringt, andere Menschen zu schikanieren, verleihen Sie möglicherweise möglicherweise dauerhafte emotionale Schmerzen auf sie. Wenn Sie Ihre Wut entlüften, indem Sie andere mobben, können Sie mit tiefem Bedauern auf Ihre Teenagerjahren zurückblicken. Um diese Möglichkeit davon zu vermeiden, dass Sie von einem belasteten emotionalen Schmerz bereuen, entlüften Sie Ihre Wut auf andere Weise. Um Ihre Frustrationen zu lüften, versuchen Sie, ein Kissen zu treffen oder einen langen Lauf zu gehen. Arten von Mobbing umfassen:
  • Verbales Mobbing: necken, namens rufen, unangemessene Kommentare, TAGING.
  • Sozialmobbing: jemanden auslassen, Gerüchte ausbreiten, jemanden in der Öffentlichkeit peinlich machen.
  • Körperliches Mobbing: Schlagen, Schlagen, Spucken, Tragen, Jemanden, jemanden nehmen, jemanden zu brechen.
    • Methode 5 von 5:
    Mit langfristigen Strategien zur Reduzierung der Wut
    1. Bild mit dem Deal mit Ihrem Teenager-Ärger Schritt 28
    1. Versuchen Meditation. Es wurde gezeigt, dass Meditation in der emotionalen Regulierung wirksam ist.Es hat sich gezeigt, dass Meditation einen dauerhaften Effekt auf die Amygdala, das Zentrum für Emotion und den Teil des Gehirns, in dem die Stressantwort nach einem anstrengenden oder drohenden Ereignis beginnt.
    • Wenn Sie sich entschuldigen können, entschuldigen Sie sich und gehen Sie ins Badezimmer, ein Treppenhaus oder draußen. Ein ruhiger, privater Raum wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.
    • Atme für eine Zählung von vier, halten Sie für eine Zählung von vier und atmen Sie für eine Zählung von vier aus. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, und nicht mit Ihrer Brust. Wenn Sie mit Ihrer Membran atmen, erstreckt sich Ihr Bauch heraus (Sie können es mit Ihrer Hand fühlen). Tun Sie dies so oft wie nötig, bis Sie beginnen, sich ruhiger zu fühlen.
    • Kombinieren Sie das Atmen mit Visualisierungsaufgaben. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist, wenn Sie einatmen, ein goldweißes Licht vorstellen, das Sie entspannt und sich glücklich macht. Sehen Sie sich dieses weiße Licht vor, das sich in Ihre Lunge und in Ihrem gesamten Körper ausbreitet. Wenn Sie herausatmen, atmen Sie schlammige, dunkle Farben aus, die Ihre wütenden, gestrichenen Gefühle darstellen.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme haben, meditieren Sie sich nicht, machen Sie sich keine Sorgen. Meditation ist eine Kombination aus tiefen Atemübungen, Visualisierungen und Durchführung geistiger Aufgaben. Wenn es Ihnen schwierig ist, lange genug zu sitzen, um zu meditieren, oder wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie einfach mit einem einfach tiefen Atmen beginnen. Auf diese Weise können Sie die beruhigende Antwort Ihres Körpers initiieren.
  • Bild mit dem Deal mit Ihrem Teenager-Zerger Schritt 29
    2. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist der Prozess des Spannung und Entspannung Ihres gesamten Körpers in progressischen Stufen. Es wird angenommen, dass er, indem Sie Ihre Muskeln selbst erhebt, es hilft, die Pent-up-Spannung in Ihrem Körper freizusetzen. Verwenden Sie diese Methode, um Ihren Körper zu entspannen:
  • Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzüge: atmen Sie für eine Zählung von vier ein, halten Sie vier, atmen Sie vier aus.
  • Arbeiten Sie Ihren Weg von der Spitze Ihres Kopfes zu Ihren Füßen. Ziehen Sie zunächst die Muskeln in Ihrem Gesicht, Kopf, Mund und Hals an.
  • Halten Sie zwanzig Sekunden lang gedrückt und geben Sie dann los.
  • Dann arbeiten Sie sich den Körper hinunter, spitzern und loslassen und die Schultern, Arme, Rücken, Hände, Bauch, Beine, Füße und Zehen.
  • Nun wackeln Sie Ihre Zehen, spüren Sie die Entspannung von den Zehen zu Ihrem Kopf.
  • Nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge und genießen Sie das Gefühl der Entspannung.
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    3. Essen Sie gut. Bleiben Sie fern von verarbeiteten und gebratenen Lebensmitteln sowie raffinierten Zuckern und anderen ungesunden Lebensmitteln. Essen Sie reichlich Früchte und Gemüse, damit Ihr Körper Nährstoffe und Vitamine bekommt, die Sie gesund halten.
  • Trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht dehydriert werden.
  • Bildtitel Deal mit Ihrem Teenager-Zerger Schritt 31
    4. Genug Schlaf bekommen. Teenager brauchen etwa 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Mit belebten Zeitplänen und Hausaufgaben bleiben Jugendliche häufig wirklich spät auf und ziehen sich am Morgen heraus. Eine gute Nachtruhe zu bekommen, hilft den Menschen, ihre Emotionen zu regulieren. Emotionen sind schwieriger zu kontrollieren, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Eine Studie zeigte, dass ihre negativen Gefühle mit nur wenigen Nächten störter Schlaf für Teenager-Mädchen steigten, sowie ihre Wut. Konzentrieren Sie sich auf genug Schlaf, damit Sie sich emotional besser fühlen.
  • Umschalten von Computer- und Telefonbildschirmen etwa 15 bis 30 Minuten, bevor Sie ins Bett gehen. Diese Geräte greifen mit Ihrem Gehirn ein und aktivieren Ihre kognitiven Funktionen und halten Sie wach.
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    5. Regelmäßig Sport treiben. Übung ist ein ausgezeichneter Steckdose, um Wut, Stress, Stress und andere negative Gefühle auszuarbeiten. Für Erwachsene und Kinder zeigt die Forschung, dass Übung bei der Stimmungsregulierung hilft, Emotionen zu kontrollieren. Versuchen Sie, auszugehen und trainieren, wenn Sie sich in einem wilden Moment befinden, oder verwenden Sie es täglich, um Aggressionen freizusetzen. Spielen Sie einen Sport, machen Sie einen Joggen, oder trainieren Sie ein paar Mal in der Woche in der Turnhalle.,
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    6. Finden Sie eine kreative Steckdose. Wenn Sie Ihre Gefühle in einem Kunstwerk oder schreiben ausdrücken, kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken herauszufinden. Schreiben Sie in ein Journal oder malen Sie ein Bild. Sie könnten einen Comicstreifen ziehen oder etwas aus Holz bauen.

    • Tipps

    Wenn Sie anfangen, wütend zu werden, erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, sich zu fühlen, was Sie fühlen. Die Abfüllung Ihres Ärgers innen führt nur zu schlechteren Problemen der Straße. Es ist besser, sich auszudrücken.
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