Wie man ärger und depression kontrolliert

Ärger und Depressionen sind enger miteinander verbunden, als Sie erkennen könnten, und sich der Wut zu verlieren, könnte es jetzt schwieriger machen, Depressionen später zu überwinden. Lernen, wie Sie Ihre Depression kontrollieren können, hängt zum Teil häufig davon ab, wie gut Sie Ihren Ärger kontrollieren können.

Schritte

Methode 1 von 3:
Verknüpfung von Ärger und Depressionen
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1. Verstehe die Verbindung zwischen Wut und Depression. Ärger und Depression sind getrennte Stimmungen, aber die beiden sind oft so eng miteinander verbunden, dass es schwierig sein kann, eines von der anderen zu unterscheiden.
  • Die Reizbarkeit wird oft als Symptom der klinischen Depression betrachtet, aber die Verbindung geht tiefer als das. Unchlakierte Ärger kann tatsächlich Depression auslösen oder verschlechtern.
  • Begründeter Wut, der Sie auf eine positive Veränderung treibt, kann eine positive Emotion sein, aber oft, Menschen, die mit Depressionen kämpfen, ziehen sich von Wut, anstatt davon geholfen zu haben. Dieser Ärger ist typischerweise explosiv, aber für einige Personen kann es so tief verwurzelt sein, dass Sie es kaum erkannt haben.
  • Wenn Ihre Anfälle von Wut Sie sich schuldig fühlen, füttern sie nur in Ihre Depression, egal wie gut sie sich anfangs fühlen. Sie müssen diese Art von Wut steuern, bevor Sie lernen können, Ihre Depression zu kontrollieren.
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    2. Beide Gefühle anerkennen. Bevor Sie Ihren Wut kontrollieren können, müssen Sie es identifizieren. Sie müssen auch Ihre Depression identifizieren und lernen, einen internen Zustand von der anderen zu unterscheiden.
  • Wenn Sie Ihren emotionalen Zustand absichtlich kennzeichnen, egal ob Ärger oder Depression, können Sie Ihre Gefühle erfassen und dazu beitragen, dass sie nicht ausgeführt werden.
  • Wenn Sie Ihren Ärger gewöhnlich unterdrücken, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, es für das zu kennzeichnen, was es ist. Ärger kann sich als Motivation durchführen, indem Sie Sie sofort ein paar Maßnahmen erfüllen. Wenn die Aktion, die Sie zur Ausführung neigten, beinhaltet, um Schmerzen (emotional oder körperlich) für sich selbst oder andere zu verursachen, ist der zugrunde liegende Zustand wahrscheinlich Wut.
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    3. Betrachten Sie das zugrunde liegende Problem. Wut ist oft symptomatisch von einem viel tieferen Problem. Um Ihren Ärger zu kontrollieren, müssen Sie die Ursache dafür ansprechen.
  • Der Ärger könnte mit der Wurzel Ihrer Depression verbunden sein. Zum Beispiel können sich das Traumata übertreiben, um Depression auszulösen oder zu beeinträchtigen, und kann auch Anfälle von Ärger verursachen, um aufzukommen, wenn das Erinnerung an dieses Trauma droht, wieder aufzunehmen.
  • Auch wenn Sie keinen Ärger an ein beliebiger Trauma anschließen können, hat es noch einen heutigen Ursache. Sie müssen eine Lösung für diese Ursache finden, wenn Sie den Ärger kontrollieren möchten, den er sich hervorruft.
    • Methode 2 von 3:
    Sich beruhigen
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    1. Beruhige dich sofort. Sobald Sie die Temperamentablappe ordnen, müssen Sie daran arbeiten, sich selbst zu beruhigen, was sofort hilft Entlasten Sie Ihre Wut. Wut kann nützlich sein, wenn Sie richtig genutzt werden, aber wenn Sie es wild laufen lassen, kann es Sie schnell überwältigen. Die folgenden Reaktionen könnten auch zu Depressionen führen.
    • Einige unmittelbare Schritte, die Sie mitnehmen können, um sich selbst zu beruhigen, beinhalten tiefe Atmung und positives Selbstgespräch. Versuchen Sie, ein paar tiefe Atemzüge von Ihrem Zwerchfell zu nutzen. Wenn Sie Ihre Atmung gestanden haben, wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen Phrasen "atmen," "Entspannen Sie sich," oder "Es wird gut werden." Diese Aktionen schneiden Ihre wütenden Gedanken aus, bevor sie in einen erhöhten Zustand bauen können.
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    2. Pause. Treten Sie von der Ursache Ihres Ärgers weg und nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen. Sie werden sich ablenken und den leistungsstarken Energiebruch auf kontrollierter, gesunder Weise freisetzen, kann den Rand von Ihrem Ärger nehmen und Ihnen helfen, es effektiver zu kontrollieren.
  • Betrachten Sie, um überschüssige Energie zu vertreiben. Gehen Sie für schnellen Wanderungen oder Joggen. Springseil oder springende Jacks. Jede Form von Übung, die das Blutpumpen bringt, kann helfen.
  • Alternativ machen Sie etwas, das Sie entspannt und ablenkt. Hören Sie auf beruhigende Musik. Nimm ein Schaumbad. Mit Freunden rumhängen. Dinge tun, die positive Energie schaffen, kann Ihnen helfen, die negativen Emotionen auszugleichen, die Sie gerade fühlen.
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    3. Unterstützung suchen. Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen und mit ihnen über Ihre Gefühle sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ärger entlüften, ohne es Ihrem Vertrauten zuzufügen. Mit anderen Worten, sprechen Sie mit ihm oder sie über Ihren Ärger und seine Quelle, ohne auf den einzelnen Hörern zu wütend zu werden.
  • Warten Sie, bis Sie ruhig genug sind, um Ihre Emotionen um andere Menschen zu kontrollieren. Wenn Sie bei Ihrem Vertrautrich aufpeitschen, können Sie Ihre Beziehung beschädigen und Gütergefühle schaffen, die in Depressionen einreichen könnten.
  • Wenn Sie über Dinge sprechen, sind Sie offen für konstruktive Kritik und Feedback. Wenn Ihr Vertrauter Ratschläge hat, wie Sie zum Besseren Kompromisse kompromittieren oder ändern können, sollten Sie es so rational wie möglich betrachten.
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    4. Journal deine Gefühle. Eine alternative Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten, ist das Schreiben. Erwägen Sie, eine Aufzeichnung Ihrer wütenden Gedanken und Erfahrungen zu behalten. Dabei können Sie sich beruhigen und Ihnen helfen, Ihren Ärger auf lange Sicht zu verstehen.
  • Lesen Sie regelmäßig durch Ihr Tagebuch. Im Idealfall sammeln Sie schließlich Einblicke in Bezug auf die Dinge, die Ihren Ärger auslösen und Ihre übliche Methode, darauf zu reagieren. Sie können auch Muster feststellen, die Ärger an Depressionen anschließen.
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    5. Lachen über das Leben. Es mag unmöglich erscheinen, Humor in einer Situation zu finden, die zunächst nichts als Wut verursacht, sondern den Humor in den verrückten, chaotischen Ereignissen des Lebens finden kann, kann es erleichtert, diesen Umständen zu konfrontieren.
  • Einige Umstände sind natürlich zu ernst, um sich natürlich zu lachen, und Sie müssen sich nicht selbst schieben, um Humor in einer wirklich humorlosen Situation zu finden.
  • Wenn Sie Humor nicht in der Situation finden, die für Ihren Ärger verantwortlich ist, suchen Sie nach Humor anderswo. Dies kann Ihren Geist von Ihren wütenden Gedanken ablenken und Ihren emotionalen Zustand ausgleichen.
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    6. Wünsche mir gut. Im Idealfall sollten Sie versuchen, Ihren Gegner gut zu wünschen, indem Sie auf eine positive Entschließung hoffen, die Sie beide erfüllt. Wenn dies jedoch unmöglich ist, fokussieren Sie jedoch, dass Sie Ihre Gedanken, Wünsche und Gebete außerhalb Ihrer eigenen Situation konzentrieren, und auf jemand anderer können Sie sich leichter kümmern.
  • Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive Ihres Gegners anzusehen, um das Mitgefühl für ihn oder sie zu gewinnen. Selbst wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ihr Gegner falsch war, kann die Intensität Ihrer Gefühle als Mitgefühl weich werden. Dies kann es auch erleichtern, der Person, die Sie tut, zu vergeben.
  • Wenn Sie Ihrem Gegner jetzt nicht nun gut wünschen, konzentrieren Sie sich auf das Wunsch von Glück auf jemanden, der unbeteiligt ist. Nachdenken positive, heilende Gedanken gegenüber jemandem können helfen, Ihren Verstand aus dem wütenden Zustand zu verlagern, und können Sie daran hindern, dass Sie sich an anderen ankurbeln.
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    7. Vermeiden Sie Substanzen, die Ärger und Depression beeinträchtigen. Wenn Sie wütend oder deprimiert sind, kann es verlockend sein, sich an Alkohol oder andere Substanzen zu wenden, die den Ärger und den Schmerz helfen, den Sie fühlen. Das führt letztendlich letztendlich zu mehr Schaden als gut, obwohl.
  • Alkohol und Drogen können das Risiko, auf Impuls zu handeln, und wenn Sie immer noch über Ihre Situation wütend sind, könnte dies zutiefst negative Folgen haben.
  • Darüber hinaus können sich auf Drogen und Alkohol ungesunde Verhaltensmustern schaffen, die zu zukünftigen Schwierigkeiten führen können.
    • Methode 3 von 3:
    Verhinderung von Wut von der Fütterung von Depressionen
    1. Bildtitel Control Wut und Depressionsschritt 11
    1. Vermeiden Sie, etwas zu tun, etwas zu sagen, das Sie bereuen können. Bevor Sie irgendwelche Maßnahmen ergreifen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich davon abhalten können, etwas zu tun, um später zu bereuen. Wenn Sie die Dinge bereuen, die Sie getan haben, wenn Sie wütend waren, werden diese Bedauern wahrscheinlich in ein tieferes Gefühl der Depression einreichen.
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    2. Bewerten Sie den Zweck Ihrer Wut. Wut kann einen positiven oder negativen Zweck haben. Wenn Wut mit Depressionen verbunden ist, kann es jedoch leicht sein, dass auch gesunde Ärger der Wut leicht in etwas Negatives entwickeln können.
  • Wut, der einen positiven Zweck dient, drückt Sie in Richtung Wachstum und Auflösung. Andererseits ist Wut, der einen negativen Zweck dient, blind von einem Gefühl von Verlust oder Unzulänglichkeit angetrieben.
  • Wenn Wut einen positiven Zweck hat, füttert es normalerweise nicht in Depressionen. Wut, der von einer negativen Kraft getrieben wird, muss bewusst angesprochen werden, wenn Sie daran hindern möchten, dass es Ihre nächste depressive Episode verursacht oder verschlechtert.
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    3. Akzeptieren Sie Ihre Umstände, wie sie sind. Dies ist einfacher gesagt als getan, aber natürlich ist es wichtig, dass Sie die Umstände, die Ihren Ärger umgeben, akzeptieren und aufhören, über die Unrechtmäßigkeit dessen aufzuhören.
  • Betrachten Sie, ob Sie möglicherweise unangemessene Anforderungen haben, die Sie daran hindern, die Dinge zu lindern.
  • Ein gemeinsames Beispiel ist die Erwartung, dass das Leben fair sein muss. Dies wäre in einer idealen Welt wahr, aber die Welt ist weit weg von ideal, und Ungerechtigkeit betrifft alle in unterschiedlichen Abschlüssen. Je früher Sie die Wahrheit der Angelegenheit akzeptieren können, desto eher können Sie Ihre unlauteren Umstände annehmen können, ohne dass sie darüber nachlassen, wie unfair sie scheinen.
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    4. Hören Sie Ihre eigenen Beschwerden an. Wenn Sie Ihre Wut treiben, um sich über Ihre Umstände zu beschweren, achten Sie auf die Art Ihrer Beschwerden, und bestimmen Sie, ob sie Sie gut tun oder nicht.
  • Offene Beschwerden problemieren andere Menschen. Wenn Sie erlauben, auf eine Lösung zu arbeiten, könnten sie von Vorteil sein. Oft existieren sie jedoch nur als Mittel, um Negativität auf andere zu drücken und die Auflösung des Auftretens zu verhindern.
  • Covert-Beschwerde verursacht, dass Sie sich selbst müde. Diese Art der Beschwerde baut sich fast immer in Depressionen auf, indem Sie dazu führen, dass Sie passive und ermutigende Schuld ermutigen.
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    5. Verwandeln Sie Ihren Ärger in etwas konstruktives. Sobald Sie sich beruhigen und Ihren Wut bewerten, können Sie benutzen, was Wut bleibt, um Ihnen zur Auflösung zu tanken. Je nach den Umständen kann dies bedeuten, dass sich die Ungerechtigkeit bekämpft, die Ihren Ärger verursacht oder trotz der Ungerechtigkeit weiterzumachen.
  • Wenn möglich, konzentrieren Sie sich auf die Suche nach Möglichkeiten, um mit dem Thema umzugehen, damit er nicht mehr das Sensation von Wut erzeugt. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wut die Angelegenheit nicht eigentlich beheben kann - Sie müssen Maßnahmen ergreifen, wenn Sie das Problem beheben möchten.
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    6. Drück dich aus. Wenn Sie Ihre Wutunterdrückung unterdrücken, können Sie ihn nach innen schalten, was Ihre Depression nur verschlimmern kann. Sie müssen Ihren Zorn an den beteiligten Parteien ausdrücken, aber Sie müssen es in einer Weise tun, die eher hilft als weh. Dies ist leichter zu verwalten, wenn Sie den Prozess der Beruhigung durchlaufen und Ihren emotionalen Zustand bewerten.
  • Ihre Depressionen kann aufbauen, wenn Sie sich zulassen, dass Sie eingestuft werden, sodass die Einreichung nicht die Antwort ist. Der Schlüssel ist, sich selbst zu behaupten, ohne defensiv oder feindselig zu werden. Stehen Sie für Ihre eigenen Interessen auf, ohne zu versuchen, die Interessen aller anderen Beteiligten zukurcken.
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    7. Suchen Sie professionelle Hilfe. Haben Sie keine Angst, professionelle medizinische oder psychische Hilfe für Ihre Wut und Depression zu suchen. Es könnte ein notwendiger Schritt sein, beide emotionalen Zustände zu kontrollieren.
  • Wenn Ihre Probleme mit Wut und Depressionen schnell aus der Kontrolle spiral sind, oder wenn Sie sie nicht alleine kontrollieren können, ist es Zeit, die Weisheit der Fachleute zu suchen. Ihr Arzt kann empfehlen, Medikamente zu verwenden, um Ihre Depression zu kontrollieren. Beratung, wie die kognitive Verhaltenstherapie, kann auch verwendet werden, um Ihren emotionalen Zustand zu unterstützen.
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