Wie kann man mit wut fertig werden?

2. Identifizieren Sie die physischen Manifestationen von Wut. Wut manifestiert sich in vielerlei Hinsicht, wird aber auch von einer Handvoll körperlicher Veränderungen in Ihrem Körper begleitet, die Ihnen helfen kann, wenn Sie wütend werden. Einige körperliche Anzeichen von Wut sind:

3. Identifizieren Sie die emotionalen Manifestationen der Wut. Emotionale Marker zeigen auch den Beginn der Wut in einer Person an. Einige der emotionalen Unterschriften, nach denen Sie sehen können, sind:

4. Identifizieren Sie Änderungen in Ihrem Verhaltensmuster. Wut wird von einer Handvoll Veränderungen in den Verhaltensmustern begleitet. Einige Verhaltensänderungen, um sich zu achten, sind:

5. Fragen Sie Fragen Ihrer Wut. Da Wut oft eine erste Antwort auf eine beliebige Stresssituation für Menschen mit Wut-Managementproblemen ist, ist es oft nützlich, sich selbst zu fragen "Warum bin ich wütend??"Manchmal finden Sie, dass eine Situation, in der Sie Ärger als erste Reaktion ausgedrückt haben, keine wütende Reaktion auffordert, und wenn Sie die Situation sorgfältig untersucht haben, werden Sie erkennen, dass Wut nicht der Situation hilft oder echte Lösung.

6. Untersuchen Sie die Möglichkeit von Kontrollproblemen. Viele Male haben Menschen mit Ärgermanagementfragen nicht eigentlich ein Problem mit Wut, sondern eher mangelnde Kontrolle. Es ist unbestreitbar stressig, um mit einer Situation fertig zu werden, über die Sie wenig zu keiner Kontrolle haben. Wütende Reaktionen werden jedoch nicht den Einflussniveau ändern, den Sie auf einer Situation haben, und öfter als nicht, können die Spannungsstufen, die mit solchen Situationen etabliert sind, verstärken, was zu größeren Wutniveaus führt.

7. Untersuchen Sie die Möglichkeit anderer psychischer Gesundheitsstörungen. Überwältigende Gefühle der Wut in Situationen, die nicht anrufen, können oft Anzeichen einer zugrunde liegenden psychologischen oder psychiatrischen Erkrankung sein. Bipolare Störung, Schizophrenie und dissoziative Identitätsstörung sind jedoch nur wenige psychologische Bedingungen, die einen dazu führen können, mit Wut zu reagieren. Diese Bedingungen können mit medizinischer oder professioneller Hilfe verwaltet werden und sind Ursache, Arzt oder Therapeut zu sehen.

8. Verstehen Sie, dass Ihre Umgebung einflussreich ist. Ihr Wut-Management-Problemen kann ein Ergebnis Ihrer Umwelt sein. Bevor Sie sich jedoch von Situationen entfernen können, die Sie wütend machen, müssen Sie sich der Umweltfaktoren bewusst sein, die Ihren Ärger auslösen, und wissen, dass andere Reaktionen auf Ihre Wut oft dazu führen können, dass Sie sogar wütend sind.

9. Gewinnen Sie einige Perspektive. Sobald Sie erkennen, dass Sie ein Angreifer von Ärger haben, blicken Sie auf Situationen zurück, in denen Sie auf Stress mit Wut reagiert haben. Wurde nach außen wütend, entlasten Sie Ihren Stress? Hatte mit Wut reagiert, lindert die tatsächliche Quelle oder das Problem, dass das Problem, das Sie wütend macht? Für ausgewogene und geerdete Personen sind die Antworten auf diese Fragen in der Regel "Nein"."Wenn Sie einen Moment zurücktreten und etwas Perspektive gewinnen, sollten Sie sehen, dass Ihre Wut nichts gelöst hat. Es war nicht erfolgreich, Sie an Ihren stressigen Gefühlen zu lindern, und die Situation, die Sie an erster Stelle wütend gemacht hat, wird selten mit Wut gelöst. Da dies der Fall ist, können Sie möglicherweise eine weitere Reaktion für den Ärger ersetzen, die Sie zur Förderung verwendet werden.

2. Lindert die Wutquellen vorübergehend. Wenn Sie gerade bemerken, dass Sie zu schnell oder zu oft wütend werden, gibt es eine gute Chance, dass Sie keine natürlich wütende Person sind, sondern nur vorübergehend mit einer Situation fertig werden, die Sie wütend macht. Urlaub oder etwas persönliche Zeit auszunehmen, kann dazu beitragen, Ihr gesamtes Stressniveau zu senken. Sobald Sie diesen vorübergehenden Urlaub angenommen haben, können Sie oft in die Situation zurückkehren, die Sie wütend auf einen neuen Outlook und ein größeres Maß an Gelassenheit macht. Dies sollte dazu beitragen, Ihre Ausdrücke von Wut abzugeben.

3. Identifizieren und vermeiden Sie Auslöser der Wut. Manchmal ist eine Person, die oft wütend wird, einfach auf konstruktiv frustrierende soziale oder berufliche Wechselwirkungen reagieren. Sie können zum Beispiel wütend sein, da Sie in einer stressgefüllten Situation arbeiten oder sich mit Menschen umgeben haben, deren Ansichten, Meinungen oder Handlungen Sie wütend machen. Wenn dies für Sie der Fall ist, kann es hilfreich sein, zu wissen, dass Sie keine wütende Person sind, aber sich freiwillig in Situationen versetzt, die Sie wütend machen.Menschen sind unterschiedlich und sie haben unterschiedliche Schwellenwerte der Toleranz unter verschiedenen Umständen. Wenn Sie in einem hohen Stress-Job arbeiten und dadurch konsistent wütend sind, kann es vorteilhaft sein, eine andere Arbeitslinie zu finden. Wenn Sie ständig verärgert oder wütend auf die Art und Weise, wie Ihre Freunde und Familie ihre Meinung verhalten oder äußern, ist es möglicherweise Zeit, sich von diesen Menschen zu trennen und sich mit Menschen umzudringen, die sich in der Verhalten oder in der Gedanken in der Art und Weise, die für Sie angemessener oder schmackhafter erscheint.

4. Denk positiv. Eine wichtige Methode zur Bewältigung von Wut besteht darin, zu erkennen, dass es mehr zu leben gibt, als Ihre Unmut mit frustrierenden Situationen ständig zu stimmen. Ihr Leben sollte ein Streben nach Glück sein. Wenn Sie anfangen, aufgeregt zu werden, nehmen Sie Trost in den Dingen, die Sie wirklich glücklich machen.

5. Sehen Sie sich durch andere Augen. Ein nützlicher Mechanismus zum Umgang mit Ihrem Ärger ist es, darüber nachzudenken, wie Sie mit Ihrer eigenen Reaktion umgehen würden, wenn Sie jemand anderes wären, indem Sie sich in die Schuhe der Person setzen, die auf Ihren wütenden Ausbruch reagieren musste. Sie können erkennen, dass Ihre Antwort nicht angemessen war, und dass Sie möglicherweise mit der Situation positiver umgehen wollten.

6. Übung oder yoga. Sie können in physikalischen Aktivitäten, wie Laufen, Tennis oder Yoga, fühlen, helfen, die Häufigkeit und das Wut des Ärgers zu lindern, die Sie in sozialen und beruflichen Einstellungen fühlen. Wenn Sie Ihre Energie auf andere Weise regelmäßig aufgeben, können Sie weniger anfällig für wütende oder nachdrückliche Ausbrüche führen.

7. Offene Kommunikationslinien offen. Manchmal kann man wütend werden, kann das Ergebnis einer unaufhörlichen Missverständnisse mit anderen sein. Wenn Sie daran arbeiten, bessere Kommunikationstechniken zu kultivieren, können Sie feststellen, dass Ihre täglichen Interaktionen mit anderen weniger frustrierend sind und zu weniger Ausbrüchen von Wut führen.

8. Meditation praktizieren. Es wurde gezeigt, dass Meditation positive kurzfristige Auswirkungen auf die emotionale Bearbeitung aufweist. Neben einem Auswirkungen auf körperliche Entspannung und Friedensgefühl hat eine Harvardstudie gezeigt, dass eine Harvard-Meditation die graue Andichte in Bereichen des Gehirns im Zusammenhang mit Lernen, Gedächtnis, Selbstbewusstsein, Mitleid und Introspektion erhöht.

9. Verwenden Sie Humor, um angespannte Situationen zu diffusen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die frustrierend ist, versuchen Sie, dummer Humor zu verwenden, um die Stimmung aufzuhellen. Spaß machen oder lebendige Witze zu machen, können Ihre Zugniveaus sowie die Spannungsniveaus der um Sie herum einsetzen, um Ihre sozialen Wechselwirkungen viel weniger wahrscheinlich zu einem Punkt zu eskalieren, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie wütend werden müssen.

2. Finden Sie lokale Anger-Verwaltungsgruppen. Anger-Management ist kein Problem, von dem Sie allein leiden. Es gibt wahrscheinlich viele Gruppen in Ihrer Nähe, die Sie mit Unterstützung Ihrer Wut-Probleme unterstützen können. Forschung und identifizieren Sie die Arten von Gruppen, die Sie fühlen, wird für Sie am nützlichsten sein. Manchmal bestehen diese Gruppen aus regulären Leuten wie Ihnen, die Probleme haben, ihren Ärger zu kontrollieren. Andere werden von lizenzierten Fachleuten geleitet. Einige der Gruppen sind frei und offen für die Öffentlichkeit, während andere gebührenpflichtig sind und exklusiv für bestimmte Mitglieder der Gemeinschaft sind. Finden Sie eine Gruppe, die für Sie richtig ist. Online suche, Beratung mit einem Arzt oder einem Freund oder Kollegen, der ähnliche Probleme hat, sind alle großartige Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, legitime Wut-Management-Ressourcen in Ihrer Nähe zu identifizieren.

3. Besuchen Sie Wut Management Sessions. Zusammen mit Individuen, die an denselben Ärger-Management-Problemen leiden, wie Sie es Ihnen mit spürbaren Methoden zur Bewältigung Ihrer Wut geben. Diese Gruppen können auch einen sicheren Ort bieten, damit Sie Ihre Gefühle von Wut in einem Pflege- und Verständnisumfeld ausdrücken können. Schließlich kann die Unterstützung einer Gruppe Ihnen dabei helfen, an einem Wut-Management-Routine oder einem Plan zu erstellen und zu bleiben. Anger-Management-Sitzungen bieten spezielle Techniken oder Denkweisen, mit denen Sie Ihre Wut minimieren und kontrollieren können. Während Bücher und Online-Ressourcen allgemeine Lösungen für das Wut-Management bieten, können diese Sitzungen Ihnen helfen, eine angerechte Wut-Verwaltungsroutine zu entwickeln und anzupassen, die für Ihre Bedürfnisse spezifisch ist.

4. Fortbewegung der Supportgruppen. Selbst nachdem Sie eine Verbesserung des Umgangs mit Ihren Wut-Problemen gesehen haben, ist es möglich, zurückzutreten und in negative Verhaltensmuster oder das Denken zurückzukehren. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, regelmäßig an Anger-Management-Klassen teilzunehmen, auch wenn Sie begonnen haben, Methoden zum Kontrollieren Ihres Ärgers zu beschäftigen.

5. Üben Sie, was Sie in Ihren Anger-Management-Sitzungen gelernt haben. Anger-Management-Klassen, Gruppen oder Sitzungen bieten Ihnen den Rahmen für den Umgang mit Stress in Ihrem täglichen Leben. Es liegt an Ihnen, diese theoretischen Methoden in die tatsächliche Praxis zu bringen. Beschäftigen Sie die Techniken, die Sie im Ärgermanagement in echten Situationen erworben haben, und messen Sie die Endergebnisse der Verwendung dieser Techniken. Wenn Sie wissen, wie diese Techniken in echten Situationen funktionieren oder nicht für Sie funktionieren, können Anger-Management-Sitzungen Ihnen helfen, alternative Lösungen zu finden oder die Techniken zu stärken, die funktionieren. Seien Sie also bereit, das, was Sie in der Verwendung gelernt haben, zu setzen, und melden Sie die Ergebnisse in Ihren Anger-Management-Sitzungen, um das günstigste Ergebnis zu erreichen.

6. Helfen Sie andere mit ihren Problemen. Anger Management-Klassen sind nicht nur für Sie. Sie können feststellen, dass Sie nach der Teilnahme von diesen Klassen oder Gruppen seit einiger Zeit gleichermaßen in der Lage sind, diesen Menschen mit ähnlichen Problemen zu helfen. Dies hilft nicht nur den anderen Personen in Ihrer Gruppe, sondern erleidet jedoch auch einige Perspektive für Ihre eigenen Wut-Management-Probleme.

2. Forschungstherapeuten in Ihrer Nähe. Therapeuten, wie andere in den Ärzten, konzentrieren sich auf verschiedene Spezialisierungsbereiche. Während ein allgemeiner Therapeut, der Ihnen erlaubt, Ihre Probleme zu sprechen, kann es hilfreich sein, es ist wichtig, Therapeuten zu erkennen, die Erfahrung bei der Behandlung von Wut-Managementproblemen haben. Es ist auch wichtig, die Anmeldeinformationen und die Kundenzufriedenheit der Therapeuten in Ihrem Bereich zu erzielen, um sicherzustellen, dass der Therapeut, den Sie auswählen, der richtige für Sie ist.

3. Ressourcen und Time für Therapie aufgeben. Die Therapie mit einem lizenzierten Fachmann ist oft ein laufender Prozess, der jahrelang oder sogar ein Leben lang dauern kann. Stellen Sie sicher, dass Sie das Geld abgerechnet haben und die Zeit, die erforderlich ist, um die Therapie zu widmen. Wie viele Probleme, die einen Therapeuten erfordern, kann Ihr Problem niemals verschwinden, aber Sie können es verwalten.

4. Seien Sie offen für verschiedene Erklärungen, warum Sie wütend sind. Wenn Sie einen lizenzierten Therapeuten suchen, seien Sie bereit, mit einigen unangenehmen Episoden in Ihrem Leben umzugehen und für die Erklärung Ihres Problems des Therapeuten zu sein. Sie können feststellen, dass Sie unangemessene Wut-Copping-Mechanismen gelernt haben, wenn Sie ein Kind waren oder dass Sie an der darunter liegenden psychischen Erkrankung leiden, die Ihre Ausdrücke von Wut verursacht. Es ist kritisch, wenn Sie mit einem Therapeuten treffen, den Sie offen sind und die Erklärungen annehmen, die sie Ihnen zur Verfügung stellen können. Sie möchten nicht Ihre Zeit verschwenden, und Geld, das nur einen Therapeuten für Hilfe sah, nur weil Sie nicht bereit waren, ihm die volle Wahrheit zu engagieren oder zu sagen.

5. Folgen Sie den Anweisungen und Behandlungen des Therapeuten. Nach dem Treffen mit einem Therapeuten für einige Zeit kann er oder sie entscheiden, dass Sie bestimmte Praktiken oder Methoden einhalten müssen, um Ihre Wut zu kontrollieren. Sie müssen mit den Vorschlägen eines Therapeuten folgen, um sicherzustellen, dass die Therapie so nützlich wie möglich ist. Darüber hinaus finden Sie möglicherweise, dass Sie bestimmte Medikamente benötigen, wenn die Quelle Ihrer Wut eine darunter liegende psychische Störung ist. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie alle Medikamente ein und alle Medikamente, da sie verschrieben werden und nicht von den Dosierplänen abweichen.