Wie man mit negativität umgeht
Umgang mit Negativität im Leben ist praktisch unvermeidlich. Wenn wir in der Welt raus sind und an unserem täglichen Leben teilnehmen, gehen wir mit dem seltsamen wütenden Fahrer, dem ungeduldigen Kunden, dem miserablen Vertriebscremer, dem anspruchsvollen Chef, umgehen. So behandeln wir persönlich uns selbst In diesen Situationen, in denen wir definiert, wie wir uns entscheiden, unser Leben zu führen: mit Negativität oder positiv.
Schritte
Methode 1 von 4:
Umgang mit Negativität bei der Arbeit
1. Beginnen Sie mit einem Ausblick, der die Negativität bekämpft. Hier ist ein Szenario: Sie sind spät aufgewacht, also stiegen die Kinder spät zur Schule. Sie rufen in die Arbeit, sprechen mit Ihrem Chef, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie zurückfahren, werden aber so schnell wie möglich dorthin gelangen. Heute von ganzen Tagen ist der Verkehr schlechter als üblich, so dass Sie eine halbe Stunde spät sind. Wenn Sie gehen, um Ihre Jacke aufzulegen, entschuldigen Sie sich für Ihren Chef für Ihre späte Ankunft, sagt er "Kein Problem, danke für den Kopf. Oh, übrigens schickte ich Jay zum Schulbehörde zum Training, und dann nannte Taylor krank, also werden wir heute ziemlich beschäftigt sein." Was? Sie haben zwei Personen, um einen Arbeitstag mit vier Personen umzugehen!?! Wie wirst du deinen Tag wieder auf den Weg bringen??
- Sie könnten Ihren Chef fragen, ob er Nüsse ist, und erwarten Sie, dass Sie den Spielraum für zwei abwesende Mitarbeiter aufnehmen (wissend, gut zu wissen, dass er normalerweise in seinem Büro in seinem Büro sitzt, das mit Zahlen und Budgets auf seinem Computer spielt).
- Sie könnten still bleiben, Ihre Wut bauen den ganzen Tag langsam auf, da sich die Kunden darüber beschweren "Was dauert so lange??". Sie glauben, Sie bedecken es gut, vergipsen ein Lächeln auf Ihrem Gesicht, sondern ein elendes, selbstbewusstes, wütendes Wrack in der Innenseite. Am Ende des Tages sind Sie geistig und körperlich erschöpft, und lassen die Arbeit absolut unglücklich. Tränen des Ärgers streamen Ihr Gesicht herunter, während Sie nach Hause fahren, und alles, was Sie tun möchten, ist ins Bett.
- Sie könnten entscheiden, dass Sie das Beste aus einer schlechten Situation machen werden. Sie wissen, Sie befinden sich für einen langen, hektischen Tag. Wenn ein Kunde knurrt "Was dauert so lange??" Sie entschuldigen sich ruhig. Mit einem verständnislosen Lächeln auf Ihrem Gesicht, lassen Sie sich am Zähler wissen, dass es Ihnen leid, dass Sie sich für die Wartezeit tut, aber Sie sind leider nur kurz besetzt, da etwas von Ihrem Team krank ist. Lassen Sie sie wissen, dass Sie so schnell wie möglich zu ihnen kommen werden. Wenn der Tag fertig ist, weißt du, du hast das Beste, was du könntest, und Yippee, du hast überlebt!
2. Verwenden Sie Copping-Strategien, die für die negative Emotion spezifisch sind, die Sie fühlen. Es ist eine Tatsache, dass wir einen großen Teil unseres Erwachsenenlebens in der Arbeit verbringen. In einer perfekten Welt wären unsere Tage mit einer glücklichen Kommunikation mit unseren Kollegen und Begeisterung bei den Aufträgen, die unser Chef unseren Weg wirft, erfüllt. Leider leben wir nicht in einer perfekten Welt. Anbeigehen Sie die Gefühle, die Sie angemessen angemessen haben, je nach welcher der folgenden Emotionen, denen Sie gegenüberstehen.
3. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie sich von einem Ereignis bei der Arbeit verärgert, treten Sie von der Situation weg. Gehen Sie in den Bruchraum und holen Sie sich ein Glas Wasser, treten Sie nach draußen und nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Fassung zu gewinnen. Es gibt Ihnen die Chance, emotional abzukühlen. Wenn Sie dann in Ihren Arbeitsraum zurückkehren, können Sie mit der Situation mit mehr Rationalität umgehen.
4. Machen Sie einen Schritt zurück, wenn Sie neidisch sind. Das Gefühl des Neides gegenüber einem Mitarbeitern, aufgrund einer Errungenschaft oder Förderung, ist ein gemeinsames Gefühl.Am häufigsten, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um das zu berücksichtigen Warum Sie wurden ausgewählt, Sie könnten feststellen, dass es einen gültigen Grund gab. Vielleicht hat Ihr Kollegen eine Ausbildung oder Erfahrung in der Position, zu der sie befördert wurden. In diesem Fall ist es nicht fair, sich mit dem geförderten Kollegen zu vergleichen. Freuen Sie sich auf sie und verstehen Sie Warum Sie erhielten die Anerkennung, wenn Sie Ihnen helfen, Sie von Neid zu schlagen.
5. Seien Sie proaktiv, wenn Sie Angst haben. In der wettbewerbsfähigen Welt, an denen wir arbeiten, kann die Berufssicherheit die Unbehagensgefühle und sogar Angst verursachen. Sei proaktiv. Halten Sie Ihren Lebenslauf auf dem neuesten Stand und behalten Sie den Arbeitsmarkt im Auge, sodass Sie sich mehr vorbereitet fühlen, sollte das Schlimmste passieren. Angst kann auch in Form von Arbeitsplatz-Mobbing oder einem unerbittlichen Supervisor kommen. Sie sollten mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, ein Humanressourcenberater, in dem Sie arbeiten, oder ein Mitglied des Managementteams, das in einer leitenden Position der beteiligten Mitarbeiter ist.
6. Suchen Sie nach Auflösungen, wenn Sie sich schuldig fühlen. Das Gefühl der Schuld ergibt sich oft, wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Arbeit nicht abgeschlossen sind oder Sie fühlen, dass Sie jemanden im Büro beleidigt haben. Diese Form der Negativität kann letztendlich auf lange Sicht ein positiver sein. Wenn es um Ihre Arbeit geht, setzen Sie angemessene Erwartungen für sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie diese Ziele treffen oder übertreffen,. Nehmen Sie mit Ihrem Kollegen sie zur Seite und sagen Sie ihnen, dass Sie glauben, dass Sie möglicherweise etwas gesagt haben, das falsch auffallen, und wollte sich entschuldigen. In beiden Situationen ist die Gelegenheit für diese negativen Situationen, sich umzudrehen oder aufzulösen, in Ihrer Kontrolle.
7. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie hilflos fühlen. Dies ist eine Form von Negativität, die ziemlich ernst genommen werden sollte. Es ist oft ein Zeichen, dass Sie sich hoffnungslos fühlen, wo Sie in Ihrer Karriere gehen, oder schlechter, es könnte ein Zeichen von Depressionen sein, das nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie eine Beratung durch einen qualifizierten Therapeuten oder Psychiater suchen, können Sie dabei helfen, Fokus und Hilfe bei Ihren Depressionen zu erlangen.
Methode 2 von 4:
Umgang mit Negativität in der Schule
1. Bereiten Sie sich auf schwierige Situationen in der Schule vor. Ein anderes Szenario: Es ist Ihr erster Tag wieder in die Schule, nachdem er zwei Wochen lang krank war. Sie wurden alle Ihre Hausaufgaben aufgeholt. In vier Tagen haben Sie zwei Wochen Hausaufgaben gemacht. Sie sind ziemlich stolz auf sich selbst, dass Sie wissen, dass Sie alle eingeholt sind. Erster Zeitraum haben Sie einen Test in der Geschichte und Sie wissen nicht darüber. Sie sind ein direkter Student, aber Sie haben keine Chance, zu studieren, und Sie haben eine Algebra- / Chemie- / Literatur- / Geschichts-Cocktail-Schwimmen in Ihrem Kopf von allen Hausaufgaben, die Sie gerade getan haben. Sie sagen Ihrem Lehrer, dass Sie nicht über den Test wussten, auf den sie knapp antwortet "Sie sind Teil dieser Klasse, Sie werden den Test nehmen, wenn alle anderen tut". Wie wirst du mit diesem umgehen??
- Sie könnten Ihren Lehrer wütend sagen, dass es nicht fair ist, Sie hassen ihre Klasse und sie kann das nicht tun. Dies könnte, dass Sie sich für ein paar Sekunden besser fühlen lassen, von Ihren Klassenkameraden jubeln und letztendlich Sie an das Büro des Direktors geschickt werden.
- Sie könnten ruhig halten und den Test mit dem Rest Ihrer Klasse nehmen, wodurch verdünnt wird, dass Sie nicht gut tun werden. Ihr Bauch wird in Knoten sein, bis Sie Ihre Ergebnisse endlich sehen. Sie wollen nicht einmal Überlegen In welcher Klasse erhalten Sie den Test.
- Sie könnten tief eintreten, versuchen, sich zu entspannen, und das Beste, was Sie können. Ja, Sie werden wahrscheinlich nicht, dass Sie nicht, dass Sie daran gewöhnt sind, dass Sie jedoch gewohnt sind, was Sie bekommen, Sie sind stolz darauf. Sie machen einen Test, für den Sie nicht vorbereitet waren, nachdem Sie einen Berg der Hausaufgaben gemacht haben. Wenn der Zeitpunkt für den Begriffsgrad ergibt.
2. Sei sanft, was du fühlst. Da jedes Kind ein Teenager wird, durchlaufen sie viele Veränderungen, körperlich, geistig und psychisch. Für einige ist es eine Zeit großer Erinnerungen und Freundschaften. Für andere kann es eine Zeit der Unsicherheit, Isolation und Einsamkeit sein.
3. Vermeiden Sie `Füllung."Wenn sich eine Person in einer Situation befindet, in der sie wütend sind, aber sie wissen, dass es nicht angemessen ist, ihren Ärger zu entlüften, halten sie es innen. Das nennt man "Füllung". Es ist in Ordnung für kurze Zeit, aber wir können nicht "Zeug" unsere Gefühle für immer. Es ist nicht gesund, deine Gefühle aufzulösen. Es kann mit der Zeit Reizfähigkeit und irrationalem Verhalten führen.
4. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie gemobbt werden. Leider tritt das nicht mehr zwischen Kindern auf. Es wird berichtet, dass die Schüler jetzt von ihren Lehrern opfert werden. Kinder sind in einer besonders prekären Situation, denn der Lehrer ist in der Lage der Macht und Kinder, ihre Lehrer mit Respekt zu behandeln. In Fällen, wie das oben angegebene Beispiel, leidet das Kind typischerweise in der Stille. Die Kinder müssen aus ihrer Stille gelöscht werden, wenn und wenn ihre Eltern eine Änderung des Aufenthalts ihres Kindes sehen. Die Eltern müssen sich dann mit den Schulführern treffen, um zu tun, was sie können, um die Situation aufzulösen.
5. Betrachten Sie die Beratung, wenn Sie eine große Angst vor dem Versagen haben. Wenn ein gerade `ein` Student denkt, dass sie auf einem Projekt oder einem Test nicht gut machen werden, fühlen sie sich, dass sie sich selbst niederlassen, ihre Eltern runter. Sie spüren das Gewicht der Welt auf ihren Schultern. Auch sie fühlen sich hilflos, hoffnungslos, und sie sollten eine professionelle Beratung suchen.
Methode 3 von 4:
Umgang mit Negativität zu Hause
1. Seien Sie sich der negativen Auslöser in Ihrem Heimatleben bewusst. Alas, das letzte Szenario: Sie rannten den ganzen Tag um Besorgungen herum. Sie mussten in vier Geschäfte gehen, um den genauen DVD-Player zu finden. Ihr Mann hat Sie angefordert, Sie für den kommenden Geburtstag Ihres Schwiegers abzuholen. Sie haben die chemische Reinigung abgeholt, erhielten Lebensmittel, und sobald Sie das Auto geleert haben, können Sie einen großen Seufzer der Erleichterung atmen. Zehn Minuten später kommt Ihr Ehepartner nach Hause und was sind die ersten Worte aus dem Mund? "Was gibt es zum Mittagessen?" Sie stehen dort sprachlos. Nun, was ist deine Reaktion?!?
- Sie könnten mit der Explosion von gehen "Willst du mich veräppeln? Sie können nicht einmal hallo sagen? Hast du eine Idee, welche Art von Tag ich hatte?? Es dauerte vier Geschäfte, bevor ich den dummen DVD-Player finden konnte, den Sie für Ihre Mutter wollten! Und das ist nur für den Startern Buddy!"
- Sie könnten sagen, dass Sie nicht die Chance hatten, es noch nicht anzufangen, aber sobald Sie die Lebensmittel verleihen, und die chemische Reinigung auflegten, werden Sie ein Abendessen bekommen. Sie hören ihn auf der Couch hinunter, da die Abendnachrichten im Fernsehen kommt. Innerhalb dämpfen Sie mit Wut "Warum konnte er nicht zum Abendessen anbieten??". Sie erkennen, dass Sie ihn fragen können, aber warum Sie die Mühe machen können, werden Sie enden, die meisten davon selbst tun müssen, also möchten Sie lieber nur aus dem Weg bleiben.
- Du könntest sagen "und "Hallo" auch für Sie" mit einem großen Lächeln! Sie beide werden wahrscheinlich kichern, und nach einem Welcome Home Kuss sagen Sie ihm, dass Sie das Auto noch leeren. Es war ein langer Tag. "Warum entscheiden Sie sich nicht, wenn Sie Chinesisch, Italienisch oder Mexikaner zum Abendessen wünschen?! Die Nehmen-Menüs befinden sich in der oberen Schublade!" Sie könnten sich sogar ein finden Ja wirklich Lucky Lady und Hubby hilft Ihnen, das Auto zu entladen!
2. Sortieren Sie durch die negativen Emotionen, die in Ihrer Familie kommen. Die Ehe beinhaltet eine Vielzahl von Emotionen, die eine Vielzahl von Situationen abdecken. Natürlich wird es einige Ereignisse geben, die mehr versuchen als andere, aber Sie können sich auf die Emotionen vorbereiten und mit den beteiligten Emotionen bereiten.
3. Zeigen Sie Mitleid anstelle, anstatt Wut zu erliegen. Dies tritt auf, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner in einer echten Respektlosigkeit spricht oder handelt. Es kann sich schnell auf Ihre Eheverbindung auswirken, wodurch Sie sich unwürdig anfühlen. Der beste Weg, um die Wut von der Kontrolle aus dem Wachsen zu halten (und in Verachtung in Verachtung) ist, Ihren Partner ein Mitleid zu zeigen. Versuchen Sie im obigen Beispiel, Ihren Partner zu bitten, Ihnen zu helfen. Sie zeigen ihm ein Mitleid anstelle von Wut.
4. Tauchen Sie an, wenn Sie sich defensiv fühlen. Die Defensive ergibt sich oft aus einer Unwilligkeit, um die Verantwortung für unsere Handlungen zu übernehmen. Wenn Sie sich defensiv fühlen, ist es am besten, sofort damit umzugehen, indem Sie Ihren Ehepartner eingeben, den Sie angegriffen haben oder missverstanden sind. Dies kann zu einem vernünftigen Dialog führen, anstatt Ärger und verletzte Gefühle.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie das Gefühl haben, Sie kritisieren. Die Erhaltskritik kann sich wie ein Angriff fühlen. Wenn Sie sich auf Ihren Ehepartner über eine bestimmte Aktion beschweren, sind Sie spezifisch, was Sie belästigt. Wenn Sie kritisieren, neigt es dazu, verallgemeinerer und übertrieben zu sein. Anstatt zu sagen, "Sie hätten mir helfen können, das Auto zu leeren", es dreht sich ein "Ich muss tun alles hier in der Gegend". Setzen Sie sich hin und besprechen Sie dies mit Ihrem Partner rational und versuchen Sie zusammen zu konzentrieren Besonderheiten Über Übertreibung.
Methode 4 von 4:
Umgang mit negativen Gefühlen über sich selbst
1. Umgang mit Ihrem negativen Selbstbild. Ihr Selbstwertgefühl wirkt sich auf jede Situation aus, die Sie während Ihres gesamten Tages begegnen. Wenn Sie an einem negativen Selbstwertgefühl leiden, kann dies dazu führen, dass Sie negativ darauf reagieren, was einfach ein kleiner Vorfall sein könnte.
- In einer Situation zu explodieren, wird nichts löst. In der Tat wird es wahrscheinlich schlechter machen. Wenn Sie ständig Ärger und Wut ausstellen, wird es auf Freundschaften, Geschäfte mit Ihren Lehrern, Vorgesetzten und Mitarbeitern und der Beziehung zu Ihrer Familie beeinflussen.
- Wut oder Traurigkeit zu halten, oder andere negative Emotionen, die auffüllen, ist auch nicht die Lösung. Dürfen deine Emotionen unterdrücken oder Füllung Da Therapeuten es nennen, kann dies zu psychiatrischen Problemen führen, sowie körperliche Symptome, die Ihre Gesundheit wirklich schaden können.
2. Arbeit an Ihrer persönlichen Entwicklung. Sie müssen eine tiefe persönliche Erkundung machen, um Ihre Gefühle zu verstehen und warum Sie die Art, wie Sie es tun, zu verstehen. Fragen Sie sich ein paar Fragen:
3. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Sie können nicht immer wieder in wütender Passen an Menschen explodieren, oder die Dinge in sich niederlassen. Es ist nicht gesund. Wenn Sie diese Gefühle lange Zeit haben, müssen Sie mit jemandem sprechen!
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