So steuern sie ihre temperage ohne wut-management-kurse
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ärger Ihr Leben kontrolliert, müssen Sie möglicherweise lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren.Während einige Fälle von unkontrollierter Wut die Hilfe eines professionellen Therapeuten oder eines Trägerverwaltungsprogramms benötigen, können Sie versuchen, Ihren Wut selbst zu kontrollieren, indem Sie lernen, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen und effektiv über Ihre Wut zu kommunizieren.
Schritte
Methode 1 von 3:
Beruhigen Sie Ihren Körper und Ihren Geist
1. Finden Sie eine Änderung der Landschaft. Wechseln Sie zu einem neuen Ort, wenn Sie sich wütend fühlen.Die Änderung der Landschaft hilft auf zwei Arten - Ermöglicht Ihnen eine Pause von der Person oder Situation, die Ihren Ärger verursacht, und es gibt Ihnen etwas Neues, um sich darauf zu konzentrieren, dass dies nicht Ihre Wut ist.
- Wenn möglich, machen Sie einen Spaziergang nach draußen.Beachten Sie jede Tierwelt oder schöne Natur.Auch wenn das Wetter arm ist, könnte sich ein Spaziergang im Regen "abkühlen", wenn Sie Ihre Wut abkühlen.Im Freien zu sein, kann Ihre Stimmung verbessern.
2. Beruhigen Sie Ihren Geist mit Meditation.Meditation hilft Ihnen, Ihre Emotionen sowohl im Moment der Wut als auch langfristig zu kontrollieren.Um im Moment der Wut zu meditieren, entfernen Sie sich zuerst von der Situation, die den Ärger verursacht.
3. Entspannen Sie Ihren Körper mit fortschrittlicher Muskelentspannung. Die progressive Muskelentspannung beinhaltet das Tensing und Loslassen Ihres Körpers in progressischen Stufen.Wenn Sie Ihre eigenen Muskeln bewusst anziehen, können Sie dazu beitragen, den Outlet der Wut zu leiten, dass Sie sich fühlen.Um eine progressive Muskelentspannung zu üben, nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, dann tun Sie Folgendes:
4. Gib dir Zeit, um zu antworten. Wenn die Situation oder der Person, die Sie verärgert haben, eine, die Sie in Zukunft nicht vermeiden können, eine Pause geben, bevor Sie antworten, wenn Sie wütend fühlen. Warten, bis Sie sich beruhigt haben, und der Körper, um in die stressige Situation zurückzukehren, können Sie mit einer rationalen Reaktion zurückkehren.
Methode 2 von 3:
Mit durchsetzungsfähigen Kommunikation verwenden
1. Erkennen Sie die Möglichkeiten, dass die Menschen ihren Ärger kommunizieren.Es gibt drei Hauptmöglichkeiten, um Ärger zu kommunizieren, sie fallen in die Kategorien "Passiv", aggressiv, "aggressiv" oder "durchsetzungsfähig"."Durch die durchsetzungsfähige Kommunikation lernen lernen können Sie dabei helfen, von Ihrem Wut auf gesunde Weise zu kommunizieren.
- Passive Kommunikation beinhaltet, schrittweise wütend auf etwas zu werden, ohne sich tatsächlich mit dem Problem umzugehen oder die Situation in irgendeiner Weise zu konfrontieren. Passive Menschen verinnerlichen normalerweise ihr Verhalten, das Wut ist, das ist "unausgesprochen." Menschen, die wütend sind, und haben gelernt, dass dies nicht sozial wünschenswert ist "unterdrücken" ihre Wut, anstatt damit geltend zu handeln. Sie können schließlich einen Ausbruch haben, das Ergebnis des Externalisierungsverhaltens wird unterdrückt.
- Die aggressive Kommunikation beinhaltet, so wütend zu werden, dass Sie einen Ausbruch haben, der wahrscheinlich als Überreaktion der Situation von außen erscheint. Aggressive Ausbrüche können auch mit Gewalt gekoppelt werden.
- Durchsässige Kommunikation ist eine gesunde, respektvolle Möglichkeit, die Person oder Situation zu befassen, die dazu führt, dass Sie wütend werden.
- Sie können beispielsweise wütend sein, dass der Hund Ihres Nachbarn ständig in Ihren Hof unbeaufsichtigt ist.Eine passive Antwort wäre, niemals mit Ihrem Nachbarn darüber zu sprechen, aber mehr wütend zu werden.Eine aggressive Antwort wäre, das Pfund anzurufen, den Hund zu schädigen oder etwas für Ihren Nachbarn in der Vergeltung bedeutet. Eine durchsetzungsfähige Antwort wäre, mit Ihrem Nachbarn über das Problem zu kommunizieren.
2. Betonen Sie, dass beide Anforderungen der beiden Parteien wichtig sind.Ein Teil der durchsetzungsfähigen Kommunikation ist anerkannt, dass Ihre Bedürfnisse sowie die Bedürfnisse der anderen Person (oder Personen) wichtig sind. Dies erfordert den Fokus von Ihnen und zeigt, dass Sie die Bedürfnisse anderer dankbar sind.
3. Verwenden Sie Respekt beim Kommunizieren.Verwenden Sie "BITTE" und "DANKE" können einen langen Weg, um einen anderen zu scheinen. Behandeln Sie die andere Partei mit Respekt und bestätigen Sie, dass sie auch eine Seite zur Geschichte haben.
4. Seien Sie klar und spezifisch mit Anfragen. Denken Sie daran, an alle Aktionen zu denken, von denen Sie möchten, dass die andere Partei als Anfragen angenommen wird, nicht anspruchsgefährdet.Dies hilft Ihnen, Ihre Anfrage angemessen zu wenden.Es ist wichtig, dass Sie spezifisch sind und dass Sie Ihr Bestes tun, um an den eigentlichen Fakten zu bleiben.
5. zeige deine Gefühle.Während Sie sachliche Informationen bereitstellen möchten, ist es in Ordnung, den Weg, den Sie fühlen, wenn Sie Ihren Ärger ausdrücken.Sie können Wörter wie "Ich fühle mich wie" oder "es macht mich fühlen", was dazu beitragen kann, dass die andere Partei nicht defensiv wird.
6. Suchen Sie eine Lösung für das Problem.Idealerweise können Sie und die Partei, denen Sie Ihre Gefühle ausdrücken, an einer Lösung für das Problem zusammenarbeiten, das Sie wütend macht.Leider können Sie die Aktionen anderer nicht kontrollieren, und Sie müssen möglicherweise eine solche Lösung suchen.
Methode 3 von 3:
Nach Hilfe fragen
1. Verlassen Sie sich auf Freunde und Familie.Offenbaren Ihre Gefühle über Wut an Ihre Angehörigen.Sprechen Sie mit ihnen über die Strategien, die Sie verwenden, um wütende Ausbrüche zu minimieren und eine wirksame durchsetzungsfähige Kommunikation zu verwenden.Möglicherweise können Sie ein System mit diesen nahe an Ihnen (insbesondere Ihres Partners) entwickeln Situation, in der du bist.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, um mit der Wut-Kontrolle zu helfen.Medikamente allein sind möglicherweise nicht der beste Ansatz, um ein Ärgerproblem zu lösen, sondern die Kombination von Medikamenten mit anderen Methoden zur Regulierung Ihrer Emotionen könnte Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Ärger zu erlangen.Medikamente werden oft vorgeschrieben, wenn das Ärgerproblem eine andere Störung begleitet, wie z. B. Bipolarstörung oder Depressionen.
3. Sprich mit einem Therapeuten. Wenn Sie Anger-Management-Kurse vermeiden möchten, kann man mit einem qualifizierten Therapeuten mit einem qualifizierten Therapeuten, der auf Wutprobleme spezialisiert ist, der beste Weg zum Erfolg des Ärgers sein kann.Ein Therapeut kann Ihnen zusätzliche Entspannungstechniken geben, um in Situationen zu verwenden, in denen Sie sich wütend fühlen lassen.Sie kann Ihnen helfen, emotionale Bewältigungsfähigkeiten und Kommunikationstraining zu entwickeln.Darüber hinaus kann ein Psychotherapeuter, der sich darauf spezialisiert hat, Probleme von der Vergangenheit einer Person (z. B. Vernachlässigung oder Missbrauch aus der Kindheit) zu lösen (z. B. Vernachlässigung oder Missbrauch aus der Kindheit), um Ärger zu mildern.
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