So vermeiden sie gefallene bögen

"Senkfuß" ist Lay-Sprache für den erwachsenen flachen Füßen oder PES-Planus in der medizinischen Terminologie. Gefallene Bögen entwickeln sich, wenn die Hauptbogenstütze (die hintere Tibia-Sehne) schwächer wird, was dazu führt, dass die Unterseite des Fußes seine Feder verliert und allmählich zusammenbricht. Die Form und die Biomechanik des Fußes ändern sich anschließend und symptome entstehen schließlich. Genetische Prädisposition, Fettleibigkeit und Tragen von unstützen Schuhen sind alle Faktoren, die zu gefallenen Bögen beitragen, was etwa 25% der amerikanischen Erwachsenen trifft. Wenn Sie das Risiko von gefallenen Bögen reduzieren können, ist wichtig, wenn Sie planen, seit vielen Jahren aktiv zu sein.

Schritte

Teil 1 von 2:
Gefallene Bögen mit der Häuserpflege vermeiden
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1. Erkenne die Symptome. Flache Füße von der Kindheit verursachen in der Regel nicht erhebliche Symptome, obwohl Ihre Bögen, obwohl Ihre Bögen fallen oder als Erwachsener fielen, normalerweise problematischer ist. Die häufigsten Symptome aufgrund von gefallenen Bögen sind scharfe und brennende Schmerzen im gesamten Bogen und in den Fersenbereich, obwohl andere Symptome umfassen: Kalb-, Knie- und / oder Niedrigrückenschmerzen, Schwellungen um die Knöchel, Schwierigkeiten, auf Zehenspitzen und Unfähigkeit zu springen hoch oder schnell laufen.
  • Häufige Probleme, die mit gefallenen Bögen verbunden sind, zählen Plantarfasziitis (Entzündung), chronische Fußmüdung und erhöhtes Risiko der Arthritis des Fußes / des Knöchels.
  • Gefallene Bögen sind nicht immer bilateral - es kann nur in einem Fuß auftreten, insbesondere nach einem gebrochenen Knöchel oder Fuß.
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    2. Vermeiden Sie es, übergewichtig zu werden. Einer der größten Risikofaktoren für gefallene Bögen ist Fettleibigkeit, insbesondere wenn Sie mit dem Tragen von nicht unterstützenden Schuhen kombiniert werden. Je mehr Gewicht Sie auf Ihren Rahmen setzen, desto mehr Druck Die Knochen, Bänder und Sehnen Ihrer Füße müssen ertragen. Zu viel Druck führt zu Überdraschen und Beschädigungen an der hinteren Tibia-Sehne, die entlang der Innenseite des Knöchels vom Wadenmuskel verläuft und innerhalb des Bogenbogens endet. Diese Sehne ist der wichtigste Teil des Bogens, weil er die meisten unterstützend ist oder "Frühling".
  • Viele fettleibige Menschen haben sich gefallen und neigen dazu-Getränk ihre Knöchel (die Gelenke zusammenbrechen und einrasten), die dann zu einer Knock-Knie-Haltung führt.
  • Das Abnehmen wird in den meisten Fällen nicht umgekehrte Bögen zurückgekehrt, aber es macht sich positiv auf Fußsymptome und Biomechanik (Bewegung).
  • Der Schlüssel zu Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, verringert Ihre täglichen Kalorien. Du wirst brauchen Berechnen Sie Ihre Basal-Stoffwechselrate und bemühen sich, weniger Kalorien zu essen, als Sie jeden Tag verbrennen.
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    3. Tragen Sie unterstützende Schuhe. Das Tragen stabiler Schuhe mit gutem Bogen-Support beseitigt das Risiko von gefallenen Bögen nicht vollständig, aber es wird sicherlich positiv auf Ihre Füße auswirken und die Sehnenbelastung reduzieren. Vermeiden Sie schwimmige Schuhe, Flip Flops und High Heels (größer als 2).25 Zoll), besonders wenn Sie auf der schweren Seite sind. Wählen Sie stattdessen bequeme Wander- oder Sportschuhe mit wesentlichen Bogenunterstützung, einem geräumigen Zehenkasten, fester Fersenzähler und einer flexiblen Sohle. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Materialien Ihrer Schuhe etwas atmungsaktiv sind - Leder und Wildleder sind gute Entscheidungen.
  • Lassen Sie sich später an den Tag für Ihre Schuhe einbauen, da Ihre Füße auf ihrem größten, in der Regel wegen Schwellung und leichte Kompression Ihrer Bögen sind.
  • Sie sollten genügend Platz in der Zehenbox Ihrer Schuhe haben, um Ihre Zehen wackeln zu können.
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    4. Tränken Sie Ihre Füße in warmen Salzbädern. Das Einweichen Ihrer Füße in einem warmen Epsom-Salzbad kann Schmerz und Schwellungen erheblich reduzieren, insbesondere wenn der Schmerz durch Muskel- und / oder Sehnenbelastung verursacht wird. Das Magnesium im Salz hilft den Muskeln und anderen Weichteilen, sich zu entspannen. Das warme Salzbad ist eher für die Symptomrelief und die Prävention von Plantar-Fasziitis als das direkte Verhindern von gefallenen Bögen, aber alles, was die Gesundheit in den Füßen fördert, ist eine gute Idee. Etwa 30 Minuten, die auf nächtlicher Basis aufgetaucht waren, ist ein guter Ausgangspunkt.
  • Wenn Schwellung ein bestimmtes Problem in den Füßen ist, nach einem Tag bei der Arbeit, folgen Sie dem warmen Salzbad mit einem schnellen Eisbad, bis Ihre Füße taub fühlen (ca. 10 bis 15 Minuten).
  • Manchmal entwickeln Frauen gefallene Bögen während der späteren Schwangerschaftsstadien, die sich wieder erholen, sobald das Baby geboren ist.
  • Es gilt als normal für Kinder, bis zum Alter von fünf Jahren flache Füße (und manchmal bis zu 10 Jahre), da es Zeit für die Knochen, Bänder und Sehnen des Fußes braucht, um einen unterstützenden Bogen zu bilden.
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    5. Massage deine wunden Bögen. Gönnen Sie sich regelmäßig eine Fußmassage. Wenn Sie in Ihre Bögen einsteigen, können Sie sich ein wenig unbeholfen erweisen, so dass Sie eine kleine Holzwalze mit Grate kaufen, die zum Massieren von Füßen gemacht wird. Legen Sie es unter den Füßen, während Sie sich hin und her bewegen, und rollen Sie ihn hin und her, während Sie einen Lichtdruck anwenden. Eine tiefe Gewebemassage ist hilfreich für mild-moderate Muskel- und Sehnenstämme, da es den Muskelkrämpfen reduziert, die Entzündungen bekämpft und Entspannung fördert. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten auf nächtlicher Basis und den Fortschritt bis zu 30 Minuten nach ein paar Wochen
  • Als Alternative zu einer Holzwalze, positionieren Sie einen Tennisball unter Ihrem Fuß und rollen Sie sich langsam täglich für 10 bis 15 Minuten lang, bis der Schmerz in Ihren Bögen verschwindet.
  • Dehnen Sie nach der Fußmassage die Sohle Ihres Fußes, indem Sie ein Handtuch um das Ende Ihrer Zehen einwickeln, und versuchen Sie, Ihr Bein zu verlängern - 30 Sekunden lang halten und von wenigen Malen wiederholen.
  • Betrachten Sie die Anwenden der Pfefferminzlotion auf Ihre Füße, nachdem Sie sie massieren - es kribiert und belebt sie.
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    Suche nach vorbeugenden Behandlungen
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    1. Holen Sie sich ein paar benutzerdefinierte Orthesen. Da der Arch-Support die beste Strategie ist, um gefallene Bögen zu vermeiden, sollten Sie maßgeschneiderte Orthesen für Ihre Schuhe bekommen. Orthotika sind halbstarre Schuheinsätze, die nicht nur den Bogen Ihres Fußes unterstützen, sondern auch die Überronation bekämpfen und bessere Biomechanik beim Stehen, Gehen und Laufen fördern. Durch die Bereitstellung von Kissen und einer gewissen Stoßdämpfung beitragen Orthotiken, das Risiko von Problemen zu reduzieren, die sich in Ihren Knöcheln, Knien, Hüften und niedrigem Rücken entwickeln.
    • Es ist wichtig zu erkennen, dass Fußorthotiken keine strukturellen Deformitäten des Fußes umkehren, noch können sie einen Bogen durch die Zeit mit der Zeit rekonstruieren, aber sie sind eine gute vorbeugende Strategie, um gefallene Bögen zu vermeiden.
    • Eine Vielzahl verschiedener Gesundheitsberufe macht kundenspezifische Orthesen, aber sie sind nicht immer von der Krankenversicherung abgedeckt, also überprüfen Sie Ihre Richtlinie.
    • Das Tragen von Orthesen erfordert oft, dass die Schuhe Originaleinlagen herausgenommen werden, um genügend Platz für Ihre Füße zu machen.
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    2. Einen Podiatrist sehen. Podiater sind Fußspezialist, der mit allen Bedingungen und Erkrankungen der Füße vertraut ist, einschließlich gefallener Bögen. Podiater können Ihren Fuß untersuchen und versuchen, die Risikofaktoren zu ermitteln, die zu Ihren flachen Füßen beigetragen haben. Sie suchen auch nach Anzeichen von Knochentrauma (Frakturen oder Versetzungen), möglicherweise mit Hilfe von Röntgenstrahlen. Je nach Schweregrad Ihrer Symptome und der Ursache Ihrer gefallenen Bögen kann der Fußarzt eine grundlegende Häuserpflege (Rest, Salzbäder, Kalttherapie, entzündungshemmende Medikamente), orthotische Therapie, Gießen oder Abstützen des Fußes oder irgendein Formular empfehlen der Operation für die Sehnen der Füße.
  • Röntgenstrahlen sind ideal zum Sehen von Knochen, aber sie sind nicht diagnostisch für weiche Gewebeprobleme, die sich auf Sehnen und Bänder beeinflussen.
  • Die Podeitelisten sind für relativ geringfügige Operationen der Füße ausgebildet, aber komplexere Operationen sind in der Regel für orthopädische Chirurgen reserviert.
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    3. Betrachten Sie die Behandlung von Physiotherapie. Wenn Sie sich besonders besorgt haben, um gefallene Bögen zu entwickeln, erhalten Sie eine Überweisung an einen Physiotherapeuten und besprechen Sie, wie die Rehabilitation möglicherweise helfen könnte, sie zu verhindern. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezielle und maßgeschneiderte Dehnungen und Stärkung der Übungen für Ihre Füße zeigen, Achillessehnen und Wadenmuskeln, die dazu beitragen können, gefallene Bögen und andere gemeinsame Fußprobleme zu verhindern. Die Physiotherapie ist in der Regel ein längerfristiges Engagement für die Rehabilitierung der meisten Muskuloskeletts, also planen Sie zwei bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen als allgemeine Richtlinie. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen zu Hause machen, dass Ihr Physiotherapeut Sie lehrt, nicht nur während Ihrer Sitzungen zusammen. Dies ist der beste Weg, um eine Verbesserung zu sehen.
  • Eine gute Achilles-Sehnen-Strethe beinhaltet, sich an einer Wand mit einem Bein in einer Zeit, die sich hinter Ihnen in einer spannungsähnlichen Position anzutreten, gelehnt. Stellen Sie sicher, dass Sie den ausgestreckten Fuß flach auf dem Boden halten, um eine Strecke in der Sehne zu fühlen, die Ihren Wadenmuskel mit Ihrer Ferse verbindet. Halten Sie etwa 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie fünf bis 10-mal täglich.
  • Physiotherapeuten können Ihren Fuß mit stabilem medizinischem Band kleben, was im Wesentlichen einen temporären künstlichen Bogen bietet, um die Symptome zu lindern.
  • Physiotherapeuten können auch Plantar-Fasziitis (eine gemeinsame Komplikation von gefallenen Bögen) mit therapeutischem Ultraschall behandeln, was dazu beiträgt, Entzündungen und Zärtlichkeit zu reduzieren.

    • Tipps

    Tue das "ebener Oberflächentest" um zu sehen, ob Ihre Bögen gefallen sind. Dämpfen Sie Ihre Füße und treten Sie auf eine trockene Oberfläche, die Ihren Fußabdruck hervorhebt. Wenn die gesamte Oberfläche Ihres Fußes vom Druck erkannt werden kann, haben Sie flache Füße.
  • Menschen mit normalen Bögen haben einen Halbmond des negativen Raums auf dem Innenteil ihrer Fußabdrücke aufgrund des Mangels an Kontakt mit der Oberfläche.
  • Tragen Sie nicht die Schuhe anderer Menschen, weil sie bereits an den Fuß geformt sind, und die Bogenform des vorherigen Trägers.
  • Gefallene Bögen neigen dazu, in Familien zu laufen, was einen genetischen Link vorschlägt.
  • Erwachsene erworbene flache Füße betreffen Frauen viermal so oft wie Männer und neigen dazu, häufiger mit dem vorrückenden Alter (60 und älter) aufzukommen.
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