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Fußkrämpfe entwickeln sich normalerweise plötzlich und verursachen einen scharfen und intensiven Schmerz, der etwa drei Minuten dauert. Ihre Füße und Zehen sind ein gemeinsamer Ort für Krämpfe und Krämpfe. Ihre Füße tragen den ganzen Tag über Ihr Körpergewicht, manchmal zu Fuß, stehend oder schneller bewegen, und oft in Schuhen, die nicht richtig passen. Schnell behandeln Die Cramping hilft, den unmittelbaren Schmerz zu stoppen, aber wenn Sie häufige Probleme mit Fußkrämpfen haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen.
Schritte
Teil 1 von 3:
Sofort erleichtert werden
1.
Stoppen Sie Ihre Tätigkeit. Wenn Sie etwas trainieren oder etwas Tätigkeit ausführen, die den Krämpfen oder die Krämpfe anfangen, um zu beginnen, dann hören Sie auf, was auch immer Sie getan haben, um das Cramp auszulösen.
- Vermeiden Sie anhaltende Aktivitäten, die Sie erkennen, dass Sie die zusätzlichen Belastung der Füße verursachen, die zu Schmerzen und Krämpfen führen.
2. Dehne den engen Muskeln. Muskelkrämpfe sind plötzliche, unerwartete und wiederholte Kontraktionen, die Krämpfe eines Muskels verursachen. Um den Fuß oder den Zehkramm schnell zu stoppen, muss der enge Muskel gestreckt werden.
Wenn Sie den Muskeln strecken, verhindern Sie, dass Sie es in der vertraglichen oder engen Position verbleiben.Dehnen eines engen Muskels eignet sich am besten, wenn Sie die gestreckte Position etwa eine Minute oder länger halten können, und bis die Cramp mit der Freisetzung beginnt oder bis die wiederholten Kontraktionen langsamer / stoppen. Möglicherweise müssen Sie die gestreckte Position wiederholen, wenn Sie die Rückkehr der Krampf fühlen.Der Bogen des Fußes und der Zehen sind die häufigsten Bereiche des Fußes, in denen Krämpfe auftritt.Strecken Sie Ihre Bögen, indem Sie Ihre Zehen mit der Hand aufnehmen, während Sie sitzen, und ziehen Sie sie nach oben, bis Sie sich in Ihrem Bogen anziehen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und loslassen. Wenn Sie die Rendite der Krampf spüren, wiederholen Sie den Stretch.Sie können auch versuchen, einen Tennisball unter Ihrem Fuß zu rollen. Beim Sitzen oder Stehen können Sie dieses Werkzeug unter dem Pad der Zehen, des Bogens und der Ferse verwenden.
3. Gewicht auf den Krämpfefuß. Dies ist ein guter Weg, um Muskeln, Sehnen und Bänder zu strecken, die das Krämpfe in Ihrem Bogen oder in Ihrem Zehenbereich verursachen.
So schnell wie möglich, wenn Sie sich bewusst sind, dass Ihr Fuß- oder Zehenbereich mit dem Cramping beginnt, wechseln Sie die Positionen, damit Ihr Körpergewicht auf dem schmerzlichen Fuß ist.
4. Herumlaufen. Wenn der Schmerz beginnt, gehen Sie herum.
Gehen Sie weiter herum, um zu verhindern, dass der Bereich wieder von Krämpfen ist. Sobald ein Krampf oder ein Krampf auftritt, können die Muskeln in der Fläche weiter mit dem Krämpfe oder Krämpfe, bis es vollständig entspannt ist.Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mindestens drei Minuten lang stehen und / oder noch länger laufen müssen, bis Sie die Gefühle entspannt fühlen, und es gibt keine weiteren Schmerzen.Seien Sie bereit, weiter zu laufen, wenn der Schmerz zurückkommt, wenn Sie den zusätzlichen Druck entfernen, der von Ihrem Körpergewicht bereitgestellt wird.Sobald der Schmerz besser ist, strecken Sie sich weiter, bis Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln entspannt sind. Strecken Sie Ihren Bogen und Ihre Zehen, indem Sie ein Handtuch auf den Boden legen und es aufheben, indem Sie Ihre Zehen zusammenholen.Fügen Sie eine Strecke für Ihre Wadenmuskulatur hinzu, um bei Bedarf zusätzliche Erleichterung bereitzustellen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder, die sich an Ihrem Fersenbereich befestigen. Selbst wenn Ihr Kälbermuskel nicht krämft, kann es hilfreich sein, Ihre Wadenmuskeln zu strecken, sobald der anfängliche Schmerz verwaltet wird.Platzieren Sie einen Fuß auf den Boden etwa vier bis fünf Fußlängen von einer Wand entfernt. Mützen Sie sich mit Ihren Händen in die Wand, bis Sie sich in Ihren Wadenmuskeln spüren, während Sie Ihren Fuß auf dem Boden halten. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, dann wiederholen Sie, wenn Sie den Fuß oder die Zehenkrampf zurückkehren spüren. Es ist vorteilhaft, diese Strecke mit dem Knie direkt und auch mit dem Knie zu tun. Dies streckt beide Komponenten des Wadenmuskels aus.
5. Massage dein Fuß. Entfernen Sie zusätzlich zum Strecken Ihres Fußes oder Zehens, die krämft, entfernen Sie Ihre Schuhe und Socken und massieren Sie den Bereich sanft.
Halten Sie Ihren Fuß und Ihre Zehen in der gestreckten Position, während Sie den Bereich massieren.Massieren Sie Ihren Fuß und suchen Sie den gehärteten Muskeln, der krämft. Verwenden Sie Ihre Daumen, massieren Sie den gehärteten Bereich der Krampf. Möglicherweise müssen Sie ziemlich fest und aggressiv sein, was den gehärteten Muskeln aggressiv ist, um Erleichterung zu schaffen. Massieren Sie die Fläche weiter, bis der Muskel entspannt beginnt.Beginnen Sie, die Umgebung zu massieren, und kehrt zum primären Triggerpunkt zurück, wie Sie sich massieren. Arbeiten Sie entweder in kreisförmigen oder streckenden Bewegungen mit Ihren Händen, um die Bereiche zu massieren.Ziehen Sie Ihre Zehen nach oben, wenn Sie massieren, wenn sie heruntergezogen werden oder wenn Ihr Bogen krämft.Verwenden Sie einen Abwärtszug, um Ihre Zehen zu strecken, wenn sie in einer Position eng sind, die sie nach oben zieht. Setzen Sie Ihre Massage zwei bis drei Minuten fort, oder bis Sie den dämpfenden Muskel entspannt haben und nicht mehr schmerzhaft ist.
6. Wärme anwenden. Wenn der Muskel derzeit krämft, hilft Wärme, wenn sie auf angespannte Muskeln angezogen werden.
Verwenden Sie ein Heizkissen oder ein zerkleinerter Hot Pack als Wärmequelle, um die Spannung in den Muskeln zu entlasten.Nachdem der Cramp nachlässt, können Eisanwendungen, wenn Sie restliche Schmerzen aus der Veranstaltung haben, wundere und zarte Muskeln helfen.
7. Eis anwenden. IHREN SIE IHRE FÜHLUNG NOCH JEDER TAGE TAGEN, um dem Bereich zu helfen, sich von Überbeanspruchung, einer Verletzung oder unsachgemäßen Schuhe zu erholen.
Vermeiden Sie es, Eis direkt auf die Haut aufzutragen. Verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen Haut und Kühlpackung oder Eisquelle, um die Haut zu vermeiden.Tragen Sie das Eis mehrmals für zwei bis fünf Tagen 15 bis 20 Minuten auf, oder bis der Schmerz und die Zärtlichkeit nachlässt.Tragen Sie das Eis auf den Boden Ihres Fußes und des Fersenbereichs auf, während Sie mit einem gefrorenen 12 bis 16-Unzen-Wasserflasche entlang des Fußes sanft rollen. Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung haben, damit Sie nicht fallen. 
8. Ruhen Sie Ihren Fuß aus. Fußschmerz und Krämpfe können durch mehrere Variablen verursacht werden, einschließlich einer Verletzung oder Überbeanspruchung.
Ihr Fuß besteht aus einer komplexen Anordnung von Knochen, Bändern, Sehnen und Muskeln. Jede davon kann überarbeitet oder verletzt werden, was zu Fußschmerzen, Krämpfen und Krämpfen führt.Fußschmerz und Krämpfe, die durch beide Verletzungen und Überbeanspruchungen verursacht werden, reagieren in der Regel auf den Rest.Es gibt keinen klaren Zeitrahmen, der empfohlen wird, wenn Sie Ihren Fuß verlassen haben, wenn die Krämpfe, die durch Überbeanspruchung anders ist, als das Schmerzebene zu beobachten, und Anweisungen, die von Ihrem Arzt bereitgestellt werden. Nehmen Sie Möglichkeiten, Ihre Füße so oft wie möglich auszuruhen.Dies kann nur wenige Tage von ständigem Stehen oder Gehen, tragen, Arbeitsschuhe oder Stiefel, die die Krämpfe auslösen, oder andere Aktivitäten, die Sie für die Mehrheit des Tages auf den Beinen halten.Wenn Sie eine bestimmte Verletzung erlitten haben, bleiben Sie von Ihren Füßen, um die von Ihrem Arzt gerichtete Zeit zu füllen.Teil 2 von 3:
Zukünftige Krämpfe verhindern
1.
Regelmäßig Sport treiben. Routineübung erhebt Ihre Muskeln in gutem Zustand.
- Steigern Sie allmählich Ihre Intensität der Aerobic-Übungen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder in den Füßen zu erstellen und Ihre Erfahrungen mit Krämpfen zu reduzieren. Schwimmen ist eine großartige aerobe Übung, um Probleme mit Fußschmerzen und Krämpfen zu behandeln, ohne das Gewicht durch die Füße zu tragen und die Gelenke zu entladen.
- Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihres Fitnessniveaus. Fügen Sie sowohl vor als auch nach dem Training Streck- und Flexibilitätsübungen ein.
- Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, bewerten Sie Ihre Trainingsroutinen, um festzustellen, ob vorhandene Übungen zu Ihren Krämpfen beitragen.
2. Tragen Sie Schuhe, die unterstützend sind. Wählen Sie Schuhe aus, die gut in der Nähe passen, haben Schanken und solide Fersenzähler, die eingebaut sind, und bieten gute Unterstützung.
Ein Schaft ist ein unterstützender Streifen, der entlang des Fußs des Schuhs verläuft. Es ist nicht sichtbar, so dass es schwierig ist, zu erkennen, ob der Schuhhersteller einen Schaft in das Design einbezogen hat. Wenn der Schuh schwach ist und sich in der Mitte leicht verbiegen, hat es wahrscheinlich keinen Schaft.Der Fersenzähler ist ebenfalls nicht sichtbar, aber das Vorhandensein eines festen Fersenzählers kann durch Drücken von innen in der mittleren oberen Fläche des hinteren Teils des Schuhs bestimmt werden. Wenn es leicht zusammenbricht, ist der Fersenzähler nicht sehr stark. Je steifer und unterstützender der Fersenzähler ist, desto schwieriger wird es sein, den oberen hinteren Teil des Schuhs in Richtung der Innensohle zu drücken.Viele Schuhgeschäfte haben Spezialisten, die Ihren Gang bewerten und ordnungsgemäß anpassen können.
3. Ersetzen Sie Schuhe durch getragene Sohlen. Verhindern Sie Fersenschmerzen und Plantar-Fasziitis, indem Sie Schuhe mit getragenen Sohlen und Fersen verwerfen.
Getragene Sohlen und Fersen tragen zu einem unebenen Schritt mit Fersenzähler bei, die etwas von ihrer Unterstützung verloren haben. Löschen Sie alte Schuhe und ersetzen Sie sie mit neuen, die den richtigen Support haben.Beachten Sie, dass das Tragen von hochhackigen Schuhen möglicherweise Teil der Ursache von wiederholten Fuß- und Zehenkrämpfen sein kann.
4. Halten Sie Ihre Füße und Zehen flexibel. Die routinemäßig Durchführung von Flexibilitätsübungen können Arbeiten arbeiten, um Fuß- und Zehenkrämpfe zu verhindern.
Verbessern Sie die Flexibilität und Kraft in den Zehen, indem Sie Ihren Fuß in eine gestreckte Position anheben, als ob Sie auf Ihren Tippzehen standen. Halten Sie fünf Sekunden lang und wiederholen Sie zehnmal. Wechseln Sie zum anderen Fuß.Versuchen Sie, an einer Wand oder einer anderen Unterstützung zu halten und sich wie ein Balletttänzer auf die Zehen aufzurufen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie zehnmal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.Ziehen Sie aus einer sitzenden Position Ihren flachen Fuß auf die Zehen, aber diese Zeit lockt Ihre Zehen nach innen. Halten Sie fünf Sekunden lang, wiederholen Sie zehnmal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.Rollen Sie einen Golfball entlang der Fußseite Ihres Fußes zwei Minuten lang und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.Platzieren Sie mehrere Murmeln, bis zu 20, auf dem Boden, dann mit deinen Zehen eins mit einem von einem aus und platzieren Sie sie in eine Schüssel oder einen anderen Behälter. Schalterfüße und wiederholen Sie die Übung.
5. Gehen Sie barfuß im Sand. Während einige Fußbedingungen empfehlen, gehen Sie zu Fuß, um Barfuß, Fuß- und Zehenkrämpfe zu vermeiden, profitieren Sie von der Mütze, die dies bietet.
Barfuß in den Sand gehen hilft, die Zehen zusammen mit allen kleinen intrinsischen Muskeln des Fußes und des Knöchels zu stärken und eine sanfte Massage für Ihre Füße bereitzustellen.
6. Trinke genug.Dehydratisierung ist eine häufige Ursache für Fuß- und Zehenkrämpfe.
Trinken Sie das Wasser vor und nachdem Sie trainieren, und den ganzen Tag, um sicherzustellen, dass Sie genug Flüssigkeit bekommen.Versuchen Sie, ein elektrolytverstärktes Sportgetränk oder Wasser zu trinken - sehr oft ist es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, das Krämpfe verursacht.Sie können auch ein Glas Wasser an Ihrem Bett aufhalten, um die Krämpfe in der Nacht auftreten können.
7. Essen Sie eine Balance-Diät. Ernährung ist ein wichtiger Teil des Gebens Ihres Körpers und Ihrer Muskeln, was sie richtig falten und Probleme wie Krämpfe reduzieren müssen.
Muskeln verwenden Kalium, Calcium und Magnesium. Fügen Sie Lebensmittel wie Bananen, Milchprodukte, frisches Gemüse, Bohnen und Nüsse ein.Teil 3 von 3:
Medizinische Aufmerksamkeit suchen
1.
Suchen Sie ggf. sofortige Aufmerksamkeit. Wenn Sie schwere Schmerzen oder Schwellungen entwickeln, sehen Sie einen Arzt umgehend.
- Suchen Sie auch schnell ärztliche Aufmerksamkeit, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Fuß zu laufen oder Gewicht zu nehmen.
- Wenn es Bereiche von gebrochenen Haut gibt, die austreten, oder wenn Sie Anzeichen einer Infektion haben, suchen Sie sofort ärztliche Aufmerksamkeit.
- Anzeichen einer Infektion umfassen Rötungen, Wärme oder Zärtlichkeit auf den Berührung oder ein Fieber von 100 ° F (37).7 ° C oder höher.
- Suchen Sie auch sofortige Sorgfalt, wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Krämpfe haben, und Sie haben Diabetes.
2. Achten Sie auf alle verwandten Symptome. Wenn Sie Änderungen im unmittelbaren Bereich bemerken, oder wenn beide Füße schmerzhaft werden oder krämft, vereinbaren Sie einen Termin, um Ihre Füße zu untersuchen.
Achten Sie auf Symptome wie Rötung, Schwellung, ein brennendes Gefühl, Taubheit, Kribbeln oder Zärtlichkeit auf den Berührung. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn sich ein dieser Symptome entwickeln.
3. Sehen Sie Ihren Arzt mit anhaltenden Krämpfen. Krämpfe und Schmerz, die seit mehr als einer Woche fortgesetzt werden, mit oder ohne Billing- und Eisanwendungen, gewährleistet die medizinische Bewertung.
Persistente Krämpfe in einem oder beiden Füßen können auf einen zugrunde liegenden Zustand mit Ihren Füßen oder möglicherweise sogar einer medizinischen Ursache für das Problem hindeuten.
4. Betrachten Sie einen zugrunde liegenden medizinischen Zustand. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um für mögliche medizinische Ursachen Ihrer Fußkrämpfe zu bewerten, wenn sie anhalten. Einige medizinische Bedingungen, die möglicherweise deinen Fußschmerzen und Krämpfen verursachen, umfassen Folgendes:
Abnormale Elektrolytegehalt im Körper.Dehydratisierung, die durch ein Bedürfnis verursacht wird, Ihre Wasserzufuhr und / oder Elektrolyte zu erhöhen.Schilddrüsenstörungen.Mangel an Vitamin D.Nierenerkrankungen, einschließlich Frühstadien sowie schwerwiegendere Formen der Nierenerkrankung, die die Dialyse erfordern.Diabetes, sowohl Typ 1 als auch Typ 2.Periphere arterielle Krankheit.Arthritis, sowohl rheumatoid als auch Osteoarthritis.Gicht, das normalerweise keine direkten Krämpfe verursacht, verursacht jedoch schwere und intensive Schmerzen.Kaltstress- oder Grabenfuß, der durch das Arbeiten in den Bedingungen verursacht wird, in denen Ihre Füße entweder kalt ausgesetzt sind oder wärmere Temperaturen ausgesetzt sind, so hoch wie in den 60er Jahren ° F, bleiben jedoch konsequent nass.Nervenschäden entweder einem einzigen Nerven oder einem Bündel Nervenfasern.Gehirnstörungen wie Parkinson, Multiple Sklerose, Huntington-Krankheit und Muskelystonien.Schwangerschaft, meistens mit Fußkrämpfe und Schmerz im dritten Trimester, kann aber jederzeit während der Schwangerschaft auftreten.
5. Befolgen Sie alle Empfehlungen Ihres Arztes. Einige der aufgeführten medizinischen Bedingungen können leicht aufgelöst werden.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Flüssigkeitseingang und / oder die Arten von Getränken, die Sie trinken, ein einfacher Schritt sein, kann ein einfacher Schritt sein, der das Problem löst. Verwenden Sie Vitamin-D-Ergänzungen, wenn Sie dazu aufgefordert werden, dies von Ihrem Arzt zu tun.Folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes, um das Problem zu beheben. Diese Anweisungen können eine erforderliche Follow-up mit zusätzlichen empfohlenen Tests, Anpassungen Ihrer Medikamente oder einer Überweisung an einen Spezialisten enthalten.
6. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Ihr Arzt kann einige Ihrer verschriebenen Medikamente anpassen, die möglicherweise zu Ihren Krämpfen beitragen können.
Einige Beispiele für Medikamente, die zu Fuß und Zehenkrämpfen beitragen können, umfassen Furosemide, Donepezil, Neostigmin, Raloxifen, Tolcapone, Albuterol und Lovastatin. Dies ist nur eine Liste mit Beispielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein anderes Medikament einnehmen, das mit Ihren Krämpfen zusammenhängt, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.Passen Sie Ihre Medikamente niemals auf Ihre eigenen an. Mit Hilfe Ihres Arztes können Dosen möglicherweise eingestellt werden, um das Problem zu korrigieren, oder ein anderes Medikament kann verschrieben werden, um eine ersetzte, die möglicherweise zu Ihren Krämpfen beitragen kann.WikiHow Video: Wie man mit Fußkrämpfen umgeht
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