Wie lindert man Fußschmerzen (mit Bildern)

Jeder menschliche Fuß besteht aus 26 Knochen, über 100 Muskeln und zahlreiche Bänder und Sehnen. Wenn Ihre Füße wund sind, zeigt das ein Problem an, mit dem Ihr Fuß mit internen und / oder externen Faktoren interagiert. Weil die Füße Gewicht tragen und dafür verantwortlich sind, wie mobil Sie sind, ist es wichtig, den Fußschmerz sofort zu behandeln. Sobald Ihre Füße wund werden, können Sie unbeabsichtigt die Art und Weise ändern, wie Sie gehen oder Ihre Füße verwenden, und dies kann möglicherweise dazu führen Bündel, Plantar Fasziitis, und Hammerzehen. Obwohl schwere Fußprobleme von einem Arzt behandelt werden sollten, gibt es Dehnungen und Behandlungen, die den Fußschmerzen helfen können und die Gewohnheiten ändern können, damit sie nicht zu einem schweren Problem wird.

Schritte

Teil 1 von 4:

Identifizierung der Symptome und Ursachen von Fußschmerzen

1. Kenne die Symptome. Die Symptome für Fußschmerzen sind ziemlich offensichtlich. Möglicherweise müssen Sie anfangen, besser auf Ihre Füße zu kümmern, wenn Sie einen der folgenden Schritte bemerken:

Schmerzen in den Zehen, Fersen oder Kugeln Ihrer Füße
Unebenheiten oder Vorsprünge an einem Teil Ihrer Füße
Schwierigkeiten beim Gehen oder Fühlen beim Gehen unwohl
Zärtlichkeit auf den Berührung an einem Teil Ihrer Füße

Bildtitel Erzählen Sie, ob ein Fuß ein Fuß gebrochen ist. Schritt 1

2. Erkenne die Ursachen von Fersenschmerzen. Es gibt viele Dinge, die Schmerzen in Ihrer Ferse verursachen können. Hier sind einige der häufigsten Ursachen:

Plantar Fasciitis ist der häufigste Grund, warum Menschen den Schmerz haben. Es wird durch eine irritierte Plantar-Faszie verursacht, die das schwierige Gewebe ist, das die Zehen mit dem Fersenknochen verbindet. Es kann Beschwerden in der Ferse oder der Bögen verursachen.

Die Behandlung von Plantar-Fasziitis beinhaltet Ruhe, über die Gegenschmerzreiniger, oder Ferse / Zehe erstreckt sich.

Fersensporen sind zusätzliche Knochenwachstum auf der Unterseite des Fersenknochens, die Unbehagen verursachen können. Sie werden in der Regel durch schlechte Haltung, unangemessene Schuhe oder von Aktivitäten wie Laufen verursacht.

Die Behandlung von Fersensporen beinhaltet die Wahl besserer Schuhe mit einem stärker unterstützenden Bogen, einer Pause oder über den Thekenschmerzreiniger.

Bildtitel behandeln einen gebrochenen Fuß Schritt 8

3. Erkenne die Ursachen anderer Fußschmerzen. Es gibt viele mögliche Gründe, warum Ihr Fuß in anderen Gebieten als der Ferse verletzt wird. Hier sind einige davon:

Metatarsalgia ist Schmerz, der von Entzündungen in der Fußkugel auftritt. Es wird normalerweise durch anstrengende Aktivitäten oder von Schuhen verursacht, die schlecht passen.

Die Behandlung beinhaltet das Vereisenung oder den Fuß, um geeignete Schuhe oder Schmerzmittel zu wählen.

Bündel sind knöcherne Vorsprünge an der Fußkante, normalerweise neben der Basis des großen Zehs. Sie werden oft durch Schuhe verursacht, die nicht richtig passen.

Die Behandlung umfasst das Tragen von komfortablen Schuhen oder einer Operation, wenn der Fall schwerwiegend ist.

Bildtitel Behandeln Sie einen gebrochenen Fuß Schritt 9

4. Identifizieren Sie den wundenen Bereich Ihres Fußes. Bevor Sie einen Fuß strecken, versuchen Sie, zu erkennen, ob es Ihre Zehen, Fersen, Bögen, Bälle Ihrer Füße oder einem anderen Teil ist, der weh tut. Hat es schlechter verletzt, wenn Sie sich bewegen oder das Gewicht tragen? Sind Sie gezwungen, Ihren Gang zu ändern??

Bildtitel von einem & quot; schlafend & quot; Fuß Schritt 3

5. Entscheiden Sie, ob Sie Enten- oder Tauben-toed sind. Viele Leute gehen mit ihren Füßen leicht raus. Dies ist bekannt als Duck-in. Andere Leute gehen mit den Füßen leicht um. Dies wird als Tauben-in-Tauben bezeichnet. Obwohl dies eine angenehme Position sein kann, werden die Muskeln, Knochen und Sehnen nicht ordnungsgemäß verwendet. Schlechte Fußausrichtung kann für Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und Rücken verantwortlich sein.

Teil 2 von 4:

Methoden üben, um Fußschmerz zu lindern

1. Richten Sie Ihre Füße aus. Stehen Sie mit den Füßen vorwärts und verwenden Sie eine gerade Oberfläche wie die Kante eines Teppichs, eine Wand oder eine Yogamatte, um einen Fuß auszurichten, und dann den anderen, damit die Füße gerade nach vorne gerichtet sind. Dies kann sich zunächst seltsam anfühlen. Versuchen Sie, Ihre Fußposition einzustellen, wann immer Sie sich erinnern können.

Bildtitel Vermeiden Sie, Bündelen zu bekommen

2. Gehen barfuß mit guter Ausrichtung. Planen Sie einige Zeit zu Hause, um barfuß herumlaufen. Dies kann die Fexterität erhöhen und die Muskeln strecken.

Bild mit dem Titel Deal mit Sacroiliac-Gelenkschmerzen Schritt 5

3. Machen Sie ein gerades Beindehnung. Setzen Sie sich mit den Beinen und Ihre Füße flach gegen die Wand. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß. Lehnen Sie sich mit Ihrem Rücken nach vorne. Halten Sie sich 10 Sekunden lang. Ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dreimal. Diese Strecke ist besonders wichtig für Menschen, die High Heels tragen.

Bildtitel Cure Taubheit in den Füßen und Zehen Schritt 19

4. Machen Sie ein V-Stretch. Legen Sie sich mit Ihren Gesäß ein paar Zentimeter von der Wand auf. Legen Sie Ihre Beine in a "V" und sie glätten. Sie sollten sich in den inneren Oberschenkeln und Ihren Bögen ein Stretch fühlen. Mit deinen Füßen liegen auf der Brust, kann auch helfen, die Schwellung zu reduzieren.

Bild mit dem Titel Linderung von Bündelschritt 9

5. Toe streckt sich. Stehen Sie auf und treten Sie mit dem rechten Fuß und transportieren Sie das Gewicht auf den rechten Fuß. Locken Sie Ihre linken Zehen unter, so dass die Oberseite der Zehen den Boden berühren. Lehnen Sie sich leicht vor, bis Sie sich auf den Füßen strecken. Halten Sie sich 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Stretch 2 bis 3 Mal auf jeder Seite.

Ein weiterer einfacher Zeh-Stretch besteht darin, einfach Ihre Zehen auseinander zu verbreiten, soweit sie gehen werden. Halten Sie diese Pose bis zu 10 Sekunden, bevor Sie loslassen.

6. Nimm kleine Objekte mit deinen Zehen auf. Es gibt ein paar einfache Züge, die dazu beitragen können, Ihre Zehen zu strecken und Erleichterung bereitzustellen. Versuchen Sie, Ihre Zehen um einen Bleistift herumzurolutzen, damit sie es aufhalten können. Halten Sie diese Pose ein paar Sekunden lang, bevor Sie den Bleistift freigeben. Sie können dies 2-3 Mal wiederholen.

Sie können auch versuchen, kleine Objekte wie Murmeln oder Markierungen aufzunehmen.

Bild mit dem Titel Linderung von Bündchen Schritt 7

7. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Zehen / Füße zu strecken. Setzen Sie sich hin und setzen Sie Ihren rechten Fuß über den oberen Oberschenkel. Legen Sie die Finger Ihrer linken Hand zwischen den Zehen auf Ihrem rechten Fuß. Dies hilft, Ihre Zehen zu erweitern und zu strecken. Tun Sie dies für 1 bis 5 Minuten und wiederholen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.

8. Verwenden Sie ein topisches Gel. Rutsche Füße mit einem topischen Gel, das eine entzündungshemmende Hilfe enthält. Der Akt von Reibenfüßen kann auch die Muskelspannung lindern.

Bildtitel Erfahren Sie, ob ein Fuß unterbrochener Schritt 10 ist

9. Implementieren Sie die Reismethode. Behandeln Sie den Fuß Schmerzen mit dem Rest, Immobilisierungs-, Kalt- und Elevations-Methode (Reis), wenn Ihre Fußschmerzen akut sind. Ruhen Sie Ihre Füße aus, wenn sie anfangen zu verletzen. Legen Sie einen Eispacker oder einen Beutel mit Eis in ein Handtuch auf die schmerzhaftesten Teile Ihrer Füße und wickeln Sie sie mit einem Verband oder einem Handtuch ein. Erhöhen Sie Ihre Füße, damit sie über Ihrem Herzen liegen, um Entzündungen zu reduzieren.

Sie können auch die Bewegungs-, Elevations-, Traktions- und Wärmeverfahren (Meth) ausprobieren. Während RICE hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, kann meth den Blutfluss erhöhen und die Heilung fördern.

Teil 3 von 4:

Vorbeugende Schritte unternehmen

1. Bewerten Sie Ihre Schuhentscheidungen. High Heels und Schuhe mit wenig oder keiner Bogenstütze können der Grund sein, warum Ihre Füße weh tun. Investieren Sie in ein paar Paar Schuhe, die zum Kissen Ihres Fußbetts ausgelegt sind und Schmerzen lindern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe gut mit Ihren Füßen passen. Sie sollten nicht zu schmal oder zu kurz sein.
Sie können Einsätze für Ihre Schuhe erhalten, um zusätzliche Bogenunterstützung bereitzustellen, oder um Bauchschmerzen zu reduzieren. Sie können diese in Schuhläden oder Kaufhäusern erhalten.

2. Wählen Sie Schuhe mit negativer Ferse. Diese Schuhe legen die Ferse etwas niedriger als den Fußkugel und nehmen den Druck der Fußkugel auf. Sie können auch die Kälbermuskeln strecken. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, insbesondere für Menschen, die intensive Schmerzen in der Vorderseite oder der Kugel des Fußes haben.

Bild mit dem Titel Erholung von einer Fußverletzung Schritt 9

3. Strecken Sie Ihre Füße immer, bevor Sie das Haus verlassen. Viele Leute sprechen die Muskeln nicht an, wenn sie sich strecken. Entwickeln Sie eine Routine, um den laufenden Schmerz von Tag zu lindern.

Teil 4 von 4:

Zu wissen, wann man ärztliche Aufmerksamkeit erregt

1. Sehen Sie einen Arzt, wenn der Schmerz anhält. Wenn Ihre Schmerzen fortgesetzt werden, nachdem Sie ständig alle Dehnungs- und Heimatheilmittel ausprobiert haben, kann es mit Ihren Füßen etwas falsch sein, das den Schmerz verursacht, und Sie sollten einen Arzt besuchen, um ihre Meinung zu erhalten. Selbst wenn das Ergebnis ist, dass Sie chronische Schmerzen haben und Schmerzmittel nehmen müssen, ist es wichtig, andere Möglichkeiten zu schließen.

2. Erhalten Sie schwere Bündel, die chirurgisch entfernt werden. Wenn Baucher schwerwiegend sind (bedeutet, dass sie kontinuierliche Schmerzen verursachen, Mobilität begrenzen oder Fußdeformität verursachen), entscheiden Sie sich dafür, ärztliche Aufmerksamkeit zu suchen, um sie entfernt zu werden. Ein Arzt schneidet entweder das Bunion ab oder bohrt mehrere Löcher in die hervorstehenden Knochen und verankert sie mit einer Art von Mesh, die festgezogen werden kann, um die Knochenbewegung im Laufe der Zeit zu korrigieren.

Bildtitel behandeln einen gebrochenen Fußschritt 15

3. Holen Sie sich eine Operation für schwere Arthritis-Fußschmerzen. Wenn Sie aufgrund der Arthritis extreme Schmerzen in den Füßen haben, können Sie ein Kandidat eine Fusion-Operation sein. Diese Art der Operation kann dazu beitragen, den Knorpel vom Gelenk zu entfernen und dann mit Schrauben und Platten miteinander zu verwenden, um zwei Knochen zusammenzuschließen, damit sie nicht mehr bewegen. Dies kann dazu beitragen, den Schmerz durch Arthritis zu lindern und Mobilität zu erhöhen.

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4. Besuchen Sie den Arzt, wenn Sie ein Athlet mit einer Verletzung sind. Wenn Sie eine gesunde athletische Person sind und sich verletzt haben, dass Sie eine sportliche Aktivität tätigen, sollten Sie den Arzt sehen. Möglicherweise haben Sie eine Sehne gezogen oder einen Knochen gebrochen, und es kann eine Operation benötigen, um repariert zu werden.

Tipps

Wenn Sie Plantar-Fasziitis haben, können Sie Schmerzlinderung finden, indem Sie einen Golfball auf dem Fuß auf dem Fuß rollen.

Behandeln Sie Wunden auf der Haut Ihrer Füße sofort mit einem Erste-Hilfe-Kit. Blasen können infiziert werden, wenn sie brechen oder nicht richtig behandelt werden.

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