Fix herausziehen, die Füße glätten und Verletzungen verhindern (Erwachsene)

Out-Tehe, auch bekannt als "Entenfüße", wenn Ihre Zehen nach außen zeigen, während Sie gehen. Es ist zwar ein herkömmlicher Zustand für kleine Kinder, und sie wachsen in der Regel heraus, dass sich die Inesing entwickeln oder verschlechtern, während Sie aufwachsen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Zustand zu verbessern. Sie fragen sich wahrscheinlich mehr darüber, dass Sie sich darüber in die Ehresing nehmen, also lesen Sie weiterhin Antworten auf Ihre häufigsten Fragen.

Schritte

Frage 1 von 6:

Warum sind meine Zehen nach außen??

1. Eine verdrehte Hüfte oder einen Glanzknochen ist die häufigste Ursache. Während der Schwangerschaft müssen Kinderbeinknochen sich drehen, wenn sie wachsen, um in den Mutterleib zu passen. Wenn die Tibia nach außen dreht oder wenn Ihre Hüften nach oben biegen, könnten Ihre Füße auch auf die Seiten hinweisen. Während einige Kinder aus dem Zeiten wachsen, wenn sie Kleinkinder sind und normal laufen, haben Sie möglicherweise noch als Erwachsener.

Ein verdrehter Femur namens "Femoral-Retroversion" könnte auch zu erleiten sein, aber es ist in fettleibigen Kindern am häufigsten.
Lüge flach auf dem Rücken mit den Beinen verlängert. Wenn Ihre Knie auf die Seite zeigen, ist das Problem in Ihren Hüften. Wenn Ihre Knie gerade sind und Ihre Füße an der Seite wenden, ist das Problem in Ihrer Tibia.

2. Flache Füße führen auch zum Auspuff. Wenn Sie nicht viel Bogenunterstützung haben, sind Ihre Füße flach gegen den Boden und können zu Haltungsproblemen führen. Da Ihre Füße nicht so stabil sind, werden Ihre Zehen natürlich herausdringen, damit Sie Ihr Gleichgewicht halten können. Während flache Füße bei Kindern unter 4 Jahren üblich sind und sich im Allgemeinen verbessert, wenn Sie älter werden, können Sie sie als Erwachsener entwickeln, und sie könnten zu Unbehagen oder Auspuff führen.

Flache Füße könnten auch ein Symptom einer verdrehten Hüfte oder Tibia sein.

Sie haben möglicherweise keine Schmerzen, wenn Sie von flachen Füßen auszulösen.

3. Ihre Oberschenkel- und Huluten könnten eng oder schwach sein. Sowohl die Überbeanspruchung als auch die Unterutzung Ihrer Hüft- und Beinmuskulatur können zum Auspuff führen. Wenn sich die Muskeln in Ihrem unteren Körper steifen oder schwach fühlen, beeinflussen sie Ihre Haltung und die Position Ihrer Beine, so dass Ihre Füße nach außen eintreten.

Frage 2 von 6:

Wie kann ich meine Füße strecken??

1. Zeigen Sie Ihre Füße nach vorne, wenn Sie bemerken, dass sie falsch ausgerichtet sind. Wenn Sie stehen oder gehen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden, um die Position Ihrer Füße zu überprüfen, um zu sehen, ob sie darauf hinweisen. Wenn Sie es bemerken, machen Sie sich bewusst, dass Sie sofort nach vorne zeigen. Es könnte sich zunächst unwohl fühlen, aber es hilft, Ihre Muskeln an der richtigen Haltung zu trainieren.

2. Setzen Sie orthische Einsätze in Ihre Schuhe für flache Füße. Bitten Sie Ihren Arzt, benutzerdefinierte Einsätze zu erhalten, die für Ihren Fuß geformt werden, um Ihre Bögen zu unterstützen, und korrigieren Sie die Position Ihres Fußes. Die Orthetiker bringen die Bögen Ihrer Füße auf, so dass Ihre Ferse eindringt und macht Ihren Augenunterginn weniger spürbar. Tragen Sie die Orthotiken so oft, wie Ihr Arzt empfiehlt, so gewöhnt Sie sich an die neue Position Ihres Fußes.

Orthesen heilen sich nicht vollständig aus, aber es kann helfen, milde Bedingungen zu korrigieren.

Einige Experten haben festgestellt, dass spezielle Schuhe oder Klammern nicht wirksam sind oder keine Unterschiede in der Behandlung zeigen.

3. Strecken und massieren Sie Ihre Muskeln pro Tag 20 Minuten lang. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Haltung zu ändern und wie Sie gehen, halten Sie Ihre Beinmuskeln-Kulle, damit Sie nicht wund werden. Nach dem Dehnen, gib dir ein Selbstmassage Ihre Beine fühlen sich also nicht so eng an. Einige Strecken, die Sie versuchen können, gehören:

Schmetterlingsstrich: Setzen Sie sich gerade und beugen Sie die Knie. Lassen Sie Ihre Beine an die Seite und drücken Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen. Halten Sie sich an den Füßen und lehnen Sie langsam nach vorne. Drücken Sie für eine tiefere Strecke auf Ihre Oberschenkel.

Piriformis Stretch: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihr rechter Knie auf Ihre Brust. Halten Sie Ihr Knie mit der linken Hand an Ihrem Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie die Strecke etwa 30 Sekunden lang. Ziehen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter.

Hamstring-Stretch: Legen Sie Ihre Ferse auf einen Tisch, der etwa auf Taillenhöhe ist, und halten Sie Ihr Bein vollständig erweitert. Halten Sie Ihre Zehen auf und beugen Sie sich an den Hüften. Halten Sie Ihre Strecke für jedes Bein 30 Sekunden lang.

Frage 3 von 6:

Wie lange dauert es, um Entenfüße zu korrigieren??

1. Es kann ein paar Jahre dauern, um Ihre Haltung zu trainieren. Da die Änderungen in der Regel allmählich sind, ist es schwer zu bemerken, wenn man sich vollständig verbessert. Notieren Sie ein Video von Ihnen, wenn Sie normalerweise Ihre Erholung beginnen. Im Laufe des Jahres arbeiten Sie weiter daran, Ihre Haltung zu trainieren und die Positionen Ihrer Füße zu korrigieren. Nehmen Sie nach einem Jahr ein anderes Video auf, um zu sehen, ob Sie verbessert haben.

Wenn Sie keine Änderungen sehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie für die nächsten Schritte tun können.

2. Möglicherweise benötigen Sie eine Operation, wenn sich selbst nicht sich selbst verbessert. Wenn Sie sich viel Stress oder Schmerz in den Knien fühlen, ist es möglicherweise Zeit für die Operation. Normalerweise führt Ihr Arzt eine Osteotomie durch, die, wenn sie einen Teil Ihrer Beinknochen schneiden, um sie in der richtigen Position neu auszurichten. Oftmals ist das Verfahren minimal invasiv und Sie erholen sich schnell.

Für schwerwiegende Bedingungen können Sie Drähte, Platten oder Schrauben eingesetzt, um Ihr Bein in Position zu halten, während er heilt.

Frage 4 von 6:

Ist Ente, das schlecht für deine Knie geht?

1. Es kann Stress auf den Knien führen und zu Gelenkschmerzen führen. Wenn Sie ein Kind sind, hören Sie normalerweise auf, sich zu innen, da Ihre Beine stärker werden. Es kann jedoch beginnen, sich etwas schmerzlicher zu fühlen, sobald Sie älter als 10 sind. Wenn Sie fortfahren, fühlen Sie sich möglicherweise an Schmerzen in den Knien oder Knochen und könnten mit der Entwicklung von Arthritis beginnen.

Außendosen kann es auch schwierig oder schmerzhaft machen, Sport, Fahrrad oder Sport zu spielen.

Frage 5 von 6:

Wann sollte ich mir Sorgen machen??

1. Suchen Sie eine Behandlung, wenn Sie sich aus dem Inein bringen, verursacht Schmerzen oder begrenzt Ihre Bewegungen. Für viele Fälle geht es aus, wenn Sie älter werden, aber es kann beharrlich sein. Wenn Sie Probleme beim Gehen, schlappieren oder einen Fuß haben, der sich mehr als der andere herausstellt, reichen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten aus. Sie können die Ursache Ihres Zustands diagnostizieren und die beste Behandlung dafür anbieten.

Ihr Arzt wird Ihnen in der Regel körperlich geben, um Ihren Bewegungsbereich zu überprüfen und eine neurologische Untersuchung durchzuführen, um die Nerven- und Muskelfunktion zu überprüfen. Sie können Röntgenstrahlen bestellen, wenn sie etwas hinsichtlich finden.

Frage 6 von 6:

Ist herauszünnen genetisch?

1. Einige Fälle von Toeining könnten in der Familie laufen. Die häufigsten genetischen Fälle passieren, wenn Sie eine verdrehte Tibia oder Femur haben. Während es immer noch unklar ist, warum einige Leute sich ausbauen und andere nicht, denken manche Ärzte, dass es erblich ist. Wenn Ihre Eltern oder Verwandten, wenn sie jünger waren, herauszunehmen, gibt es eine Chance, dass sie es auch an Sie passiert haben.