Wie kann man gut im volleyball sein?

Egal, ob Sie Volleyball in der Schule spielen, in einem Gemeindezentrum oder am Strand, bestrebt, der beste Spieler zu sein, der Sie sein können. Entwicklung von einem durchschnittlichen Spieler bis zu einem guten Spieler fordert Geduld, Engagement und Fokus auf die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten. Sie können Ihre Fähigkeiten verbessern, indem Sie bereit sind, ständig zu lernen, Taktiken zu ändern und viel zu üben.

Schritte

Methode 1 von 5:
Grundlegende Techniken üben
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1. Gute Ausrüstung erwerben. Um Volleyball zu üben, benötigen Sie Zugang zu guter Ausstattung, einschließlich eines komfortablen Outfits, das eine Reihe von Körperbewegungen ermöglicht, die speziell für Volleyball entwickelte Schuhe und einen guter Qualitätsvolleyball entworfen. Sie sollten auch Zugang zu einem Volleyballnetz und einem Gericht haben.
  • Männer, besonders größere Männer, müssen sich möglicherweise für einen Basketballschuh anstelle eines Volleyballschuhs entscheiden.
  • Um ein paar Volleyballbohrer zu erledigen, kann es hilfreich sein, gegen eine hohe glatte Mauer oder einen Basketball-Reifen zu üben.
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    2. Üben Sie die grundlegende Volleyball-Haltung. Wenn Sie Volleyball spielen, nehmen Sie eine grundlegende bereite Position an. Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Bügeln auseinander und beugen Sie die Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht mehr auf den Bällen Ihrer Füße ist, damit Sie sich schnell bewegen können. Halten Sie Ihre Arme locker vor Ihnen
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    3. Üben Sie, um Ihre Füße zu mischen. Viele Volleyball-Züge verlangen, dass Sie sich schnell von der Seite zur Seite bewegen. Minimieren Sie den Bewegungsbetrag (und die Energiemenge), indem Sie Ihre Füße Seite zur Seite sicken. Stellen Sie sich in der grundlegenden Fertighilfe und bewegen Sie sich in einer geraden Linie seitwärts. Halten Sie Ihren Körper niedrig bis zum Boden.
  • Überqueren Sie Ihre Füße nicht übereinander beim Schluchen. Sie könnten aussteigen.
  • Sobald Sie den Hängen der Füße hängen, integrieren Sie sie in andere Bohrer, z. B. den Ball an einen anderen Spieler.
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    4. Erfahren Sie, wie Sie den Ball servieren. Der Ball serviert, erfolgt von einer hinteren Ecke des Gerichts. Der Ball wird über das Netz getroffen. Dies bringt den Ball in das Spiel in das Spiel. Um den Ball zu servieren, werfen Sie den Ball mit einer Hand direkt in die Luft. Bring deinen anderen Arm auf den Kopf, um die Mitte des Balls zu schlagen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm vollständig erweitern und den Ball in Verbindung setzen, wenn Ihr Arm verlängert ist. Es ist auch wichtig, dass sich der Ball vor Ihnen vor Ihnen befindet, wenn Sie mit ihm Kontakt aufnehmen. Halten Sie Ihren Arm nach unten, um mit dem Treffer durchzuführen. Ihr Fußarbeit ist hier auch sehr wichtig, da es bestimmen kann, wie hart Sie den Ball getroffen haben, und wenn es sogar das Netz übergeht. Sie können entweder mit dem Fuß der Hand von der Hand anfangen, mit der Sie mit oder auf derselben Seite wie Ihre Schlaghand schlagen. Wenn Sie auf derselben Seite anfangen, mit denen Sie getroffen haben, nehmen Sie einen weiteren Schritt und stützen Sie sich auf den gegenüberliegenden Fuß für den Hebel.Wenn Sie an dem anderen Fuß anfangen, mit dem Sie mitschlagen, werfen Sie einfach den Ball, und lehnen sich an, während Sie getroffen werden. Sie müssen sehen, was für Sie am besten funktioniert, und üben Sie auch Ihr Timing aus.
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    5. Lerne den Ball passieren. Stehen Sie in der basischen bereiten Position, während sich der Ball nach unten bewegt. Positionieren Sie sich direkt dahinter, wo der Ball landen wird. Je früher Sie bereit sind, den Ball zu treffen, desto mehr Zeit müssen Sie kleinere Anpassungen vornehmen.
  • Legen Sie Ihre Arme mit Ihren Ellbogen zusammen mit Ihren Ellbogen zusammen. Halten Sie die Rückseite Ihrer Hand in der Handfläche Ihrer anderen Hand und drücken Sie Ihre Daumen zusammen. Schwingen Sie nicht Ihre Arme - ziehe lieber die Schultern, um den Ball zu passieren.
  • Verwenden Sie die Kraft Ihres Kerns und des Unterkörpers, um den Ball in die richtige Richtung auszuschalten.
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    6. Lerne, den Ball einzustellen. Die Einstellung des Balls ist ein Manöver, in dem ein Spieler Kontakt mit dem Ball nimmt, wodurch ein anderer Spieler eingesetzt wird, um den Ball zu spitzen. Stellen Sie den Ball ein, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf anheben. Berühren Sie alle Ihre Fingerspitzen zusammen und ziehen Sie dann Ihre Hände auseinander, also gibt es nur genügend Platz für den Volleyball. Wenn der Ball über das Netz runter kommt oder von einem anderen Spieler in Ihrem Team übergeben wird, steigen Sie unter den Ball und sprengen Sie mit Ihren Fingerspitzen.
  • Berühren Sie den Ball nicht mit Ihren Handflächen. Ein richtiger Satz verwendet nur die Fingerspitzen der Daumen, Indexfinger und mittleren Finger.
  • Arbeiten Sie, um den Ball richtig einzustellen, indem Sie den Ball zuerst zwischen Ihren Fingerspitzen fangen. Wenn Sie den Ball reibungslos und mit dem Gleichgewicht in Ihre Hände beherrschen, dann arbeiten Sie mit den Fingerspitzen an der Luft in die Luft in die Luft.
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    7. Lerne, den Ball zu spitzen. Spike Der Ball ist eine Technik, um den Ball kraftvoll über das Netz zu treffen, so dass das andere Team eine schwere Zeit hat, den Ball zu erholen. Spike Der Ball, nachdem ein anderer Spieler in Ihrem Team den Ball setzt. Wenn der Ball in der Luft nach oben bewegt, springen Sie auf, um den Ball am höchsten Punkt zu treffen. Schlagen Sie mit der Mitte Ihrer Hand die Oberseite des Balls: Dies gibt dem Ball einen soliden Spin-Spin, der es über das Netz schickt.
  • Das Spitzen des Balls erfordert effektiv ein gutes Timing. Wenn Sie zu früh oder zu spät springen, werden Sie vermissen, den Ball in der besten Position zu schlagen. Üben Sie spitzen, um Ihr Timing häufig zu verbessern.
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    8. Entwickeln Sie ein gutes Timinggefühl. Volleyball ist eine Sportart, die den Ball jederzeit auf den Ball hinweist, und wissend wissend, wann sie passieren, spitzen oder den Ball über das Netz schlagen. Ein gutes Zeitgefühl zu haben, wird Ihre Verteidigung stärken.
  • Entwickeln Sie Ihr Gefühl des Zeitpunkts, indem Sie Übungen üben, die den Timing betonen, wie zum Beispiel den Ball im Netz blockieren. Die Blockierung des Balls verlangt, dass Sie den Ball sorgfältig beobachten und sich auf die Bewegungen anderer Spieler im Auge behalten.
    • Methode 2 von 5:
    Praktizieren deine Techniken
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    1. Üben Sie zu einem Ziel. Richten Sie ein Ziel wie einen Kugelwagen an einer gegenüberliegenden Hinterecke des Gerichts aus, von wo aus Sie stehen. Üben Sie den Ball zum Ziel. Zählen Sie, wie viele Bälle das Ziel schlagen oder in den Ballwagen landen.
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    2. Üben Sie mit einem Basketball-Reifen. Ein Basketball-Reifen ist ein guter Partner, um Techniken zu praktizieren, z. B. das Bestehen, Einstellen und Servieren.
  • Passieren oder setze den Ball in Richtung des Reifens. Stehen Sie an der Foul Line oder etwa 15 Fuß (5 m) weg. Werfen Sie den Ball in die Luft und passieren Sie oder setzen Sie den Ball in Richtung des Reifens. Versuchen Sie, einen Korb mit Ihren Pässen zu machen.
  • Servieren Sie den Volleyball am Reifen. Beginnen Sie an der Foul-Linie oder etwa 15 Fuß (5 m). Zielen Sie auf das Quadrat auf der Rückwand. Versuchen Sie, das Quadrat 10 Mal in Folge zu treffen.
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    3. Praxis gegen eine Wand. Wenn Sie keinen Partner haben, können Sie immer noch eine solide, glatte Mauer als imaginärer Partner verwenden. Verwenden Sie die Wand, indem Sie den Ball an die Wand anbringen. Schlage den Ball, wenn es an dich widersteht.
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    4. Praxis wie du in einem Spiel bist. Wenn Sie in der Lage sind, auf einem Volleyballplatz mit einem Netz und einem Partner zu üben, üben Sie immer wie Sie in einem Spiel spielen. Wenn Sie beispielsweise daran arbeiten, den Ball anzutreiben, schicken Sie Ihren Partner den Ball über das Netz zu Ihnen. Wenn Sie mit dem Spitzen des Balls üben, tun Sie dies über das Netz.
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    5. Übe andere Bohrer. Es gibt viele Kombinationen von Bohrer, die das Servieren, das Bestehen, die Einstellung und andere Fähigkeiten integrieren. Suchen Sie online nach Anregungen oder sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder Trainer, um mehr Bohrer zu erfahren.
    • Methode 3 von 5:
    Verbesserung Ihrer vertikalen Sprunghöhe
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    1. Messen Sie Ihre aktuelle vertikale Sprunghöhe. Mit einem hohen vertikalen Sprung können Sie ein beeindruckendererer Spieler sein, der Ihnen einen Vorteil über Ihren Gegner gibt. Erreiche ein hohes Springen mit Plyometrie, der Bewegungen sind, die mit viel Kraft sehr schnell abgeschlossen sind. Die Messung Ihrer aktuellen Sprunghöhe gibt Ihnen einen guten Hinweis darauf, wie viel Sie verbessern. Um Ihre Höhe zu messen:
    • Bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten. Springen Sie so hoch, wie Sie sich neben einer Wand erreichen, während Sie Ihre Arme nach oben erreichen. Halten Sie Ihre Beobachtermarke an der Wand, wie hoch Sie gesprungen und die Höhe messen.
    • Sie können auch ein bisschen Kreide in Ihre Hände legen. Wenn Sie an einer Wand aufspringen, strecken Sie Ihren Arm nach oben und berühren Sie die Wand am höchsten Punkt, den Sie erreichen können. Messen Sie diese Höhe.
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    2. Springe auf eine Box oder Bank. Verwenden Sie eine Oberfläche, die etwa 2 Meter vom Boden entfernt ist, beispielsweise eine Sprungbox oder Bank. Steht der Box und springe mit beiden Füßen flach und ausgewogen. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen jeden Tag. Wenn diese Höhe für Sie leicht wird, fügen Sie mehr Höhe hinzu und fordern Sie sich weiter heraus.
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    3. Jump zuckt zuzucken. Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Beinen auseinander und halten Sie 10-Pfund-Gewichte in jeder Hand an Ihren Seiten. Beugen Sie die Knie und springen Sie in die Luft. Zur gleichen Zeit ärgern Sie die Schulter zum Anheben der Gewichte. Lande zurück mit beiden Füßen, die auf dem Boden fest ausgeglichen sind. Ergänzen Sie jeden Tag 3 Sätze von 25 Wiederholungen.
  • Wenn dieses Gewicht leicht wird, erhöhen Sie Ihre Gewichte in 5-POUMD-Inkrementen.
  • Verwenden Sie abwechselnd einen Medizinball anstelle von Gewichten. Heben Sie den Ball über den Kopf, während Sie aufspringen. Bring den Ball zurück in deine Brust, wenn du auf dem Boden landest.
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    4. Versuchen Sie Sprungwäsche. Zwischen anderen Übungen, Springen Sie Seil so schnell wie möglich für 30 Sekunden Intervalle. Dies wird nicht nur Ihre Fähigkeit verbessern, schnell und mit der Höhe zu springen, aber es wird auch Ihre Ausdauer- und Cardio-Leistung verbessern.
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    5. Stärken Sie Ihre Beinmuskeln. Das Training Ihrer Beinmuskulatur hilft Ihnen, mit mehr Kraft höher zu springen. Machen Sie Kniebeugen, Turnlift-Training, und andere Krafttraining für Ihre Beine 2-3 Mal pro Woche.
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    6. Messen Sie Ihre Sprunghöhe nach 2 Wochen neu. Nachdem Sie zwei Wochen auf diese Arten von Jump-Trainingsübungen ausgegeben haben, messen Sie Ihre Sprunghöhe neu, um zu sehen, wie viel Sie verbessert haben. Wenn Sie sich nicht so verbessert haben, wie Sie möchten, arbeiten Sie an diesen Bohrern weiter.
    • Methode 4 von 5:
    Den Körper in Form bringen
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    1. Regelmäßige Übung bekommen. Eine Vielzahl von Übungen, von Cardio bis Krafttraining, wird Ihnen helfen, Ihren Körper in Form zu bringen, um Volleyball effektiv zu spielen. Planen Sie eine Stunde 4-5 Mal pro Woche.
    • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
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    2. Stärken Sie Ihren Oberkörper. Ein starker Oberkörper ist wichtig, damit Sie den Ball mit Gewalt blockieren und sparen können. Übungen, die Muskelfestigkeit in der Brust, Schultern, Armen und Kern, wie Rudern, Bankpressen und Push drücken. Kernstärkungsübungen, wie Pilates, wird auch helfen.
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    3. Stärken Sie Ihre Beinmuskeln. Das Training Ihrer Beinmuskulatur hilft Ihnen, mit mehr Kraft höher zu springen. Machen Sie Kniebeugen, Turnlift-Training, und andere Krafttraining für Ihre Beine 2-3 Mal pro Woche.
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    4. Planen Sie Pause und Erholungstage. Ihre Muskeln benötigen Pausen aus intensivem Training, die Sie tun werden, und planen Sie also unbedingt Tage frei, damit Ihr Körper sich erholen kann. Ich habe am Freitag einen intensiven Trainingstag, zum Beispiel, und geben Sie sich an dem Wochenende aus Ruhe.
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    5. Viel Schlaf bekommen. Gut ausgeruht zu sein, wird jeden Tag Ihr Energieniveau auffüllen, damit Sie bereit sind, alles auf dem Platz zu geben. Holen Sie sich jeden Abend etwa 7-8 Stunden Schlaf und 1-2 zusätzliche Stunden pro Nacht, wenn Sie ein Teenager sind.
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    6. Essen Sie gut. Füttern Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln, reich an Nährstoffen und Vitaminen. Essen Sie reichlich Früchte und Gemüse, zusammen mit Eiweiß und Vollkornkörnern. Vermeiden Sie raffinierte Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
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    7. Trinke viel Wasser. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, vor allem, wenn Sie täglich streng trainieren. Bevor Sie trainieren, trinken Sie noch 25-30 Unzen Wasser, und trinken Sie dann 8 Unzen Wasser für alle 15 Minuten, die Sie trainieren.
    • Methode 5 von 5:
    Von anderen lernen
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    1. Mit einem Trainer oder Trainer arbeiten. Finden Sie einen qualifizierten Trainer oder Trainer, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um Ihnen mit Bohrer und Technik zu helfen. Sprechen Sie mit den Coaching-Mitarbeitern in Ihrer Schule, dem Gemeindezentrum oder in einem Volleyball-Camp in Ihrer Nähe, um eine Person zu finden, die Sie bereit ist, Sie mitzunehmen.
    • Alternativ finden Sie einen Spieler mit mehr Jahren Erfahrung als Sie. Diese Person ist möglicherweise bereit, Sie zu mertigen und Ihnen zu helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
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    2. Schliess dich einer Mannschaft an. Volleyball-Teams werden durch Schulen, Gemeindezentren und YMCA-Zentren organisiert. Treten Sie einem Team oder einer Liga bei, um regelmäßig Praxis zu werden und an Scrimmages oder Matches teilzunehmen.
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    3. Besuche Sommercamps oder Kliniken. Fragen Sie Ihren Trainer oder andere Teamkollegen über Sommercamps oder Kliniken, die sie empfehlen könnten. Diese reichen von einer Tageskliniken bis zu wöchentlichen Lagern. Suchen Sie online nach einem Camp oder einer Klinik in Ihrer Nähe.
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    4. Sehen Sie sich Volleyballspiele persönlich an und im Fernsehen. Beobachten Sie, wie Professionals das Spiel spielen. Achten Sie auf ihre Strategien, Stärken, Schwächen und Interaktionen mit anderen Spielern.

    • Video

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    Tipps

    Seien Sie geduldig, wenn Sie Volleyball praktizieren. Volleyball-Fähigkeiten werden durch Wiederholungen und Bohrer beherrscht. Dies wird Zeit brauchen, aber mit Engagement und Fokus wird Ihr Übungen auszahlen.

    Warnungen

    Erkundigen Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
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