So beschäftigen Sie sich mit Hypochondria: 13 Schritte (mit Bildern)

Hypochondrien ist, wenn eine Person, als Folge, dass ihre normalen körperlichen Empfindungen oder unter geringfügigen körperlichen Beschwerden falsch interpretiert werden, glaubt, dass sie an einer schweren Erkrankung leiden. Es ist keine offizielle Diagnose mehr in der DSM-5. Stattdessen präsentieren die Leute mit "Hypochondrie" kann als erkrankte Angststörung oder somatische Symptomstörung diagnostiziert werden.Wenn Sie nicht kontrolliert bleiben, kann Hypochondria für Ihre Lebensqualität sehr schädlich sein. Mit richtiger Planung und Pflege können Sie das verhindern, dass es passiert.

Schritte

Teil 1 von 2:

Ändern Sie Ihre Gedanken

1. Therapie suchen. Holen Sie sich Hilfe bei einem qualifizierten psychiatrischen Fachmann, der Ihnen helfen kann, Ihre Probleme zu arbeiten. Menschen mit Hypochondrien haben manchmal zugrunde liegende Angstfragen oder Depressionen, die, wenn sie behandelt werden, dem Individuum helfen könnten, ihre Ängste der Krankheit zu überwinden. Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, die Ursache Ihrer Ängste zu bestimmen und in einer sicheren Umgebung durchzuführen.

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Ein Therapeut kann Ihnen helfen, verschiedene Therapiestile wie kognitive Verhaltenstherapie zu verwenden.

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2. Überprüfen Sie Ihre Überzeugungen. Eine Ursache für Hypochondrien ist ein Missverständnis, wie körperliche Empfindungen funktionieren und / oder wie Schmerzsignale funktionieren. Dieses Missverständnis oder das Mangel an Wissen, kann Menschen dazu bringen, körperliche Signale falsch zu interpretieren und sie als ernster zu betrachten, als sie tatsächlich sind.

Fragen Sie sich also, wie viel Sie über den Körper und das Gehirn in Ihrer Ausbildung gelernt haben. Wenn Sie bisher nicht viel als Teil Ihrer Bildung gelernt haben, können Sie auf eine Möglichkeit helfen, Hypochondrien zu überwinden, um die grundlegenden körperlichen Empfindungen zu erfahren.

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3. Erziehen Sie sich von normalen körperlichen Empfindungen. Erfahren Sie mehr, dass Sie normalerweise körperliche Empfindungen auftreten, so dass Sie nicht Angst werden, dass Sie ernsthaft krank sind, wenn Sie sie erleben. Es kann hilfreich sein, Freunde und Angehörige zu fragen, welche Arten von Erfahrungen sie manchmal fühlen.

Sie können zum Beispiel fragen, ob Ihre Freunde jemals einen Herzklopfen gefühlt haben (e.G., ein Flattern des Herzens eines Gefühls des Herzens, das einen Beat überspringt). Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass viele Ihrer Freunde und Angehörige dies zuvor erlebt haben, weil Herzklopfen gemeinsam sind.

Darüber hinaus könnten Sie diese Ressource nutzen, die die Arten von Empfindungen zeigt, die Menschen in der Regel fühlen, wenn sie verschiedene Emotionen erleben: http: // Pnas.Org / Inhalt / 111/2 / 646.voll

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4. Sensationsprüfung reduzieren. Sie können sich viel über Ihre körperlichen Empfindungen nachdenken, um Krankheiten zu erkennen. Machen Sie einen wöchentlichen Plan, um die Anzahl der Prüfungen zu reduzieren, die Sie allmählich, so dass Sie bis zum Ende der Woche, so dass Sie Ihre Empfindungen nur ein paar Mal am Tag oder weniger überprüfen.

Zum Beispiel können Sie am ersten Tag Ihre Sensationen 30-mal überprüfen, an dem zweiten Tag, an dem Sie das bis 22-mal am dritten Tag 14 Mal reduzieren können, und reduzieren Sie diese Zahl weiterhin über den Rest der Woche.

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5. Hören Sie auf, um Beruhigung zu suchten. Wenn Sie Ihre Freunde und Familie fragen, um Sie zu beruhigen, dass Sie nicht krank sind und dies Ihre Sorge nicht lindert, ist es am besten, in diesem Verhalten aufzunehmen. Dies liegt daran, dass es zurückfeuern kann und dazu führen kann, dass Sie sich tatsächlich mehr Sorgen machen können.

Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise immer mehr und häufiger anfordern können, um von ihm in Form von reduzierten Angstzuständen davon zu profitieren, was Ihre Sorgen einfach vorderen und in Ihrem Kopf stimmt.

Wenn Ihre Angehörige Sie ständig fragen, wie Sie es tun, wie Sie es tun, stören Sie Ihre Versuche, Ihre Krankheitsangst aus Ihrem Kopf herauszuholen, lassen Sie sie bitte wissen.

Man könnte sagen "Ich schätze es wirklich, dass Sie sich um mich besorgt haben und dass Sie sich interessieren."

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6. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Eine effektive Möglichkeit, Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu erhöhen, ist eine Technik, die als progressive Muskelentspannung bezeichnet wird. Dies kann dazu beitragen, dass Sie Ihre Angstniveaus breiter und insbesondere Ihre Krankheitsängste reduzieren. Progressive Muskelentspannung durchführen:

Setzen Sie 15 ruhige Minuten für sich selbst ein.

Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren Körper.

Tragen Sie die Spannung auf eine bestimmte Muskelgruppe an, indem Sie ihn für fünf oder so eindringen. Achten Sie darauf, nicht zu eng zu quetschen und sich selbst zu verletzen.

Entspannen Sie sich schnell die gespannte Muskelgruppe, während Sie den Atem atmen.

Es ist sehr wichtig, sich auf den Unterschied beim Gefühl zwischen den gespannten Muskeln und den entspannten Muskeln aufmerksam zu fokussieren.

Nachdem Sie etwa 15 Sekunden in diesem entspannten Zustand übernommen haben, wiederholen Sie den gesamten Prozess mit anderen Muskelgruppen.

7. Medikamente berücksichtigen. Obwohl Medikamente normalerweise nicht direkt für Hypochondriasis verschrieben werden, neigt Hypochondrien dazu, mit Depressionen und / oder Angststörungen verbunden, die es Medikamente für gibt. Diese Medikamente können dann indirekt Symptome von Hypochondrien verbessern.Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von der Behandlung von Depressionen und / oder Angstgärmen profitieren können, erklären Sie Ihren Arzt die Situation.

Ihr Arzt kann sich dafür entscheiden, einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) vorzuschreiben, um Ihnen zu helfen.

Berücksichtigen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie starten, stoppen oder ändern, wie Sie ein Medikament annehmen.

Teil 2 von 2:

Ändern deines Verhaltens

1. Beschäftigt bleiben. Wenn Sie anfällig für Hypochondrien sind, geben Sie sich nicht Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie eine ernsthafte Erkrankung haben oder nicht. Behalten Sie stattdessen Ihren Verstand mit Aufgaben und Toren, die Sie für sich selbst einstellen, beschäftigt. Studien haben tatsächlich gezeigt, dass vielbeschäftigte Menschen zufriedener sind als ihre nicht besetzten Kollegen.Wenn Sie Probleme haben, beschäftigt zu bleiben, könnten Sie:

Spenden Sie Ihre Zeit für Wohltätigkeitsorganisation.
Starten Sie ein neues Hobby, z. B. Malerei oder Nähen.
Spielen Sie Videospiele oder schauen Sie sich eine Episode Ihrer Lieblings-TV-Show an.
Nehmen Sie einen zusätzlichen Teilzeitjob an.

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2. Vermeiden Sie Symptomprüfung im Internet. Wenn Sie Ihre Symptome im Internet überprüfen, stärken Sie nur Ihre Ängste und machen Sie mehr Angst. Die Symptome sind oft sehr unspezifisch und können eine beliebige Anzahl von Dingen bedeuten - typisch, die häufigsten Ursachen für die auch immer Sie auch immer Sie haben. Wenn Sie jedoch Zeit damit verbringen, das Internet für das, was alle kleinen Kopfschmerzen, verbringen möchten, bedeutet, dass Sie bedeuten, dass Sie zu der falschen Schlussfolgerung springen können.

Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Kopfschmerzen, die meisten von ihnen sind insgesamt harmlos. Wenn Sie jedoch über Gehirntumore und Kopfschmerzen lesen, werden Sie sich wahrscheinlich nur erschrecken. Wieder ist die Chancen Ihrer Kopfschmerzen, die einen Gehirntumor angeben, extrem niedrig.

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3. Zeitplan Zeit für Sorgen. Versuchen Sie es nicht nicht Darüber nachdenken. Je mehr Sie versuchen, nicht an etwas nachzudenken, desto mehr denken Sie darüber nach. Stattdessen planen Sie jeden Tag 30 Minuten, wenn Sie sich in einem guten Geisteszustand befinden und sich ziemlich entspannt sind, sich durch alle Ihre Symptome durchlaufen und sowohl rationale als auch irrationale Möglichkeiten analysieren.

Möglicherweise müssen Sie sich möglicherweise um die Zeit ändern, um die beste Passform für Sie zu finden. Vielleicht ist es am besten, wenn Sie sich am Morgen Sorgen machen können, damit Sie mit Ihrem Tag weitermachen können. Oder vielleicht steigen Ihre besorgniserregenden Gedanken im Laufe des Tages auf, und Sie finden die Erleichterung, die Sorgezeit gegen Ende des Tages zu vereinbaren.

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4. Kleben Sie mit einem guten Primärarzt. Die Änderung der Ärzte bringt Ihnen häufig nur viele verschiedene Diagnosen, zu viele Tests und variiertes Feedback. Stattdessen finden Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen können, der mit Freunden und Familie einen Track-Rekord hat oder der tolle Bewertungen online hat.

Es hilft, wenn Ihr Arzt weiß, dass Sie geneigt sind, um den schlechteren zu fürchten, wann immer Sie krank oder verletzt sind, ob echt oder angenommen, um echt zu sein.

Fragen Sie Ihren primären Arzt, ob Sie an einen Spezialisten verwiesen werden sollten, anstatt nach einem selbst zu suchen. Ihr Arzt ist wahrscheinlich gut ausgebildet, um zu entscheiden, ob ein Besuch eines Fachkräftens gerechtfertigt ist oder nicht.

Planen Sie die Termine mit Ihrem primären Arzt bei Bedarf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Symptome und Sorgen erklären und fragen, ob sich ein Termin vereinbart oder nicht.

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5. Bleib gesund. Gib dir keine Gründe, um zu glauben, dass Sie krank sein können oder in naher Zukunft ernsthaft krank werden. Wenn Sie außerdem einen ungesunden Lebensstil haben, fühlen Sie sich möglicherweise in der Regel noch schlimmer und interpretieren Sie diese Gefühle, die auf ein ernstes Gesundheitsproblem hinweisen. Behandeln Sie Ihren Körper also gut nach:

Viel Platz für 7-9 Stunden, jedoch müssen Sie sich jedoch vollständig ausgeruht fühlen.

Erhalten Sie viel Bewegung, um mindestens ein paar Tage in der Woche etwa 30 Minuten pro Tag zu streben.

Eine ausgewogene Ernährung, die Obst und Gemüse, Brot, Teigwaren oder Kartoffeln, Proteine wie Fleisch, Fische, Eiern oder Bohnen, etwas Milchprodukte, einschließt, und nur eine kleine Menge an Nahrungsmitteln mit Fett und / oder Zucker.

Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten wie übermäßiges Trinken von Alkohol- oder Koffein.

Versuchen Sie, nicht mehr als 6 Gläser Wein pro Woche zu trinken und möchten diese Gläser gleichmäßig über die Woche ausbreiten

Versuchen Sie, nicht mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag zu trinken.

Vermeiden Sie auch das Rauchen, was eine sehr ungesunde Angewohnheit ist.

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6. Erhöhen Sie das Verhalten, das Sie allmählich vermeiden. Sie können bestimmte Verhaltensweisen vermeiden, weil Sie denken, dass sie Sie krank machen oder zum Tod führen werden. Wenn Sie beispielsweise übermäßig besorgt sind, einen Herzinfarkt zu haben, können Sie Bewegung oder Sex vermeiden. Um Ihre Krankheitsangst zu überwinden, kann es helfen, Ihre Teilnahme an den Arten von Verhaltensweisen, die Sie vermeiden, allmählich zu steigern. Wenn Sie sich an diese Verhaltensweisen beschäftigen und keine negativen Konsequenzen erleiden, kann dies helfen, Ihnen beizubringen, dass es wirklich nichts zu befürchten gibt.

Wenn Sie schrittweise beginnen, stehen Ihnen zunächst ein minimales Risiko gegenüber, sodass die Aufgabe nicht zu entmutigend wirkt, um es zu versuchen. Wenn Sie zum Beispiel die Übung fürchten, weil Sie der Meinung sind, dass Sie einen Herzinfarkt haben, könnten Sie zunächst anfangen, indem Sie mit einem leichten Spaziergang gehen. Am nächsten Tag könnten Sie für einen BRISRER-WALK gehen. Am Tag, nachdem Sie 3 Minuten lang langsam joggen konnten. An einem am nächsten Tag könnten Sie 5 Minuten lang auf einigermaß schnelles Tempo joggen, und so weiter.

Tipps

Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie gerne genießen, Ihr Gehirn beschäftigt zu halten.Auf diese Weise wohnen Sie nicht auf Krankheiten.

Wenn Hypochondrien Ihr Leben übernimmt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann Sie möglicherweise an einen Psychologen oder Psychiater verweisen oder Anti-Angst-Medikamente verschreiben.

Manchmal kann Hypochondrien ein Nebenprodukt von etwas anderem sein, wie Depressionen oder Angstzustände, also den Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie eines davon erleben könnten.

Hab keine Angst, um Hilfe zu bitten.Es ist nichts falsch daran, zu einem Psychologen zu gehen oder Medikamente zu nehmen, wenn es Ihnen hilft, Ihr Leben zu leben, ohne sich ständig um Krankheiten zu sorgen.

Wie man mit hypochondrien umgeht

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