3 Wege zum Umgang mit Hypermobility-Syndrom

Hypermobilitätssyndrom oder Doppelgelenk, zeichnet sich durch die Fähigkeit, Gelenke am normalen Bewegungsbereich vorbei zu bewegen. Dies kann manchmal zu schmerzhaften Gelenken führen, und solche mit dieser Bedingung können anfälliger für Versetzungen sein. Obwohl diese Bedingung nicht härtbar ist, können diejenigen, die an ihm leiden, immer noch ein normales Leben führen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Verbinder von Gelenkschmerzen

1. Vermeiden Sie die Übernutzung Ihrer Gelenke. Wenn Sie ein Hypermobility-Syndrom haben, können Sie Ihre Gelenke an dem normalen Bereich verschieben. Vermeiden Sie es, dies absichtlich zu tun, um sich für Freunde oder als Party-Trick zu zeigen.

Wenn Sie oft Ihre Gelenke überweisen, können Sie im Laufe der Zeit Arthritis entwickeln. Arthritis ist eine Störung in den Gelenken, die schwere Entzündungen und Schmerzen verursachen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gelenke nicht zu oft an ihrem normalen Bewegungsbereich oder absichtlich anstoßen.
Wenn Sie Ihre Gelenke überfordert haben, können Sie dazu führen, dass Sie sie nicht erlauben. Die Veräußerung Ihrer Gelenke ist schmerzhaft und kann den Knorpel zwischen Ihren Gelenken beschädigen. Es ist üblich, dass Menschen mit Hypermobilität verbunden sind, um Verbindungen zu verändern oder teilweise zu verschieben. Dies oft aufgrund kleiner Traumata oder seltener, dass einige Menschen ihre Gelenke durch geringfügige Selbstmanipulation nicht beschreiben. Wenn Sie ein Joint nicht erläutern, suchen Sie medizinische Aufmerksamkeit, um ihn zurückzusetzen.

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2. Bedenken Sie beim Training Klammern oder Orthetiker. Diese Vorsichtsmaßnahmen können dazu beitragen, Ihre Gelenke zu schützen, wenn Sie sie verwenden oder Stress verursachen. Wenn Sie ein gemeinsames Gelenk haben, das besonders empfindlich oder locker ist, kann manchmal das Tippen oder Umhüllen dazu beitragen, das Gelenk zu stabilisieren.

Viele Geschäfte verkaufen Zahnspangen für bestimmte Körperteile. Ihr Arzt kann in der Lage sein, eine bestimmte Klammer oder ein Wickel zu empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Klammer verwenden oder ordnungsgemäß einwickeln, um Verletzungen zu vermeiden.

Selbst wenn Sie eine Klammer oder Orthic verwenden, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper hören. Wenn Sie beim Training Schmerzen in Ihren Gelenken fühlen, machen Sie eine Pause und geben Sie Ihren Fugen eine Chance, sich zu erholen, bevor Sie fortfahren.

Die Verstärkung ist immer noch der beste Weg, um jedes Gelenk zu stabilisieren.

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3. Achten Sie auf Ihre Haltung. Vermeiden Sie es, Ihren Körper nicht in Positionen zu setzen, in denen es unangemessene Belastungen auf Ihre Gelenke ablegen könnte. Versuchen Sie zum Beispiel nicht, nicht mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Halten Sie Ihre Hüften und Knie mit einem Winkel von 90 Grad, wenn Sie sitzen.

Wenn Sie gehen, halten Sie Ihre Schultern zurück und gehen Sie auf. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten, verhindern Sie unangemessene Belastungen auf Ihre Hüften oder Schultern. Eine schlechte Haltung kann die Nerven in der Wirbelsäule betonen und Druck auf Scheiben und Muskeln unterdrücken.

Üben Sie gute Haltung, indem Sie Ihre Schultern zurückrollen und Ihre Ellbogen auf den Rücken ziehen. Dies drückt Ihren Schulterblatt in Ihre Rippen und zieht Ihren Rücken in die Ausrichtung.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Workstation ist ergonomisch sound, Das heißt, es ist auf eine Weise eingerichtet, die keinen Stress auf Ihrem Körper verursacht.

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4. Tragen Sie Schuhe, die Ihren Bogen unterstützen. Viele Menschen mit gemeinsamer Hypermobilität haben einen Zustand, der als flacher Fuß bezeichnet wird, was bedeutet, dass sie den gemeinsamen Bogen in ihrem Fuß fehlen. Dies kann den Druck auf Ihre Gelenke sowie Ihre Haltung negativ beeinflussen. Die Tragen von Schuhen mit Unterstützung kann dazu beitragen, dies zu korrigieren.

Wählen Sie einen Schuh aus, der einen festen Bogenunterstützung hat. Wenn Sie auf der Bogenunterstützung des Schuhs herunterdrücken können, kollabiert es sich in, er bietet Ihnen nicht die Unterstützung, die Sie benötigen. Wählen Sie einen Schuh aus, der in den Fußbogen Ihres Fußes fest ist, um ihn zu unterstützen.

Sie können auch Einsätze erwerben, um mit Schuhen zu tragen, die Sie bereits besitzen. Dasselbe Prinzip gilt: Stellen Sie sicher, dass Sie einen orthetischen Einsatz auswählen, der Ihren Bogen unterstützt und die Knochen Ihrer Füße ausgerichtet ist.

Methode 2 von 3:

Symptome behandeln

1. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. Es gibt viele Over-the-Counter-Optionen, die Sie in Ihrem örtlichen Drogeriespeicher abholen können. Wenn Sie gemeinsame Schmerzen aus Ihrer Hypermobilität haben, kann die empfohlene Dosierung eines dieser Medikamente den Schmerz lindern. Menschen mit Hypermobilität haben jedoch dafür bekannt, dass sie einen Widerstand gegen Schmerzmittel und sogar Anästhesie haben, was bedeutet, was bedeutet, dass die Medikamente wenig Effekt haben können.

Nicht-steroidale entzündungshemmende Drogen (NSAIDs) wie Ibuprofen sind großartige Optionen, um Gelenkschmerzen zu lindern. Sie arbeiten im Körper, indem sie Entzündungen reduzieren. Wenn die empfohlene Over-the-Counter-Dosierung nicht funktioniert scheint, kann ein Arzt möglicherweise eine höhere Dosis vorschreiben, die durch Rezept verfügbar ist.
Acetaminophen ist eine weitere Option für die Schmerzlinderung. Nehmen Sie niemals mehr als 3 Gramm Tylenol oder Acetaminophen einen Tag aufgrund des Risikos von Leberschäden.

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2. Erhöhen Sie ein verletztes oder schmerzhaftes Gelenk. Sie können diese Arten von Verletzungen auf dieselbe Weise behandeln, wie Sie könnten eine Verstauchung behandeln. Verwenden Sie einige Kissen, um Ihre verletzte oder wunde Joint aufzufüllen. Dies reduziert die Schwellung durch Erlaubnis der Ableitung des Bereichs.

Neben der Erhebung möchten Sie das Gelenk ruhen. Vermeiden Sie es, Stress für 24 - 48 Stunden zu setzen.

Wenn Ihr Gelenk seit mehr als 48 Stunden tut, sehen Sie einen Arzt.

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3. Wärme und Eis an das Wundgelenk anwenden. Versuchen Sie es mit einer Warmwasserflasche oder Heizkissen auf einer niedrigen oder mittleren Wärmeeinstellung gegen das Wundegelenk. Passen Sie die Wärme auf Ihren Komfort an und lassen Sie es für 15 - 20 Minuten auf einmal ab. Dies kann den Schmerz in der Joint beruhigen.

Alternativ können Sie eine kalte Therapie verwenden, um ein schmerzhaftes Gelenk zu behandeln. Tragen Sie eine kalte Kompresse, Eisverpackung oder einen Beutel Tiefkühlgemüse auf das verletzte Gelenk in 10-Minuten-Intervallen auf. Dies kann die Schwellung in der Umgebung verringern und Schmerzen lindern. Was auch immer Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie es in ein Handtuch oder ein Tuch einwickeln, um Ihre Haut zu schützen.

Alternierende Wärme- und Eisverstärkungen verringern sich dann den Blutfluss in den Bereich, wodurch ein Pumpeffekt bereitgestellt wird, der die Schwellung verringert.

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4. Ärztliche Beratung suchen. Wenn Sie schwere Schmerzen haben, oder wenn Heimathorde nicht helfen, den bestehenden Schmerz zu lindern, sehen Sie Ihren Arzt auf. Ein Arzt kann eine weitere Behandlung anbieten und möglicherweise andere Probleme diagnostizieren, die anwesend sein könnten.

Ihr Arzt möchte wahrscheinlich die Natur des Schmerzes wissen wollen: Wenn es angefangen hat, wie lange es dauerte, wie schlecht es ist, wo es zentral gelegen ist, wenn er sich seit dem Beginn verschlechtert hat, und wenn es begleitet wurde Andere Symptome wie sichtbare Schwellung oder jede Rötung.

Halten Sie ein Journal, um Symptome aufzunehmen und wie Sie auf verschiedene Behandlungen reagieren. Auf diese Weise wissen Sie, welche Behandlungsmethoden das Beste für Sie arbeiten.

Methode 3 von 3:

Gesunde Gelenke aufrechterhalten

1. Erhalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten. Das Schlafen ist, wie der Körper wiederherstellt und sich selbst heilt. Wenn Sie viel Gutes schlafen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Verletzungen in Ihren Gelenken zu heilen und sie mit der Zeit zu stärken.

Versuchen Sie, ein Set-Bett und eine Wachzeit aufzubauen. Wenn Sie sich an einen bestimmten Zeitplan halten, wird Ihr Körper wahrscheinlich immer besserer Schlaf. Schließlich passen Sie sich an den Zeitplan an und es wird natürlich passieren.
Seien Sie sich auch auf Ihre Schlafpositionen bewusst. Versuchen Sie, in Positionen zu lügen, die unangemessene Belastungen auf Ihre Gelenke setzen. Dies kann dazu führen, dass Sie aufwachen, wund wund oder anders. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals, wenn Sie schlafen, und versuchen Sie, ein Kissen zwischen den Knien zu platzieren, um Ihre Hüften und den Rücken zu unterstützen. Vermeiden Sie es, mit Ihrem gesamten Gewicht an einem Arm zu liegen, und strecken Sie Ihre Muskeln beim Aufwachen gründlich aus.

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2. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und zusätzliche Stress von Ihren Gelenken zu halten, ist es wichtig, eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Früchte und Gemüse, gesunde Öle und ganze Körner in Ihre Alltagsdiät einbauen.

Planen Sie Snacks und Mahlzeiten im Voraus. Halten Sie einen Kalender auf dem Kühlschrank und planen Sie die Mahlzeiten zu Beginn jeder Woche. Auf diese Weise werden Sie weniger versucht, zu viel zu essen oder zu viel zwischen den Mahlzeiten zu übernehmen. Sie werden auch weniger wahrscheinlich fast essen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten bereits zu Hause geplant haben.

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3. Folgen Sie einer Übungsroutine. Übung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber diejenigen, die an einer gemeinsamen Hypermobilität leiden, müssen sicherstellen, dass sie sich an der Bewegung engagieren, die mit niedrigem Auswirkungen eher aufdringlich sind als starker Auswirkungen.

Das Training hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken, wodurch der Druck auf Ihre Gelenke reduziert wird, wenn Sie sich bewegen.

Schwimmen und Radfahren sind schwimmende Übungen, die gesund und angenehm sind. Finden Sie ein lokales Gesundheitszentrum mit einem Pool, um regelmäßig zu schwimmen oder zu versuchen, das Radfahren in Ihre Alltagsroutine integrieren. Denken Sie daran, dass Sie den Pool für Pool-Lauf- und Wanderrunden verwenden können, wenn Schwimmen nicht Ihre bevorzugte Aktivität ist

Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Übung Ihre Gelenke mehr als andere irritiert, bleiben Sie an den, die die geringste Irritation verursachen.

Bitten Sie einen Trainer, Ihnen dabei, Ihnen zu helfen, Ihre wunden Flecken zu trainieren, damit Sie jeden Tag weiter trainieren können, egal welcher Teil weh tut.

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Trinke genug. Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert haben, ist nur ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils, um gut zu essen und zu spülen. Dehydratisierung ist die Ursache vieler Gesundheitsprobleme, und Aufstellung Ihres täglichen Wasseraufzugs kann dazu beitragen, nicht nur Ihre gemeinsame Gesundheit, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die meisten gemeinsamen Ergänzungen (Glucosamin und Chondroitinsulfat) benötigen eine ordnungsgemäße Hydratation, um mit Ihrer Körperchemie ihre Besten zu arbeiten. Wenn Sie sich für gemeinsame Ergänzungen jeglicher Art entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Hydratation aufrechterhalten, um die Wirksamkeit dieser Ergänzungen zu unterstützen.

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5. Versuchen Sie es mit Beruf oder Physiotherapie. Die Beschäftigungstherapie hilft Ihnen, sich zu lösen, wie Sie tägliche Aktivitäten in einer Weise durchführen können, die Ihren Gelenken weniger Belastungen verursachen, was dazu beitragen kann, Symptome im Laufe der Zeit zu verhindern und zu behandeln. Ein Physiotherapeut hilft Ihnen, Schmerzen zu verwalten und Sie aufklären, wie Sie Ihren Zustand verwalten können.

Wenn Sie nach einem Berufs- oder Physiotherapeuten suchen, kann Ihr Arzt möglicherweise eine Überweisung geben. Ihr Arzt kann auch empfehlen können, welche Art der Therapie für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten sein wird.

Fragen Sie Ihre Therapeuten Fragen, wenn Sie die Therapie beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, ob Sie einmalig oder in einer Gruppe gesehen werden, ob es sich um Therapeuten auf Mitarbeitern gibt, die sich auf Ihre spezifische Bedingung spezialisiert haben, und ob Sie von einem echten lizenzierten Therapeuten oder von einer Krankenschwester oder einem A-Aide gesehen werden.

Bestehen Sie auf der einmaligen Handarbeit, um Ihre Besuche für die Vollzeit Ihres Besuchs zu erhalten.

Wenn Sie eine private Krankenversicherung haben, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Therapeut in Ihrem Netzwerk befindet, sodass Ihre Therapie abgedeckt wird.