Wie man die morgensteifheit der psoriatischen arthritis lindert

Psoriatische Arthritis ist eine chronische Erkrankung, die eine Entzündung der Haut und Gelenke verursacht. Mit Psoriasis erhalten Sie rote Hautflecken mit silbrigen Waagen.Mit Arthritis erleben Sie gemeinsame Schmerzen, Steifheit und Schwellung. Sie können Flare-ups und Zeiten erleben, wenn Sie überhaupt keine Symptome haben. Es gibt keine Heilung für diesen Zustand, aber es gibt Optionen, um Ihre Symptome zu steuern. Die Steifigkeit am Morgen ist eine der größten Herausforderungen mit psorizianischer Arthritis, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Symptome zu verwalten und die Schäden an Ihren Gelenken zu reduzieren. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie einen Rheumatologen sehen und ihren Empfehlungen folgen. Möglicherweise möchten Sie auch einige Entspannungstechniken ausprobieren, um die Morgensteifigkeit zu reduzieren, beispielsweise mit Wärme und sanfter Dehnung. Wenn Sie am Morgen aktiv sein müssen, möchten Sie möglicherweise Möglichkeiten, Ihre Gelenke zu unterstützen, und stellen Sie auch sicher, dass Sie angemessene Medikamente für die Krankheit einnehmen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Entspannungstechniken machen
  1. Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritis Schritt 1
1. Wärme Sie am Morgen Wärme an Ihre Gelenke an. Wärme Sie am Morgen Wärme an Ihre steifen Gelenke an, die den Umlauf erhöhen wird. Sie können eine warme Paraffinwachs-Behandlung verwenden, die von Apotheken erhältlich ist. Wenn Sie keinen haben, können Sie ein feuchtes Tuch in einen Gefrierbeutel legen und 30 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen. Setzen Sie dann das warme Tuch in ein Handtuch, sodass Sie Ihre Haut nicht verrühren, und wenden Sie es an das Wundegelenk auf. Lassen Sie es für zwanzig Minuten auf dem Wundgelenk.
  • Möglicherweise möchten Sie das Feuchttuch nach fünf oder zehn Minuten wiederherstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Tuch nicht zu viel erhitzen, oder Sie können sich selbst verbrennen. Hitze es etwa 30 Sekunden bis eine Minute. Wenn Sie es mehr erhitzen müssen, erhitzen Sie es nur fünf bis 10 Sekunden, bis es die richtige Temperatur ist.
  • Wenn Sie ein Heizkissen haben, können Sie es für einen einfachen Zugang auf Ihren Nachttisch legen. Schlaf niemals mit dem Heizkissen auf dem Rücken, weil Sie sich selbst verbrennen können. Lassen Sie es nur etwa 10 bis 15 Minuten an Ort und dann entfernen Sie es, um Ihre Haut zu verleihen, um sich abzukühlen.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritis Schritt 2
    2. Machen Sie morgens ein warmes Bad mit Epsom-Salzen. Das warme Wasser erhöht die Zirkulation auf steife Verbindungen und fühlen Sie sich für den Beginn des Tages Limber. Wenn Sie ein Bad nehmen, legen Sie einige Epsom-Salze in das Wasser. Epsom-Salze haben Magnesium und Sulfat, die Sie beim Entspannen helfen und steife Gelenke lösen können. Sie können Epsom-Salze in den meisten Drogengeschäften oder gesundheitlichen Lebensmittelläden erhalten.
  • Wenn Sie möchten, können Sie eine warme Dusche nehmen.
  • Denken Sie daran, dass Psoriasis von Epsom-Salzen irritiert werden kann, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie während einer Psoriasis-Flaschung verwenden.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit von Psoriasischen Arthritis Schritt 3
    3. Die Hitze am Morgen aufdrehen. Um die Morgensteifheit zu erleichtern, versuchen Sie, die Wärme in Ihrem Zuhause aufzuarbeiten. Sie könnten auch einen programmierbaren Thermostat einstellen, so dass die Wärme auf eine wünschenswerte Temperatur zunimmt, wenn Sie aufwachen.
  • Programmierbare Thermostate haben typischerweise eine Option, um die Temperatur für "Schlafzeit" sowie "Wachzeit" einzustellen."
  • Wenn Sie ein sehr unberechenbares Leben haben und sich je nach Tag der Woche in unterschiedlichen Zeiten aufwachen, sollten Sie einen programmierbaren Thermostat mit siebentägiger Programmierung erhalten. Mit dieser Art von Thermostat können Sie einen anderen Heizplan für jeden Tag der Woche einstellen.
  • 4. Entspannende Übungen versuchen. Dinge wie Gehen, Yoga und Tai Chi zu tun, kann auch helfen, gemeinsame Schmerzen zu lindern. Regelmäßige Übung, insbesondere am Morgen, kann auch dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen. Moderate Übung kann auch Ihre Ausdauer verbessern und Ihnen helfen, abzunehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Übungsoptionen für Sie.
  • Beginnen Sie langsam, wenn Sie eine Weile sesshaft gewesen sind.
  • Wählen Sie Aktivitäten, die Sie gerne tun, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie dabei bleiben.
  • 5. Schau in alternative Therapien. Einige Leute haben Linderung von Gelenkschmerzen mit Massagetherapie, Akupunktur und Akupressur gefunden. Schauen Sie sich diese alternativen Therapien an und probieren Sie einen oder mehrere davon aus, um zu sehen, ob sie dabei helfen, einige Ihrer Symptome zu lindern.
  • 6
    Abnehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann es helfen, das Gewicht zu verlieren, um Ihren Gelenkschmerz zu lindern, insbesondere wenn Sie ein biologisches Medikament für Ihre psoriatische Arthritis nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan, wenn Sie denken, dass Sie möglicherweise etwas Gewicht verlieren müssen.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritis Schritt 4
    7. Tun Sie etwas Hand. Platzieren Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, wenn Sie sich über den Rand baumeln. Entspannen Sie Ihre Hand vollständig. Erhöhen Sie dann Ihre Hand mit Ihrer Handfläche nach vorne. Passen Sie Ihren ersten zusammen, und entspannen Sie sich dann wieder Ihre Hand und kehren Sie zur Startposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der psoriatischen Arthritis Schritt 5
    8. Strecken Sie Ihren Hals. Lassen Sie Ihren Kopf langsam an einer Schulter entspannen, bis Sie sich in der gegenüberliegenden Seite Ihres Halses und Ihrer Schulter spüren. Lassen Sie Ihren Kopf fünf Sekunden lang langsam in dieser Position entspannen. Wiederholen Sie dann die Strecke auf der anderen Seite.
  • Wenn Sie nur aufwachen, denken Sie daran, sich langsam und sorgfältig zu strecken.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritis Schritt 6
    9. Strecken Sie Ihre Zehen. Drücken Sie beim Sitzen die Zehen auf den Boden und erhöhen Sie den Fußbogen, um Ihren Fuß zu verkürzen. Entspannen Sie sich, und wiederholen Sie dann den Stretch. Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite, bis Sie zehn Strecken an beiden Füßen abgeschlossen haben.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritis Schritt 7
    10. Strecken Sie Ihre Füße. Lügen auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Füße hoch, so dass Ihre Zehen auf die Decke zeigen. Dann weisen Sie sie auf. Wiederholen Sie diesen Abschnitt zehnmal. Schließlich kreisen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn um. Wiederholen Sie diesen Abschnitt zehnmal.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit von Psoriasischen Arthritis Schritt 8
    11. Machen Sie eine Vorwärtsbeugung. Steh dich gerade mit den Füßen parallel zueinander. Atme aus und biege dich von deinen Hüften und lassen Sie Ihre Arme vor Ihnen baumeln. Atme ein und heben Sie Ihr Torso nach und nach wieder auf. Den Torso verlängern und aufstehen. Wiederholen Sie drei oder vier Mal.
  • Sie sollten es vermeiden, sich mit diesem Stretch zu drücken. Wenn Sie sich nicht für diese Strecke fühlen, versuchen Sie, einen Spaziergang um das Haus zu spazieren und zu sehen.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritis Schritt 9
    12. Gönnen Sie sich Zeit, um sich am Morgen zu entspannen. Anstatt mit Steifheit zu arbeiten, versuchen Sie, ein bisschen früher aufzuwachen, und nehmen Sie sich Zeit für eine Dusche und dehnen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich am Morgen Zeit für die Selbstpflege geben.
  • Versuchen Sie, Ihren Wecker eine halbe Stunde früher als normal einzustellen. Sie können die zusätzliche Zeit damit verbringen, Hitze an Ihre Gelenke anzuwenden und sanfte Dehinge zu tätigen.
    • Methode 2 von 3:
    Unterstützende Gelenke zur Verringerung der Steifigkeit
    1. Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit von Psoriasischen Arthritis Schritt 10
    1. Verwenden Sie Ruheschienen, um die Morgensteifigkeit zu reduzieren. Ruhende Schienen können von Ihrem Erzuchttherapeuten oder Physiotherapeuten an Ihre Hand anpassen. Setzen Sie Ihre ruhende Schiene am Abend an, um die Morgensteifigkeit in den Händen und Handgelenken zu reduzieren. Legen Sie beide Hände in die Splint und tut dann die Gurte auf.
    • Wenn Sie keine ruhenden Splints besitzen, sollten Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten anfragen, um sie zu bekommen.
    • Da sie Splints ausruhen, können Sie keine Aktivitäten durchführen, bei denen Sie Ihre Hände tragen, während Sie sie tragen.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit von Psoriasischen Arthritis Schritt 11
    2. Erwägen Sie, Laufschuhe zu tragen. Wenn Sie sich am Morgen viel um sich bewegen müssen, sollten Sie am Morgen anstelle von Kleidungs- oder Arbeitsschuhen tragen. Wenn Sie in der Lage sind, liefern laufende Schuhe normalerweise ein bisschen mehr Komfort für steife und wunde Füße aufgrund von Arthritis.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritis Schritt 12
    3. Benutzerdefinierte Orthesen bekommen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Ihren Podiatriist, benutzerdefinierte Orthesen vorzuschreiben. Kundenspezifische Orthesen sind speziell für Ihre Füße konzipiert und können Menschen mit morgendlicher Steifheit oder Schmerzen von psoriatischer Arthritis helfen. Sie müssen Ihre Füße gescannt und Ihren Gang analysiert und dann auf die Orthesen zurückkehren, die in den Boden Ihrer Schuhe gehen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt: "Wo kann ich kundenspezifische Orthesen bekommen??"
  • Sie können benutzerdefinierte Orthotika von einem Podiatrist, Chiropodisten oder Sportmedizinklinik erhalten.
    • Methode 3 von 3:
    Verwenden Sie Medikamente zur Verringerung der Morgensteifigkeit
    1. Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit der Psoriasischen Arthritisschritt 13
    1. Erwägen Sie, ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) zu nehmen. Diese Medikamente sind gut, um Schmerzen und Steifheit von psorizianischer Arthritis zu reduzieren. Sie reduzieren auch Entzündungen. Gemeinsame NSAIDs umfassen Advil, Aleve und Motrin IB. Sie sollten nur NSAIDs unter Arztaufsicht nehmen. Sie sollten NSAIDs nicht nehmen, wenn Sie Leberschäden, Allergien oder Asthma haben. Hören Sie auf, das Medikament zu nehmen, wenn Sie eine der folgenden Nebenwirkungen erleben:
    • Magenschmerzen
    • Blut oder schwarzer Hocker
    • Erbrechen
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit von Psoriasischen Arthritis Schritt 14
    2. Fragen Sie Ihren Arzt nach TNF-Alpha-Inhibitoren. Diese Medikamente können die Schmerzen und die Morgensteifigkeit reduzieren. Dazu gehören Drogen wie Enbrel, Remikade, Humira und Simponi. Sie sollten Ihren Arzt auch nach potenziellen Nebenwirkungen wie folgt:
  • Übelkeit
  • Durchfall
  • Haarausfall
  • Erhöhtes Infektionsrisiko
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit von Psoriasischen Arthritis Schritt 15
    3. Erkundigen Sie sich nach alternativen Medikamenten. Wenn Sie viel Morgensteifigkeit und Schmerz erleben, sollten Sie sicher sein, dass Sie auf dem besten Langzeit-Behandlungsplan sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es sich um Verbesserungen an Ihren derzeitigen Behandlungsplan für psoriatische Arthritis vorgenommen haben könnten. Es gibt eine Vielzahl von krankheitsmodifizierenden antirheumatischen Medikamenten (DMARDs), die den Fortschreiten der Krankheit verlangsamen können, sowie eine Vielzahl neuerer Drogen auf dem Markt. Sehen Sie, ob neue Medikamente möglicherweise helfen können, die Morgensteifigkeit zu reduzieren.
  • Bildtitel Leichtigkeit Die Morgensteifigkeit von Psoriatischen Arthritis Schritt 16
    4. Legen Sie Wasser und Medikamente auf Ihren Nachttisch. Sie sollten sich daran erinnern, Ihre Medikamente und ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch zu legen, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie mit Steifheit aufwachen, haben Sie Zugang zu Ihren Medikamenten, ohne Ihr Zimmer verlassen zu müssen.

    • Tipps

    Versuchen Sie zusätzlich zu Übungs- und Medikamenten, natürliche Ergänzungen hinzuzufügen, wie Omega drei und Curcumin zu Ihrer Ernährung, um die Steifheit zu reduzieren.
    In Verbindung stehende Artikel