Wie kann man hüftschmerzen lindern?

Die Hüfte ist das größte Gelenk im menschlichen Körper. Es unterstützt den größten Teil des Körpergewichts und ist der Schlüssel, um das Gleichgewicht zu halten. Da die Hüftgelenk- und Hüftregion so entscheidend für Bewegung sind, können Arthritis und Bursisenz in der Umgebung besonders schmerzhaft sein. Chronische Hüftschmerzen sind so üblich, da der Körper zwang, aber es gibt verschiedene Übungen und Lebensstiländerungen, die Sie dazu bringen können, eine schmerzhafte Hüfte zu behandeln. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Hüftschmerzen zu reduzieren.

Schritte

Teil 1 von 2:
Lebensstiländerungen machen
  1. Bild mit dem Titel Leichtigkeit Hüftschmerzen Schritt 1
1. Erhalten Sie eine Diagnose vor etwas anderem. Es ist wirklich wichtig zu wissen, was deinen Schmerz verursacht. Sehen Sie einen Arzt, bevor Sie anfangen, irgendwelche Übungen zu tun oder Medikamente zu nehmen. Es gibt viele Gründe, warum Ihre Hüfte Schmerzen haben könnte, einschließlich Arthritis, Rückenverletzungen, Fußprobleme, Bursitis, oder eine Verletzung, die Sie beim Spielen eines Sports haben. Fragen Sie immer Ihren Arzt, was Sie sollten und sollte nicht tun, wenn Sie die Ursache für Ihre Hüftschmerzen haben.
  • Wenn Ihr Arzt vermutet, dass es einen medizinischen Grund für Ihre Hüftschmerzen gibt, können sie Röntgenstrahlen anfordern, möglicherweise einem MRI- oder CT-Scan.
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    2. Nehmen Sie die Schmerzlinderung ein. Nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel (NSAIDs) sind am besten bei beruhigenden Hüftschmerzen (der am häufigsten durch Entzündungen der Gelenke verursacht wird.) Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin reduzieren beide Entzündungen und lindert den Schmerz mehrere Stunden. NSAIDs blockieren die Enzyme, die die Chemikalien schaffen, die Entzündungen im Körper verursachen.
  • Wenn Drogen über die Gegenwirkung wie Aspirin nicht einen Großteil eines Effekts haben, sehen Sie Ihren Arzt auf. Er oder sie kann ein mächtigeres schmerzhaftes Medikament verschreiben. Sie sollten auch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Medizin einführen (sogar eins wie Aspirin) in Ihr tägliches Leben.
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    3. Eis deine Gelenke. Das Halten von Eis in Ihre Hüften reduziert die Entzündung Ihrer Gelenke. Sie sollten mehrmals täglich 5-10 Minuten ein Eisspack auf den betroffenen Bereich halten.
  • Wenn Sie feststellen, dass die Eispackung unangenehm kalt ist, wickeln Sie es in ein Handtuch ein und legen Sie sie dann auf den schmerzhaften Bereich.
  • Nachdem Sie den betroffenen Bereich eifen, warten Sie ungefähr eine Stunde lang, dann eifen Sie es erneut. Tun Sie dies 3 oder 4 Mal am Tag nach Bedarf.
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    4. Erhitzen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie Arthritis in Ihren Hüften haben. Erhitzen Ihrer Gelenke können den Schmerz beruhigen, den Sie fühlen. Erwägen Sie, ein heißes Bad oder eine Dusche zu nehmen, oder in einen Whirlpool einzuweichen, wenn es Ihnen gibt. Sie könnten auch überlegen, ein heißes Pad zu kaufen, das Sie direkt an Ihrer Hüfte platzieren können.
  • Verwenden Sie keine Wärme, um Ihre Gelenke zu beruhigen, wenn Sie Bursitis haben. Hitze kann dazu führen, dass Hüften von der Bursitis betroffen sind, um tatsächlich entzündeter zu werden.
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    5. Mach eine Pause. Wenn Sie Ihre Hüfte verletzt haben, ist das Beste, was Sie tun können, ist einfach Ihre HIP-Zeit zu geben, um zu heilen. Vermeiden Sie alles, was dazu führt, dass Sie Schmerzen in Ihrer Hüfte fühlen. Packen Sie stattdessen einen Eispack, eine Schüssel Popcorn und beobachten Sie einige Filme. Sie sollten Ihre Hüfte einen Rest für mindestens 24 bis 48 Stunden geben.
  • Wenn Sie ruhen, versuchen Sie, Ihre Position alle so oft zu ändern. Es kann Ihren Schmerz verschlimmern, wenn Sie längere Zeit in einer Position liegen.
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    6. Vermeiden Sie hohe Wirkaktivitäten. Wenn Sie in schweren Schmerzen sind, haben Sie die Chancen, dass Sie sich sowieso nicht läuft oder springen, aber es ist gut, daran zu denken, dass diese Aktivitäten vermieden werden sollten. Die Aktivitäten mit hoher Wirkung führen dazu, dass Ihre Gelenke entzündeter werden, wodurch mehr Schmerz verursachen. Anstatt zu laufen, versuchen Sie, einen flotten Spaziergang zu nehmen, da Gehen viel weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke hat.
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    7. Erwägen, Gewicht zu verlieren. Je mehr Körper wiegt, desto mehr Gewicht ist Ihre schmerzhafte Hüfte mit der Unterstützung belastet. Das Abnehmen kann dazu beitragen, Hüftschmerzen zu lindern, indem Sie einfach das Gewicht entfernen, das den Knorpel und Gelenken betont. Erfahren Sie, wie Sie Gewicht verlieren Hier.
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    8. Wähle die richtigen Schuhe. Sie sollten Schuhe kaufen, die Ihnen so viel Unterstützung wie möglich geben. Suchen Sie nach Schuhen, die hervorragende Kissen haben oder entfernbare Einlegesohlen haben, damit Sie Orthopädie hinzufügen können. Die Sohle sollte eine gute Stoßdämpfung haben, sollte die Pronation einschränken (den Fuß drehen oder drehen) und den Druck entlang der Fußlänge gleichmäßig verteilen.
  • Wenn Sie Korrekturschuhe benötigen, können Sie diese von Spezialschuhgeschäften oder von einem Podiatrist bekommen.
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    Trainieren und dehnen
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    1. Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Training. Wenn Sie Ihr Blut fließen und die Gelenke lösen, können den Rest Ihres Tages viel weniger schmerzhaft machen. Dies ist eine besonders gute Sache, wenn Sie Arthritis haben. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie Ihre Hüften mit einer Brückenübung aktivieren.
    • Legen Sie sich mit den Beinen auf den Rücken auf dem Boden. Ihre Füße sollten fest in den Boden gedrückt werden und sollten auseinander Hüftbreite sein.
    • Heben Sie Ihr Heben auf dem Boden an, indem Sie durch Ihre Knöchel nach unten drücken. Halten Sie Ihre ABS-Firma und Ihre Knie mit Ihren Knöcheln ausgerichtet. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern an Ihre Knie erstellen. Sie sollten diese Position drei bis fünf Sekunden lang halten, und senken Sie dann langsam wieder auf den Boden nach unten. Wiederholen Sie diesen Prozess 10 mal.
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    2. Training im Wasser. Schwimm- und Wasserübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu stärken, ohne dass sie zu viel Druck auf sie aufzunehmen (wie Sie tun, wenn Sie laufen.) Betrachten Sie Schwimmriche oder beitreten Sie eine Aquatic Aerobic-Klasse in Ihrem lokalen Fitnessstudio.
  • Verwenden eines Whirlpools oder Whirlpools nach dem Training ist auch ein guter Weg, um enge Hüften zu lösen.
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    3. Tägliche Übungen durchführen. Wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen, um Ihren Hüftschmerz zu lindern.
  • Stehen Sie direkt mit Ihren Füßen vor Ihnen stehen. Heben Sie Ihr rechtes Bein horizontal an, soweit es sich wohl fühlt und es gibt. Machen Sie dasselbe mit Ihrem gegenüberliegenden Bein. Diese Übung streckt Ihre Hüftentduktoren aus.
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    4. Stärken Sie die Muskeln Ihres inneren Oberschenkels. Ihre inneren Oberschenkel spielen einen großen Teil, um Ihre Hüften zu unterstützen. Schwache innere Oberschenkelmuskeln können sogar eine gesunde Hüfte verletzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine starten.
  • Legen Sie sich auf den Rücken mit Ihren Armen ausgestreckt von Ihrem Körper. Nimm einen großen Übungsball mit den Beinen auf und heben Sie Ihre Beine an, sodass sie senkrecht zum Boden sind.
  • Squeeze den Ball mit deinen inneren Oberschenkelmuskeln 10 mal. Wiederholen Sie diesen Prozess für zwei oder drei Sätze von jeweils 10 Squeezes.
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    5. Stärken Sie Ihre äußeren Oberschenkelmuskulatur. Starke äußere Oberschenkel können sehr hilfreich sein, wenn Sie mit Hüftthritis beschäftigen, während sie etwas vom Gewicht Ihres Körpers unterstützen.
  • Legen Sie sich auf der schmerzfreien Seite Ihres Körpers. Es hilft, auf einem Teppich- oder Yogamat zu liegen, damit Sie nicht nur auf der harten Oberfläche Ihres Bodens liegen.
  • Heben Sie das Bein an, das die Hüftschmerz von sechs Zoll vom Boden aufweist. Halten Sie es zwei oder drei Sekunden in der Luft und senken Sie ihn dann zurück, so dass es auf Ihrem anderen Bein ruht (Ihre Beine sollten parallel miteinander und dem Boden sein.)
  • Wiederholen Sie diesen Prozess, um 10 Mal zu heben, zu halten und zu senken. Wenn möglich, tun Sie dies auch auf der anderen Seite, sondern stoppen Sie, wenn es zu schmerzhaft ist.
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    6. Strecken Sie Ihre Hüftmuskeln. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer Streckroutine beginnen. Dehnung kann dazu beitragen, Hüftschmerzen zu erleichtern, während Sie auch Ihre Hüftmuskulatur stärken, damit Sie zukünftigen Schmerzen vermeiden können.
  • Hüftrotation Stretch: Legen Sie sich mit den Armen an Ihren Seiten auf den Rücken. Beugen Sie das Bein, das Sie dehnen möchten, und platzieren Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Halten Sie Ihr anderes Bein gerade und auf dem Boden mit den Zehen auf dem Boden. Drehen Sie Ihr gebogenes Bein und ziehen Sie ihn von Ihrem Körper aus. Schieben Sie Ihr Bein nicht weiter, als es sich wohl fühlt, und wenn Sie wirklich verletzen beginnt, ständig aufhören. Halten Sie die Strecke fünf Sekunden lang und bringen Sie dann Ihr Bein zurück, damit Ihr Fuß wieder flach auf dem Boden ist. Wiederholen Sie diesen 10-15-mal auf jeder Seite.
  • Hüftbeugung Stretch: Lüge flach auf dem Rücken. Wählen Sie das Bein, an dem Sie arbeiten möchten, und beugen Sie ihn, damit Ihr Fuß auf dem Boden flach ist. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihr gebogenes Bein und halten Sie an der Shin-Gegend an und ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Ihrer Brust. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper zulassen wird - wenn es anfängt, verletzt zu werden, lassen Sie Ihr Bein freigeben. Halten Sie Ihr Bein für fünf Sekunden gegen Ihre Brust und geben Sie dann los. Wiederholen Sie diesen Prozess 10 bis 15 Mal auf beiden Seiten.
  • Glute Quetschen: Rollen Sie ein Handtuch in einen engen Zylinder. Legen Sie sich mit beiden Beinen auf den Rücken, so dass Ihre Füße auf dem Boden flach sind. Legen Sie das Handtuch zwischen den Knien. Drücken Sie Ihre Knie zusammen, damit Sie mit Ihren Gesäß und den inneren Oberschenkeln eingreifen. Halten Sie den Squeeze drei bis fünf Sekunden lang und loslassen. Wiederholen Sie diesen 10 bis 15 Mal.

    • Video

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    Tipps

    Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten und finden Sie heraus, was sie empfehlen, mit dem Schmerz zu helfen. Sie sollten immer mit einem Fachmann sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten, trainieren oder strecken.

    Warnungen

    Setzen Sie keine Übung fort, die Ihre Hüfte weiter weh tut. Wenn eines der oben aufgeführten Muskelstärkungen schmerzhaft sind, versuchen Sie verschiedene Übungen oder Dehnungen.
  • Erhitzen Sie keine mit Bursisis betroffene Gelenk. Dies kann Entzündungen schlechter machen.
  • Obwohl dieser Artikel Informationen zu Hüftschmerzen liefert, sollte er nicht als ärztliche Beratung genommen werden. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt in Bezug auf den besten Weg, um Ihre spezifische Bedingung zu behandeln.
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