4 einfache Möglichkeiten, um Ihren Handgelenk zu knacken

Der Umgang mit dem Handgelenkschmerz kann es schwer machen, mit Ihren regulären Aktivitäten Schritt zu halten. Glücklicherweise können Sie vielleicht Ihren Schmerz entlasten und Ihre Handgelenke lösen, indem Sie sie knacken. Der sicherste Weg, um Ihre Handgelenke zu knacken, besteht darin, sie zu strecken oder zu massieren. Beim Rissen kann ein Gelenk ein Gefühl der Erleichterung bieten, den Grenzen Ihres Körpers gehorchen, und versuchen Sie nicht, Ihren natürlichen Bewegungsbereich zu überschreiten. Verwenden Sie zusätzlich Selbstpflege-Maßnahmen, um Ihre Handgelenkschmerzen bei Bedarf zu lindern.

Schritte

Methode 1 von 4:

Massieren Sie Ihren Handgelenk

1. Beugen Sie Ihren Ellbogen in einen Winkel von 90 ° mit Ihrer Handfläche. Setzen Sie sich in einer bequemen Position und beugen Sie dann Ihren Ellbogen in einem Winkel von 90 ° mit den Fingern, die aufzeigen. Stehen Sie Ihrer Handfläche nach außen, damit sich der Rückseite Ihres Handgelenks Ihnen gegenüberstellt.

Entspannen Sie Ihre Finger und Handgelenk so viel wie möglich.

2. Tragen Sie mit Ihrem anderen Daumen den Druck auf den Rücken Ihres Handgelenks an. Wickeln Sie Ihre gegenüberliegende Hand um Ihr Handgelenk mit den Fingern über den Boden Ihrer Handfläche und Ihren Daumen gegen den Rücken Ihres Handgelenks. Tragen Sie einen sanften Druck mit Ihrem Daumen auf den Rücken Ihres Handgelenks auf. Beugen Sie dann Ihren Handgelenk sanft nach hinten auf Ihren Körper.

Hinweis: Wenn Sie Ihren Handgelenk den ganzen Tag übernutzen, fällt es aus der Ausrichtung. Das Anlegen von sanften Druck kann dazu beitragen, das Gelenk neu auszurichten. Sie hören möglicherweise etwas Risse, während Sie Ihr Handgelenk massieren und neu ausrichten.

3. Drücken Sie auf die Ferse Ihrer Hand, während Sie Ihren Handgelenk nach vorne biegen. Halten Sie Ihre linke Hand hoch und drehen Sie es, damit Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist. Beugen Sie Ihren Handgelenk zu Ihrem Körper, wenn Sie sanft drücken, wohin Ihr Handgelenk die Ferse Ihrer Hand trifft. Beginnen Sie an der Hand und arbeiten Sie sich dann auf der gegenüberliegenden Seite.

Nach dem Massieren Ihres ersten Handgelenks, wechseln Sie die Seiten und die Arbeit an der anderen.

Methode 2 von 4:

Flexion und Erweiterung durchführen

1. Erweitern Sie Ihren linken Arm direkt vor Ihnen in der Schulterhöhe. Stehen oder sitzen Sie bequem und strecken Sie Ihren linken Arm in der Schulterhöhe vor Ihnen aus. Entspannen Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handfläche in Richtung Boden.

Bewahren Sie gute Haltung auf und halten Sie den Kopf in einer neutralen, vorwärts gerichteten Position.

2. Ziehen Sie Ihren linken Handgelenk mit der rechten Hand nach unten. Halten Sie die Oberseite Ihrer linken Hand mit Ihren rechten Fingern. Ziehen Sie Ihren Handgelenk sanft nach unten, um Ihre Handfläche in Richtung der Unterseite Ihres Unterarms zu bringen. Erweitern Sie Ihren Handgelenk sanft, aber zwingen Sie es nicht, sich an Ihrem natürlichen Bewegungsbereich vorbei zu biegen.

Halten Sie die Abwärtslehne 15 bis 30 Sekunden lang.

Wusstest du schon? Das Dehnen Ihres Handgelenks nach unten wird als Erweiterungsstretch bezeichnet.

3. Umgekehrte Richtungen, um den linken Handgelenk nach oben zu strecken. Kehren Sie mit Ihrer Handfläche in die Startposition zurück, um den Boden zu sehen. Fassen Sie Ihre linken Finger mit der rechten Hand an und beugen Sie den linken Handgelenk sanft nach hinten, soweit Sie bequem können, um ihn in die andere Richtung zu strecken.

Halten Sie die Strecke 15 bis 30 Sekunden lang.

Wusstest du schon? Diese Aufwärtsstrecke wird als Flexion-Stretch bezeichnet.

4. Machen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite. Führen Sie 3 nach unten und upwärts auf dem linken Handgelenk, dann senken Sie den linken Arm ab. Heben Sie den rechten Arm als nächstes auf Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche nach unten und wiederholen Sie die Schritte, um diesen Handgelenk zu strecken. 3 Wiederholungen, um diesen Handgelenk zu strecken.

Alternative Abwärts- und Aufwärtsstrecken.

5. Wiederholen Sie die Strecken mit Ihren Handflächen auf. Erweitern Sie Ihren linken Arm vor Ihnen in der Schulterhöhe, aber diesmal drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie vor der Decke ist. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um den linken Handgelenk vorsichtig nach oben und dann nach unten zu strecken. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Wege und machen Sie 3 Wiederholungen auf Ihrem rechten Handgelenk.

Sie zielen auf verschiedene Teile Ihrer Handgelenke ab, wenn Ihre Handflächen gegenüberstehen, verglichen mit dem Nach unten.

6. Nehmen Sie regelmäßige Stretchpausen bei der Arbeit, um den Schmerz von Handgelenk zu verhindern. Nehmen Sie sich jeweils ein paar Minuten, um Flexion und Erweiterungen zu tun. Das Dehnen kann sich gut fühlen, wenn Sie Ihre Handgelenke knacken müssen, aber es ist auch ratsam, sie routinemäßig zu strecken.

Es ist besonders wichtig, Ihre Handgelenke und andere Teile Ihres Körpers zu strecken, wenn Sie an einem Schreibtischjob arbeiten oder viel eingeben.

Methode 3 von 4:

Handgelenk-Rotationen und Rollen tätigen

1. Kreisen Sie Ihre Handgelenke langsam in jede Richtung ein. Sitzen oder in einer bequemen Position stehen. Beugen Sie Ihre Ellbogen mit einem Winkel von 90 °, damit Ihre Hand aufgibt. Entspannen Sie Ihre Finger und drehen Sie dann langsam Ihre Handgelenke nach innen in Richtung Ihres Körpers. Verwenden Sie Ihren gesamten Bewegungsbereich, um Ihre Handgelenke auszurichten. Tun Sie 10 Rotationen, dann umkehren Sie die Richtungen und kreisen Sie Ihre Handgelenke nach außen von Ihrem Körper ab.

Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Sie können auch sanft Ihre Handgelenke schütteln, als würden Sie versuchen, nach dem Waschen der Hände Wasser abzuschütteln.

Variation: Versuchen Sie, Fäuste mit Ihren Händen zu machen, wenn Sie Handgelenkkreise tun. Dies kann den Blutfluss auf Ihre Hände verbessern.

2. Strecken Sie Ihre Arme geradeaus und machen Sie Handgelenkkreise. Halten Sie Ihre Arme Schulterbreite vor Ihnen mit Ihren Handflächen nach unten auseinander. Entspannen Sie Ihre Finger und drehen Sie dann beide Handgelenke langsam in den Uhrzeigersinn. Verwenden Sie, wie Sie Kreise erstellen, Ihr gesamtes Bewegungsspektrum, um Ihre Handgelenke wirklich zu arbeiten.

Machen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn, dann wechseln Sie die Anweisungen und machen Sie 10 gegen den Uhrzeigersinn Kreise.

3. Führen Sie Armroll-ups durch, um Ihre Finger, Handgelenke und Arme zu strecken. Setzen Sie sich bequem, strecken Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen mit. Beugen Sie sich langsam Ihre Handgelenke, damit Ihre Finger hingewiesen werden. Dann biegen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Hände auf Ihre Schultern zu bringen. Schließlich drehen Sie Ihre Arme nach oben, bis Ihre Ellbogen auf die Decke zeigen. Halten Sie die Strecke 5 Sekunden lang, wechseln Sie dann langsam Ihre Arme wieder in Ihre Startposition.

Wiederholen Sie die Schritte, um 10 Handgelenk- und Armwalzen abzuschließen.

Versuchen Sie, Ihre Handgelenke und Arme mit einer glatten, kontinuierlichen Bewegung aufzurollen.

Gehen Sie so weit wie möglich mit dieser Strecke, aber schieben Sie sich nicht an Ihrem Komfort an.

Methode 4 von 4:

Umgang mit Handgelenkschmerzen

1. Nehmen Sie einen über-the-Counter-Schmerzverletzer (OTC), um Ihren Schmerz zu verwalten. Nichtsteroidale entzündungshemmende Drogen (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) lindern sowohl Schmerzen als auch Entzündungen, sodass sie Ihrem Handgelenk helfen, sich besser zu fühlen. NSAIDs sind jedoch nicht richtig für alle, also können Sie ACETAMINHEN (TYLENOL) als Alternative nehmen. Lesen Sie das Etikett und nehmen Sie Ihre Medikamente wie angewiesen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie OTC NSAIDs verwenden, um sicherzustellen, dass sie sicher sind, dass sie für Sie sicher sind.

2. Verwenden Sie eine kalte Kompresse für 10-15 Minuten, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Füllen Sie eine Tasche mit Eis oder verwenden Sie einen Beutel von gefrorenen Gemüse als kalte Kompresse. Legen Sie ein Handtuch über Ihr Handgelenk und wenden Sie die kalte Kompresse über den Lappen auf. Halten Sie die kalte Kompresse 10-15 Minuten lang an Ort und Stelle, um mit Schmerzen und Schwellungen zu helfen.

Wiederholen Sie dies einmal oder zweimal jede Stunde, je nach Bedarf, um Ihren Schmerz zu verwalten.

3. Wenden Sie eine warme Kompresse für 10-15 Minuten 3-4 Mal pro Tag an. Verwenden Sie eine Wärmewickel, ein Heizkissen, eine Warmwasserflasche oder einen in warmen Wasser getränkten Waschlappen als warme Kompresse. Wickeln Sie die Kompresse um 10-15 Minuten um Ihren Handgelenk um. Drehen Sie dann langsam Ihren Handgelenk 10-mal in jede Richtung. Wiederholen Sie 3-4 Mal pro Tag, je nach Bedarf, um Ihren Schmerz zu lindern.

Dies wird auch dazu beitragen, Ihr Handgelenk zu lösen, damit er sich freier bewegt.

Variation: Tränken Sie Ihr Handgelenk 10-15 Minuten in ein warmes Bad, dann machen Sie Ihre Handgelenksrotationen.

4. Tragen Sie eine Handgelenkschiene, um Ihren Handgelenk abzulehnen, während Sie sich in Ruhe befinden. Dies hilft Ihnen, Schmerzen vom Carpal-Tunnel-Syndrom zu verwalten, oder übermäßiger. Kaufen Sie eine Schiene, die Ihren Arm passt, dann tragen Sie es täglich während der Ruhezeiten. Dies beinhaltet, während Sie schlafen. Es wird Ihr Handgelenk gerade und entspannt halten, damit Ihre Schmerzen minimiert sind.

Sie können eine Splitt in Ihrem lokalen Drogerien oder online kaufen. Schienen gibt es in verschiedenen Größen, also pflücken Sie die 1, die Ihren Arm passt. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Splitt sie empfehlen.

5. Essen entzündungshemmende Lebensmittel Schmerzen und Entzündungen reduzieren. Bestimmte Nahrungsmittel können die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren, um Schmerzen und Schwellung in Ihren Gelenken zu minimieren. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse sowie Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Fische, Olivenöl, Nüsse und Samen.

Grüner Tee und bestimmte Gewürze, wie Knoblauch, Kurkuma, Ingwer und Zimt, können auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Ergänzungen wie Vitamin B6, die Handgelenkschmerzen und Entzündungen lindern können. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Ergänzungen für Sie gesund und sicher sein können.

6. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn nichts Ihren Handgelenkschmerz entlastet. Während Ihr Schmerz möglicherweise nicht vollständig verschwinden könnte, sollte es sich verbessern, nachdem Sie die Häuserpflege beginnen. Wenn Ihr Handgelenk weiterhin weh tut, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was Ihren Handgelenkschmerz verursacht und um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.

Es ist möglich, dass Ihr Nerv beschädigt ist oder dass Sie eine Handgelenkverletzung haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ordnungsgemäß zu heilen.

Tipps

Solange es keine Schmerzen oder Schwellung gibt, ist es nicht schädlich, Ihre Gelenke zu knacken. Es verursacht keine Arthritis oder andere gemeinsame Probleme. Wenn jedoch Gelenke knacken und Sie Schmerzen, Rötungen oder Schwellungen erleben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Wie man dein handgelenk knackt

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