3 Wege, um Atemübungen zu nutzen

Kontrollierte Atemtechniken waren in erheblichen gesundheitlichen Vorteilen. Atemübungen können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und Panikattacken, niedrigere Herzfrequenz und Blutdruck zu verhindern, und helfen Ihnen, zu schlafen. Die ordnungsgemäße Atmungsmethode sendet mehr Sauerstoff an Ihren Körper, nährende Muskeln und Organe und Verbringe Müdigkeit und Angstzustände. Die praktizierende Atemkontrolle regelmäßig soll emotionale Stabilität, Kampfdepression erhöhen und den Gedächtnis verbessern. Wählen Sie eine oder mehrere dieser Übungen aus und versuchen Sie, täglich einige Wochen zu üben, bis die Bewegung natürlich kommt.

Schritte

Methode 1 von 3:

Atemübungen zum Entspannen

1. Versuchen Sie es mit Atemzug. Diese Übung beinhaltet die Verwendung Ihrer Fantasie, um Ihren Atem durch Ihren Körper zu bewegen. Diese Technik wird Ihre Stressniveaus senken und Gefühle von Ruhe und Wohlbefinden erzeugen. Diese Übung kann beim Sitzen oder Liegen erfolgen.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, dass der Atemzug nach oben auf Ihren Kopf reist.
Dann atme dann durch den Mund heraus, darunter der Atemzug, der sich nach unten in Richtung der Wirbelsäule bewegt. Wiederholen Sie dieses kreisförmige Muster zehnmal.

2. Versuchen Sie, tiefe Hals zu atmen. Dies ist eine einfache, unkomplizierte Relaxationsmethode, die Ergebnisse ähnlich der Meditation erzeugt. Diese Übung wird dabei helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Diese Technik wird am besten im Bett mit den Beinen leicht getrennt und Ihre Augen geschlossen.

Atmen Sie tief durch Ihre Nase, um vierzähgig zu zählen, während Sie den Rand Ihres Hals einschränken, sodass ein weiches Sound ähnelt, das dem Schnarchen ähnelt.

Halten Sie Ihren Atem für eine weitere Zählung von vier Personen und atmen Sie für eine Zählung von vier durch Ihre Nase aus, um den Soft-Sound wieder zu machen. Der Klang selbst wird tatsächlich helfen, dich zu entspannen.

Wiederholen Sie diesen Antrag auf sechs Zähler, und wiederholen Sie dann für eine Zählung von acht. Wiederholen Sie diese Übung weiter mehrmals, bis Sie sich entspannt fühlen.

3. Scannen Sie Ihren Körper geistig. Diese Übung hilft Ihnen, in den Schlaf zu schlafen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes umleiten. Die Vorteile dieser Technik sind Erholung und ein ruhigerer Geist erhöht. Es wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Sie sollten diese Übung durchführen, während Sie mit geschlossenen Augen im Bett liegen.

Atmen Sie, wie Sie normalerweise tun würden, während Sie sich auf die Oberfläche des Bettes unter Ihnen konzentrieren, und wie bequem Sie sind.

Atmen Sie tief in den unteren Teil Ihres Bauches ein und veröffentlichen Sie ihn, wodurch Ihr Atemzug bewegt, wenn er sich in Ihre Lunge fährt und wieder herausreißt.

Konzentrieren Sie sich auf das Atmen langsamer und tief mit jedem Atemzug, denken Sie an nichts als Ihre Atmung und wie sich Ihr Körper damit bewegt. Wenn Sie abgelenkt werden, drehen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.

4. Resistenz atmen. Diese Übung wird Ihnen dabei helfen, Sie im Falle eines Angstangriffs zu beruhigen, wobei eine entspannte Sensation der Effekte der Meditation ähnelt. Diese Übung kann sitzen oder liegend erfolgen.

Anstatt durch die Nase zu atmen und durch den Mund herauszunehmen, geile Sie Ihre Lippen und nehmen Sie mehrere lange, tiefe Atemzüge durch den Mund und lassen Sie sie durch Ihre Nase los.

Versuchen Sie, durch ein Strohhalm einzuatmen, um mehr Widerstand gegen den Luftstrom zu schaffen.

Methode 2 von 3:

Atemübungen durchführen, um Energie und Fokus zu erhöhen

1. Versuchen Sie morgens atmen. Tun Sie diese Übung, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, um die Atemkanälen zu klären und Muskelsteifigkeit zu lindern, oder den ganzen Tag, wenn Sie den ganzen Tag verwenden müssen, um die Spannung in Ihrem Rücken zu lindern. Neben der Entlastung der Muskelspannung und der Steifheit hilft diese Technik bei der Verbesserung der mentalen Klarheit und erhöht Ihre Energie Ihre Energie. Führen Sie diese Übung aus, während Sie aufrecht stehen.

Beugen Sie sich an der Taille mit den Knien leicht gebogen, und lassen Sie Ihre Arme auf den Boden hinunterhängen.
Atme langsam und tief durch die Nase ein, während sie zu einer stehenden Position gerichtet ist. Rollen Sie Ihren Körper langsam auf und rollen Sie den Nacken zurück, bis Sie vor der Decke gerichtet sind. Lehnen Sie sich nur Ihren Kopf zurück, soweit es sich wohl fühlt.
Sobald Sie aufrecht stehen, halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von drei. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und biegen Sie langsam wieder nach vorne. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

2. Versuchen Sie, Ihren Atem zu kühlen. Üben Sie diese Übung jedes Mal, wenn Sie den ganzen Tag über Ihre Energie fühlen, um sich auf Arbeit oder Aktivitäten zu konzentrieren. Diese Technik verringert Erregung, Angstzustände und Wut und hilft, die mentale Klarheit zu verbessern. Machen Sie diese Übung, während Sie bequem auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzen, mit der Wirbelsäule und Ihren Schultern entspannt.

Senken Sie Ihr Kinn leicht, und rollen Sie die Zunge längs auf, um eine Art "Stroh" zu bilden, mit der Spitze, die etwas von Ihrem Mund projiziert. (Die Fähigkeit, Ihre Zunge zu rollen, ist ein genetisches Merkmal. Wenn Sie Ihre Zunge nicht rollen, können Sie stattdessen die Zungenspitze an Ihre oberen Vorderzähne drücken.) Atme durch den Mund ein, während du dein Kinn sanft an die Decke heben.

Schließen Sie den Mund und bringen Sie Ihren Kopf langsam in eine Vorwärtsstellung zurück, während Sie durch Ihre Nase ausatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal.

3. Versuchen Sie alternierende Nasenlöcher. Diese Übung fördert tiefe Entspannung, indem er die linke und rechte Hälfte Ihres Gehirns ausbalanciert, und beruhigt Ihr nervöses System. Diese Technik erzeugt ein fast unmittelbares Gefühl der Spannungslinderung und senkt den Blutdruck und die stehende Pulsrate. Es hilft auch, die Konzentration zu verbessern und die Energie zu erhöhen. Für diese Übung sollten Sie mit den gekreuzten Beinen im Bett sitzen oder mit Kissen am kleinen Ihres Rückens aufgeregt.

Legen Sie einen Finger gegen jede Seite Ihrer Nase. Drücken Sie das rechte Nasenlil geschlossen und atmen Sie langsam durch die Linke ein, um vier.

Prise beide Nasenlöcher schlossen und halten den Atem für eine Zählung von vier.

Lassen Sie Ihr rechte Nasenloch frei und atmen Sie durch den rechten Nasenloch erneut aus, um vier zu zählen.

Wiederholen Sie mehrmals mehrmals, um die Seiten zu schalten, um durch ein Nasenlauch und durch den anderen herauszunehmen.

4. Versuchen Sie den Balgatat. Diese traditionelle Yogaübung wird das Blut rasch annasen, wodurch Sie sich wachsam fühlen und belebt. Setzen Sie sich bequem mit den Beinen mit gekreuzt und ruhen Sie Ihre Hände auf den Knien - Palmen nach oben, wenn Sie Energie aufnehmen müssen, oder die Handflächen nach unten, wenn Sie sich selbst befinden möchten.

Atmen Sie durch Ihre Nasenlöcher so tief wie möglich ein, während Sie Ihre Lungen so weit ausdehnen, wie sie sich für Ihren Körper anfühlen.

Lassen Sie den Atemzug vollständig durch die Nase los, sodass der Körper nach innen schrumpfen, wenn Ihr Nabel sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule zieht. Dies ist ein lautes Atemzug, der Ihre Nasenlöcher löschen kann, sodass Sie ein Gewebe benötigen.

Wiederholen Sie sich für mehrere Minuten in einem stetigen Tempo, das für Sie bequem ist.

Methode 3 von 3:

Maximierung Ihrer Ergebnisse

1. Erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität. Obwohl Sie die Größe Ihrer Lunge nicht mit aeroober Aktivitäts- oder Atemübungen erhöhen können, können Sie ihre Effizienz verbessern. Eine verbesserte Cardio-Atmungsfunktion erhöht die in Ihrem Blutkreislauf gepumpten Sauerstoffspiegel, wo er in Ihre Muskeln übertragen wird, um Energie bereitzustellen.

Erstellen Sie zusätzlichen Platz in Ihren Lungen, indem Sie Ihre Schultern in Richtung der Ohren hochziehen, während am Ende der Inhalationsphase. Seien Sie immer sanft, wenn Sie einen Atem annehmen, also belasten oder verletzen Sie sich nicht.
Gewicht für Widerstand hinzufügen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie die Anstrengungsgrad der Thean-Übung erhöhen, indem Sie ein Buch auf Ihrem Bauch setzen. Entfernen Sie das Buch sofort, wenn Sie Unannehmlichkeiten erleben.

2. Erstellen Sie eine friedliche Umgebung. Atemübungen können Ihnen helfen, in stressigen Situationen die Kontrolle zu erhalten, aber der beste Ort, um die Techniken zu üben, ist in einer sicheren, ruhigen Umgebung. Wie bei anderen Formen der Meditation können Sie sich am besten konzentrieren, wenn Sie nicht abgelenkt werden.

Üben Sie in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum. Leichte Kerzen, wenn Sie möchten, um ein warmes und friedliches Ambiente zu schaffen.

Schalten Sie den Fernseher aus und schweigen Sie den Ringer auf Ihrem Telefon. Es wird leichter, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wenn Sie nicht abgelenkt werden.

3. Warten Sie nach dem Essen eine oder zwei Stunden. Atemübungen sind oft effektiver, wenn Sie nicht voll sind. Es kann zwar bis zu vier Stunden dauern, bis Nahrung vollständig aus dem Bauch ausgeht, müssen Sie nicht warten, bis er vollständig leer ist. Warten Sie nach Möglichkeit ein oder zwei Stunden nach dem Ende einer Mahlzeit, um Ihre Atemübungen zu beginnen.

4. Verletzungen vermeiden. Versuchen Sie immer, bei Atemübungen eine entspannte Haltung anzunehmen, und achten Sie darauf, sich nicht zu beleidigen. Praxis in einem komfortablen Tempo - Wenn Sie kämpfen, um einen Atemzug für einen bestimmten Zähler zu halten, halten Sie es zunächst für eine niedrigere Anzahl und funktionieren allmählich daran.

Wenn Sie anfangen, zu hyperventilieren oder leichte Köpfe zu werden, verlangsamen Sie Ihre Atmung, bis Sie sich besser fühlen und sich langsam aufstehen.

Wenn Sie Arthritis des Halses oder eines anderen Wirbelsäulenzustands haben, überprüfen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übungen ausprobieren, die den Hals oder den Rücken bewegen oder biegen.

Experimentieren Sie niemals mit dem Halten Ihres Atems, solange Sie können - dies kann extrem gefährlich sein, sogar tödlich.

So machen sie atemübungen

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