Wie kann man mit depressionen im college fertig werden?

Das College zu gehen ist aufregend, aber es kann auch ein überwältigendes und sogar einsames Erlebnis sein. Viele College-Studenten kämpfen mit Depressionen und verwandten psychischen Fragen. Depression ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, die durch Traurigkeit, Schuld, Probleme mit Konzentrieren, Veränderungen in Appetit- oder Schlafgewohnheiten und Gedanken an Selbstmord gekennzeichnet ist. Wenn Sie an Depressionen als College-Student leiden, können Sie lernen, effektiv damit umzugehen, indem Sie Schritte unternehmen, um Ihre Symptome zu minimieren, Techniken zu lernen, um Ihnen zu helfen, mit Stress fertig zu werden, und die Hilfe, die Sie benötigen, und Ansprache von Stigma oder Schande.

Schritte

Methode 1 von 4:
Minimierung Ihrer Symptome
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1. Viel Schlaf bekommen. Der Schlaf ist entscheidend für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, und nicht genug zu bekommen, kann Ihre Depression noch schlimmer machen. Wenn Sie im College sind, kann es schwer sein, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Die meisten jungen Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um an ihrem gesündesten zu sein.
  • Zeitplan Zeit für den Schlaf genauso wie Sie für das Studieren und andere Verpflichtungen. Versuchen Sie, einen konsistenten Zeitplan zu erstellen, wenn Sie ins Bett gehen, und wenn Sie aufwachen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie einige Ausfallzeiten haben, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen. Verbringen Sie ein wenig Zeit, etwas Friedliches zu tun, wie Sie ein Buch lesen, eine warme Dusche oder ein wenig Meditation machen.
  • Vermeiden Sie das Verwenden Ihres Telefons oder des Computers, bevor Sie mit dem Bett gehen, da das Licht vom Bildschirm es Ihnen schwieriger machen kann, dass Sie einschlafen.
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    2. Eine gesunde Ernährung aufrechterhalten. Essen und Trinken der richtigen Dinge können Ihre Stimmung steigern, helfen Sie, sich zu konzentrieren, und helfen Ihnen, besser zu schlafen. Es ist auch wichtig, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, die die Symptome von Depression verschlimmern können.
  • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, und Folat, wie Linsen, Mandeln, Spinat, Hühnchen und Fisch.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen, das oft Milch, Säfte und Frühstücks-Getreide hinzugefügt wird.
  • Essen Sie reichlich Fisch oder suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die mit Omega-3-Fettsäuren befestigt sind.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hoch verfeinerten Zuckern sind, wie zuckerhaltige Desserts und Sodas.
  • Vermeiden Sie das Trinken zu viel Koffein. Während es Ihre Energie vorübergehend steigern kann, kann es auch Ihren Schlafzyklus stören und Sie sich nervös oder reizbar machen.
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    3. Vermeiden Sie übermäßiger Alkohol. Während Sie jetzt ein oder zwei Getränke mit Ihren Freunden haben, können Sie sich jetzt eine lustige Möglichkeit haben, Dampf zu knüpfen und zu blasen und zu viel Alkohol zu trinken, kann sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit auswirken. Übermäßiges Trinken kann Sie sich krank und müde lassen, stören Sie Ihren Schlaf, und lassen Sie Ihre Depressionen verschlimmern. Es kann auch zu ernsterem Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Lebererkrankungen, Magen-Darm-Probleme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Trinken ernsthaft auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Fähigkeit ist, Ihre Arbeit zu erledigen, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Alkoholzufuhr zurückzuschneiden, suchen Sie von Ihrem Arzt oder dem Studentengesundheitszentrum.
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    4. Holen Sie sich viel Bewegung. Übung kann Ihr Gehirn anregen, um Chemikalien freizusetzen, die Ihre Stimmung steigern. Es kann auch dazu beitragen, ein Gefühl des Selbstbewusstseins zu schaffen und Ihnen eine angenehme Ablenkung von Dingen in Ihrem Leben zu geben, die Sie ausstrahlen.
  • Setzen Sie jede Woche eine kurze Zeit auf, um eine Art körperlicher Aktivität zu erledigen. Sogar 30 Minuten Übung 3 Tage pro Woche können dazu beitragen, Symptome der Depression zu verbessern.
  • Entscheiden Sie sich für eine Art Aktivität, die Sie genießen. Nehmen Sie einen lässigen Sport auf, den Sie mit Freunden tun können, verbringen Sie eine kleine Zeit im Fitnessstudio, oder gehen Sie spazieren oder joggen.
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    5. Verbringen Sie Zeit, Dinge zu tun, die Sie genießen. Setzen Sie jede Woche ein wenig Zeit für Spaß und Sozialisierung. Die Zeit zu nehmen, sich selbst zu genießen, werden sowohl Ihre Stimmung anheben und letztendlich helfen, produktiver zu sein.
  • Planen Sie eine Stunde zum Abendessen oder hängen Sie jeden Abend einfach mit Ihren Freunden heraus.
  • Treten Sie einem Studentenclub oder einer Organisation bei, die einer Tätigkeit gewidmet ist, die Sie genießen.
  • Entscheiden Sie sich jeden Tag über eine regelmäßige Zeit, um ein Spiel zu spielen oder eine Episode einer TV-Show zu sehen, die Sie lieben.
    • Methode 2 von 4:
    Mit Stress umgehen
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    1. Überlade dich nicht. Wenn Sie Jonglieren von Kursen, Hausaufgaben, außerschulischen Aktivitäten und Ihrem gesellschaftlichen Leben jonglieren, ist es einfach, mit zu viel auf Ihrem Teller zu enden. Wenn Sie Familien- oder Arbeitsverpflichtungen haben, kann das College-Leben noch überwältigender sein.
    • Nehmen Sie keine unnötigen Verpflichtungen an, e.G. zusätzliche Kurse jenseits der erforderlichen Kurseload pro Quartal oder Semester.
    • Wenn Sie sich von Ihrer Schularbeitsbelastung überwältigt fühlen, sprechen Sie mit Ihrem akademischen Berater darüber, dass Sie einen überschauenderen Zeitplan zusammenstellen.
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    2. Schreiben Sie einen wöchentlichen Zeitplan aus. Ihre Arbeitsbelastung fühlt sich weniger überwältigend an, wenn Sie sich auf organisierte Weise nähern. Schreiben Sie einen Zeitplan aus, der eindeutig zeigt, wo Sie sein müssen, und was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages der Woche tun müssen. Fügen Sie alle Ihre Klassen ein, blockieren aber auch die Zeit für andere wichtige Dinge wie das Studieren, Essen, Trainieren, Schlafen und Spaß haben.
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    3. Behalten Sie wichtige Termine und Fristen nach. Schreiben Sie sie auf einen Kalender oder in einen Planer oder verwenden Sie ein Programm wie Google Calendar, mit dem Sie dabei helfen, auf den Dingen zu bleiben, die Sie tun müssen. Auf diese Weise können Sie im Voraus für wichtige Aufgaben und Ereignisse vorbereiten.
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    4. Priorisieren Sie Ihre Verpflichtungen. Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit, um zu beurteilen, welche Aufträge am wichtigsten sind und welche dauert die meiste Zeit, um abzuschließen. Kommen Sie mit einem Plan, um die Tasks mit hoher Priorität zu ermitteln, und dann mit kleineren und einfacheren Aufgaben.
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    5. Nimm Pausen und temerke dich selbst. Wenn Sie sich zwingen, weiter zu arbeiten, wenn Sie zu müde sind oder konzentriert werden, um sich zu konzentrieren, ist kontraproduktiv. Wenn Sie sich selbst müde oder abgelenkt haben, während Sie arbeiten, nehmen Sie sich ein paar Minuten, bis Sie herumlaufen und Ihre Beine strecken, einen gesunden Snack essen, oder sogar Ihren Kopf für ein schnelles Nickerchen.
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    Meditieren. Die Meditation kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und Ihren Fokus von den Dingen abzunehmen, die Sie Sorgen machen, indem Sie dabei helfen, im Moment zu bleiben.
  • Finden Sie einen ruhigen Ort auf dem Campus, wo Sie ohne Ablenkung meditieren können.
  • Setzen Sie sich in einer bequemen Position und schließen Sie Ihre Augen. Versuchen Sie, sich auf nur Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Meinung beginnt zu wandern, leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihre Atmung um.
  • Lassen Sie sich nach einer Weile darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, geistig und körperlich fühlen. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Gefühle anzuerkennen, ohne sie zu beurteilen.
    • Methode 3 von 4:
    Hilfe bekommen
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    1. Sehen Sie einen Campusberater. Die meisten Hochschulen und Universitäten bieten Beratungsdienste an. Wenn Sie mit Depressionen kämpfen oder sogar nur eine raue Zeit durchlaufen haben, kann ein Berater helfen, stärkere Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und können Sie möglicherweise mit zusätzlichen Ressourcen verbinden.
    • Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie auf Ihrem Campus auf Beratungsdienste zugreifen können, überprüfen Sie die Website Ihrer Schule für Informationen, besuchen Sie das Büro der Studierenden Angelegenheiten oder des Studentenressourcen, oder fragen Sie Ihren akademischen Berater oder RA, um Sie in die richtige Richtung zu lenken.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Berater über jede vergangene Geschichte der Depression, und welche Arten von Behandlungen Sie in der Vergangenheit verwenden können (Beratung, Medikamente usw.).
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    2. Mit einem Arzt sprechen. Besuchen Sie das Studentengesundheitszentrum auf dem Campus und richten Sie einen Termin mit einem Arzt oder einem Krankenschwester-Praktizierenden ein. Erklären Sie, dass Sie sich deprimiert fühlen und Hilfe helfen möchten. Ihr Arzt kann Ihnen eine Überweisung für einen Berater, einen Psychiatrist oder einen anderen Spezialisten für psychische Gesundheit geben oder Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils anbieten, der dazu beitragen kann, dass die Symptome von Depressionen reduziert werden können.
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    3. Treten Sie einer Campus Support Group bei. Wenn Ihr Campus psychiatrische Dienstleistungen anbietet, können sie möglicherweise dazu beitragen, Sie mit Support-Gruppen für Studenten zu verbinden, die mit ähnlichen Fragen umgehen. Eine Support-Gruppe kann emotionale Support- und Bewältigungs-Tipps anbieten und Ihnen helfen, mit anderen Leuten zu verbinden, die sich im selben Boot befinden wie Sie.
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    4. Sprechen Sie mit Ihrem akademischen Berater oder einem vertrauenswürdigen Professor. Ihre Berater und Professoren helfen Ihnen, Ihnen zu helfen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Depression akademisch kämpfen, kann es helfen, mit Ihren Professoren oder Ihrem akademischen Berater zu sprechen. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, eine Strategie zu finden, um Ihre akademische Arbeit verwaltbarer zu gestalten, oder Sie mit Ressourcen mitzuteilen, die Ihnen helfen können.
  • Gehen Sie zu Ihrem Bürostunden Ihres Professors oder Beraters oder planen Sie eine Zeit, um sich privat zu treffen.
  • Versuchen Sie, so etwas zu sagen: "Ich kämpfte gerade mit Depressionen, und es macht es mir wirklich schwierig, auf meiner Arbeit zu bleiben. Können wir über meine Optionen sprechen??"
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    5. Erreichen Sie Freunde und Familie. Einsamkeit, Heimweh und soziale Isolation können wichtige Faktoren bei der Entwicklung von Depressionen sein. Wenn Sie Familienmitglieder oder Freunde haben, mit denen Sie sich wohl fühlen, sprechen Sie mit Ihren Gefühlen, haben Sie keine Angst, sie zu erreichen.
  • Erzählen Sie einem vertrauenswürdigen Freund oder Mitbewohner, wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass sie viele der gleichen Dinge durchlaufen, die Sie sind.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrer Familie oder mit Freunden nach Hause zu rufen oder zu skype.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf dem Campus befreundet zu machen, können Sie sich mit einer Supportgruppe anschließen oder sich an einer Studentenorganisation einsetzen, um mit anderen Menschen zu verbinden, die mit ähnlichen Fragen kämpfen.
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    6. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich selbstmörderisch fühlen. Wenn Sie Gedanken haben, Ihr eigenes Leben zu nehmen, müssen Sie sofort professionelle Hilfe bekommen. Ihr Campus-Beratungszentrum oder das Gesundheitszentrum hat wahrscheinlich eine 24-Stunden-Krise, die Sie anrufen können, um mit einem Berater zu sprechen. Diese Person kann Ihnen dabei helfen, negative Gedanken oder Gefühle aufzutreten oder Sie mit Notdiensten verbinden.
  • Wenn Sie nicht die Nummer für die Campus-Krise-Linie kennen, können Sie die National Suicide Prevention Lifing Line line bei 1-800-273-8255 anrufen, oder wenden Sie sich an Ihre örtliche Rettungsdienste.
    • Methode 4 von 4:
    Stigma und Schande überwinden
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    1. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Depressionen und Angstzustände sind bei College-Studenten extrem üblich. Fast 50% der College-Studenten, die über den psychiatrischen Bericht untersucht wurden, haben sie die Beratung für Depressionen oder andere psychische Gesundheit besucht. Denken Sie daran, dass es eine sehr gute Chance gibt, dass jemand, den Sie kennen - ein Klassenkameraden, Mitbewohner oder Freund - durch die gleichen Dinge, die Sie sind.
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    2. Erziehen Sie sich von Depressionen. Lernen über Depressionen und seine Ursachen können Ihnen helfen, zu verstehen, was Sie durchgehen, und wie Sie besser werden, und wie Sie es besser werden.
  • Möglicherweise finden Sie Informationen über Depressionen an der Studentengesundheitsstelle des Schülers oder des Beratungsbüros Ihrer Schule oder auf der Website der Studentenressourcen Ihrer Schule.
  • Suchen Sie nach Informationen über Depressionen auf seriösen Websites, wie die Website des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit.
  • Erwägen Sie, sich für eine Klasse oder ein Seminar zur psychischen Gesundheit an Ihrer Schule anzuzeigen.
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    3. Treten Sie einem psychischen Gesundheitsbewusstsein oder einer Advocacy-Organisation bei. Ihr Campus kann Studentenorganisationen oder -clubs haben, die sich der geistigen Gesundheitserhöhung gewidmet sind, wie Nami auf dem Campus. Diese Organisationen sind dafür gewidmet, das mit psychische Erkrankung verbundene Stigma abzubauen, und kann eine hervorragende Supportquelle für Studenten sein, die mit Depressionen und anderen Fragen der psychischen Gesundheit kämpfen.
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