Wie man mit suizidalen gedanken als teenager bewältigt

Wenn Sie ein Teenager sind, der mit Depressionen oder einer anderen psychischen Erkrankung kämpft, können Sie auch Gedanken haben, Ihr eigenes Leben zu nehmen. Warnsignale von Selbstmord kann das Denken oder das Sprechen über den Tod häufig einschließen, um "Auf Wiedersehen" zu Ihren Angehörigen sagen, Ihre Dinge weggeben und einen Plan zu formulieren, um sich selbst zu verletzen. Es kann auch situative Zeichen geben, wie z. B. gemobbt werden, fühlen sich wie ein Ausgestoßen, der in der Schule, der Sexualitätsfragen kämpft oder mit Konflikten zu Hause befasst ist.Wenn Sie ein Teenager sind, das sich suicidal fühlt, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Darüber hinaus können Sie Strategien zur Selbsthilfe ausprobieren, z. B. anspruchsvolle negative Denken und Tätigkeiten, die Ihre psychische Gesundheit verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Hilfe für suizidale Gedanken bekommen
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1. Sag jemandem, dem du vertraust. Um Hilfe für Selbstmordgedanken zu erhalten, müssen Sie bereit sein, sich in jemanden zu vertrauen. Obwohl Sie möglicherweise zuerst einen Peer- oder Freund erzählen können, müssen Sie einen Erwachsenen erreichen, der Sie mit benötigten Diensten verbinden kann. Erwägen Sie, einem Lehrer, Trainer, Schulberater oder ein Familienmitglied zu erzählen, das Sie vertrauen.
  • Sie könnten sagen: "Ich habe in letzter Zeit gedanken, mich selbst zu verletzen, und ich habe wirklich Angst. Ich glaube, ich muss einen Arzt sehen."
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf der Person einprägen, dass Ihre Gedanken und Gefühle ernst sind. Wenn Sie jemandem sagen, und sie helfen Ihnen nicht, Maßnahmen zu ergreifen, finden Sie jemanden, der sich anzieht. Hören Sie nicht auf, bis Sie die Hilfe erhalten, die Sie brauchen.
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    2. Sehen Sie Ihren Familienarzt. In der Regel beinhaltet der erste Schritt in einer Behandlungskette, wenn Sie Ihren Familienarzt oder Ihren Primärpflegearzt sehen. Dieser Arzt wird wahrscheinlich ein gründliches Interview durchführen und Ihnen viele Fragen in Bezug auf Depressionen und Selbstmord fragen. Beantworten Sie die Fragen ehrlich, da dies der einzige Weg ist, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.
  • Versuchen Sie, in den Wochen oder Tagen ein Protokoll Ihrer Gedanken und Gefühle aufrecht zu erhalten, die bis zu diesem Termin führen.
  • Wenn Sie denken, Sie würden sich besser fühlen, dass jemand mit Ihnen mitkommt, dann fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, um Sie zu begleiten. Sie können den Arzt auch mit objektiven Informationen darüber informieren, wie Sie es getan haben.
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    3. Sehen Sie einen psychiatrischen Fachmann. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Überweisung an einen psychiatrischen Anbieter in Ihrer Gemeinde bereitstellen. Solche Fachleute haben in der Regel spezielle Erkenntnissenkennung und psychiatrische Erkrankungen behandeln und Situationen wie suizidale Gedanken. Ihr psychischer Gesundheitsanbieter kann mit Ihnen und Ihren Eltern zusammenarbeiten, um die beste Behandlung zu bestimmen.
  • Sie müssen sich zusätzliches Screening durchführen, um herauszufinden, ob Sie mit einer darunter liegenden psychischen Erkrankung wie Depressionen oder Angstzuständen kämpfen.
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    4. Erfahren Sie mehr über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Ihre Behandlungsmöglichkeiten für Selbstmordgedanken können Gesprächstherapie und / oder Medikamente umfassen. Eine der effektivsten Gegnern-Therapie-Methoden ist die kognitive Verhaltenstherapie, die Ihnen dabei hilft, negative Denkmuster zu identifizieren und zu ändern, mit denen Sie sich selbstmörderisch fühlen lassen.
  • Medikamentenoptionen umfassen typischerweise Antidepressiva, die von Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater vorgeschrieben werden können. Sie müssen jedoch sicher sein, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes bei der Einnahme dieser Medikamente befolgen und niemals aufhören, sie plötzlich zu nehmen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Selbstmordgedanken verschlechtern.
  • Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise mehrere Behandlungsansätze ausprobieren müssen, bevor Sie sich besser fühlen.
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    5. Einen Sicherheitsplan erstellen. Als Teil Ihrer Behandlung wird Ihr Mental Health Provider vorschlagen, dass Sie einen Sicherheitsplan abschließen. Dies ist im Wesentlichen ein schriftlicher Aktionsplan, den Sie nehmen werden, wenn der selbstmörderische Gedanke entsteht. Neben der Arbeit mit einem Therapeuten können Sie auch Ihre Eltern mit diesem Plan helfen.
  • Ihr Sicherheitsplan sollte Folgendes umfassen: selbst beruhigende Strategien, Erinnerungen an, warum Sie leben, Familien und Freunde können Sie anrufen, psychische Gesundheitsdienstleister, die Sie anrufen können, und eine Krise-Hotline-Nummer.
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    6. Erhalten Sie sofortige Hilfe in einer Krise. Wenn Sie sofort Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, sollten Sie Ihre örtliche Rettungsdienste oder eine Krise-Hotline anrufen. In den Vereinigten Staaten können Sie die National Suicide Prevention Retteline bei 1-800-273-8255 anonym anonym, Tag oder Nacht anrufen.
    • Methode 2 von 3:
    Ändern dein Denken
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    1. Identifizieren Sie negative Denkfallen. Sie können sich selbst helfen, sich selbst durch Selbstzweigen von Selbstmordgedanken zu bewegen, indem Sie zunächst das Bewusstsein für sie bewusst sein. Einige Jugendliche können unwissentlich in einem Zyklus des negativen Denkens aufgeholt werden. Wenn Sie sich besonders niedrig fühlen, versuchen Sie, darauf zu achten, was Sie sich selbst erzählen. Versuchen Sie, diese Gedanken zu schreiben, damit Sie auf sie zurückblicken können, um zu versuchen, herauszufinden, was Ihre Stimmung beeinflusst hat.
    • Zum Beispiel denken Sie vielleicht, "alles würde sich besser fühlen, als ich mich fühle" oder "Jeder wäre ohne mich besser."
    • Sobald Sie diese Gedanken bewusst gemacht haben, können Sie daran arbeiten, sie zu ändern.
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    Notieren Sie negative Gedankenmuster. Es gibt viele verschiedene Arten von negativen Denkmustern, z. B. Katastrophisieren, mit allem oder nichts Denkens oder Selbstschaufeln. Sie müssen sich daran erinnern, dass Selbstmord als dauerhafte Entscheidung als Antwort auf ein temporäres Problem ist. Leider werden Sie nicht erkennen, dass Sie, wenn Sie sich in negativen Denkfallen auftauchen. Es kann helfen, Ihre Probleme und Bedenken in einem anderen Licht zu sehen. Oder versuchen Sie, machbare, gesunde Lösungen zu finden, um sie zu lösen. Wenn dies für Sie schwer ist, zu tun, erreichen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied für Hilfe. Depressionen dürfen Ihr Gehirn hinaufsetzen und daran hindern, dass Sie dies tun.
  • Beispielsweise können Sie eine Liste Ihrer Anliegen erstellen. Man könnte sein "Ich stieg nicht in das College mit meiner Wahl, also werde ich niemals erfolgreich sein."Können Sie sich an andere Wege vorstellen, um dieses Problem anzugehen?? Eine andere Lösung kann das nächste Jahr erneut anwenden. Oder Sie können sich für ein kleineres College anwenden, gute Noten aufrechterhalten und zu einem späteren Zeitpunkt übertragen.
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    Lenken Sie sich ab. Manchmal ist es schwer, durch negative Gedankenmuster realistisch zu arbeiten. Wenn Sie darüber nachdenken, was beunruhigend ist, fühlen Sie sich schlimmer, finden Sie eine vorübergehende Ablenkung, mit der Sie sich gut fühlen.
  • Gesunde Ablenkungen könnten einschließlich eines Spaziergangs mit Ihrem Hund umfassen, um Ihre Nägel zu malen, einen Freund anzurufen oder einen lustigen Film zu sehen.
  • Vermeiden Sie ungesunde Ablenkungen, z. B. mit Alkohol oder Drogen, um Ihre Gefühle zu betäuben. Drogenmissbrauch lässt die Dinge erst am Ende schlechter machen.
    • Methode 3 von 3:
    Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen
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    1. Bleiben Sie mit Ihren Angehörigen verbunden. Jenseits der Suche nach beruflicher Hilfe ist der effektivste Weg, um mit Selbstmordgedanken umzugehen, um Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben. Sie können Ihnen dabei helfen, positiv zu bleiben, Sie von Ihren negativen Gedanken abzulenken und Komfort anzubieten.
    • Widerstehen Sie dem Drang, sich von Familie und Freunden zu isolieren. Lass diese Leute für dich da sein.
    • Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich Zeit zu nehmen, um sich nach dem Sozialisieren zu erholen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einige Zeit alleine benötigen, nachdem Sie den ganzen Tag um die Menschen um die Menschen waren, dann lassen Sie sich diesmal.
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    2. Ein gesund halten Schlafplan. Teenager brauchen viel Schlaf, um auf ihrem Besten zu sein. Wenn Sie keinen Schlaf fehlen, können negative Gedanken und Sorgen in Ihrem Kopf wachsen, um Ihren Zustand zu verschlechtern. Versuchen Sie Ihr Bestes, um jede Nacht mindestens neun bis zehn Stunden zu schlafen. Wenn dies für Sie schwer ist, schauen Sie sich Ihren Zeitplan an, um Aktivitäten zu finden, die Sie möglicherweise abschneiden, um mehr Zeit für den Schlaf bereitzustellen.
  • Verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie mit einem Bildschirm mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas mit einem Bildschirm abschalten. Nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie beruhigende (nicht traurige) Musik, führen Sie eine Selbstmassage aus und lässt sich etwas lesen.
  • Wenn Sie Probleme haben, viele Nächte am Ende zu schlafen, sehen Sie einen Arzt. Sie können empfehlen, dass Sie eine nicht-Gewohnheit, um Schlafhilfe zu bilden, um den Rest zu helfen, den Sie benötigen.
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    3. Bleiben Sie tätig in Sport- und Extrakituzen. Der Aufenthalt an Aktivitäten in der Schule kann Ihnen helfen, Kontakt mit Freunden aufrechtzuerhalten und Ihre Stimmung zu steigern. Wenn Sie mehr, wenn Sie an Sport teilnehmen, erhalten Sie den zusätzlichen Nutzen von stimmungslosen Endorphinen, die Ihre Lebensdauer verbessern werden.
  • Wenn Sie keinen Sport genießen, schauen Sie sich andere körperliche Aktivitäten an, die Sie genießen könnten.
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    4. Trennen und üben Sie die Selbstpflege. Am Ende an einem Bildschirm starrt, hilft Ihnen nicht, sich besser zu fühlen. Plus, negative Medien und soziale Medien können Ihre Selbstmordgedanken und Gefühle verschlimmern. Machen Sie die Wahl, ständig positive Ablenkungen zu stecken.
  • Selbstpflege kann beleuchtet, um eine duftende Kerze zu beleuchten, einen Lieblingsfilm zu beobachten oder einen Überblick mit einem besten Freund zu planen. Tun Sie einfach Dinge, die Ihre psychische Gesundheit nähren und Ihnen helfen, mit negativen Gefühlen fertig zu werden.
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