Wie man mit einem übergewichtigen preteen umgeht

Übergewichtig während Ihrer Preteen-Jahre, dem Alter von 10 bis 12 Jahren, kann eine Herausforderung sein. Sie können sich in der Mittelschule befinden und versuchen, mit Ihren Klassenkameraden zu passen oder zu versuchen, Freunde zu finden, aber es findet, dass es, dass Sie übergewichtig sind, sich selbstbewusst zu fühlen. Sie können damit umgehen, dass Sie als Preteen übergewichtig sein, indem Sie sich auf das Aufbau Ihres Vertrauens und des Selbstwertgefühls und durch einen gesunden Lebensstil konzentrieren. Wenn Sie immer noch kämpfen, um mit Ihrem Gewicht umzugehen, können Sie Hilfe suchen, indem Sie mit einer Krankenschwester oder einem Ernährungswissenschaftler sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Erstellen Sie Ihr Vertrauen und Ihr Selbstwertgefühl
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1. Konzentrieren Sie sich darauf, bei einer Fähigkeit oder einem Hobby besser zu werden. Obwohl Sie sich mit Ihrem Gewicht kämpfen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl bauen, indem Sie sich die Zeit nehmen, sich darauf zu konzentrieren, sich auf eine Fähigkeit oder ein Hobby zu verbessern, in dem Sie gut sind und genießen können. Dies könnte eine Liebe zum Zeichnen oder Malen, Gartenarbeit, Häkeln oder Stricken, Tanzen oder Lernen von Holzbearbeitern sein. Bei einem Hobby oder Geschicklichkeit besser zu arbeiten, hilft Ihnen, mehr Vertrauen zu gewinnen und sich gut zu fühlen.
  • Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten, um eine Klasse in einer bestimmten Fähigkeit zu nehmen oder Lieferungen und Materialien zu erhalten, um an einem bestimmten Hobby zu arbeiten. Schauen Sie sich auf Unterstützung und Anleitung, während Sie versuchen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
  • Sehen Sie, ob eines Ihrer Freunde ein Interesse an Ihrem Hobby teilen. Wenn ja, könnte es Spaß machen, an dem Hobby als Gruppe zu arbeiten.
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    Persönliche Ziele einstellen. Es kann auch motivierend sein, persönliche Ziele für sich selbst einzustellen, in denen Sie fünf bis zehn bestimmte Ziele auflisten, die Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums erreichen werden. Diese Ziele können klein sein, beispielsweise für 30 Minuten für einen Spaziergang. Sie können Ziele schreiben, die sich auf Fitness konzentrieren, sozialisieren, bei einem Hobby oder einer Fähigkeit besser werden, oder in der Schule besser akademisch.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ziele erstellen, die spezifisch, aber auch realistisch sind. Sie sollten auch ein Fälligkeitsdatum für jedes Ziel festlegen, sodass Sie einen festgelegten Zeitrahmen haben, um das Ziel von Ihrer Liste zu überprüfen. Dies wird dazu beitragen, Sie zu motivieren, um das Ziel zu erreichen und ein Gefühl der Errung zu spüren, wenn Sie es endlich von der Liste überprüfen.
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    3. Treten Sie einem Club oder einer Gruppe bei, in der Sie andere Pre-Teenager treffen können, die Ihre Interessen oder Hobbys teilen. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl, indem Sie mit anderen sozial sozial sind und sich mehr an den neuen Leuten befinden. Suchen Sie nach einem Club oder einer Gruppe in Ihrer Umgebung, in der Sie andere Pre-Teenager treffen können, die sich auch in ein bestimmtes Kartenspiel oder eine bestimmte Fähigkeit befinden und diesem Club oder Gruppe teilnehmen können. Ein wöchentliches Club-Treffen ermöglicht es Ihnen, sich mit anderen sozialisieren, die regelmäßig gemeinsame Interessen mit Ihnen haben.
  • Bauenbeziehungen mit engen Freunden können Ihnen auch helfen, sich selbstbewusster und selbstbewusst zu fühlen.
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    4. Machen Sie sich an Schulaktivitäten oder Veranstaltungen. Anstatt Schulaktivitäten oder Ereignisse zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf die Einziehung und Verbindung mit Ihren Kollegen in der Schule. Dies kann bedeuten, dem Jahresbuchkomitee beizutreten oder mit anderen Studenten nach Schulaktivitäten teilzunehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich mit Menschen zu engagieren, die gut für Sie sind.
  • Zeit mit Menschen verbringen, die sagen und negative Dinge für Sie tun, werden Sie nicht glücklich und gesund machen. Suchen Sie diejenigen, die hilfreich und freundlich zu Ihnen sind.
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    5. Freiwillig Ihre Zeit mit einer Organisation, an die Sie glauben. Anderen zurückzugeben, kann auch eine andere Möglichkeit sein, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, und lassen Sie es Ihnen ermöglichen, mit anderen auf einem großzügigen und offenen Weg herzustellen. Freiwilligen Sie Ihre Zeit in einer Suppenküche mit Ihren Eltern oder laden Sie Freunde ein, sich mit Ihnen im Kinderkrankenhaus in Ihrer Nähe freiwillig zu tätigen.
  • Wenn Sie beispielsweise stricken oder häkeln möchten, sollten Sie sich einer Gruppe anschließen, die Decken und Hüte für Neugeborene bildet.
    • Methode 2 von 3:
    Einen gesunden Lebensstil annehmen
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    1. Erfahren Sie mehr über Ernährung und erstellen Sie einen Mahlzeitplan. Passen Sie Ihre Ernährung an, sodass es auf einem gesunden Essensplan basiert. Ihr Essensplan sollte drei Mahlzeiten pro Tag ausmachen und die fünf Lebensmittelgruppen einschließen: Früchte, Gemüse, Körner, Magerfleisch oder Pflanzenbasis (wie Bohnen, Nüsse und Tofu) und Milchprodukte.
    • Arbeiten Sie mit Ihren Eltern, um einen wöchentlichen Mahlzeitplan für den gesamten Haushalt zu schaffen, wo Sie jeden Tag auf ein gesundes Essen konzentrieren. Das Erstellen der Mahlzeitpläne zusammen wird Ihnen helfen, sich unterstützt zu fühlen.
    • Selbst wenn Ihre Familie nicht mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um einen Mahlzeitplan zu schaffen, nehmen Sie sich die Zeit, um ein Experte für Ernährung zu werden. Lesen Sie darüber, und Sie können sich selbst und denjenigen helfen, die auch lernen wollen, wie Ihre Freunde.
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    2. Lernen Sie, wie Sie mit Ihren Eltern oder Wächtern kochen können. Angebot, Ihren Eltern zu helfen, die Mahlzeiten vorzubereiten oder einen Teil der Mahlzeit zusammen zu kochen. Wenn Sie sich an dem Prozess einbeziehen, können Sie jede Zutat kennen, die in die Mahlzeit geht, und ein aktiver Teil des zu Hause gesunden Essens sein.
  • Sie können auch genug Nahrung kochen, um den nächsten Tag Reste in die Schule zu nehmen. Das Packen Ihres eigenen Mittagessens jeden Tag hilft Ihnen, gesund zu bleiben, und vermeiden Sie Automaten-Lebensmittel oder verarbeitete hohe Kalorienschulnahrung.
  • Sie können auch mit Ihren Freunden kochen, eine Gruppe bilden, über Ernährung erfahren und zusammen kochen, und machen Sie Ihre Mahlzeit zusammen.
  • Erwägen Sie, eine Hauswirtschaftsklasse in der Schule zu nehmen, wo Sie zusätzlich zu anderen Haushaltsmanagement-Fähigkeiten, wie zum Nähen von Kochkunden erfahren und kochen können.
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    3. Bring gesunden Snacks in die Schule. Entwickeln Sie gesündere Essgewohnheiten in der Schule, indem Sie gesunde Snacks verpacken, wie eine Ziplock-Tasche von Nüssen oder frischem Obst, und sie zur Schule bringen. Auf diese Weise, wenn Sie zwischen den Klassen oder nach der Schule auf dem Heimweg hungrig werden, können Sie die gesunden Snacks herausziehen und Ihren Hunger mit dem Essen befriedigen, das gut für Sie ist.
  • Wenn Sie ein Schließfach in der Schule haben, können Sie auch gesunde Snacks in Ihrem Schließfach halten, um zwischen den Zeiten herauszuziehen, oder wenn Sie Freizeit zwischen den Klassen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nur nicht verderbliche Snacks aufbewahren, wie Nüsse, Proteinstangen oder Brezeln, in Ihrem Schließfach, damit sie nicht schlecht gehen.
  • Es ist viel einfacher, gesund zu essen, wenn Sie vorher planen. Planen Sie Ihre Snacks vor der Zeit heraus, anstatt nur eine Süßigkeitsbar oder eine Tüte Chips aus dem Automaten zu bekommen.
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    4. Treten Sie einer Sportmannschaft in der Schule bei. Seien Sie körperlich tätiger sein, indem Sie sich einem Sportmannschaft an Ihrer Schule anschließen, wie das Track- und Feldteam oder das Swim-Team. Sprechen Sie vorher mit dem Trainer, wenn Sie möchten. Der Trainer wird höchstwahrscheinlich sehr unterstützend sein und können Ihnen Tipps auf dem Weg geben. Dies ermöglicht dem Trainer, Ihr Fitness-Level besser zu verstehen und Sie zu unterstützen, während Sie im Team spielen.
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    5. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine. Dies bedeutet, dass Sie immer versuchen, Ihren Körper irgendwie so zu arbeiten, wie Sie tägliche Aktivitäten tätigen, wie etwa das Wanderhaus von der Schule, die Treppen anstelle des Aufzugs nehmen, das Haus tanzen, Hausarbeiten treiben und mit Familie oder Freunden spazieren gehen. Die Integration der körperlichen Aktivität in Ihre tägliche Routine kann Ihnen dabei helfen, jeden Tag etwas Physies zu tun.
  • Erreichen Sie Ihre Eltern und sprechen Sie über Wege, um die ganze Familie zu erhalten, um körperlich aktiver zusammen zu sein. Dies kann sich dadurch bedeuten, dass der Block nach dem Abendessen nach dem Abendessen als Familie herumlaufen oder eine Tageslichtstunden-Politik herstellt, wo Ihre ganze Familie nach der Schule und am Wochenende draußen spielt, anstatt innen zu bleiben und inaktiven Dinge wie fernsehen.
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    6. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit, anstatt Ihr Gewicht. Es kann schwer sein, sich gut zu fühlen, wenn Sie dünne Modelle in Zeitschriften oder dünnen Männern und Frauen im Fernsehen sehen, die als schön oder wünschenswert gelten. Denken Sie daran, dass der Zweck dieser Anzeigen im Fernsehen oder in Zeitschriften reine Produkte ist, um Produkte zu verkaufen - es ist nicht die echte Welt. Ihre körperliche Schönheit wird natürlich für Sie offensichtlicher, wenn Sie daran arbeiten, sich fit zu halten und gesund zu bleiben.
    • Methode 3 von 3:
    Suche nach professionellen Anleitungen
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    1. Fragen Sie Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten für professionelle Unterstützung. Wenn Sie mit Angst, Depressionen oder Einsamkeit aufgrund Ihrer Gewichtsfragen kämpfen, sollten Sie berücksichtigen, professionelle Hilfe zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten, um ein Treffen mit einem professionellen Therapeuten zu vereinbaren, der sich auf das Essen von Fragen für Pre-Teenager spezialisiert hat.
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    2. Sprich mit einem Schulberater. Sie können auch professionelle Anleitung suchen, indem Sie mit Ihrem Schulberater sprechen, der beim Helfen von Pre-Teens mit Essfragen ausgebildet werden sollte. Richten Sie einen Termin ein und seien Sie so ehrlich und offen wie möglich. Seien Sie unkompliziert um Ihre Kämpfe und hören Sie den Vorschlägen des Beraters, wie Sie mit Ihren Gewichtsproblemen fertig werden können.
  • Ihre Schule könnte eher einen Sozialarbeitern als einen Beratungsratsberater haben. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie Hilfe von der Sozialarbeiterin Ihrer Schule.
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    3. Einen Mentor oder einen Lehrer erreichen. Obwohl Ihr Mentor oder der Lehrer kein professioneller Berater sein darf, können sie immer noch ein guter Zuhörer sein und Beratung anbieten. Vertrauen Sie sich in einem Mentor, dem Sie auf die Schule oder zu Hause vertrauen, und fragen Sie sie, wenn sie glauben, dass Sie professionelle Hilfe benötigen. Manchmal kann es hilfreich sein, nur mit jemandem über Ihre Gefühle zu sprechen und zu wissen, dass sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern, auch wenn Sie mit Problemen mit Ihrem Gewicht und Ihrem Körperbild umgehen.

    • Tipps

    Denken Sie, da Sie immer noch wachsen, denken Sie daran, eine ausgewogene Ernährung zu betonen und einen aktiven Lebensstil über den Gewicht zu halten. Die Fokussierung auf diese Gewohnheiten hilft Ihnen jetzt, eine Beziehung zu Diät und Bewegung zu entwickeln, die sowohl Ihre körperliche als auch Ihre psychische Gesundheit fördert.
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