6 einfache Möglichkeiten, um festzustellen, wie viel Sie wiegen sollten

Im Zeitalter von FAD-Diäten und Breaking Headlines über das widersprüchliche medizinische Studium, kann es schwer zu wissen, was "gesund" noch bedeutet. Wenn Sie neugierig sind, egal ob Sie eine angemessene Gewichtsmenge für Ihre Größe tragen, suchen Sie nicht weiter als Ihren Body-Mass-Index oder BMI. Ihre BMI-Nummern geben Ihnen eine ziemlich gute Idee, wenn Sie sich in einem normalen Gewichtsbereich für Ihre Größe befinden. Wenn es herausstellt, dass Sie ein wenig übergewichtig sind, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine Diät- und Trainingsplan zu entwickeln, die Ihnen helfen wird, ein paar Pfund zu verlieren.

Schritte

Frage 1 von 6:

Was ist fettleibig für meine Größe??

1. Der beste Weg, um zu erkennen, ob das Gewicht für Ihre Größe angemessen ist, ist, Ihren Body-Mass-Index oder den BMI zu überprüfen. Dies ist Ihr Gewicht in Kilogramm, geteilt durch das Quadrat Ihrer Körperhöhe in Metern. Ihr BMI misst Ihren Körperfett oder Ihren Metabolismus nicht, also sagt es Ihnen nicht, wenn Sie gesund sind oder nicht, aber es macht ein ziemlich genaues Bild, ob Sie übergewichtig sind oder nicht.

Dies ist nur ein Maß für Ihr Gewicht, da es sich auf Ihre Höhe bezieht. Es sagt Ihnen nicht explizit, wenn Sie gesund sind oder nicht. Ein Bodybuilder kann einen extrem hohen BMI haben, während ein unterernährter Raucher einen wirklich niedrigen BMI haben könnte. Das bedeutet nicht, dass der Bodybuilder ungesund ist und umgekehrt.

2. Verwenden Sie einen BMI-Rechner, um herauszufinden, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Hopfen Sie online und ziehen Sie einen BMI-Rechner von einer seriösen Site hoch. Stellen Sie den Rechner ab, je nach dem System, das Sie bevorzugen, auf metrische oder kaiserliche Messungen. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Dann lassen Sie den Rechner die Arbeit für Sie tun, um Ihren BMI zu finden.

Das Zentrum für Krankheitssteuerung und -prävention hat einen benutzerfreundlichen BMI-Rechner. Sie können es hier finden: https: // CDC.Gov / Healthtweight / Bewertung / BMI / Adult_bmi / Deutsch_BMI_Calculator / BMI_Calculator.html

Wenn Ihr BMI 18 ist.5 oder niedriger, Sie gelten als untergewichtig.

Wenn dein BMI 18 ist.5-24.9, Sie gelten als normal / gesund für Ihre Größe.

Ein BMI von 25-29.9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind (aber nicht fettleibig).

Wenn Ihr BMI über 30 ist, gelten Sie als fettleibig. Alles über 40 gilt als krankhaft fettleibig.

Frage 2 von 6:

Dünn leben länger?

1. Es hängt davon ab, wie dünn Sie sind, aber Sie leben eher lange, wenn Sie einen normalen BMI haben. Eine Studie von der New England Journal of Medicine Analysierte Daten von 1.5 Millionen Amerikaner. Sie fanden, dass die Menschen mit einem normalen BMI (20-24.9) wurden eher länger leben, während Menschen mit einem krankhaft fettleibigen BMI (40 oder höher) 2 waren.5 mal eher vorzeitig übergehen.

Ihr BMI ist nicht das einzige, was zu Ihrer Lebensdauer beiträgt. Wenn Sie ein langes, gesundes Leben leben möchten, sind Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil äußerst wichtig. Essen Sie mehr Gemüse, verbrauchen Sie kleinere Mahlzeiten, trainieren Sie und rauchen Sie nicht, wenn Sie gesund bleiben möchten!

2. Sie können noch ein langes Leben leben, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfund tragen. Vor einigen Jahren gab es einige große Schlagzeilen, die vorgeschlagen hatten, dass Menschen, die leicht übergewichtig sind, etwas länger leben können (etwa 6% länger). Dies ist als "Fettleibigkeitsparadox" von ärztlichen Fachkräften bekannt, und dabei gibt es verschiedene Theorien. Während einige Daten darauf hindeuten, dass es sich nicht um eine große Sache handelt, wenn Sie ein wenig zusätzliches Gewicht tragen, können Sie immer noch besser ein geringes Gewicht aufrechterhalten, solange Ihr BMI in normalen Bereichen ist.

Eine mögliche Erklärung für das Fettleibigkeitsparadox ist, dass Menschen mit etwas zusätzlichen Gewicht länger überleben, wenn sie aufgrund von Erkrankung Gewicht verlieren.

Eine weitere Erklärung ist, dass Ärzte dazu neigen, bestimmte Risikofaktoren mehr aufmerksam zu machen, wenn ihre Patienten ein wenig übergewichtig sind, damit sie potenzielle Probleme schneller fangen.

Frage 3 von 6:

Ist es in Ordnung, etwas übergewichtig zu sein?

1. Im Allgemeinen ist es besser, innerhalb eines normalen Gewichtsbereichs zu sein. Es ist zwar wahrscheinlich in Ordnung, etwas übergewichtig zu sein, die meisten Menschen gewinnen Gewicht, wenn sie älter werden. Dies bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit eher fettleibig werden, wenn Sie übergewichtig sind. Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie daran, kleinere Portionen zu essen und regelmäßig zu trainieren, um zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren.

Konzentrieren Sie sich auf die Erstellung gesunder Gewohnheiten, um sich im Laufe der Zeit zu verbessern. Sobald Ihr BMI 18-24 ist.9, du hast recht, wo du sein solltest!

2. Wo Sie zusätzliche Gewichtsangelegenheiten träge. Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem Bodybuilder, der ein paar zusätzliche Pfund auf ihren Bizeps trägt, und der durchschnittliche Mensch, der etwas zusätzliches Gewicht auf ihrem Bauch trägt. Viszeral Fett, das um Ihre Taille und den Magen aufbewahrt wird, gilt als wesentlicher als dauerhafter als Fett, das Sie anderswo auf Ihrem Körper tragen. Eine große Menge Bauchfett erhöht Ihr Risiko für eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebserkrankungen.

Beachten Sie, dass die negativen Auswirkungen des Tragens des zusätzlichen Gewichts reversibel sind. Wenn Sie übergewichtig sind und Sie ein paar Pfund vergießen, werden Sie in Ordnung sein.

Frage 4 von 6:

Woher wissen Sie, ob es Wassergewicht oder Fett ist??

1. Das meiste Gewicht ist Wasser, um mit dem Anfang zu beginnen! Nach den Knochen ist Wasser das schwerste in Ihrem Körper. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, oder Sie essen ein kalorisches Defizit (wo Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren), ist das meiste Gewicht, das Sie anfangs verlieren, Wassergewicht sein. Es gibt keinen Weg, um zu sagen, ob es das Wassergewicht ist oder nicht, ohne das Gewicht zu verlieren.

Sie behalten das Wassergewicht leichter, wenn Sie fettleibig sind. Die gute Nachricht ist, dass dieses Gewicht leichter zu verlieren wird, wenn Sie ein paar Pfund abschätzen!

2. Trinken mehr Wasser wird Ihnen eigentlich helfen, Gewicht zu verlieren. Je hydratisierter Sie sind, desto effizienter ist Ihr Körper, wenn es um das Brennen von Fett geht. Außerdem macht das Trinkwasser weniger hungrig, sodass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird auch Ihren Stoffwechsel steigern, was es erleichtert, auszuarbeiten.

Eine Studie legt nahe, dass das Trinken 16.9 Fluid Unzen (500 ml) Wasser 3-mal täglich helfen Ihnen wirklich, etwas Gewicht zu verlieren.

Frage 5 von 6:

Welches ist schwerer Muskeln oder Fett?

1. Muskel ist viel sichter als Fett. Dies bedeutet, dass Fett mehr Volumen als Muskeln aufnehmen wird, aber 1 Pfund (0.45 kg) des Muskels wiegt nur so viel wie 1 Pfund (0.45 kg) Fett. Das Spruch von Muskeln ist "schwerer" ist jedoch nicht unbedingt korrekt.

Mit anderen Worten, Bild, wie viel Platz 1 Pfund (0.45 kg) von Marshmallows würde aufnehmen. Jetzt Bild 1 Pfund (0.45 kg) aus Metall. Dies ist der Unterschied zwischen Fett und Muskeln.

2. Sie sollten immer noch Muskeln aufbauen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Hinzufügen zu Ihrem "Muskelgewicht" ist eine gute Sache, wenn Ihr Ziel ist, fit zu werden, selbst wenn der Muskel dicht ist als dicker als Fett. Sie bauen Muskeln, indem Sie trainieren und aktiv sind, was bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen können, als Sie konsumieren, indem Sie gesund essen und ausarbeiten, werden Sie mit der Zeit abnehmen. Mach dir keine Sorgen um den Bauen von Muskeln - das ist eine gute Sache!

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie eingehen, ist es als Kalorialdefizit bekannt. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, gesund zu essen und zu trainieren, während dieses Defizit aufrechterhalten wird. Sobald Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden, essen Sie genügend Kalorien und trainieren Sie regelmäßig genug, um dieses Gewicht zu halten.

Frage 6 von 6:

Ist zu muskulös ungesund?

1. Nicht wirklich, obwohl es nicht viele Studien zu diesem Thema gab. Solange Ihr BMI im normalen Sortiment bleibt, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung, auch wenn Sie viel Muskeln gebaut haben. Selbst wenn Sie eine Menge Krafttraining durchführen und Ihr BMI über den normalen Bereich hinausgeht, können Sie noch gesund angesehen werden. Die Vorteile des regulären Krafttrainings überwiegen einfach nur mögliche Nachteile.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht mit dem Aufbau Ihrer Muskeln hyper besessen sein sollten. Sie sollten sich darauf konzentrieren, einen gesunden Lebensstil zu leben, keine riesigen Muskeln zu bekommen!

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Muskeln bauen, und Sie machen sich Sorgen um Ihr Gewicht. Ihr BMI allein reicht nicht aus, um das gesamte Bild zu malen, also sprechen Sie mit Ihrem Primärpflegearzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Muskeln machen, um ungesund zu sein. Nur ein ausgebildeter medizinischer Fachmann kann bestimmen, ob Sie zu muskulös sind oder nicht.

Wenn Sie gefährliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, hungern Sie sich, oder nehmen Sie Drogen, um Muskeln aufzubauen, leben Sie keinen gesunden Lebensstil. Wenn Sie gerade ein paar Tage in der Turnhalle in das Fitnessstudio gepumpt werden und Sie nicht darüber besessen werden, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung.

So ermitteln sie, wie viel sie wiegen sollten

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