So vermeiden sie lebensmittel, die schlecht für ihr herz sind

Herzkrankheit ist die Zahl der Todesursache in den Vereinigten Staaten.Eine der größten Gründe für diese Statistik ist, dass die Amerikaner nicht einer herzgesundeten Ernährung oder einem Lebensstil folgen.Nicht aktiv zu sein und Lebensmittel zu essen, die schlecht für Ihr Herz sind, steigern das Risiko, dass die Herzerkrankung entwickelt wird.Zielen Sie darauf ab, Lebensmittel zu vermeiden oder streng zu begrenzen, die schlecht und schädlich für Ihr Herz sind.Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die Füllung Ihrer Ernährung mit Lebensmitteln, die ein gesundes Herz und ein gesundes Körper fördern.

Schritte

Methode 1 von 3:
Begrenzung von Lebensmitteln, die Ihr Herz beschädigen können
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1. Vermeiden Sie Transfette.Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln in der typischen amerikanischen oder westlichen Ernährung, die aufgrund ihrer Verbindung zu Herzkrankheiten begrenzt oder vermieden werden sollte.Insbesondere transfette sind eines der schlimmsten Lebensmittel für Ihr Herz.
  • Die Mehrheit der Transfette ist sehr verarbeitet und ist ein dabei gemachtes Fett.Sehr wenige Transfette treten natürlich auf.Sie sind normalerweise als markiert "hydriertes Öl" oder "teilweise hydrierte Öle" auf dem Lebensmitteletikett.
  • Diese Fette gelten als das schlechteste von den Gesundheitsberichten.Sie erhöhen Ihr LDL (oder schlechtes Cholesterin) und verringern Ihren HDL (guter Cholesterin).
  • Die häufigsten Quellen des Trans-Fetts sind: gebratene Lebensmittel, Fast-Foods, Backwaren und Gebäck, Creamer und Margarine, vorgefertigter Keksteig oder Keksteig, und Snack-Nahrungsmittel wie Chips, Cracker oder Butterpopcorn.
  • Es gibt keine sichere Grenze für Transfette.Sie möchten sie so viel wie möglich vermeiden.
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    2. Begrenzen Sie gesättigte Fette.Sättigte Fett ist eine andere Art von Fett, die Gesundheitsprofis in der Regel in Ihrer Ernährung begrenzt sind.Obwohl nicht als ungesund als Transportfette betrachtet, ist es immer noch wichtig, den gesamten gesättigten Fetteinlass zu begrenzen.
  • Im Gegensatz zu Trans-Fetten treten natürlich gesättigte Fette auf natürliche Weise auf.Sie treten typischerweise in tierischen Produkten wie fetthaltigen Milchprodukten, fettrotem Fleisch, Haut auf Geflügel und fetthaltigen Schweinefleisch auf.
  • Es wurde gezeigt, dass gesättigtes Fett Ihre LDL-Spiegel (das schlechte Cholesterinspiegel) erhöht - jedoch nicht auf Ihre HDL-Spiegel auswirkt.Einige Studien haben auch gezeigt, dass hohe Mengen an gesättigter Fett Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen können.
  • Die Gesundheitsberufe empfehlen, Ihren gesamten gesättigten Fetteinlass auf weniger als 10% Ihrer gesamten Kalorien einzuschränken.Wenn Sie täglich 2.000 Kalorien essen, sollten Sie täglich nicht mehr als 22 g gesättigtes Fett verbrauchen.
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    3. Minimieren Sie Ihre Natriumzufuhr.Neben der Begrenzung gesättigter Fette und Ausschneiden von Transfetten ist es auch wichtig, Ihre gesamte Natriumzufuhr zu moderieren.Obwohl Natrium keinen direkten Effekt auf Ihr Herz hat, andere Bedingungen, die sie verursacht.
  • Eine hohe Natriumdiät kann zu Bluthochdruck und Schlaganfall führen.Bluthochdruck kann Ihr Herz und Ihre Arterien im Laufe der Zeit stark beschädigen.
  • Das Reduzieren von Salz kann den Blutdruck in normotensiven, prehypertensiven und hypertensiven Individuen reduzieren.
  • Es wird empfohlen, Ihre Natriumzufuhr täglich auf 2.300 mg zu begrenzen.
  • Einige der Nahrungsmittel am höchsten in Natrium oder Salz umfassen: Brot, Restaurantnahrungsmittel (besonders Fast Foods), Deli-Fleisch, gefrorene Mahlzeiten, Konserven, verarbeitete Fleisch, Gewürze und Saucen, Chips, Brezeln und Pizza.
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    4. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von rotem Fleisch.Ein sehr spezifisches Essen, das kürzlich mit Herzkrankheiten verbunden ist, ist rotes Fleisch - besonders fettige Schnitte von rotem Fleisch.Begrenzen Sie Ihre Einnahme von Rindfleisch, da dies zu Herzkrankheiten führen kann.
  • Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass sie, wenn die Menschen regelmäßig rotes Fleisch aßen, erhöhte Maßnahmen einer Verbindung, die direkt mit der Entwicklung der Herzerkrankung verbunden ist.
  • Wenn Sie regelmäßig rotes Fleisch essen, sollten Sie sich in Betracht ziehen, wie viel Sie essen und auf schlanke Schnitte wechseln.Schneiden Sie Ihren Verbrauch auf eins in einer Woche oder einer, die jede zweite Woche dient.
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    Alkoholkonsum begrenzen.Es gibt viele Studien, die darauf hindeuten, dass das Trinken einer mäßigen Alkoholmenge möglicherweise einige Schutzvorteile für das Herz erzeugen kann. Allerdings kann ein Alkohol trinken als empfohlen oder regelmäßig kann es tatsächlich Herzkrankheiten führen.
  • Das Trinken einer mäßigen Menge Alkohol wird definiert, um zwei oder weniger Getränke täglich für Männer und ein oder weniger Getränke täglich für Frauen zu trinken.
  • Trinken von drei oder mehr Getränken zu einer Zeit hat einen direkten toxischen Effekt auf das Herz.Schwereres Trinken so kann zu Bluthochdruck führen, den Herzmuskel vergrößern und im Laufe der Zeit schwächen.
  • Obwohl es einige Vorteile für sehr geringe Alkoholmengen gibt, ist es immer noch am besten, Ihren Gesamtverbrauch zu begrenzen, und verbraucht gelegentlich maximal ein bis zwei Getränke, nicht täglich.
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    6. Vermeiden Sie gesüßte Getränke.Versüßte Getränke wurden mit vielen nachteiligen gesundheitlichen Auswirkungen wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden und können auch zu Herzkrankheiten führen.
  • Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Verbrauch von 2 gesüßten Getränken täglich das Risiko von Herzkrankheiten und Herzversagen um 25% erhöht.
  • Begrenzen Sie Getränke mit zusätzlichen Zuckern oder hohen Mengen an Zucker wie: Sodas, Fruchtsäfte, Fruchtsaftcocktails, gesüßte Kaffeegetränke, süßer Tee, Sportgetränke, Energiegetränke und Punsch.
  • Versuchen Sie stattdessen auf 64 Unzen Wasser, funkelndes Wasser, ungesüßter Decaf-Kaffee, Tee oder eine Kombination von all diesen.
    • Methode 2 von 3:
    Nach einer herzgesundeten Ernährung
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    1. Essen Sie angemessene Portionsgrößen und insgesamt Kalorien für Ihren Körper.Messen Sie Portionen und lassen Sie sich kalorien aufhalten, damit Sie ein gesundes Gewicht halten können.Wenn Sie Gewicht gewinnen, sind übergewichtig oder fettleibig Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt.
    • Wenn Sie an der Suche nach Lebensmitteln vermeiden möchten, die Ihr Herz beschädigen könnten, sollten Sie sich auch auf Nahrungsmittel und ein Essmuster konzentrieren, das Ihr Herz schützen kann.Die Messung der geeigneten Portionsgrößen von Lebensmitteln und Zählkalorien können dazu beitragen, Ihr Gewicht beim Scheck zu halten oder sogar Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
    • Ihre gesamte Mahlzeit-Portionsgröße sollte zwischen einem bis zwei Tassen insgesamt liegen.Verwenden Sie eine Nahrungsmittelkala oder Messbecher, um sich auf dem Weg zu halten.
    • Sie können auch Kalorien zählen.Sie können einen Online-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.Im Allgemeinen benötigen Frauen täglich etwa 1.800 Kalorien, und Männer brauchen täglich etwa 2.200 Kalorien.
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    2. Gehen Sie für magere Proteinquellen.Da Transfetten, gesättigte Fette und rotes Fleisch entweder vermieden oder in Ihrer Ernährung minimiert werden sollten, müssen Sie stattdessen auf andere Proteinquellen konzentrieren.Bleiben Sie an mageren Proteinoptionen, um Ihr gesundes Gewicht und Ihr Herz zu unterstützen.
  • Magerproteine ​​sind in Kalorien und Fett natürlich niedriger - insbesondere die ungesunden Arten von Fett.Dies macht sie zu einer bevorzugten Wahl für eine gesunde Ernährung.
  • Zu den schlankeren Proteinquellen gehören: Geflügel, Eier, fettarme Molkerei, Magerschnitte Rindfleisch, schlankes Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Tofu und Hülsenfrüchte.
  • Achten Sie auch darauf, Ihr Protein zu messen.Messen Sie etwa 3-4 Unzen oder etwa 1/2 Tasse Elemente wie Bohnen oder Linsen.
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    3. Fügen Sie jeden Tag eine Quelle von gesunden Fetten ein.Obwohl Fette wie trans Fett und gesättigtes Fett Dinge, die Sie vermeiden oder minimieren möchten, gibt es tatsächlich einige Arten von Fett, die Sie in Ihre Ernährung einschließen möchten.Diese werden typischerweise als bezeichnet "Herz gesund" Fette.
  • Es gibt zwei Gruppen von Herzen gesunden Fetten, auf die Sie sich konzentrieren sollten: monounsätierte und mehrfach ungesättigte Fette.Beide bieten großartige Vorteile für Ihr Herz.
  • Monounsätierte Fette befinden sich in Lebensmitteln wie: Olivenöl, Canolaöl, Sesamöl und Erdnussöl.Kochen Sie mit diesen Ölen, verwenden Sie sie in Salattribes oder Nieselregen über gedämpftes Gemüse.
  • Polygesättigte Fette umfassen Omega-3-Fette und befinden sich in Lebensmitteln wie: Lachs, Makrele, Thunfisch, Avocado, Nüsse und Samen.Fügen Sie Fettfische ein paar Mal in der Woche ein, fügen Sie Avocados Ihrem Salat hinzu oder top Ihren Joghurt mit Nüssen oder Samen.
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    4. Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers ein Obst oder Gemüse.Zusätzlich zu einschließlich des mageren Proteins und gesunden Fetten möchten Sie darauf abzielen, die Hälfte Ihres Tellers eine Frucht oder ein Gemüse zu machen.Beide Nahrungsgruppen sind Herz gesunde Nahrungsmittel.
  • Früchte und Gemüse sind ideal für Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit.Sie sind in Kalorien geringer, aber hoch in Faser, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten ein Obst oder Gemüse machen, helfen Sie, die gesamten Kalorien und Ernährung Ihrer Mahlzeit zu kontrollieren.
  • Es wurde gezeigt, dass die in Obst- und Gemüse (nicht antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln) gefundenen Antioxidantien eine schützende Wirkung gegen Ihr Herz haben.
  • Messen Sie auch die Portionsgrößen für Ihre Früchte und Gemüse.Sie sollten 1 Tasse Gemüse, 2 Tassen Salatgrüne und 1/2 Tasse Früchte gehen.
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    5. Wählen Sie nur ganze Getreidespeisen.100% Vollkornfutter sind nicht nur gut für Ihr GI-System, sondern auch ideal für Ihr Herz und Ihre Arterien. Stellen Sie sicher, dass Sie sich entscheiden, wenn Sie sich für ein Getreide wünschen, Sie gehen für ganz Getreide, um diese großen Vorteile zu ernten.
  • 100% Vollkornkörner werden minimal verarbeitet und umfassen immer noch alle 3 nahrhafte Teile des Getreides - der Kleie, der Keim und der Endosperm.Diese Körner sind hoch in Faser, Mineralien und sogar Eiweiß.
  • Das Essen geeigneter Portionen voller Getreide können dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall zu senken und hilft, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Körner messen.Gehen Sie etwa 1 Unze oder 1/2 Tasse gekochte Körner pro Portion.
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    6. Getränk angemessene Mengen an klaren Flüssigkeiten.Sie könnten überrascht sein, dass das Trinken ausreichender Flüssigkeiten auch für ein gesundes Herz wichtig ist.Trinken Sie auf, um die Gesundheit mit gutem Herzen aufrechtzuerhalten.
  • Wenn Sie dehydriert sind, ist es schwieriger für Ihr Herz, Blut zu pumpen.Es ist ein großer Belastung auf Ihr Herz, um es härter zu machen und schneller zu schlagen.Wenn Sie richtig hydratisiert sind, pumpt Ihr Herz das Blut leicht an die Muskeln.
  • Um sicherzustellen, dass Sie angemessene Flüssigkeiten erhalten, zielen Sie darauf ab, ein Minimum für 64 Unzen oder 8 Gläser täglich zu konsumieren.Viele Menschen benötigen jedoch täglich auf 13 Gläser.
  • Halten Sie sich mit zuckerfreien und decaf-Getränken wie Wasser, funkelndes Wasser, aromatisiertes Wasser oder Decaf-Kaffee oder Tee.
    • Methode 3 von 3:
    Nach einem gesund gesunden Lebensstil
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    1. Regelmäßig Sport treiben.Eine regelmäßige körperliche Aktivität zu erhalten ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils.Außerdem ist eine regelmäßige körperliche Aktivität wichtig, um die Gesundheit der Herzen aufrechtzuerhalten.
    • Health Professionals schlägt vor, mindestens drei bis vier Mal pro Woche aktiv zu sein.Es wurde gezeigt, dass dieser Übungsbetrag, um Ihren Blutdruck zu senken, Ihren Cholesterin zu senken und Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
    • Insbesondere ist es wichtig, jede Woche etwa 150 Minuten Moderate-Intensitäts-Cardio-Aktivitäten zu zielen.Sie können gehen, joggen, tanzen, elliptisch verwenden oder wandern.
    • Zusätzlich zu Cardio fügen Sie ein bis zwei Tage der Kraft- oder Widerstandstraining hinzu.Versuchen Sie Yoga, Gewichtheben oder Pilates.
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    Rauchen aufgeben.Rauchen ist eine bekannte Ursache für viele chronische und sehr ernste Gesundheitszustände. Es gibt einen direkten Link zum Rauchen und Herzkrankheiten.
  • Studien haben gezeigt, dass das Rauchen die Aushärtung der Arterien verursacht und auch Plaque baut.Dies kann zu Herzinfarkten und Schlägen führen.
  • Nennen Sie das Rauchen so schnell wie möglich.Die kalte Truthahn ist der schnellste Weg, um zu beenden, aber es ist auch das schwierigste.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören, sollten Sie Ihren primären Pflegearzt zur Hilfe sehen.Er oder sie kann Ihnen möglicherweise Medikamente zur Verfügung stellen, um Ihnen zu helfen, Sie auf ein Rauchereinstellungsprogramm zu beenden oder zu verweisen.
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    3. Ein gesundes Gewicht beibehalten.Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig.Es spielt auch eine ernsthafte Rolle bei der Prävention von Herzkrankheiten.
  • Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sind Sie mit einem höheren Risiko für hohen Cholesterin, hoher Blutdruck und Insulinfestigkeit.Dies sind die gleichen Risikofaktoren für Herzkrankheiten.
  • Bestimmen Sie, ob Sie bei einem gesunden Gewicht, indem Sie herausfinden, was Ihr BMI ist.Sie können Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI herauszufinden.Wenn Ihr BMI zwischen 25 liegt.0-29.9 Sie sind als übergewichtig angesehen.Wenn es über 30 ist.0 Du bist als fettleibig.
  • Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie etwas Gewicht verlieren, um ein gesünderes Gewicht zu erhalten.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Gewichtsabnahme-Programme oder Diäten, um Ihr Gewicht und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren.
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    Stress reduzieren.Ein ungewöhnlichere Risiko für Herzkrankheiten ist Stress.Studien haben gezeigt, dass Stress Ihr Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen einschließlich Herzkrankheiten beeinflussen kann.
  • Stress ist etwas, mit dem wir alle umgehen müssen, aber viele Leute entscheiden sich dafür, sich zu überwinden, zu rauchen, zu trinken oder körperlich inaktiv zu sein, wenn sie gestresst fühlen.Dies sind alle Verhaltensweisen, die das Risiko der Herzerkrankung erhöhen können.
  • Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern, gehen Sie spazieren, hören Sie beruhigende Musik, machen Sie Yoga, meditiere oder nehmen Sie eine heiße Dusche, um Ihren Stress zu reduzieren.
  • Chronischer Stress wurde mit hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel verbunden.
  • Stressarbeit und anspruchsvolle Arbeitsplätze wurden auch mit hohem Blutdruck verbunden. Auch auf Stress, der sich aus dem Arbeitsplatzverlust ergibt, kann den Blutdruck beeinflussen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress zu reduzieren, sollten Sie mit einem Therapeuten oder Berater für zusätzliche Stressmanagementtechniken sprechen.

    • Tipps

    Beginnen Sie mit dem Ausschneiden von Lebensmitteln, die Ihr Herz beschädigen können.Dies kann dazu beitragen, dass Sie von der Entwicklung von Herzkrankheiten später.
  • Versuchen Sie, so physisch aktiv zu sein, wie Sie es täglich können.
  • Eine ausgewogene, herzgesunde Ernährung ist der beste Weg, um Herzkrankheiten zu verhindern.
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