Wie kann man mit ständigen schlechten nachrichten fertig werden?

Umgang mit ständigen schlechten Nachrichten, indem Sie gesunde Routinen entwickeln, mit denen Sie sich auf das Positive konzentrieren können. Behandeln Sie mit schlechten Nachrichten in Ihrem persönlichen Leben, indem Sie alles über Ihre Situation lernen, und nehmen Sie die Verbesserung der Schritte aus, um sich zu verbessern, und sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn der ständige Strom von schlechten World News Sie runterkommt, versuchen Sie, Ihre Exposition darauf zu begrenzen. Konzentrieren Sie sich auf gute Nachrichtengeschichten und suchen Sie nach Möglichkeiten, um in Ihrer Gemeinschaft einen Unterschied zu machen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Positive Routinen erstellen
  1. Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 1
1. Sich bewegen. Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde Übung pro Tag zu erhalten. Gehen Sie in den Fitnessstudio, auf einem täglichen Joggen oder fahren Sie mit dem Fahrrad um die Nachbarschaft. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, mit Stress im Moment umzugehen und den Stress auf lange Sicht zu reduzieren.
  • Die Anmeldung für eine Gruppen-Trainingsklasse fügt Ihrer Übungsroutine auch eine vorteilhafte soziale Dimension hinzu.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsregime beginnen, insbesondere wenn Sie bestehende Bedingungen haben, wie Herz oder gemeinsame Fragen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 2
    2
    Folgen Sie einer gesunden Ernährung. Wie Übung ist eine gesunde Ernährung auch für einen gesunden Körper und Geist wichtig.Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für optimale emotionale und psychische Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie ganze Bio-Lebensmittel so viel wie möglich in Ihre Ernährung integrieren.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.Essen Sie ganze Früchte und Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, ganze Körner und mageres Protein.
  • Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag integrieren und frühstücken Sie Ihre größte Mahlzeit.
  • Überessen vermeiden.
  • Alkohol vermeiden, insbesondere wenn emotionale Bedrängnis hoch ist. Trinken, wenn Sie verärgert sind, können viele andere Probleme mit Ihrer Gesundheit und in Ihren Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden verursachen.
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 3
    3. Zeit in der Natur verbringen. Finden Sie einen nahe gelegenen Wanderweg, Park oder Strand und fahren Sie einen regulären Spaziergang. Setzen Sie sich und lesen Sie Ihr Lieblingsbuch in einem grasbewachsenen, speiten Ort mit schönen Ansichten. Sie könnten auch versuchen, einen Freund anzurufen, um ein Picknick im Freien in Ihrem Hinterhof zu planen.
  • Natürliche Umgebungen fördern die Leichtigkeit, Achtsamkeit und ein Gefühl der Zugehörigkeit.
  • Bild mit dem Titel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 4
    4. Holen Sie sich Ihren Schlafzyklus auf der Strecke. Sorge kann den Schlaf unterbrechen und ein Mangel an Schlaf kann sich umstellen, was zu einem Teufelskreis führt. Eine gute Nachtruhe bekommen und der Aufrechterhalten eines gesunden Schlafzyklus wird dazu beitragen, die Angst zu reduzieren, die Sie anfühlen, wenn Sie sich mit einem ständigen Strom der schlechten Nachrichten konfrontiert haben.
  • Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
  • Reduzieren Sie Ihre Lichtbelichtung ein oder zwei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen. Wählen Sie ein gutes Buch über Ihrem Smartphone, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen.
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
  • Drehen Sie abends auf Koffein aus und gehen Sie für einen entkoffeinierten Kräutertee, wenn Sie ein heißes Getränk wünschen.
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 5
    5. Versuchen Sie, ein ausgewogenes Leben zu führen. Manchmal, wenn Sie wiederholt schlechte Nachrichten erhalten, kann es überwältigend sein. Eine normale Antwort könnte sein, um Ihre Probleme zu besessen, was letztendlich zu negativen Gefühlen führen wird. Ignorieren Sie nicht die schlechten Nachrichten, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Ereignisse anerkennen, die passiert sind und wie Sie emotional darauf reagieren.Tun Sie das Beste, das Sie können, um das Problem zu lösen und sich mit den Problemen und Ihren Gefühlen umzugehen.Dann finden Sie Möglichkeiten, einige der Dinge in Ihrem Leben loszulassen, die sich zu überwältigend für Sie handeln lassen.
  • Setzen Sie sich eine ruhige Zeit, um etwas zu tun, um etwas zu tun, das Sie genießen, aber das ist auch für Ihren Geist und Ihren Körper beruhigend. Sie können beispielsweise Entspannungstechniken wie z Meditation, tiefes Atmen, Beruhigende Musik hören oder einer Audioaufnahme von geführten Bildern zuhören. Sie können auch eine Yoga-Klasse nehmen oder in einen Park gehen und an Tai Chi oder Qi Gong teilnehmen.
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 6
    6. Ein Tagebuch halten. Wenn Sie ein Journal halten, hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu klären und schlechte Nachrichten zu verarbeiten. Nehmen Sie sich 20 Minuten pro Tag, um einen Eintrag zu schreiben, und lassen Sie dann jede Woche ein bis zwei Wochen ein, um zu lesen, was Sie geschrieben haben.
  • Betrachten Sie, einschließlich eines Abschnitts in Ihren Einträgen über Dinge, für die Sie dankbar sind, oder das hat Sie an diesem Tag glücklich gemacht.
    • Methode 2 von 3:
    Bewältigung mit schlechten persönlichen Nachrichten
    1. Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 7
    1. Versuchen Sie, die Dinge in der Perspektive zu behalten. Viele schlechte Nachrichten können alle auf einmal wie das Ende der Welt erscheinen, aber es ist wichtig, Ihr Bestes zu geben, um eine ausgewogene Perspektive zu erhalten. Suchen Sie nach Ursachen, suchen Sie nach Wegen, um eine schlechte Situation zu verbessern, und konzentrieren Sie sich auf positive Aspekte Ihres Lebens.
    • Erwägen Sie, eine Liste der Möglichkeiten zu machen, wie Sie Glück oder Aspekte Ihres Lebens sind, für den Sie dankbar sind, wie Sie ein Zuhause, einheimische Notwendigkeiten oder Qualitäten über sich selbst haben, die Sie bewundern.
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 8
    2. Aktion konzentrieren. Denken Sie an schlechte Nachrichten als Hindernisse, um zu überwinden. Brechen Sie sie in einzelne Teile auf und denken Sie an Wege, um Ihre Situation zu verbessern.
  • Tun Sie Ihr Bestes, um schlechte Nachrichten als Gelegenheiten zu sehen, um anstelle von allein negativen Erfahrungen zu wachsen.
  • Wenn Sie zum Beispiel ein Kampf mit einem Familienmitglied haben, bricht Ihr Auto ab, und brach mit Ihrem wichtigen anderen in derselben Woche mit, versuchen Sie, sich an Wege zu finden, um Dinge mit Ihrem Familienmitglied zu lösen, und verwenden Sie die Verwendung von Single als Gelegenheit, sich daran zu arbeiten, sich mehr zu lieben.
  • Bild mit dem Titel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 9
    3. Rede mit jemandem. Halten Sie Ihre Frustration, Traurigkeit, Wut oder Angst, wenn Sie mit ständigen schlechten Nachrichten konfrontiert werden, werden Sie nur schlechter fühlen. Mit jemandem sprechen und Ihre Bedenken in angemessener Wege auszudrücken, wird dazu beitragen, Ihren Stress zu entlasten, und es Ihnen leichter, mit schwierigen Situationen fertig zu werden. Wenn Sie sich in einer Strecke befinden, in der alles schief zu sein scheint, erreichen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, um Ihre Frustration freizusetzen. Seien Sie ehrlich und spezifisch mit ihnen, und sagen Sie ihnen, dass Sie eine regelmäßige Pick-Me-up- oder Entlüftungssitzung verwenden könnten.
  • Versuchen Sie, an Menschen in Ihrem Leben zu denken, die derzeit etwas Ähnliches durchlaufen oder in der Vergangenheit mit den Umständen, die Ihren eigenen ähneln.
  • Manchmal können Ihre Freunde und Familie möglicherweise nicht die beste Unterstützung bieten, um Ihnen bei der Umgang mit Ihren Anliegen zu helfen. Wenn Sie nicht wollen, oder nicht mit jemandem sprechen können, den Sie persönlich kennen, berücksichtigen Sie einen Berater finden, Religiöser Berater oder andere psychische Gesundheit professionell.
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 10
    4. Finden Sie eine Support-Gruppe. Wenn Sie mit einer bestimmten Herausforderung umgehen, versuchen Sie es Finden Sie eine Support-Gruppe. Manchmal kann ein Problem oder ein Ereignis ein grobes Fleck erstellen, in dem alles im Leben negativ fühlt. Mit einem ähnlichen Lebensereignis durchzusetzen und zu lernen, kann Sie daran erinnern, dass Sie nicht selbst durch die Erfahrung gehen müssen.
  • Sie können sich an Ihren Healthcare-Anbieter, die Schule, die Kirche oder den Community Center wenden, um eine empfohlene Gruppe für Ihre Bedürfnisse zu finden.
  • Sie können auch online nach einer Gruppe suchen, die auf ein bestimmtes Lebensereignis abzielt. Wenn Sie mit einem Terminal-Krankheiten diagnostiziert wurden, suchen Sie die Website der verbundenen offiziellen Organisation für lokale Gruppen. Sie können auch mentalgesundheitliche Amerika für Hilfe konsultieren: http: // mentalhealthamerica.Netz/
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 11
    5. Erfahren Sie alles, was Sie über schlechte medizinische Nachrichten können. Wenn Sie einen Bach von schlechten Nachrichten über Ihre Gesundheit erhalten haben, erfahren Sie alles, was Sie über Ihren Zustand erreichen können. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ressourcen und suchen Sie online, um weitere Informationen zu erhalten. Das Erlernen Ihrer Gesundheit hilft Ihnen, Ihre Situation zu verarbeiten und zu bewältigen.
  • Versuchen Sie, Informationen aus seriösen Quellen zu sammeln. Um beispielsweise mehr darüber zu erfahren, wie man mit einer Krebsdiagnose fertig wird, schauen Sie sich eine zuverlässige Organisation an http: // Krebs.org /.
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 12
    6. Versuchen Sie, schlechte Nachrichten zu verwenden, um Ihre Arbeitsleistung zu verbessern. Manchmal kann ein Strom konstanter schlechter Nachrichten die Verbesserungsmöglichkeiten präsentieren, insbesondere in einer Arbeitsumgebung. Wenn Sie eine Serie von weniger als stellar Fortschrittsberichte bei der Arbeit erhalten haben, versuchen Sie, Wege zu finden, um proaktiv und positiv zu reagieren.
  • Bitten Sie Ihren Chef, sich privat zu treffen, um spezifische Schritte zu diskutieren, um Ihre Leistung zu verbessern.
  • Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Kollegen über Bereiche, die Sie verbessern können, und fragen Sie, ob sie Ihnen objektive Beratung anbieten können.
  • Fragen Sie sich, ob ständige schlechte Nachrichten bei der Arbeit ein Hinweis darauf ist, dass Sie mit Ihrer aktuellen Position nicht zufrieden sind. Überlegen Sie, ob Sie andere Möglichkeiten verfolgen sollten, und beginnen Sie mit der Vernetzung und Aktualisierung Ihres Lebenslaufs, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an anderer Stelle glücklicher und produktiver sein würden.
    • Methode 3 von 3:
    Umgang mit schlechten World News
    1. Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 13
    1. Schalten Sie die Nachrichten aus. Manchmal ist keine Nachrichten wirklich gute Nachrichten. Lokale und Kabelnachrichten-Netzwerke konzentrieren sich oft auf schlechte Nachrichten, und Studien zeigen, dass dieser ständige Strom der schlechten Weltnachrichten negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Versuchen Sie, zu begrenzen, wie viel Sie die Nachrichten ansehen, insbesondere das Breaking News-Stories, die keine Tiefenanalyse oder Untersuchung anbieten.
    • Sie können immer noch über aktuelle Ereignisse informiert bleiben, ohne sich selbst an die täglichen Schlagzeilen zu übermitteln. Wählen Sie Ihre bevorzugten renommierten Nachrichtenquelle aus, die langfristig, analytischer Journalismus bietet. Setzen Sie die Zeit ein oder zwei ein oder zwei, um nachdenkliche Untersuchungsstücke zu lesen, stattdessen täglich neue Nachrichten zu sehen.
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 14
    2. In sozialen Medien reduzieren. Jeder hat diese Freunde auf Social Media, die Newsfeeds mit Hot-Button- oder Hyper-Partisan-Geschichten erfüllen. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie für soziale Medien ausgeben, einschränken und Ihre Exposition gegenüber kontroversen, voreingenommenen oder negativen Themen reduzieren. Erwägen Sie, diese Apps von Ihrem mobilen Gerät zu löschen und Zeit für Social-Media zu entifizieren, um Ihre Futtermittel ständig zu erfrischen.
  • Bild mit dem Titel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 15
    3. Konzentrieren Sie sich auf gute Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist mehr, aber es gibt immer noch viel gute Nachrichten in der Welt. Verbringen Sie Zeit, regelmäßig Geschichten über Menschen zu lesen, die Gutes tun und einen Unterschied machen, um die schlechten Nachrichten auszugleichen.
  • Schauen Sie sich das Good News-Netzwerk für den Journalismus an, der positive globale Nachrichten verbreitet: http: // Goodnewsnetwork.org /.
  • Finden Sie wissenschaftliche und evidenzbasierte Medien, die positive Nachrichten im Vordergrund auf dem größeren Online-Online-Magazin setzt: http: // größergut.Berkeley.edu /
  • Bildtitel Cope mit ständigen schlechten Nachrichten Schritt 16
    4. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihrer Gemeinschaft zu helfen. Ständige schlechte Nachrichten können zu Mitgefühl von Müdigkeit führen, die die Fähigkeit lässt, einfühlsam zu sein, und uns das Gefühl, dass wir nichts tun können, um einen Unterschied zu machen. Versuchen Sie, die Gefühle der Sinnlosigkeit zu beseitigen, die durch ständige schlechte Nachrichten verursacht werden, indem Sie aktive Wege finden, um Ihre Gemeinschaft zu verbessern.
  • Erwägen Sie das Freiwilligenarbeit mit einer Organisation, die Ihnen wichtig ist. Wenn Sie Tiere lieben, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Tierheim und fragen Sie nach freiwilligen Möglichkeiten und Pflichten. Bieten Sie Ihre Zeit in einer Suppenküche, obdachloser Unterkunft, Nachhilfe, oder verfolgen Sie andere Ursachen, die Sie lieben.
    • In Verbindung stehende Artikel