Wie man deinen kiefer knackt

Der Umgang mit Kieferschmerzen kann rau sein.Viele Male, Kieferschmerzen oder Kieferklick wird durch TMJ oder Tempollandibular-Gelenksyndrom verursacht.Manche Menschen finden Linderung von Kieferschmerzen, indem sie ihren Kiefer knacken, während andere das Dehnen und Massieren, um mehr Erleichterungen bereitzustellen.Darüber hinaus können Sie Ihr tägliches Verhalten ändern und sich der Dinge bewusst sein, die Sie tun, um Ihren Zustand zu verschlimmern, können Sie mit Backenbeschwerden umgehen.Kieferschmerzen können normalerweise ohne professionelle Behandlung behandelt werden.Wenn Sie jedoch konsistente, schwere Schmerzen oder Ihr Kiefer in einer Position haben, benötigen Sie jedoch möglicherweise ärztliche Aufmerksamkeit.

Schritte

Methode 1 von 3:
Schmerz lindern, indem Sie Ihren Kiefer knacken
  1. Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 1
1. Entspannen Sie Ihren Kiefer.Einige Leute finden, dass der Versuch, ihren Kiefer zu knacken, hilft, Schmerzen von TMJ oder anderen Kieferproblemen zu erleichtern.Um dies zu tun, entspannen Sie Ihren Kiefer und lassen Sie es fallen lassen, damit Ihr Mund leicht geöffnet ist.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 2
    2. Legen Sie Ihre Handflächen flach an die Seite Ihres Kiefers.Positionieren Sie Ihre Palmen flach vor jeder Seite Ihres Gesichts.Ihr Daumen- und Zeigefinger sollte eine "U" -Form um Ihr Ohr machen, wenn Sie dies tun.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 3
    3. Drücken Sie gegen Ihren Kiefer, wechseln Sie zwischen den Seiten abwechselnd.Drücken Sie Ihre Handfläche gegen Ihren Kiefer, bewegen Sie es auf eine Seite und dann den anderen.Das Ziel ist es, Ihren Kiefer hin und her zu widschen, bis Sie es kriegen können, um zu knacken oder zurückzukehren.
  • Bild mit dem Titel Riss deiner Kiefer Schritt 4
    4. Bewegen Sie Ihren Kiefer in verschiedene Richtungen.Neben dem Bewegen Ihres Backens-Seite-zu-Seite können Sie auch versuchen, es nach vorne, rückwärts, oben und unten zu bewegen.Jeder ist anders, also müssen Sie vielleicht experimentieren, was funktioniert, damit Sie Ihren Kiefer knacken können.
    • Methode 2 von 3:
    Deinen Kiefer ausdehnen
    1. Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 5
    1. Schauen Sie sich die Ausrichtung Ihres Kiefers in einem Spiegel an.Dehnen Sie Ihren Kiefer ausdehnen, kann auch helfen, Schmerzen zu lindern.Beginnen Sie mit Ihrem Kiefer in einer entspannten und zentrierten Position, lassen Sie sich jedoch nicht, dass Ihre Zähne berühren.Verwenden Sie den Spiegel, um zu sehen, ob Ihr Kiefer zentriert ist.
    • Sie haben möglicherweise Spannungen in Ihrem Kiefer, ohne es zu realisieren.Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Kiefer auf eine Seite oder die andere verschoben werden.
    • Wenn der Mund geschlossen ist und in einer neutralen Position, sollten die Lippen geschlossen sein, aber die Zähne sollten nicht in Kontakt sein.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 6
    2. Öffnen Sie Ihren Mund so breit, wie Sie bequem können.Wenn Sie Ihren Mund öffnen, stellen Sie sich vor, Ihr Kiefer fällt auf den Boden und zieht Ihren Mund offen.Sie sollten fühlen, dass Ihre Kiefermuskulatur gedehnt werden, aber sollten sich nicht in Schmerzen befinden.
  • Achten Sie darauf, nicht zu übertreffen, die Gelenke in Ihrem Hals und Kiefer sind klein und können leicht irritiert werden.Es ist nicht nötig, den Mund am Unbehagen vorbei zu öffnen.
  • Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie dies tun, schauen Sie nach oben in Richtung der Decke.Wenn in Ihren Wangen eine Spannung gibt, beginnen Sie, die Muskeln zu spüren, wenn Sie sich entspannen, während Sie sich strecken und diese Position halten.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 7
    3. Schließen Sie den Mund langsam.Wenn Sie anfangen, Ihren Mund zu schließen, bringen Sie Ihren Blick zurück in die Mitte.Stellen Sie sicher, dass Ihr Kiefer in eine zentrierte und neutrale Position zurückkehrt. Verwenden Sie den Spiegel, um die Ausrichtung Ihres Kiefers zu überprüfen.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 8
    4. Strecken Sie Ihren Kinn nach links.Schieben Sie Ihren Kiefer bis zum Linken, während Sie bequem bequem werden können, während Sie darauf achten, dass Ihre Zähne nicht in Kontakt kommen oder mahlen.Wenn Sie Ihren Kinn nach links strecken, schauen Sie nach rechts.Sie können in Ihrem Tempel Spannung in Ihrem Tempel fühlen, wenn dies dies geht.
  • Halten Sie diese Positionen fünf Sekunden lang gedrückt.Denken Sie daran, Ihre Augen nach rechts zu halten, während Sie diese Strecke halten.Sie können in den gegenüberliegenden Ecken Ihres Kiefers Spannung fühlen.
  • Bildtitel Crack Dein Kiefer Schritt 9
    5. Rückkehr zu einer zentrierten und neutralen Position.Nachdem Sie die Muskeln entspannen, schließen Sie langsam den Mund und bringen Sie Ihre Lippen zusammen.Bring deinen Blick zurück ins Zentrum.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 10
    6. Strecken Sie Ihren Kinn nach rechts.Wiederholen Sie den Stretch, aber diesmal auf die gegenüberliegende Seite.Denken Sie daran, die entgegengesetzte Art der Strecke auszusehen, und seien Sie darauf, dass Ihre Zähne nicht schleifen.
  • Halten Sie fünf Sekunden lang.Lassen Sie die Muskeln entspannen, bevor Sie Ihren Kinn an eine neutrale Position zurückgeben.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 11
    7. Wiederholen Sie den gesamten Prozess.Wenn Sie Ihren Kiefer spüren, beginnen Sie mit drei bis fünfmaligen Dehnungsroutine auszuführen.
    • Methode 3 von 3:
    Ändern Sie Ihr Verhalten und suchen Sie nach Behandlung
    1. Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 12
    1. Tragen Sie nachts eine Bissschiene.Schmerz in der Kiefer wird oft durch Schleifen der Zähne verursacht, auch als Bruxismus bekannt, oder die Anspannung der Muskeln um den Kiefer, während Sie schlafen.Eine Bissschiene, die Sie von Ihrem Zahnarzt bekommen können, ist ein abnehmbares Schutzgerät, das die Oberfläche der Zähne und das Zahnfleisch abdeckt, während Sie schlafen.Beim Tragen einer Bissschiene in der Nacht kann es helfen, diese Spannung zu verringern, und entlasten daher den Schmerz in Ihrem Kiefer.
    • Die Symptome des Bruxismus können abgeflachte, flache, lose oder abgekippte Zähne, abgenutzte Zahn-Email, erhöhte Zahnempfindlichkeit, Kopfschmerzen in den Tempeln, Schmerzen, die sich wie ein Ohrenschmerz anfühlen, und Vertiefungen auf der Zunge anfühlen.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 13
    2. Überprüfen Sie Ihren Kiefer den ganzen Tag über die Dichtheit.Es wird nicht einfach sein, aber das Training Ihres Gehirns, um aufhören, Verhaltensweisen zu stoppen, die Ihre Kieferprobleme verschlimmern, können den Schmerz lindern, den Sie fühlen.Achten Sie zum Beispiel darauf, dass Sie Ihren Kiefer zusammenhalten.Sie können dazu beitragen, Ihr Gehirn zu trainieren, um zu erkennen, wenn Sie Ihren Kiefer zusammenbrechen, indem Sie es für die Dichtheit prüfen, wenn Sie bestimmte Aktivitäten ausführen.
  • Überprüfen Sie beispielsweise Ihren Kinn für die Dichtheit, wenn Sie durch eine Tür gehen, ein Browserfenster schließen oder auf die Toilette gehen.Wählen Sie Aktionen, die Sie kennen, die Sie täglich mehrmals ausführen.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 14
    3. Vermeiden Sie es, Ihren Mund zu weit öffnen zu lassen.Das Öffnen des Mundes zu breit kann auch dazu führen, dass Ihr Kinnplatz aus dem Platz liegt.Um dies zu verhindern, lassen Sie den Mund so viel wie möglich geschlossen, wenn Sie Dinge wie Gähnen tun, sprechen oder essen.
  • Bild mit dem Titel Crack Dein Kiefer Schritt 15
    4. Vermeiden Sie Lebensmittel und Süßigkeiten, die übermäßiges Kauen erfordern.Sie sollten sich auch bemühen, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die übermäßige Mastikation erfordern.Muss mehr kauen als normal, kann Schmerzen in Ihrem Kiefer verursachen. Im Allgemeinen möchten Sie sich von Dingen wie Kaugummi, Sonnenblumenkerne, kräftigen Bonbons und Eischips fernhalten.
  • Bildtitel Riss Dein Kiefer Schritt 16
    5. Implementieren Sie eine massierende Routine. Dehnen und Massieren Ihres Kiefers kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen.Beginnen Sie mit dem Massieren Ihres Kiefers einmal am Tag vor dem Schlafengehen.Wenn Sie mehr Schmerz als üblich erleben, fügen Sie morgens eine zweite Sitzung hinzu, bis der Schmerz abgeklungen ist, und kehren Sie nur einmal am Tag ein.
  • Um Ihren Kiefer zu massieren, legen Sie Ihre Fingerspitzen an Ihren Unterkiefer und bewegen Sie sie auf und drücken Sie, während Sie dies tun.Sobald Ihre Finger Ihre Kopfhaut erreichen, entfernen Sie sie und starten Sie die Bewegung wieder von Ihrem Unterkiefer.Tun Sie dies für ca. 2 Minuten.
  • Bildtitel Riss Dein Kiefer Schritt 17
    6. Gehen Sie zum Arzt oder Zahnarzt für schwere, konsistente Schmerzen.Die meisten Kieferschmerzen werden sich selbst oder durch Selbstmassage verschwinden und dehnen.Wenn Sie konsistente, starken Schmerzen haben, sollten Sie jedoch professionelle Hilfe suchen.Sie sollten auch einen Fachmann besuchen, wenn Sie Probleme haben, Ihr Essen zu verschlucken, oder wenn es weh tut, Ihren Kiefer zu öffnen und zu schließen.Ihr Zahnarzt oder der Arzt kann beide TMJ diagnostizieren und Sie dazu führen, dass die Behandlung für Ihre Situation am besten ist.
  • Bildtitel Riss Dein Kiefer Schritt 18
    7. Gehen Sie in ein Krankenhaus oder eine Notaufnahme, wenn der Kiefer eingerastet ist.Wenn Ihr Kiefer entweder auf einer offenen oder geschlossenen Position eingerastet ist, sollten Sie in das Krankenhaus oder die Notaufnahme gehen, um Hilfe zu erhalten. Um einen gesperrten Kiefer zu behandeln, wird der Arzt Sie auf einem angenehmen Niveau bereiten und dann den Kiefer manipulieren, bis er in die richtige Position zurückkehrt.
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