Wie man deine Schulter knackt: 8 Schritte (mit Bildern)

Die Schulter ist eine komplexe Kugelgelenk, die leicht steif werden kann, insbesondere bei Athleten und älteren Menschen. Während nicht alle Menschen ihre Schultern knacken können, können Sie versuchen, Ihre Schulter zu knacken und die Muskeln zu lösen. Wenn Sie intensiverer und chronischer Schmerzen erleben, können Sie gemeinsame Beschwerden mit Wärme behandeln, oder Sie können einen Spezialisten besuchen, um einen Behandlungsplan zu finden.

Schritte

Methode 1 von 2:

Anpassen der Schulter mit Dehnungen

1. Füllen Sie ein Pendel-Stretch aus, wenn sich Ihre Schulter steif oder eingefroren fühlt. Lehnen Sie sich auf einen Tisch mit dem Arm, der sich nicht steif fühlt und die Schultern entspannen. Baumeln Sie den steifen Arm an Ihrer Seite etwa 45 Grad vor Ihrem Körper mit den Fingern, die auf den Boden zeigen. Dann schwenken Sie den Arm in einem Kreis um 1 Fuß (0.30 m) Durchmesser, wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal, um das Gelenk zu lösen, und lassen Sie es zulassen.

Wenn dies die Spannung nicht in der Joint freigibt, halten Sie eine 3-5 Pfund (1).4-2.3 kg) Gewicht in der Hand, während Sie den Arm in einem Kreis schwenken, um den Stretch wirksamer zu machen.
Dies ist der einfachste und sicherste Weg, um Ihren Schultermuskeln zu strecken, und hat eine sehr geringe Chance, das Gelenk zu belasten oder zu verletzen.

2. Dehnen Sie Overhead mit ineinandergreifenden Fingern, um Spannungen zu lindern. Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Beinen auseinander und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers baumeln. Dann bring sie sie an die Vorderseite Ihres Körpers und verriegeln Sie Ihre Finger mit Ihren Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Arme langsam vor Ihnen an, bis sie über dem Kopf sind, und halten Sie die Strecke 20 Sekunden lang.

Wenn korrekt ausgeführt, stehen Ihre Handflächen auf die Decke, wenn Sie den Stretch halten, und Ihre Schulter kann beim Erhebung der Arme knacken.

Für besonders angespannte Muskeln heben Sie Ihre Arme sehr langsam an und paue nach Bedarf an, wenn dein Muskel wund fühlt.

Wenn Sie Ihre Finger nicht ineinandergreifen können, halten Sie einen Besenstiel mit parallel zum Boden vor Ihnen, wobei beide Palmen nach unten gerichtet sind. Dann heben Sie den Besenstiel langsam an, bis Sie ihn über Ihren Kopf halten, und halten Sie die Strecke 20 Sekunden lang.

3. Überqueren Sie Ihren Arm über Ihren Körper, um jeweils eine Schulter zu knacken. Heben Sie mit der Schulterbreite Ihrer Beine den Arm der Schulter an, der aufgetaucht werden muss, bis er parallel zum Boden ist. Bewegen Sie dann Ihren Arm vor Ihrem Körper, damit Ihr Oberarm sich über Ihre Brust befindet, und halten Sie Ihren Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand und ziehen Sie die Schulter. Halten Sie die Strecke 20 Sekunden lang, bis Sie die Schulter spüren.

Wenn Sie keine Verbesserung fühlen, wiederholen Sie den Stretch dreimal, bevor Sie auf die andere Schulter wechseln.

Die Knackung Ihrer Schulter ist gut für kurzfristige Schmerzen, aber Sie sollten es nicht die ganze Zeit tun müssen. Möglicherweise haben Sie ein gemeinsames Stabilitätsproblem, wenn Sie Ihre Schulter oft knacken müssen.

4. Führen Sie ein Handtuchstrahl aus, um die Schulter zu knacken und zu strecken, wenn Sie eine Verletzung hätten. Stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander und halten Sie ein Handtuch im unverletzten Arm. Drupieren Sie das Handtuch hinter dem Rücken über die unverlierende Schulter und fassen Sie das andere Ende des Handtuchs mit Ihrer anderen Hand. Sanft und nach und nach nach oben mit dem unverletzten Arm nach oben ziehen, um die gegenüberliegende Schulter zu strecken und zu knacken, um 20 Sekunden lang die Strecke zu halten. Wenn Sie Schmerzen an einem beliebigen Punkt fühlen, stoppen Sie den Stretch und ruhen Sie sich aus.

Wenn Sie kein lang genug Handtuch haben, verwenden Sie ein Übungsband oder ein anderes langes Stück Stoff, das nicht reißt, wenn Sie ihn rauen.

Methode 2 von 2:

Verbindungsbeschwerden lindern

1. Nehmen Sie eine warme Dusche für 10-15 Minuten, um eine wunde Schulter zu beruhigen. Stehen Sie unter dem Bach und lassen Sie das Wasser 5 Minuten lang Ihre Schulter treffen. Dann massieren Sie die Schulter und strecken Sie die Schulter, um Gelenk- oder Muskelschmerzen zu beruhigen. Wenn Sie aus der Dusche steigen, tragen Sie eine heiße Kompresse für 20 Minuten für 20 Minuten an die Schulter an, wenn er noch schmerzhaft fühlt.

Sie können auch in einem warmen Bad einweichen, wenn Sie möchten, wenn Sie Ihre Schulter massieren möchten.
Die Verwendung einer ausziehbaren Massagewalze könnte hilfreich sein, um harte Knoten auszulösen.

2. Sehen Sie einen Chiropraktiker, um eine Anpassung zu haben, wenn Ihre Schulter steif ist. Ihre Schulter zu Hause zu knacken, kann ein schwieriger und manchmal unmöglicher Prozess sein. Ernennen Sie einen Termin, um einen Chiropraktiker in Ihrer Nähe zu sehen, und geben Sie an, dass Sie an einer Großrückseite interessiert sind. Erzählen Sie ihnen von Ihrem Schulterschmerz, bevor sie die Anpassung beginnen, damit sie Ihre Behandlung entsprechend planen können.

Chiropraktiker sind Profis, die dazu trainiert haben, das Skelettsystem auszurichten. Versuchen Sie nicht, Chiropraktor-Dehnungen oder Anpassungen zu Hause ohne ordnungsgemäße Anleitung und Ratschläge durchzuführen.

Bild mit dem Titel Riss deine Schulter Schritt 7

3. Buchen Sie eine Rückenmassage, um Muskeln und Gelenkschmerzen zu lindern. Wenn Sie chronische obere Rückenschmerzen haben, finden Sie ein Spa in Ihrer Nähe, das Weichgewebe-Massagen bietet. Diese Massagen wurden gezeigt, um Schulterschmerzen bei einigen Patienten für kurze Zeiträume zu verringern. Denken Sie daran, dem Therapeuten zu sagen, welche Schulter Sie haben Schmerzen in.

Die meisten seriösen Massagetherapeuten müssen Sie dazu verlangen, Ihre Gesundheitsgeschichte offenzulegen und einige weitere Fragen zu stellen, welche Art von Behandlung Sie für Schulterschmerzen hatten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Medikamente offenlegen, die Sie getroffen haben, oder chirurgische Eingriffe, die Sie an Schulterschmerzen behandeln mussten.

Sie können Ihre Schultermuskeln auch mit einem Tennis- oder Lacrosse-Ball lockern.

4. Besuchen Sie einen Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie vielleicht haben differierte deine Schulter. Die Veräußerung einer Schulter ist oft schmerzhaft und schwer zu Hause zu behandeln. Gehen Sie so bald wie möglich an einen Arzt, wenn Sie die Schulter aus der Sockel fühlen, Ihre Schulter heißt, oder Sie haben Ihren Bewegungsbereich verloren. In vielen Fällen können sie sofort die Schulter wieder in den Ort bringen.

Wenn Sie zuvor Ihre Schulter disloziert haben, können Sie dazu neigen, es in der Zukunft zu diskutieren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Dehnungen durchführen, die Ihre Schultergelenk- und Muskeln ziehen oder belasten.

Warnungen

Erlaube niemals eine ungeübte Person, deine Schulter für dich zu knacken. Dies kann zu einer unerwarteten Verletzung führen, die den Schmerz im Laufe der Zeit verschlimmern.

Wie knacke ich deine schulter?

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