6 Wege, um den Bruxismus zu heilen

Die meisten Menschen schleifen oder ballen ihre Zähne von Zeit zu Zeit zusammen. Eine Person mit Bruxismus, die lateinisch ist das Mahlen von Zähnen, kann ihre Zähne während des Tages konsequent zusammenhalten oder in der Nacht zusammenhalten oder mahlen. Der schwere Bruxismus kann zu Kieferstörungen, Kopfschmerzen und beschädigten Zähnen führen. Es gibt keinen endgültigen Weg, um den Bruxismus zu heilen. Eine Kombination aus Stressmanagement, Stresstherapie und Mundschutz oder Mundschiene kann jedoch zu einem Heilmittel führen.

Schritte

Methode 1 von 6:

Stressmanagement zu Hause praktizieren

1. Atemübungen vor dem Schlafengehen. Dies ist ein einfacher Weg, sich zu entspannen, bevor Sie schlafen, und reduzieren Sie alle Gefühle von Stress. Sie können diese Übung mit Musik auf niedrigem Volumen im Hintergrund ausführen, um eine entspannende Umgebung zu erstellen.

Setzen Sie sich irgendwo angenehm, ohne Ablenkungen.
Inhalieren Sie 3 Sekunden lang mit Ihrer Membran.
Atmen Sie 2 oder 3 Sekunden aus.
Atmen Sie erneut 3 Sekunden ein und atmen Sie 2-3 Sekunden erneut ein. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Schließen Sie Ihre Augen nach der 10. Wiederholung. Konzentriere dich auf deine Atmung. Versuchen Sie, einen stetigen Rhythmus an Ihre Atmung zu erstellen. Setzen Sie sich fünf bis zehn Minuten, bis Sie sich ruhig und entspannt fühlen.

2. Erwägen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren. Oft wird Bruxismus durch Stress verursacht. So eine Möglichkeit, Ihren Bruxismus zu heilen, ist die Entspannungstechniken wie Meditation, bevor Sie schlafen gehen.

Legen Sie sich auf Ihr Bett oder auf den Boden. Ruhe deine Hände außer deinem Körper und schließe deinen Augen. Atmen Sie ein paar Mal ein, atmen Sie ein und atmen Sie langsam ein und atmen Sie langsam ein.

Mit geschlossenen Augen konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. Beginnen Sie mit Ihren Armen. Bewegen Sie Ihre Konzentration auf Ihre Arme. Dann konzentriere dich auf deine Ellbogen. Bewegen Sie sich zu Ihren Palmen. Fühle, wie schwer und flach sie sind.

Bewegen Sie Ihren Fokus auf Ihre Beine. Denken Sie daran, wie lange und schwer Ihre Beine sind. Bewegen Sie sich Ihre Beine nach unten an Ihre Zehen. Fühlen Sie den Druck, den Ihre Fersen auf dem Boden machen.

Bewegen Sie sich langsam durch Ihre Scheiben und konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberschenkel. Dann bewegen Sie sich zu Ihrem Becken und bis zu Ihrem Bauch. Weiter atmen.

Bewegen Sie den Bauch auf Ihr Gesicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kinn, Ihren Mund, Ihre Wangen, Ihre Ohren und Ihre Stirn.

Sobald Sie diese Übung abgeschlossen haben, können Sie in einen tiefen Schlaf fallen.

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Trinken Sie nicht nach dem Abendessen Kaffee oder koffeinhaltiger Tee. Entscheiden Sie sich für Kräutertee oder heißes Wasser mit Zitrone. Sie möchten Ihren Körper nicht vor dem Schlaf anregen, da dies zu einem schlechten Schlaf und Zähnen führen kann.

Es ist auch eine gute Idee, das Trinken von Alkohol und Rauchen am Abend zu vermeiden. Diese können als Stimuli arbeiten und zu einem schlechten Schlaf sowie Zähneschleifen führen.

4. Sprechen Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrem Schlafpartner. Wenn Sie ein Baggment haben, bitten Sie sie, alle Schleif- oder Klicktöne zu beachten, die Sie während des Schlafens erstellen. Dies wird gute Informationen sein, um an Ihren Arzt oder den Zahnarzt weiterzunehmen und mit der Behandlung für Ihren Bruxismus zu helfen.

Das Gespräch mit Ihrem Schlafpartner vor dem Schlafengehen wird auch dazu beitragen, Sie zu entspannen und Stress zu reduzieren. Sie werden wahrscheinlich einen guten Schlaf bekommen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um mit Ihrem Partner vor dem Schlafengehen zu kommunizieren.

Methode 2 von 6:

Mit professioneller Stresstherapie

1. Schauen Sie in die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Eine Hauptursache für den Bruxismus ist Stress. CBT ist eine psychologische Behandlung, die Ihnen dabei hilft, Stressfragen durch Ändern der Art und Weise zu verwalten, wie Sie denken und wie Sie handeln.

Ein ausgebildeter Therapeut wird Sie ermutigen, darüber zu sprechen, wie Sie über sich selbst, die Welt und andere Menschen denken. Der Therapeut wird Sie auch dazu bringen, darüber zu sprechen, wie Ihre Handlungen Ihre Gedanken und Gefühle beeinflussen.

2. Versuchen Sie Hypnose. Einige Betroffene von Bruxismus haben durch Hypnose erleichtert. In der Tat überprüfte eine Studie die langfristigen Auswirkungen von Hypnose und positiven Ergebnissen nach wie vor 36 Monate nach der Behandlung.

Es gibt Hypnose-Aufnahmen, die Sie online kaufen können, um den Bruxismus zu heilen.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Biofeedback. Biofeedback ist eine Art von Medikamenten, die Überwachungsverfahren und -geräte verwendet, um Ihnen beizubringen, wie Sie die Muskelaktivität in Ihrem Kiefer kontrollieren. Biofeedback verwendet Überwachungsgeräte wie mechanische Sensoren in einer Mundschiene. Die Idee ist, dass Sie, sobald Sie sich bewusst sind, wie genau Sie Ihre Zähne mahlen, Sie lernen, Ihre Kiefermuskeln zu kontrollieren und Ihren Bruxismus loszuwerden.

Ihr Arzt kann Ihnen mehr Informationen darüber geben, wie Biofeedback auf Ihren Mund angewendet werden kann.

Methode 3 von 6:

Kiefer-Entspannungsübungen machen

1. Massage deine Kiefermuskulatur. Konzentrieren Sie sich auf die Freigabespannung in Ihrem Massetermuskel, das ist Ihr primärer Kaumuskel. Es bedeckt die Seiten Ihrer Kiefer, direkt hinter Ihren Wangen.

Um Ihre Kiefermuskeln zu massieren, legen Sie Ihre Hände auf die Kerben direkt unter Ihre Wangenknochen. Ihre Finger sollten ungefähr einen Zoll vor Ihren Ohren betragen.
Drücken Sie diese Kerbe fest und reiben Sie es. Dies ist ein robuster Fleck auf Ihrem Gesicht, also haben Sie keine Angst, den festen Druck nach innen und aufwärts anzulegen.

2. Passen Sie Ihre Zunge an, um Ihren Kiefer zu entspannen. Tun Sie dies, indem Sie die Zungespitze zwischen den Zähnen positionieren. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Kiefer zusammenbricht oder geschliffen wird.

3. Machen Sie die "falsche betrunkene" zumindest einmal am Tag. Hier schlüpfst du deine Rede, als ob du schläfrig oder betrunken bist.

Beginnen Sie damit, den Satz zu sagen: "Ich bin so entspannt, dass ich kaum reden kann". Dann sagen Sie es wieder, aber diesmal schlüpfe jedes Wort. Versuchen Sie es noch einmal, indem Sie die Worte münden: "Ich kann sprechen", schlüpfe jedes Wort, wenn Sie den Satz mundieren.

4. Machen Sie die "lange Überraschung" mindestens einmal am Tag. Dies ist Übung, um Ihren Kinn zu entspannen, indem Sie lange Zeit mit Ihrem Kiefer mit Ihrem Kiefer geöffnet werden.

Halten Sie Ihren Mund weit genug, um zwei Finger zwischen Ihren Zähnen zu passen.

Versuchen Sie, Ihren Mund etwa eine Stunde in dieser Position zu halten.

Wenn Sie sich zusammen mit den Zähnen und den geschlossenen Mund fangen, strecken Sie den Mund langsam wieder auf.

Methode 4 von 6:

Mit Mundwachen und Mundschienen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt darüber, dass Sie für einen Mundschutz fit werden. Mundwachen helfen dabei, den Druck auf Ihrem Kiefer ausgleichen und eine physische Barriere zwischen den oberen und unteren Zähnen zu schaffen. Sie schützen Ihre Zähne auch vor dem Schleifen oder Zusammenhalten von weiterer Schäden.

Mundwachen werden normalerweise aus bendy Gummi oder Kunststoff hergestellt. Ihr Zahnarzt kann einen Mundschutz machen, der in Ihren Mund passt. Aber der Nachteil ist, dass es teuer ist.
Alternativ können Sie in Ihren örtlichen Drogerien eingehen und einen günstigeren Mundschutz abholen. Beachten Sie einen generischen Mundwächter, es ist wahrscheinlich nicht mit dem Mund sowie einen benutzerdefinierten Guard.

Ihr Bettmeister danke Ihnen auch, wenn Sie einen Mundschutz bekommen, da es Mahlgeräusche reduziert, die Sie in der Nacht während des Schlafens machen.

2. Fragen Sie Ihren Zahnarzt über einen Mundschienen. Auch als Okklusalschiene oder Bissplatte bekannt, besteht eine Mundschiene aus härterem Kunststoff als ein Mundschutz. Ihr Zahnarzt kann eine Schiene erstellen, so dass sie genau über Ihre oberen oder unteren Zähne passt.

Mundschienen sind nicht effektiver als Mundwachen. Aber sie neigen dazu, mindestens mehrere Jahre lang zu dauern, als Mundwachen.

Eine Mundschiene hilft, Mahlgeräusche zu reduzieren, und schützt Ihre Zähne aufgrund des Schleifens aus vorzeitiger Verschleiß. Aber sie sind teurer als Mundschützer.

3. Beachten Sie einen Mundschutz und einen Mundspalten heilen Sie Ihren Bruxismus nicht. Diese Mündungsstücke reduzieren die Muskelaktivität in Ihrem Kiefer nachts, aber sie kontrollieren nur den Zustand, heilen Sie es nicht.

Der härtende Bruxismus wird wahrscheinlich eine Kombination von Methoden erfordern, z. B. Stresstherapie, Medikamente und die Verwendung eines Mundschutzes oder einer Mundschiene.

In extremen Fällen muss Ihr Zahnarzt möglicherweise Kronen verwenden oder sogar die Oberflächen Ihrer Zähne umformen, um den Schaden zu beheben.

Methode 5 von 6:

Mit Medikamenten verwenden

1. Fragen Sie Ihren Arzt von Muscle-Relaxants. Ihr Arzt kann Ihnen ein Rezept für einen Muskelrelaxant geben, um Ihren Kiefermuskeln vor dem Schlafengehen zu helfen.

Dies ist kein effektiver langfristiger Heilmittel für den Bruxismus und wird wahrscheinlich nur helfen, besser zu schlafen, nicht aufhören, Ihre Zähne zu schleifen.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Anti-Angst-Medikamente. Einige Anti-Angst-Medikamente wie Buspirone und Clonazepam können arbeiten, um den Bruxismus zu stoppen. Einige Medikamente mit Anti-Angst können jedoch aufhören, nach einigen Monaten der Verwendung zu arbeiten.

Manche Menschen können Bruxismus als Nebenwirkung von Anti-Angst-Medikamenten entwickeln. Wenn dies passiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Medikamente zu ändern. Gehen Sie niemals Ihr Medikament aus, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Bild mit dem Titel Hure Bruxismus Schritt 17

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs). Diese Medikamente können dazu beitragen, Schmerzen oder Entzündungen um Ihr Kinn um das Schleifen zu reduzieren. Sie werden jedoch keinen Bruxismus heilen oder Bruxismus verhindern.

Methode 6 von 6:

Bruxismus verhindern

1. Planen Sie monatliche Check-ups mit Ihrem Zahnarzt. Auf diese Weise kann Ihr Zahnarzt ernsthafte zahnärztliche Probleme fangen, bevor sie schlechter werden, einschließlich Bruxismus.

Zahnschleifen kann zu einem rissigen Zahn führen. Wenn sie unbehandelt bleiben, könnte der Nerven in Ihrem Zahn sterben, und ein zahnmerlicher Abszess könnte sich entwickeln. Dies könnte dann zur Wurzelkanalbehandlung führen, ein schwerwiegendes und teures Verfahren, das verhindert werden könnte, wenn der gebrochene Zahn früher behandelt wurde.
Zahnärztliche Probleme wie ein gebrochener Zahn oder fehlende Zähne, können in der Regel mit rekonstruktiver Zahnchirurgie behandelt werden. In der Tat können diese Behandlungen manchmal die Kauoberfläche Ihrer Zähne umformen und Zähneschleifen stoppen.

2. Vermeiden Sie Kaustifte, Bleistifte und Kaugummi. Kauen auf Nicht-Food-Gegenständen wie Stifte oder Bleistifte kann zu Spannungen in Ihrem Kiefer führen und Sie dazu bringen, Ihre Zähne zu schleifen.

Das Kaugummi ermöglicht es Ihren Kiefermuskeln, sich an den Zusammenbruch zu gewöhnen, und könnten zum Zähneschleifen führen oder Ihren Bruxismus verschlechtern.

3. Vermeiden Sie das Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränk, die Koffein enthält. Dies beinhaltet Sodas, Schokolade, Kaffee und Energiegetränke. Sie unterbrechen nicht nur Ihr Schlafmuster, sie können Ihren Stressniveau verschlimmern. Dies führt dann zu Zahnschleifen oder verschlechtern Sie Ihren Bruxismus.

Wie kann man bruxismus heilen?

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