So knacken sie ihre schulterblätter

Die Schulter ist das mobiles Gelenk im menschlichen Körper und ist dadurch leicht, dass Ihre Schulterblätter eng oder angespannt werden können. Die Knackierung Ihrer Schulterklingen kann dazu beitragen, Druck zu lindern und Schmerzen lindern, die durch körperliche Aktivität, schlechte Haltung oder eine natürlich steife Wirbelsäule verursacht werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Schultern knacken, wenn einige medizinische Fachkräfte glauben, dass eine falsche oder übermäßig häufige Risse tatsächlich schlechter werden kann. Wenn Sie beharrliche oder scharfe Schulterschmerzen haben, besuchen Sie stattdessen einen Arzneimitteln.

Schritte

Methode 1 von 2:
Knacken Sie Ihre eigenen Schulterblätter
  1. Bild mit dem Titel Riss deine Schulterblätter Schritt 1
1. Ziehen Sie Ihren Arm über Ihren Körper. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Schulterklingen zu knacken, können von einer stehenden oder sitzenden Position erfolgen. Beginnen Sie mit Ihrer Wirbelsäule groß und erstrecken Sie Ihren rechten Arm direkt vor Ihnen, parallel zum Boden. Überqueren Sie den rechten Arm über der Brust und halten Sie den Ellbogen leicht gebogen. Nehmen Sie Ihren rechten Unterarm mit der linken Hand fest und ziehen Sie es sanft weiter über Ihren Körper. Rollen Sie Ihre rechte Schulter herunter, um mehr Druck auf die Strecke anzuwenden. Halten Sie zwanzig Sekunden lang und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Wenn Sie keinen Pop in Ihrer Schulterklinge fühlen oder hören, versuchen Sie, bis dreimal auf jeder Seite bis zu drei Mal zu wiederholen.
  • Sie können auch ein bisschen Kraft mit Ihrem Zugarm hinzufügen, falls erforderlich, aber niemals Ihre Schulter an den Schmerzspunkt lenken oder Sie riskieren, Ihre Muskeln und Fugen zu verletzen.
  • Bildtitel Riss deine Schulterblätter Schritt 2
    2. Mützen Sie eine Hand auf einen Tisch und schwingen Sie den anderen Arm. Legen Sie eine Hand auf eine Taillenhöhe, um sich zu stabilisieren, und versuchen Sie, Ihre Schultern zu entspannen. Lassen Sie den anderen Arm in Richtung Boden hängen und schwingen Sie es nach vorne und rückwärts (wie ein Pendel) ein paar Mal, um zu sehen, ob Ihre Schulterblätter knallen werden. Wenn nicht, versuchen Sie, den Arm in einer kreisförmigen Bewegung um 1 Fuß zu schwenken (0.30 m) im Durchmesser.
  • Wenn dies nicht Ihre Schulterblätter knallt, erhöhen Sie den Durchmesser Ihres Schaukels. Achten Sie jedoch darauf, es nicht weiterzumachen, als es sich angenehm handelt.
  • Bild mit dem Titel Riss deine Schulterblätter Schritt 3
    3. Führen Sie eine stehende Rückenverlängerung aus. Beginnen Sie mit dem Stehen und legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken (knapp über dem Boden) mit allen zehn Fingern, die auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule zeigen, und Ihre kleinen Finger. Stellen Sie sich direkt auf, um sich vorzubereiten, und woppen Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten, indem Sie Ihre Palmen verwenden, um den leichten Druck auf den Rücken aufzutragen. Sie können einen Riss zwischen Ihren Schulterblättern fühlen, sobald Sie sich zurücklehnen. Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden lang und denken Sie daran, zu atmen.
  • Diese Methode erfordert ein Teil der Bewegung in den Schultern, Hals und Rücken. Wenn es schmerzhaft fühlt, überspringen Sie es und probieren Sie etwas anderes. Lehnen Sie sich nicht weiter zurück, als fühlt sich stabil und angenehm an.
  • Wenn Sie zunächst keinen Pop oder Riss fühlen, wölben Sie sich ein wenig weiter oder lässt sich mit den Händen in den Rücken hinaufgehen.
  • Bildtitel Riss deine Schulterblätter Schritt 4
    4. Interlacieren Sie Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme auf. Beginnen Sie mit dem Stehen mit Beinen Schulterbreite auseinander und Arme, die an Ihren Seiten hängen. Dann interlacieren Sie Ihre Finger mit den Handflächen, die auf den Boden zugewandt sind. Heben Sie Ihre Arme langsam über den Kopf an und halten Sie Ihre Handflächen die gesamte Zeit von Ihrem Körper ab. Halten Sie den Stretch über dem Kopf, mit den Fingern, mit denen sich immer noch miteinander verschleiert und die Palmen an der Decke zeigen.
  • Viele Menschen werden in ihren Schulterblättern einen Riss spüren, während sie ihre Arme anheben, aber Sie müssen möglicherweise die Strecke bis zu zwanzig Sekunden lang halten, bevor Sie einen Pop fühlen.
  • Wenn Sie Ihre Finger nicht interlasieren können, versuchen Sie, einen langen Pole (wie einen Besenstab) mit den Händen schulterfrei abheben. Heben Sie den Pole-Kopf langsam an und halten Sie die Pol parallel zum Boden.
  • Bild mit dem Titel Riss deine Schulterblätter Schritt 5
    5. Dehnen Sie mit einem Handtuch oder Trainingsband hinter Ihrem Rücken. Beginnen Sie mit dem Stehen mit der BEUTS-Schulterbreite auseinander und halten Sie ein mittelgroßes Handtuch- oder Trainingsband in der rechten Hand. Heben Sie den rechten Arm direkt in Richtung der Decke an, damit das Handtuch oder das Tuch oder die Band sich auf den Rücken erstrecken. Erreichen Sie Ihren linken Arm hinter dem Rücken, um das andere Ende des Handtuchs oder Bandes zu ergreifen. Ziehen Sie sanft mit dem rechten Arm hoch (es ist okay, wenn Ihr Ellbogen leicht gebogen ist). Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann mit anderen Armen.
  • Sie sollten sich in beiden Schultern ein Stretch spüren, aber die untere Schulterklinge knacken eher an.
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    6. Arbeiten Sie von einer sitzenden Position und drehen Sie Ihre Wirbelsäule. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden mit Ihrem rechten Bein (Knie, das nach oben zeigt) und das linke Bein vor Ihnen verlängert. Überqueren Sie Ihr rechter Bein über Ihrer Linken, indem Sie die Sohle Ihres Fußes auf der Außenseite Ihres linken Beines platzieren. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und legen Sie Ihren linken Ellenbogen an der Außenseite Ihres rechten Knies und blicken Sie über Ihre rechte Schulter. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Hüften auf den Boden legen. Halten Sie sich, bis Sie sich ein Stretch oder einen Riss fühlen und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
  • Um die Strecke zu vertiefen, drücken Sie sanft Ihren Arm und das Knie ineinander. Wenn Sie jedoch in beiden Gelenk scharfen Schmerzen spüren, lindern Sie die Strecke und drehen Sie sich wieder in Richtung der Mitte.
  • Diese Strecke kann Ihnen helfen, Ihren gesamten Rücken sowie Ihre Schulterblätter zu knacken.
  • Bildtitel Riss deine Schulterblätter Schritt 7
    7. Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust. Beginnen Sie mit dem Liegen mit den Knien mit den Knien und die Sohlen Ihrer Füße flach auf dem Boden. Erweitern Sie Ihre Arme direkt in Richtung der Decke und überqueren Sie Ihre Arme über die Brust und versuchen Sie, die gegenüberliegende Schulterklinge zu halten. Heben Sie Ihre Brust- und Schulterblätter leicht vom Boden ab, als ob Sie einen Sit-up machen, und geben Sie den Rücken zum Boden zurück. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal.
  • Wenn Sie kämpfen, um Ihre Schulterblätter aus einer stehenden oder sitzenden Position zu knacken, kann dies eine bessere Methode sein.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer gepolsterten Oberfläche liegen, wie ein Teppich oder Yogamaterial, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
    • Methode 2 von 2:
    Hilfe suchen für Schultermesser Beschwerden
    1. Bildtitel Riss deine Schulterblätter Schritt 8
    1. Bitten Sie jemanden, um zu helfen knacken Sie Ihren oberen Rücken und Schultern. Wenn Sie kämpfen, um Ihre eigenen Schulterblätter zu knacken, können Sie mehr Glück haben, ein Freund oder ein Familienmitglied zu fragen, um es für Sie zu tun. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche hinunter und bitten Sie sie, den Druck auf Ihren oberen Rücken zwischen Ihren Schulterblättern anzuwenden. Lassen Sie sie leicht nach unten drücken, während Sie ausatmen. Wenn Sie beim ersten Versuch keinen Riss bekommen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um sich zu entspannen, und versuchen Sie es erneut.
    • Diese Methode kann riskant sein, wenn es falsch ausgeführt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie ständig über Ihren Komfort kommunizieren und die andere Person bitten, sofort aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen erfahren.
    • Stoppen Sie und probieren Sie eine andere Taktik, wenn Ihre Schulter nach einigen Versuchen nicht knackt, da diese Methode nicht für alle Körper funktioniert.
    • Um sicherzustellen, dass die andere Person zur richtigen Zeit drückt, versuchen Sie, laut zu atmen, oder bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, wann sie einatmen und ausatmen.
  • Bild mit dem Titel Riss deine Schulterblätter Schritt 9
    2. Besuchen Sie einen Chiropraktiker, um eine Anpassung zu haben, wenn Ihre Schulterblätter chronisch steif sind. Nicht jeder kann ihre Schultern zu Hause knacken, auch mit Hilfe einer anderen Person. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Schulterblätter häufig zu knacken und kein Glück selbst zu haben, versuchen Sie, einen Termin mit einem Chiropraktiker in Ihrer Nähe zu vereinbaren. Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen sagen, dass Sie an einer Schulter- oder Upper-Rücken-Anpassung interessiert sind.
  • Chiropraktiker sind lizenzierte Healthcare-Fachkräfte, die auf das Skelettsystem spezialisiert sind. Sie sind in der manuellen Therapie geschult, einschließlich der Wirbelsäulenmanipulation, um die gemeinsame Bewegung und Funktion zu verbessern.
  • Während einer Standardsitzung verwendet Ihr Chiropraktiker Techniken, die von Stretching und dauerhaftem Druck auf bestimmte gemeinsame Manipulationen (wie Cracking) reichen, der normalerweise mit einem schnellen, sanften Stoß geliefert wird.
  • Bild mit dem Titel Riss deine Schulterblätter Schritt 10
    3. Buchen Sie eine Massage, um Anspannung und Schmerz zu lösen. Massagetherapeuten können Ihnen helfen, Ihre Schulterblätter zu knacken, wenn Sie es nicht selbst tun können. Die Massagetherapie kann auch den Bewegungsbereich in der Schulterverbindung verbessern, indem sie die Spannung in das umgebende Gewebe freisetzen, um Muskelfasern verlängert, Triggerpunkte freizusetzen und Sehnen auszulösen.
  • Betrachten Sie die tiefe Gewebemassage, die über das Korn Ihrer Muskeln arbeitet, oder schwedische Massage, die mit dem Getreide arbeitet. Beide können helfen, Ihre Schulterblätter zu knacken und Spannung, Steifheit und Schmerz zu lindern.
  • Die Massagetherapie kann auch helfen, ähnliche Belastungen in der Zukunft zu vermeiden, wodurch die Notwendigkeit verringert werden müssen, Ihre Schulterklingen zu knacken.
  • Bild mit dem Titel Riss deine Schulterblätter Schritt 11
    4. Sehen Sie einen Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Schulter nicht versetzt haben. Eine dislozierte Schulter bedeutet, dass die Oberseite Ihres Armbeins aus der Schulterblattsteckdose gedeckt hat. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Schulter disloziert haben, suchten Sie sofort ärztliche Aufmerksamkeit, anstatt zu versuchen, es in sich selbst wieder zu knallen, was sehr schmerzhaft sein kann, und verursachen mehr Langzeitschäden. Ein medizinischer Fachmann kann den oberen Armknochen sanft in die Steckdose ziehen.
  • Sie können Ihre Schulter ausschütten, indem Sie Ihren Arm überzeugen (wenn Sie einen Ball werfen oder etwas erreichen oder nach etwas erreichen). Versetzungen können auch aufgrund eines Falls, einer Kollision oder einer starken Kraft (wie einen Autounfall) auftreten.
  • Wenn Sie eine dislozierte Schulter haben, erleben Sie wahrscheinlich intensive Schmerzen, verminderte Bewegungsbereich in Ihrem Arm, Schwellung, Schwäche, Taubheit und Kribbeln. Sie können auch feststellen, dass Ihre Schulter sichtbar hängend oder anderweitig außerhalb der Form ist.

    • Warnungen

    Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Schulter verschlossen haben, suchen Sie sofort ärztliche Aufmerksamkeit.
  • Halten Sie an, wenn Sie Schmerzen erleben, während Sie versuchen, Ihre Schulterblätter zu knacken. Übertreiben oder zwingen, kann es zu Schäden an Ihren Gelenken und Muskeln führen, wodurch sich Ihr Unbehagen schlimmer macht.
  • Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie jemanden verlassen, um Ihre Rücken- oder Schulterblätter für Sie zu knacken. Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Prozesses über Ihr Komfortniveau kommunizieren und die andere Person bitten, sofort aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen erfahren.
  • Die Knackierung Ihrer Schulterblätter kann in einer Weile alle hilfreich sein, aber einige ärztliche Fachkräfte glauben, dass tägliche Risse den Knorpel dazu bringen kann, sich zu tragen, was zu Schmerzen und möglichen Tränen in Ihren Sehnen und Bändern führt. Wenn Sie Schmerzen vor häufigem Rissen erfahren, versuchen Sie stattdessen Ihre Schultern zu strecken. Sehen Sie einen Arzt, wenn Ihr Unbehagen anhält.
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