So knacken sie ihren hals

Wenn Sie Ihren Bildschirm zu lang angestarrt haben, haben Sie möglicherweise einen steifen Hals und möchten ihn knacken. Dies kann sich wirklich gut fühlen und in Ihrem steifen Hals etwas Spannung lindern. Sie können Ihren Hals sanft mit Ihren Händen knacken. Eine weitere großartige Möglichkeit, die Spannung zu lindern, besteht darin, eine Schaumwalze an Ihrem Hals und zurück zu verwenden. Während des Rissens kann der Hals vorübergehenden Erleichterung bieten, obwohl es in der Regel am besten ist, einen qualifizierten Chiropraktiker, Osteopath oder einen anderen ausgebildeten Fachmann zu ermöglichen, um Ihren steifen oder wunden Hals zu behandeln, insbesondere wenn es ein laufendes Problem ist.

Schritte

Methode 1 von 3:
Cup- und REACH-Methode
  1. Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 6
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Lockern Sie die Muskeln Ihres Hals Bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Hals sanft zu massieren und sanft zu strecken. Lehnen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihres Brustbeins und halten Sie es 20 Sekunden lang, ziehen Sie den Kopf zurück und schauen Sie sich weitere 20 Sekunden an die Decke an. Tun Sie dies 3-4 Mal, um Ihre Nackenmuskulatur zu lockern.
  • Wenn Sie versuchen, Ihren Hals zu knacken, ohne zuerst zu lockern, könnten Sie einen Muskel ziehen.
  • Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 7
    2. Tasse dein Kinn in der Handfläche deiner linken Hand. Beugen Sie Ihre Finger, um eine "Tasse" mit der Hand herzustellen, und legen Sie die Hand, sodass Ihr Kinn in der Mulde Ihrer Hand ist. Erreiche deine Finger auf die linke Seite deines Gesichts, damit sie deinen Wangenknochen fast berühren.
  • Lassen Sie Ihren Daumen leicht auf der Länge Ihres Backenbeins ruhen.
  • Bild mit dem Titel Riss deinen Hals Schritt 8
    3. Reich auf den Hinterkopf mit der rechten Hand. Beugen Sie Ihren rechten Arm, damit Sie Ihre rechte Hand auf der Rückseite Ihres Kopfes bequem positionieren können. Holen Sie sich einen guten Griff und halten Sie Ihren Kopf hinter Ihrem linken Ohr.
  • Ihr Griff sollte nicht schmerzhaft eng sein, sollte jedoch fest genug sein, dass Ihr Kopf nicht aus Ihrer rechten Hand rutschen kann.
  • Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 9
    4. Schieben Sie Ihr Kinn nach links, um den Kopf gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Drehen Sie Ihren Kopf sanft, aber fixieren Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Händen nach links. Wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrer Handfläche nach links drängen, ziehen Sie Ihren Kopf mit der Hand auf der Rückseite Ihres Kopfes nach links. Dehnen Sie die Nackenmuskeln weiter, bis sie sich in voller Stretch befinden, aber nicht überdehnt.
  • Sie hören möglicherweise eine Reihe von Cracking-Geräuschen, während die Nackenmuskeln fest ziehen. Um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Luft aus den Halsverbindungen bekommen, fügen Sie nur einen kleinen zusätzlichen Druck hinzu, um die vollständige Reihenfolge von Rissen auszulösen.
  • Riss die rechte Seite des Halses, indem Sie Ihre Handpositionen schalten. Tasse dein Kinn mit deiner rechten Handfläche und halten Sie sich mit der linken Hand auf den Hinterkopf.
    • Methode 2 von 3:
    Schaumstoffrolle
    1. Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 11
    1. Legen Sie sich mit einer Schaumwalze unter der Kurve in Ihrem Hals hin. Das knackt nicht den Hals, aber es wird Spannung freigeben und wahrscheinlich wirklich gut fühlen. Versuche es! Platzieren Sie eine kleine, feste Schaumwalze auf dem Boden in einem großen Raum. Ziehen Sie sich auf dem Rücken zurück, damit sich der Hals an der Schaumwalze bequem ruht. Halten Sie Ihre Arme flach auf dem Boden und lüge mit dem Rücken und den Kopf in Ruhe.
    • Wenn Sie bereits keine Schaumwalze in Ihrem Zuhause haben, können Sie einen in jedem Laden erwerben, der Yoga-Lieferungen oder Trainingsgeräte verkauft, oder einfach ein Roll-up-Handtuch verwenden.
  • Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 12
    2. Heben Sie den Rücken an und ziehen Sie den Boden ab, um Gewicht auf den Hals zu bringen. Drücken Sie Ihre Hüften sanft nach oben, bis sie etwa 2-4 Zoll sind (5).1-10.2 cm hoch. Heben Sie Ihre Rückseite an, ohne die Position Ihres Halses oder des Kopfes zu ändern. Wenn Sie Ihren Unterkörper anheben, rollen Sie den Hals nach links und rechts oben auf der Schaumwalze. Wenn Sie Ihre Hüften in der Luft halten und den Kopf hin und her drehen, spüren Sie, dass sich die Muskeln in Ihrem Nacken anfangen, sich zu entspannen.
  • Wenn Sie Ihren Hals stabilisieren müssen, schließen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf zusammen, während Sie sich über die Walze bewegen. Tun Sie einfach, was Ihnen gut fühlt. Wenn Sie jemals Schmerzen fühlen, gehen Sie an und halten Sie an.
  • Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 13
    3. Rollen Sie Ihren Hals über die Walze, bis Sie Ihren Hals spüren. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und Ihre Hüften in der Luft. Schieben Sie Ihren Körper mit den Beinen nach vorne, so dass Ihr Hals über die Rolle auf und ab gleitet. Drehen Sie weiter langsam den Kopf nach links und rechts auf der Rolle, so dass alle Ihre Nackenmuskulatur und Wirbel eine Chance haben, sich zu lockern. Rollen Sie weiter, bis Sie die Muskeln entspannen. Dies sollte auch jeden Nackenschmerzen aufhören, den Sie erleben, auch wenn Sie keinen knackenden Sound hören.
  • Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern so entspannt wie möglich zu halten, während Sie Ihren Hals rollen. Dies hält die Muskeln lose und erlauben Ihnen, Ihren Hals vollständig zu knacken. Hör auf, deinen Hals zu rollen, wenn du Schmerzen fühlst.
  • Bildtitel Riss Dein Nacken Schritt 14
    4. Bewegen Sie die Schaumwalze den Rücken hinunter, wenn Sie Spannung fühlen. Sie könnten das Gefühl haben, dass die Spannung in Ihrem Hals zu Ihrem oberen Rücken bewegt wird, während Sie das Rollen schaumieren. Wenn dies Ihnen passiert, bewegen Sie die Schaumstoffrolle nach unten, bis er unter den Schulterblättern unterscheidet. Senken Sie Ihre Hüften und die Brust, bis Sie auf der Walze flach liegen. Verwenden Sie Ihre Beine, um Ihren Körper hin und her zu bewegen, bis der untere Rücken entspannt.
  • Dieser Schritt ist optional, aber Schaumwalzen fühlt sich normalerweise ziemlich großartig an. Fühlen Sie sich frei, die Walze auf den Beinen und Ihre Bulsen zu verwenden!
    • Methode 3 von 3:
    Sicherheitsinfo
    1. Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 1
    1. Versuchen Sie, sich zu strecken, anstatt Ihren Hals zu knacken. Sie könnten den Drang daran spüren, Ihren Hals häufig zu knacken, da es Steifheit, Schmerzen, Schmerzen und Anspannungsgefühle lindern kann. Diese Schmerzlinderung ist jedoch nur vorübergehend und behandelt keine tieferen, zugrunde liegenden Probleme, die Ihr Hals hat. Versuchen Sie stattdessen sanft den Kopf von der Seite zur anderen, um den Hals stattdessen auszulösen.
  • Bild mit dem Titel Riss dein Nacken Schritt 3
    2. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie häufige Nackenschmerzen erleben. Während Sie den Hals knacken, lindert oft geringe Schmerzen, wiederholte Verschleiß und Träne an Ihren Wirbeln können zu Gesundheitsproblemen und Knochenschäden führen. Wenn Sie sich mit chronischen Nackenschmerzen befassen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Beschreiben Sie Ihren Symptomen und Schmerzniveau dem Arzt. Erwähnen Sie auch, wie lange Sie Nackenschmerzen erlebt haben und ihnen zeigen, wie Sie Ihren Hals normalerweise knacken.
  • Das ist auf lange Sicht wirklich hilfreich. Es ist besser, das Problem zu beheben, was dazu führt, dass Ihr Nacken verletzt wird, anstatt einfach zu versuchen, die Symptome zu lindern.
  • Bildtitel Riss Dein Nacken Schritt 5
    3. Besuchen Sie einen qualifizierten Fachmann für eine sichere Halsbehandlung und -rat. Es gibt viele Experten, die helfen können, einschließlich Chiropraktiker, Osteopathen und Physiotherapeuten / Physiotherapeuten oder Ärzten mit spezialisierter Training in der Rückenwehrmanipulation. Chiropraktiker sind eine beliebte Wahl und haben viel Erfahrung bei der Behandlung steifer und wunder Hecks und Rücken. Sie könnten einen Osteopath oder einen osteopathischen Arzt oder einen Physiotherapeuten / Physiotherapeuten oder einen Arzt mit spezialisierter Training in der Wirbelsäulenmanipulation wählen.
  • 4. Planen Sie eine professionelle Massage, um Erleichterung zu erhalten. Massage-Therapeuten knacken typischerweise keinen Hals, sondern nutzen eine Reihe von sanften Techniken, um die Gelenke in Ihrer Wirbelsäule zu mobilisieren. Massage und Manipulation kann zusammen mit den richtigen Arten von Dehnen oder einer anderen Übung genauso hilfreich sein wie das Gelenkriss.
  • Es ist in der Regel am besten, sanftes Dehnung und Selbstmassage zu versuchen, bevor Sie in die Gewohnheit des Nackenrissens eingehen, und am besten, um einen ausgebildeten Fachmann zu besuchen, wenn Ihre Symptome bestehen oder verschlechtern.

    • Video

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    Tipps

    Aufstehen und Pausen nehmen, anstatt lange Zeit in derselben Position zu sitzen. Umzug herum ist eine großartige Möglichkeit, Steifheit zu verhindern.
  • Dehnen Sie einen Teil Ihrer Alltagsroutine aus. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun können, gibt es ein Tonnen von kostenlosen Dehnungsvideos auf YouTube, die Sie überprüfen können, um loszulegen.
  • Beachten Sie, ob Ihr Nackenschmerz mit etwas anderem verbunden ist. Haben Sie zum Beispiel eine neue Trainingsroutine gestartet?? Sie könnten miteinander verbunden sein, also achten Sie auf alles, was Sie tun, das sich auf Ihren Hals auswirkt.
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