Wie beginnt man zen meditation (zazen)

Meditation kann ein unschätzbares Mittel zum Stress sein. Wenn Sie sich unter Druck fühlen, kann das Experimentieren mit Meditation helfen. Zazen ist eine Art von Meditation, einzigartig für Zen Buddhismus. Es beinhaltet das Fokussieren auf den Atem und bleiben im gegenwärtigen Moment. Beginnen Sie mit dem Üben von Zen-Meditation, finden Sie einen komfortablen Ort und eine bequeme Position. Probieren Sie kurze Sitzungen aus, in denen Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Entwickeln Sie mit der Zeit eine Routine, die für Sie funktioniert. Die Meditation kann zunächst schwierig sein, da er die Praxis braucht, um den Geist zu löschen, aber manchmal finden Sie eine Meditationsroutine, die für Sie funktioniert.

Schritte

Teil 1 von 3:
In der richtigen Position einsteigen
  1. Bildtitel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 1
1. Erstellen Sie einen entspannten Ort zum Sitzen. Es ist wichtig, an einem erholsamen Ort zu meditieren, der frei von Ablenkungen ist. Finden Sie einen Platz in Ihrem Zuhause, wo es relativ ruhig ist und Schritte unternimmt, um eine entspannende Umgebung zu erstellen. Dies hängt weitgehend von der persönlichen Vorliebe ab. Einige Leute machen gerne einen Altar mit Objekten wie Muscheln, Steinen oder Blumen. Andere Leute genießen die Beleuchtung von Kerzen. Sammeln Sie Objekte, die Sie beruhigend finden, um den richtigen Raum zu erstellen, um zu meditieren.
  • Ihr Raum wird mit der Zeit natürlich wachsen, also sorgen Sie sich keine Sorgen, wenn es sofort nicht perfekt ist. Sie werden herausfinden, was tut, und funktioniert nicht, wenn Sie regelmäßig anfangen.
  • Bildtitel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 2
    2. Steigen in eine stabile Position. Die wörtliche Übersetzung für Zazen ist "sitzende Meditation". Wie Sie sitzen, ist sehr wichtig. Was für die meisten wichtig ist, ist, dass Sie sich wohl fühlen und den Rücken gerade halten. Wenn Sie etwas tun müssen, wie Sie Ihre Beine kreuzen, oder verwenden Sie Kissen, um Ihren Rücken aufzufüllen, tun Sie dies.
  • Wenn Sie sehr flexibel sind, versuchen Sie die halbe Lotus-Position (Hankafuza) oder den vollen Lotusposition (Kekkafuza). Der halbe Lotus erfolgt, indem Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel bringen und das rechte Bein unter dem linken Oberschenkel stecken. Der volle Lotus erfolgt durch Platzieren jedes Fußes auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Wenn beide Positionen schmerzhaft sind, vermeiden Sie sie jedoch nicht, da sie ablenkend sein können.
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    3. Positionieren Sie Ihren Kopf dauerhaft. Die Positionierung Ihres Kopfes ist wichtig für die Zen-Meditation, da es wichtig ist, dass Sie nichts tun, um Ihren Körper zu belasten. Halten Sie Ihren Kopf in einer Position, die sich selbst anfühlt, und verursacht keine Belastung in Ihrem Hals. Idealerweise sollte sich Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Hals ausrichten. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die Ihren Rücken aufläuft. Bewegen Sie Ihren Hals, sodass diese imaginäre Linie über Ihren Hals geht.
  • Wenn Sie in Ihrem Kinn stecken, hilft es, Ihre Wirbelsäule und den Hals auszurichten.
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    4. Entspannen Sie Ihre Kiefer- und Gesichtsmuskeln. Bevor Sie mit dem Meditieren beginnen, pausieren Sie an und seien Sie sich der Spannungen bewusst, die Sie in Ihren Kiefer- und Gesichtsmuskeln fühlen. Sie können die Spannung in Ihrem Kiefer nicht bemerken, bis Sie speziell darauf achten. Versuchen Sie, Ihren Kiefer und die Muskeln in Ihrem Gesicht im Allgemeinen zu lockern, bevor Sie mit dem Meditieren beginnen.
  • Wenn sich Ihr Kiefer sehr angespannt fühlt, verwenden Sie Ihre Finger, um Ihr Gesicht leicht zu massieren, um die Muskeln zu lockern.
    • Teil 2 von 3:
    Die Grundlagen üben
    1. Bildtitel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 5
    1. Atme durch deine Nase. Mit Zen Meditation ist ein Großteil des Fokus auf dem Atem. Es ist wichtig, durch die Nase zu atmen. Nasalatme erstellen ein kühlendes und wärmendes Gefühl, wenn Sie ein- und ausatmen. Dies kann leicht sein, dem Rhythmus Ihres Atems zu folgen, wenn Sie meditieren.
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    2. Konzentriere dich auf den Atem. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen, bemerken Sie Ihren Atem so viel wie möglich. Achten Sie auf den natürlichen In- und Out-Rhythmus, den Klang Ihrer Atmung, und die warmen und kalten Empfindungen, die von der Luft, die durch Ihre Lunge vorgesehen sind. Bemühen Sie sich, so bewusst wie möglich von Ihrem Atem für die Dauer Ihrer Meditationssitzungen zu sein.
  • Dies mag einfach genug klingen, aber es ist sehr schwierig, den Geist zu beruhigen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich zuerst auf Ihren Atem fokussieren würden. Meditation, wie alles andere, braucht die Praxis.
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    3. Entscheiden Sie, was Sie mit Ihren Augen tun sollen. Sie können Ihre Augen offen halten, oder halb geschlossen, oder Sie können sie vollständig schließen. Manche Leute finden es hilfreich, ihre Augen auf einen einzigen Punkt im Raum zu konzentrieren. Andere bevorzugen, dass ihre Augen geschlossen werden. Dies ist eine Frage der persönlichen Vorlieben. Entscheiden Sie, was Sie mit Ihren Augen tun sollen, basierend auf dem, was sich für Sie anfühlt und beruhigt.
  • Dies dauert ein Zeitverfahren und einen Fehler. Ändern Sie, was Sie mit Ihren Augen tun, wenn Sie abgelenkt oder unbequem werden. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Augen zum Wasser beginnen, wenn Sie sich auf einen einzigen Punkt im Raum konzentrieren, schließen Sie Ihre Augen. Sehen Sie, ob dies Ihnen hilft, sich besser auf Ihren Atemzug zu konzentrieren.
  • Bildtitel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 8
    4. Leiten Sie Ihren Verstand um, wenn es wandert. Es ist natürlich für Ihren Geist, wandern, wenn Sie schweigend sitzen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Meditieren beginnen, werden Sie sich an andere Dinge nachdenken. Sie werden anfangen, an Besorgungen nachzudenken, das Sie benötigen, oder Dinge, die früher am Tag aufgetreten sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dies zu passieren, leiten Sie Ihr Denken sanft an Ihre Atmung um. Melde in die natürliche Ebbe und den Fluss Ihrer Atemzüge und die Empfindungen, die sie schaffen.
  • Es kann helfen, Ihre Atemzüge zu zählen, um den Fokus wiedererlangen.
  • Bild mit dem Titel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 9
    5. Beginnen Sie mit zwei Minuten Meditation. Zen Meditation nimmt etwas Anstrengungen auf. Wenn Sie versuchen, zu bald zu lange zu meditieren, können Sie sich möglicherweise nicht auf Ihr Atem konzentrieren. Beginnen Sie mit nur zwei Minuten Meditation zum Zeitpunkt. Wenn Sie sich angenehmer fühlen, können Sie diese Zahl auf 10 oder 25 Minuten erhöhen.
    • Teil 3 von 3:
    Erleichterung in eine Routine
    1. Bildtitel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 10
    1. Investieren in ein Zafu oder ein kleines Kissen. Ein Zafu-Kissen ist ein Kissen, das speziell für Zen Meditation entwickelt wurde. Wenn Sie die Zen-Meditation finden, ist es für Sie hilfreich, Sie können ein Zafu-Kissen online kaufen. Dies kann Ihnen helfen, jedes Mal in die richtige Position zu gelangen, wenn Sie meditieren.
  • Bildtitel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 11
    2. Mach dir keine Sorgen um Perfektion. Anfänger machen sich manchmal Sorgen, dass sie in der Meditation schlecht sind. Sie können es schwierig finden, Ihren Geist zu löschen und auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Lassen Sie sich nicht frustriert und schlagen Sie sich auf. Es ist sehr normal, dass Meditation zunächst etwas schwierig ist. Schneiden Sie sich etwas durch und üben Sie weiter. Schließlich wird das Meditieren einfacher.
  • Denken Sie daran, selbst Menschen, die regelmäßig meditieren, klären ihre Gedanken nicht vollständig. Es ist normal, Ihr Denken auf Ihre Atmung einmal in einer Weile zu stoppen und umzuleiten zu müssen. Fühlen Sie sich nicht, als würden Sie abgelenkt werden, bedeutet, dass Sie falsch meditieren.
  • Weitere fortgeschrittene Meditatoren können versuchen, ihre Gedanken vollständig zu löschen, aber Buddha Shakyamuni warnte vor allem besessen mit dem Löschen des Geistes.. Viele Zen Masters erkennen an, dass der sicherste Weg ist, alle wandernden Gedanken mit einem einzigen doch leistungsstarken Gedanken - Buddha Amitabha zu ersetzen, wie in der Amitabha-Sutra (Sukhāvatī-Vyūha) hervorgehoben.
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    3. Erhöhen Sie Ihre Sitzungen mit der Zeit. Beginnen Sie mit kleinen Sitzungen und bauen Sie auf. Nachdem Sie sich in kurzen Spuren meditieren, fügen Sie sich jeweils ein paar Minuten auf ein paar Minuten hinzu. Schließlich können Sie längere Zeiträume meditieren.
  • Es gibt keine Größe für alle Regel für die Meditation. Sie können sehr lange Meditationssitzungen wie 25-minütige Sitzungen finden, helfen Ihnen, sich zu entspannen. Sie können jedoch auch kurze fünf bis 10-minütige Sitzungen finden. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Zeitrahmen, bis Sie etwas finden, mit dem Sie sich wohl fühlen.
  • Bildtitel Start Zen Meditation (Zazen) Schritt 13
    4. Unterricht nehmen. Es kann hilfreich sein, mit der Unterstützung eines Lehrers zu meditieren. Überprüfen Sie online, um zu sehen, ob Sie Zen Meditation-Klassen in Ihrer Nähe finden können. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Meditationstechnik zu verbessern, sodass Zen Meditation für Sie effektiver ist.
  • Wenn Sie keine Klasse in Ihrer Nähe finden, suchen Sie nach geführten Routinen online.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Wenn Sie sich zu viel Schmerz oder Unbehagen in einer Position fühlen, setzen Sie sich nicht durch. Steh auf und probieren Sie eine andere Position, auch wenn Sie mitten in der Meditation sind.
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