So legen sie ihre kerntemperatur ab

Die Kerntemperatur des durchschnittlichen Menschen des Erwachsenen ist normalerweise um 98.6 ° F (37).0 ° C), kann aber je nach bestimmten Bedingungen variieren. Wenn Sie in einer heißen Umgebung physisch ausüben, oder manchmal einfach nur ein heiße Umfeld für längere Zeit ausgesetzt, könnte Ihre Körpertemperatur auf gefährliche Ebenen steigen. Wenn Ihre Körpertemperatur 104 ° F (40 ° C) erreicht, könnten Sie den Hitzschlag erleben. Wenn Sie Ihre Temperatur zu niedrig fallen lassen, kann jedoch gleichermaßen gefährlich sein, wobei jedoch nur eine dreigradige Verringerung der Körpertemperatur (95 ° F (35 ° C)) erforderlich ist, um Hypothermie zu induzieren. Wenn Sie Ihre Kerntemperatur für kurze Zeit absenken, können Sie dabei helfen, den Hitzschlag zu vermeiden, den Schlaf zu verbessern oder ein Fieber zu reduzieren, aber es ist wichtig, dies sicher zu wissen, wie dies sicher geht.

Schritte

Methode 1 von 2:
Mit medizinisch verifizierten Methoden
  1. Lassen Sie Ihren Kerntemperatur-Schritt 1 ein
1. Coole Flüssigkeiten trinken. Viel kühle Flüssigkeiten trinken, bis zu 2 bis 3 Liter (0.5 bis 0.8 US-Gal) zu einer Zeit ist ein guter Weg, um Ihre Kerntemperatur schnell und sicher zu senken.
  • Das Trinken ausreichender Wassermengen kann eine Dehydratation verhindern, was in heißen Umgebungen und bei körperlich anspruchsvoller Tätigkeiten wichtig ist.
  • Zuckende Getränke und Eis am Stiel sind nicht so gut wie reines Wasser, da zuckerhaltige Getränke vom Körper nicht ausreichend aufgenommen werden und zu einer weiteren Dehydrierung führen können.
  • Lassen Sie Ihre Kerntemperatur-Schritt 2 herunter
    2. Essen zerquetschtes Eis. Studien legen nahe, dass das Einnehmen von zerkleinerten Eis ein effektives Weg sein kann, um den Körper schnell und leicht zu kühlen. Zerkleinertes Eis hilft auch, den Körper hydratisiert zu halten.
  • Lassen Sie Ihre Kerntemperatur-Schritt 3 herunter
    3. Nehmen Sie eine kalte Dusche oder Eisbad. Ärzte stimmen derzeit damit einverstanden, dass die Kühlung der Haut die effektivste Methode zum Absenken der Körpertemperatur ist, insbesondere wenn die Person den Risiko eines Hitzeschlags besteht. Eine kalte Dusche oder ein Einweichen in ein Eisbad kann besonders wirksam bei der Kühlung der Haut schnell, insbesondere in Umgebungen mit hoher Luftfeuchtigkeit, in der der Körper nicht mehr ausreichend schwitzen kann.
  • Erlaube kaltes Wasser, über die Kopfhaut laufen zu lassen, da dies der Ort eines Zusammenflusses von Blutgefäßen ist. Die Kühlung der Kopfhaut kann den Rest des Körpers schnell kühlen.
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    4. Platzieren Sie Eispackungen auf Ihren Körper. Bestimmte Körperbereiche emittieren mehr Schweiß, um Ihre Kerntemperatur abzukühlen. Diese Bereiche, die heiße Flecken genannt werden, umfassen den Hals, die Achselhöhlen, den Rücken und die Leiste. Die Positionierung von Eispackungen in diesen entscheidenden Bereichen kann dazu beitragen, Sie abzukühlen und Ihre Kerntemperatur zu senken.
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    5. Entspannen Sie sich in einer klimatisierten Umgebung. Experten deuten darauf hin, dass die Klimaanlage einer der größten Faktoren ist, um Hitzhub und wärmebedingte Todesfälle zu verhindern.
  • Wenn Sie keine Klimaanlage in Ihrem Zuhause haben, versuchen Sie, bei einem Freund oder Verwandten in heißen oder feuchten Zaubern zu bleiben, oder wenden Sie sich an Ihre örtliche Gesundheitsabteilung, um ein klimatisiertes Tierheim in Ihrer Nähe zu finden.
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    6. Setzen Sie sich vor einem Fan. Wenn eine Flüssigkeit in diesem Fall schwitzen, verdampft, verdampft die heißesten Flüssigkeitsmoleküle den schnellsten. Da die Lufttemperatur im Allgemeinen kühler ist als Ihre Hauttemperatur, sitzt auf dem direkten Weg der Luft eines Fans, während das Schwitzen helfen kann, die Temperatur Ihres Körpers abzulegen.
  • Wenn Sie nicht genug schwitzen, um Ihren Körper aufgrund von Alters- oder Gesundheitsproblemen abzukühlen, können Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser beim Sitzen vor einem Lüfter versetzen. Füllen Sie einfach eine Sprühflasche aus dem Wasserhahn und nistet Sie Ihren Körper nach Bedarf, während der Fan vor Ihnen bläst.
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    7. Fieber reduzieren, Medikamente reduzieren. Antipyretische (Temperaturreduzierung) Medikamente sind eine sichere und einfache Möglichkeit, Ihre Körpertemperatur im Falle eines Fiebers zu senken. Diese Medikamente arbeiten durch, indem sie die Produktion Ihres Körpers von Cyclooxygenase inhibieren und das Prostaglandin-E2 des Körpers senken. Ohne die Hilfe eines Antipyretikers verursachen diese Substanzen die Zellen in dem Hypothalamus (der Teil des Gehirns, der die Temperatur reguliert), um mit einer schnellen Rate zu feuern, wodurch die Temperatur des Körpers erhöht wird.
  • Beispiele dieser Medikamente umfassen Acetaminophen, Aspirin und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen.
  • Aspirin wird nicht für Kinder und Jugendliche empfohlen, die an viralen Erkrankungen (einschließlich der Grippe oder der Windpocken) leiden, da es zur Entwicklung des Reye-Syndroms, einer seltenen, aber möglicherweise tödlichen Erkrankung führen kann, die das Gehirn und die Leber beschädigt.
  • Die Dosierung dieser Medikamente variiert je nach Alter. Überprüfen Sie die empfohlene Dosierung auf dem Etikett und überschreiten Sie nicht die empfohlene tägliche Dosierung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ordnungsgemäße Dosierungen und Empfehlungen zu über-the-Counter-Medikamenten zu erhalten.
    • Methode 2 von 2:
    Lebensstiländerungen machen
    1. Bildtitel DROP-TROPFEN TREET TEMPERATUR STEP 8
    1. Vermeiden Sie extreme oder anstrengende Aktivitäten. Wenn Sie an anstrengenden und kräftigen Aktivitäten teilnehmen, insbesondere bei heißem oder feuchtem Wetter, erhitzt Ihr Körper aufgrund der Kostensenkungen und der körperlichen Anstrengung.
    • Versuchen Sie, bei weniger körperlich anspruchsvollen Wegen zu trainieren, z. B. Gehen oder Radfahren. Wenn Sie darauf bestehen, Ihre übliche Intensität des Trainingsniveaus aufrechtzuerhalten, nehmen Sie sicher, dass Sie häufige Pausen einnehmen und sich selbst ausüben.
    • Schwimmen kann auch ein guter Weg sein, um Ihre Körpertemperatur während des Trainings auf natürliche Weise zu senken, da Sie in kaltes Wasser eingetaucht werden.
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    2. Tragen Sie helle und locker sitzende Kleidung, um die Wärmeaufbewahrung zu reduzieren. Es ist wichtig, dass Ihre Kleidung Luft ermöglicht, um Ihre Haut umzirkulieren, um Sie abzukühlen, aber Sie möchten auch sicher sein, dass Ihre Haut abgedeckt ist, um zusätzliche Sonneneinstrahlung zu verhindern.
  • Helle Kleidung spiegelt das Licht der Sonne an, anstatt sie zu absorbieren, wodurch der Wärmegehalt im Körper senkt. Tragen Sie nicht dunkel farbige und dicke Kleidung, da diese Kleidung bekannt ist, um Wärme anzuziehen und zu fangen.
  • Lassen Sie Ihren Kerntemperatur-Schritt 10 herunter
    3. Vermeiden Sie es, würzige und fetthaltige Lebensmittel zu essen. Heiße und würzige Nahrungsmittel können Ihren Stoffwechsel erhöhen, um sich wie Stimulanzien handeln, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
  • Die in Paprikapfeffer gefundene Verbindung, Capsaicin, erhöht natürlich die Temperatur Ihres Körpers.
  • Lebensmittel mit hohem Fettgehalt können dazu führen, dass mehr Wärme in dem Körper eingeschlossen ist, indem er in den Zellen gespeicherten Fettniveaus in den Körper eingeschlossen ist. Dies liegt daran, dass Fett dafür verantwortlich ist, Wärme im Körper zu lagern und den Körperwärmer zu machen.

    • Video

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