So vermeiden sie dehydratisierung
Dehydratisierung ist, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als es eingeht. Oft hitzebezogen, seine anderen Namen sind "Hitzestress", "Wärmeabschöpfung," "Hitzekrämpfe," und "Hitzschlag," Es kann aber auch bei kalten Temperaturen auftreten. Es ist ein häufiges Problem, besonders bei kleinen Kindern, Menschen, die trainieren, und kranke Menschen. Zum Glück ist es normalerweise ziemlich vermeidbar.
Schritte
1. Verhindern Sie, indem Sie täglich viel Wasser trinken! Wenn Sie durstig fühlen, sind Sie bereits dehydratisiert. Durst kann einen Wasserverlust von 1% des Körpergewichts signalisieren. Die Lichtkanal kann mit nur einem Wasserverlust von 2% auftreten.
- Wasser enthält keine Kalorien und eignet sich hervorragend für Ihre Gesundheit auf andere Weise. Die Wassermenge, die Sie benötigen, ist vom Körpergewicht abhängig. Krankenhäuser verwenden eine Formel, um Wassereinlassanforderungen zu berechnen, da selbst ein Patient in einem Koma Wasser braucht! Für ein Erwachsener mit einem Gewicht von 150 #, 8 Unzen. von Wasser für 8-10 Stunden ist jede Stunde um 8-10 Stunden in einem gemäßigten Klima mit einem sesshaften Lebensstil. Das arbeitet auf etwa 1/2 Gallone Wasser pro Tag. An einem heißen Tag, der um 16-32 oz steigen kann. In anstrengende Übung hinzufügen, und der Ansaugbedarf kann von einem anderen Quart oder mehr pro Stunde steigen.
- Um herauszufinden, wie viel Wasser Sie an einem Tag brauchen, folgen Sie dem "Halbregel" und trinken Sie das Hälfte Ihres Körpergewichts (obwohl in Unzen, nicht auf Pfund.) Zum Beispiel ist jemand, der 140 Pfund wiegen, etwa 70 Unzen Wasser an einem Tag.
- Sie verlieren Wasser auf viele verschiedene Arten: Urin, Schweiß, Kot und sogar Atmung! Selbst wenn Sie schlafen, wird Wasser von den Funktionen Ihres Körpers verbraucht.
2. Kleiden Sie sich für das Wetter, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr schwitzen, als Sie müssen. Wenn es ein heißer, feuchter Tag ist, tragen Sie leichtere Kleidung. Kleid wie Wüstenbewohner tun: leichtes Gewicht und helle Kleidung, die Ihre Haut abdeckt und atmet, reflektiert und isoliert Sie von der Sonne.
3. Wasserlast bei Bedarf. Wenn Sie an einem Sport oder einer anstrengenden Tätigkeit teilnehmen werden, trinken Sie dann vor der Hand auf ("Wasserbelastung"). Drink während der Aktivität in regelmäßigen Abständen (etwa 20 Minuten).
4. Halten Sie ein Auge für Symptome offen. Die häufigsten Anzeichen von Dehydratation sind:
5. Machen Sie Pausen, wenn Sie Anzeichen von Dehydratation zeigen. Wenn Sie eine der oben genannten Symptome erleben, ruhen Sie sich auf eine Weile in einem kühlen Bereich aus und trinken Sie viel Wasser. Entfernen Sie die Kleidung, die den Blutfluss oder den Luftkreislauf verengt. Dunkel gefärbte Kleidung entfernen, die Wärme absorbiert. Entfernen Sie Kleidung, die nicht atmet, wie Kunststoffe oder dicht gewebte Kleidungsstücke. Wenn Sie sich unnützig fühlen oder bereits erbrochen haben, beginnen Sie mit Sips Wasser, und trinken Sie, selbst wenn Sie wieder erbrechen. Wenn Sie anfangen, Wasser zu tolerieren, wechseln Sie Sips in den Mund. Um verlorene Elektrolyte zu ersetzen, fügen Sie verdünnte, nicht kaffienierte Sportgetränke oder Apfel, Orange und Banane hinzu. Geben Sie einem unbewussten oder kaum bewussten Menschen nichts mit dem Mund.
6. Verwenden Sie nasse Handtücher oder einen Wassernebel auf der Haut, um die Kühlung zu unterstützen. Wassereintauchen, z. B. in Wasser sitzen, ist in Ordnung, solange der Kern des Körpers nicht gekühlt ist, beispielsweise ein kurzes Bad in einem Pool.
7. Vermeiden Sie jede absichtliche Dehydratisierung. Einige Übungsgeräte und einige Gewichtsverlustpräparate erreichen ihre "Ergebnisse" durch Dehydrierung. Dazu gehören die Gummi-Bauchbänder, die Schwitzen verursachen, und das "Colon-Reiniger" und "Verliere 10 Pfund pro Woche" Formeln, die Wasserverlust verursachen, und nicht viel anders. Es ist bekannt, dass Athleten sie einsetzen, um eine geringere Gewichtsklasse zu erstellen, da Wasser 8 wiegt.3 lbs pro Gallone. Einmal gewogen, trinken sie dann, um das verlorene Wasser zu ersetzen. Dies ist keine gute Idee für die meisten von uns.
8. Erkenne, dass Beinkrämpfe beim Training oder nach dem Training eine Ausnahme ist. Die Krämpfe wird durch einen Anbau von Milchsäure in den Muskeln verursacht, wobei nicht ausreichend flüssiges Blut entnimmt. Bleiben Sie dieses Blut immer noch nur in den Beinen, um das Problem hinzuzufügen. Ein Wiederherstellungsprozess namens "heißes Gehen" ist das Beste. Wenn Sie Wasser trinken, gehen Sie, auch wenn es schmerzhaft ist, und die Schritte sind winzig oder selbst wenn Sie die Unterstützung einer anderen Person brauchen, um zu beginnen. Sie brauchen wahrscheinlich 16-24 oz. von Wasser und etwa 5-10 Minuten Gehen, um Ergebnisse zu sehen, und weitere 5-10 Minuten für die vollständige Genesung. Sie werden zu den Ergebnissen begeistert sein! Massage und Dehnung bieten wenig Vorteil.
9. Bekämpfen Sie die Situation, wenn Sie krank sind. Dehydratation kann oft mit einer Magenkrankheit auftreten. Man verliert viele Flüssigkeiten durch Erbrechen und Durchfall. Wenn Sie also krank sind, fühlen Sie sich möglicherweise nicht, als würden Sie etwas essen oder etwas trinken. Ihre beste Wette besteht jedoch darin, winzige Sips von Raumtemperatur, klare Flüssigkeiten zu nehmen. Hühnerbrühe ist eine großartige Wahl, und es gibt eine Wissenschaft, um sie zu unterstützen. Sechzehn Unzen Wasser mit einem Esslöffel Zucker und einem Teelöffel Salz ersetzt auch Elektrolyte (PediaLyte ist eine kommerzielle Version). Eis-Pops sind auch eine gute Wahl. Da Sie es tolerieren können, fügt eine Banane Kalium hinzu.
10. Achten Sie auf Diabetes-Dehydratation. Diabetes ist eine weitere Krankheit, die Sie dehnen kann. Ein Überfluss an Zucker (a "Diabetiker-Koma") wird das Wasserlassen erhöhen, da Ihr Körper versucht, den Glucose in Ihrem Blut zu verringern. Wenn Sie häufig urinieren, sehen Sie Ihren Arzt, der schnell erkennen kann, wenn Diabetes anwesend ist. "Erwachsene Diabetes" (Typ-2-Diabetes), die oft durch Fettleibigkeit und schlechte Essgewohnheiten verursacht werden, ist einer der häufigsten nicht diagnostischen Erkrankungen, und mit dem Aufstieg der pädiatrischen Fettleibigkeit wird nun häufiger bei Kindern gesehen. Die Behandlung wird häufig durch Gewichtsabnahme und Ernährungs- und Übungsänderungen erreicht.
11. Hitzeschlag als Notfall behandeln. Es ist eine starke Änderung des mentalen Status oder Bewusstlosigkeit oder der Körpertemperatur über 102 ° F (39 ° C), ist ein medizinischer Notfall! Rettungsdienste anrufen (Ambulanz oder Feuerunterstützung). Sofort kühlen Sie die Person, die mit den Möglichkeiten ist, welche Methoden verfügbar sind: Schatten, nasse Handtücher, Mister, Fans oder ein kaltes Wasserbad (unter dem Hals). Schützen Sie die Atemwege und sorgen Sie für das Atmen. Wenn Sie Eispackungen haben, legen Sie sie unter den Hals, in den Achseln und in der Leiste. Sobald die Kühlung erreicht ist, entfernen Sie es, so dass die Kerntemperatur über 96 ° F (36 ° C) bleibt. Geben Sie nichts mit dem Mund, bis die Person bewusst ist. Auch wenn die Person vollständig erholt zu haben scheint, suchen sie ärztliche Aufmerksamkeit.
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Tipps
Vermeiden Sie dunkles, einschränkendes, einschränkendes oder für den Luftstrom, der Kleidung einschränkt. Vermeiden Sie es, Ihre Haut mit etwas zu bedecken, das das Schwitzen verhindert. Ein Patient, der an einer Ersthilfestellstation gesehen wurde, die Austrocknung aufweist, wollte das Chafing während des Laufens verhindern. Er benutzte nicht nur ein Tupfer von Erdöl-Gelee über seine Nippel, und in der Leiste bedeckte er seinen ganzen Körper damit! Er kann sich auch in Kunststoff eingewickelt haben! Sie benutzten den besseren Teil einer Quart-Flasche, um Alkohol zu reiben, um das Öl zu entfernen, sodass er wieder schwitzen konnte.
Wenn Sie es schwer finden, diese Menge des einfachen Wassers zu trinken, können Sie versuchen, frische Zitrone, Kalk- oder Orangenscheiben in Ihr Wasser zu quetschen, und sogar Suppenbrühe zählt als hydratisierende Flüssigkeit. Obst- und Gemüsesäfte und Kräutertees können sich auf Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zählen, vermeiden jedoch diejenigen mit zusätzlichem Zucker und / oder Koffein. Sogenannt "Sportgetränke" und "Energieverstärker" sollte sorgfältig geprüft werden: Viele enthalten Koffein, Zucker oder Salz. Gatorade sollte zum Beispiel mit gleichem Wasser verdünnt werden - eine Flasche macht zwei.
Früchte wie Wassermelone, Cantaloupe und Tomaten, die dem Wasserstand in Ihrem Körper hinzufügen.
Vermeiden Sie alkoholische Getränke: Bier, Wein, Weinkühler und Alkohol. Dieses kalte Bier kann nach dem Training gut schmecken, aber der Alkohol dient als Diuretikum und macht Wasser schneller, als Sie es ersetzen können.
Ein guter Indikator, ob Sie genügend Flüssigkeiten einnehmen oder nicht, Ihr Urin ist. Ihr Urin sollte klar genug sein, um leicht durchzuführen. Sie können Urinfarbdiagramme im Internet finden. Drucken Sie einen aus und posten Sie es.
Begrenzen Sie Ihre Menge an Salzeinlass jeden Tag. Diese salzigen Pommes können gut aussehen. Sie werden jedoch Ihren Körper schneller dehydrieren. Wenn Sie etwas salzig essen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Wasser an der Hand haben! Oder trinken Sie einfach mehr Wasser!
Warnungen
Die meisten Dehydratisierung verschwinden durch Trinkflüssigkeit, aber wenn Sie mehrere Stunden lang schwindelig oder schwindlig fühlen, sollten Sie wahrscheinlich einen Arzt sehen. Wenn Sie mit einem gemeinsamen Kopfschmerz beginnen, und die Hydratation härtet es nicht, fühlen Sie sich frei, es mit Medikamenten zu behandeln oder ärztliche Aufmerksamkeit zu erregen.
Verlust des Bewusstseins oder einer schweren Änderung des mentalen Status oder eines Anstiegs der Körpertemperatur auf 103 ° F (39 ° C) ist "Hitzschlag," ein medizinischer Notfall. Siehe das obige Protokoll oben!
Tun nicht Trinken Sie ein alkoholisches Getränk, um sich zu verknüpfen. Es hilft nicht und kann Sie noch dehydrierender machen.
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