Wie ein teenager leichter einschlafen
Die Bilanzschule, die Aktivitäten und Hausaufgaben macht es für Jugendliche schwer, die empfohlene Schlafmenge pro Nacht zu erhalten. Dieser Balancing Act ist sogar schwieriger, um zu verwalten, wenn Sie spät aufwerfen und sich drehen. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Geist zu löschen, wenn Sie Probleme haben einschlafen. Um Schlaflosigkeit zu verhindern, machen Sie Ihr Schlafzimmer so schlaffreundlich wie möglich und arbeiten Sie daran, eine entspannende nächtliche Routine zu entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 3:
Umgang mit SchlaflosigkeitGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
1. Überprüfen Sie nicht die Zeit. Halten Sie den Bildschirm Ihres Telefons aus und drehen Sie Ihre Uhr von Ihrem Bett weg, damit Sie die Zeit nicht sehen können. Wenn Sie Ihre Uhr überprüfen, belasten Sie nur Sie und verhindern Sie, dass Sie einschlafen. Entspannen Sie sich und vertrauen darauf, dass Sie einschlafen, anstatt die Zeit zu überprüfen und zu überprüfen, "Wenn ich jetzt einschlafe, kann ich immer noch 6 Stunden Schlaf bekommen."
- Wenn Sie sich Sorgen machen, rechtzeitig aufzuwachen, setzen Sie 2 Alarme auf Ihrem Telefon 15 Minuten auseinander. Dies kann Sie daran hindern, aufzuwachen und die Zeit zu überprüfen. Wenn Sie den ersten Alarm vermissen, weckt Sie der zweite Alarm.
2. Atmen und Visualisierungsübungen an Entspannen Sie sich. Versuchen Sie, langsam und tief zu atmen, wenn Sie auf 4 zählen. Atmen Sie dann langsam aus, wenn Sie auf 8 zählen, und stellen Sie sich vor, den Körper mit jedem Atemzug Ihres Körpers zu verlassen. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, stellen Sie sich einen Ort, eine Erinnerung oder Geschichte vor, die Sie tröstend finden.
3. Erstellen Sie ein nächtliches Ritual, bevor Sie ins Bett gehen.Wenn Sie jede Nacht dasselbe tun, wird es Ihrem Gehirn sagen, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Tun Sie Dinge, die Sie entspannen, wie der Kräutertee trinken oder ein Bad nehmen.
4. Einen kleinen, hochzeichneten Snack haben. Ein kleiner, fülllicher Snack kann Ihnen helfen, einzuschlafen, vorausgesetzt, es ist nicht zu süß. Gute Möglichkeiten umfassen Cracker mit Käse oder Erdnussbutter, Toast mit Marmelade oder Honig, Vanillewafern oder eine kleine Schüssel Müsli. Sie könnten sich auch mit einem Glas warmer Milch oder heißer, koffeinfreier Kräutertee beruhigen.
5. Lesen Sie etwas Entspannendes oder langweiliges. Wählen Sie ein Buch oder ein Magazin aus, das Sie nicht aufgeregt, anstatt etwas Action-Packed oder Sattesceper. Entspannende Entscheidungen könnten einen reflektierenden persönlichen Aufsatz, beruhigender Poesie oder ein Reisemagazin umfassen.
6. Machen Sie eine heiße Dusche, wenn Sie es noch nicht getan haben. Ihre Körpertemperatur sinkt leicht, wenn Sie einschlafen. Nach einer heißen Dusche oder einem Bad beginnt Ihre Temperatur auch zu verringern, wodurch Ihr Körper wissen kann, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Wenn Sie gestresst sind, können Sie auch eine Dusche oder ein Bad helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen.
7. Schreiben Sie eine Liste oder schreiben Sie in Ihrer Zeitschrift, wenn Ihr Verstand Rennsport ist. Wenn Sie keine stressigen Gedanken aus Ihrem Kopf erhalten können, schreiben Sie sie in einem Journal oder Notizbuch von Hand. Lesen Sie nicht Ihre Liste oder Zeitschrifteneintrag nach dem Schreiben oder wohnen Sie auf das, was Ihnen Sorgen macht. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die besorgniserregenden Gedanken, die Ihren Geist verlassen, wenn Sie schreiben.
Methode 2 von 3:
Erschaffung einer entspannenden SchlafumgebungGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
1. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Vermeiden Sie, Ihre Hausaufgaben zu machen, zu essen, telefonieren oder über stressige Dinge im Bett zu denken. Versuchen Sie, Ihr Bett nur mit einem erholsamen Schlaf zu verbinden.
- Dies wird dazu beitragen, Ihr Gehirn zu trainieren, um den Einschlafen des Einschlafens zu starten, wenn Sie ins Bett kriechen.
2. Halten Sie Ihr Zimmer nachts cool. Ihre Körpertemperatur muss abnehmen, wenn Sie schlafen gehen. Ein heißer Raum kann dies verhindern, so dass Sie Ihr Bestes geben, um die Temperatur um 68 ° F (20 ° C) zu halten.
3. Dimmen und schalten Sie die Lichter in Ihrem Schlafzimmer aus. Wenn Ihr Overhead-Licht keinen Dimmer hat, schalten Sie es aus und verwenden Sie eine Lampe, um nachts Ihr Zimmer zu beleuchten. Schalten Sie die gesamten Lichter in Ihrem Zimmer aus, wenn Sie bereit sind, schlafen zu gehen.
4. Schalten Sie Ihre Elektronik aus oder nehmen Sie sie aus Ihrem Zimmer. Wenn Sie ins Bett gehen, halten Sie Ihren Telefonbildschirm aus, schauen Sie nicht fern, und benutzen Sie nicht Ihren Computer. Licht vom Bildschirm lässt Ihr Gehirn dazu traten, estest zu denken.
5. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Zimmer sauber zu halten. Es könnte nervig sein, wenn Ihre Eltern Sie über Ihr Zimmer nörgeln. Saubere Blätter und ein unordentlicher Raum können Sie jedoch helfen, Sie zu beruhigen.
6. Verwenden Sie beruhigende Düfte in Ihrem Zimmer. Ein beruhigender Lufterfrischer, Bettwäschespray oder Diffusor könnte auch beim Schlafengehen helfen. Entspannende Düfte umfassen Orangenblüten, Kamille und Lavendel.
Methode 3 von 3:
Entwicklung einer gesunden SchlafroutineGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
1. Versuchen Sie nicht, in den Wochenenden in mehr als 2 Stunden zu schlafen. Tun Sie Ihr Bestes, um ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Da es für Jugendliche schwer ist, die empfohlenen 9 bis 10 Stunden Schlaf abends zu erhalten, müssen Sie Shuteye möglicherweise über das Wochenende aufholen. Versuchen Sie einfach, ins Bett zu gehen und spätestens 2 Stunden später aufzuwachen, als in der Woche tun.
- Wenn Sie normalerweise um 11 ins Bett gehen und um 7 aufwachen, versuchen Sie, sich so genau wie möglich an diesem Zeitplan festzuhalten. Wenn Sie dies nicht tun, fühlen Sie sich möglicherweise nicht müde Montagmorgen.
- An den Wochenenden zu schlafen, kann ein Schlafdefizit eindämmen, aber zu viel zu verschlafen, kann den Schlafzeitplan ruinieren.
2. Bleiben Sie von Koffein 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen fern. Kaffee und Tee sind offensichtliche Quellen von Koffein, und Sie sollten es vermeiden, sie nachts zu trinken. Darüber hinaus lenken Sie sich von weniger bekannten Koffeinquellen, wie alkoholfreie Getränke, Schokolade, einige Schmerzmittel und Decaf-Kaffee.
3. Beginnen Sie Ihre Entspannungsroutine etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn Sie versuchen, nach der stimulierenden oder anstrengenden Aktivität ins Bett zu gehen, werden Sie wahrscheinlich enden, um eine Weile zu werfen und sich zu drehen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen, entspannende Aktivitäten, wie zum Beispiel zu beruhigenden Musik, Lesen und Einnahme einer heißen Dusche oder einem Bad.
4. Macht Ihre Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Elektronische Bildschirme emittieren blaues Licht, das Ihr Hirn fehlerhaft für Nachmittagssonnenlicht. Außerdem können Sie soziale Medien durchsuchen oder eine aufregende Show vor dem Schlafengehen zu sehen, um sich schwieriger zu beruhigen und schlafen zu lassen.
5. Duschen und putzen Sie Ihre Zähne, damit Ihr Körper es weiß, dass es Bett ist. Nach einer nächtlichen Hygieneroutine, bevor das Bett eine Nachricht an Ihr Gehirn schicken kann, ist es fast Zeit für den Schlaf. Lesen oder hören Sie eine beruhigende Musik für etwa 30 Minuten, nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad, legen Sie Ihre Pyjamas auf und putzen Sie Ihre Zähne.
Tipps
Vermeiden Sie das Nickerchen während des Tages. Wenn Sie ein Nickerchen mussten, beschränken Sie es auf 30 Minuten oder weniger und versuchen Sie, nach 15 Uhr nicht zu nappen.
Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, sich spät aufzunehmen, versuchen Sie, den Heu 10 Minuten früher jeden Abend zu treffen, um Ihren Schlafplan allmählich anzupassen.
Wenn Sie gestresst oder verspätet bleiben müssen, um Ihre Hausaufgaben zu erledigen, sollten Sie Ihre Arbeitslast reduzieren oder einen neuen Hausaufgaben-Zeitplan erstellen.
Machen Sie sich keine Sorgen um bestimmte Dinge, während Sie im Bett sind, wie beispielsweise ein großer Test oder etwas, das in naher Zukunft passiert ist, signalisiert Ihr Gehirn, aufgeregt oder gestresst zu werden. Denken Sie an zufällige Dinge wie Einhörner oder kleine, zufällige und sinnlose Szenarien, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, für den Tag auszuschalten, es funktioniert für mich und meine Schwester und einige meiner Freunde, die ich mir erzählt habe.
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