Wie man nach einem albtraum wieder einschlafen

Albträume sind sehr lebendige und gruselige Träume, die während der schnellen Augenbewegung auftreten, oder REM, Phase des Schlafes. Obwohl bei Kindern am häufigsten, können Albträume jedem passieren, in vielen Fällen, die den Schlaf stören. Wenn Sie einen Albtraum- oder wiederkehrenden Albträumen erlebt haben, der Sie aufwachen, können Sie es möglicherweise schwer finden Rückschläfern zurückfallen und / oder die Bilder aus deinen Gedanken bekommen. Durch Entspannen und aktiv mit Ihren Albträumen können Sie möglicherweise leichter wieder einschließen und weitere gruselige Träume verbannen.

Schritte

Teil 1 von 2:
Wieder schlafen
  1. Bildtitel Wiedereinschlafen nach einem Albtraum Schritt 1
1. Entspannen Sie Ihren Körper. In den meisten Fällen wird eine Person aufgrund eines Albtraums plötzlich aufwacht. Dieser plötzliche Schock für Ihr System aus Angst kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz aufsteigt. Indem Sie Ihre Muskeln spitzen und entspannen, können Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenz auf einen normalen Niveau zurückgeben und leicht wieder einschlafen.
  • Eng angespannt und Muskelgruppen loslassen, indem Sie an den Zehen anfangen und mit Ihrer Stirn enden.
  • Tende Muskeln für etwa 10 Sekunden und geben sie 10 Sekunden, um loszugeben. Sie können feststellen, dass Sie einen tiefen Atemzug zwischen weiter entspannt.
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    2. Beruhige dich mit Meditation. Neben der höheren Herzfrequenz erleben Sie möglicherweise auch ein schnelles Atem- und Angstzuständen infolge des Albtraums. Die Meditation kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu senken, das Atmen normal zu senken, die Angst zu verringern, und die Entspannung zu verbessern. Das Meditieren für ein paar Minuten kann Ihrem Körper helfen, sich zu beruhigen und schnell und einfach zu schlafen.
  • Lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen, ohne es zu kontrollieren. Dies kann Ihre Entspannung erheblich erhöhen und Ihre Herzfrequenz schneller wieder normalisieren.
  • Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen. Dies kann Ihnen helfen, die Bilder mehr von Ihrem Albtraum weiterleiten lassen.
  • Wenn Sie es schwierig finden, Ihren Geist zu verfinden und sich zu entspannen, sollten Sie mit jeder Athalation "Let" mit jedem Einatmen wiederholen.
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    3. Lenken Sie Ihren Geist ab. Wenn Sie nicht innerhalb weniger Minuten einschlafen können, wenn Sie von einem Alptraum aufwachen oder die Bilder weiter stören, tun Sie etwas, um Ihren Geist abzulenken. Sie möchten vielleicht etwas aus dem Bett steigen oder eine andere Aktivität tun, was dazu beitragen könnte, Sie zu entspannen, genug, um schließlich schläfrig zu werden, um wieder einzuschlafen.
  • Gehören Sie, wo Sie sich entspannen. Lesen oder Hören von sanfter Musik, beide können Ihren Geist ablenken und Sie entspannen.
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    4. Etwas Bettwäsche entfernen. Viele Menschen erleben das Schwitzen zusammen mit den anderen körperlichen und emotionalen Symptomen eines Albtraums. Entfernen Sie einige Ihrer Bettwäsche, um abzukühlen, was wiederum dabei helfen kann, schneller einzuschlafen.
  • Eine höhere Körpertemperatur kann es schwierig machen, zu fallen und zu schlafen, also entfernen Sie nur, welche Betten Sie abkühlen müssen, und bleiben Sie angenehm.
  • Bedecken Sie sich mit dem, was Sie brauchen, um Chills abzuwehren und Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen und sicher zu fühlen.
  • Wenn Sie Ihr Bett durchnässt, weil Sie aus einem Alptraum schwitzt, möchten Sie Ihr Bett möglicherweise remakieren, um Ihrem Entspannung zu helfen und einzuschlafen.
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    5. Ignorieren Sie die Uhr. Die Besuche des Zeitlaufs kann die körperliche und emotionale Not von Ihrem Albtraum erhöhen. Sehen Sie sich Ihre Uhr nicht an, wenn Sie es vermeiden können, und Sie haben das Gefühl, dass Sie sich leichter entspannen können, und kehren Sie zu einem friedlichen Schlaf zurück.
  • Drehen Sie das Gesicht der Uhr von sich selbst weg. Wenn die Uhr an der Wand montiert ist, tun Sie Ihr Bestes, um es zu ignorieren.
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    6. Einen konsistenten Schlafplan aufrechterhalten. Wenn Sie jeden Tag an derselben Schlafenszeit und der Wachzeit anhalten, kann Ihnen dabei helfen, wieder einzuschlafen, wenn Sie aufwachen. Sie können auch feststellen, dass dies hilft, die Häufigkeit zu steuern, mit der Sie Albträume haben.
  • Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies legt die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers fest.
  • Zielen zwischen 7 zu erreichen.5 bis 8.5 Stunden Schlaf jeden Tag.
    • Teil 2 von 2:
    Bewältigung mit Albträumen
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    1. Erfahren Sie mehr über Albträume. Erziehung selbst über die Ursachen von Albträumen und den Wegen, in denen sie verhindern können, dass Sie Ihre Albträume erfolgreich bewältigen und verwalten können. Infolgedessen können Sie feststellen, dass Sie weniger als Folge von fehlenden Schlaf- oder störenden Bildern gestresst sind und den Schlaf Ihres Körpers erfordern können.
    • Albträume werden oft durch Stress, Angst, Trauma und körperliche und psychische Erkrankungen verursacht. In einigen Fällen wissen Ärzte nicht, was Albträume verursacht.
    • Obwohl Albträume harmlos erscheinen können, können sie Sie tatsächlich erheblich beeinflussen und Ihre Funktionsfähigkeit, da diese gruseligen Träume die lebenswichtige Schlafzeit stören.
    • Die meisten Albträume treten etwa 90 Minuten auf, nachdem Sie schlafen gehen, und dieses Muster kann die ganze Nacht fortsetzen, wodurch sich die Entspannungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen kann.
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    2. Halten Sie ein Traumtagebuch. Sie können feststellen, dass Sie ein Traumtagebuch halten können, das Ihnen helfen kann, von der Quelle Ihrer Albträume zu erfahren. Jedes Mal, wenn Sie von einem Alptraum aufwachen, schreiben Sie auf, was die Unterbrechung Ihres Schlafs und andere Faktoren wie Ernährung oder Alkohol verursacht hat, die gruselige Träume verschärfen können. Im Laufe der Zeit können Sie Muster feststellen, mit denen Sie konkrete Schritte unternehmen können, um Albträume zu reduzieren oder zu verhindern.
  • Platzieren Sie ein kleines Notizbuch und einen Stift neben Ihrem Bett, damit Sie schreiben können, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie nicht gerne schreiben, kann ein kleiner Sprachrekorder neben Ihnen eine gute Alternative sein.
  • Nehmen Sie Ihr Traumtagebuch an alle Arzt-Termine, die Sie möglicherweise mit Ihrem Albtraum umgehen müssen. Dies kann Ihre Arzthalterung darüber informieren, was die schlechten Träume verursacht.
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    3. Früh hinunterfahren, um sich selbst zu entspannen. Sie brauchen Zeit, um in den Nacht- und Schlafmodus zu wechseln. Sich selbst oder länger zu geben, um sich zu entspannen, kann Ihren Körper und Ihren Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, zu schlafen, und können helfen, Albträume zu reduzieren oder zu verhindern.
  • Möglicherweise möchten Sie auch vermeiden, alles, was unheimlich ist, ebenfalls zu lesen.
  • Halten Sie die Lichter in Ihrem Zuhause und Schlafzimmer, um dabei zu sein, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu erschließen.
  • Erwägen Sie die Vermeidung von Übung innerhalb von drei Stunden nach Ihrem Schlafenszeit, um Ihrer Körpertemperatur zu helfen, wieder normal zurückzukehren und die Stimulation Ihres Gehirns zu minimieren.
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    4. Ein Vorbettritual einrichten. Eine feste Schlafenszeitraum kann Ihren Körper und das Gehirn weiter sitzen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen.
  • Eine Nachttime-Routine ist ein hervorragender Weg, um Angstzustände und Stress zu reduzieren, die Albträume verursachen und Ihren Schlaf stören können.
  • Wenn Sie einen leichten Roman mit den Leuchten lesen, kann sich Stress und Angst reduzieren und Sie unterhalten, während Sie Ihr Gehirn und Ihre Sinne nicht überstempeln.
  • Kräutertee, z. B. Pfefferminz, Lavendel oder Kamille, während Sie gelesen haben, können Sie weiter entspannen und Sie schlafen lassen.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad, um Entspannung und Schläfrigkeit zu fördern.
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    5. Alkohol und Drogen begrenzen oder ausschneiden. Es gibt Beweise dafür, dass Alkohol und Drogen wie Marihuana oder Kokain Albträume verursachen können. Einschränkungen oder Aufhören von Substanz, die insgesamt insteigt, kann Albträume steuern oder verhindern und Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu erhalten.
  • Trinken Sie nicht mehr als 1-2 alkoholische Getränke pro Tag und bleiben Sie innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen von jedem Alkohol fern.
  • Koffein trinken oder Koffeinpillen in der Nähe von Getting-Bett nehmen, kann auch Albträume verursachen. Vermeiden Sie Koffein innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen.
  • Wenn Sie Probleme haben, Alkohol oder Drogen aufzuhören, lesen Sie einen Arzt, der helfen kann, einen Behandlungsplan zu formulieren, um aufzuhören.
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    6. Ein Nachtlicht beleuchten. Ein Nachtlicht in Ihrem Zimmer zu haben, kann den Albträumen leichter bewältigen, indem Sie sich mithelfen, sich selbst zu orientieren, wenn Sie plötzlich aufwachen. Wählen Sie ein Licht, das eine beruhigende und nicht stimulierende Farbe wie rot oder orange ist.
  • Platzieren Sie das Nachtlicht, wenn möglich in Ihr Bett. Sie können auch andere in Ihrem Schlafzimmer oder anderen Räumen Ihres Hauses hinzufügen.
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    7. Stress und Angst reduzieren. Es gibt viele Beweise dafür, dass Stress und Angstzustände eine Hauptursache für Albträume bei Erwachsenen sind. Das Senken der Menge an Stress und Angst in Ihrem täglichen Leben kann Albträume reduzieren oder verhindern und Ihnen helfen, einen besseren Nachtschlaf insgesamt zu erhalten, was wiederum Ihre Funktionsfähigkeit verbessern kann.
  • Vermeiden Sie stressige Situationen so viel wie möglich, indem Sie sich von ihnen entfernen, wenn Sie können. Wenn nicht, erwägen Sie, einen zehnminütigen Spaziergang zu dienen, um Ihnen von der Situation zu gelangen.
  • Übung ist ein hervorragender Weg, um Stress und Angstzustände zu kontrollieren. Das Ziel, mindestens 30 Minuten Bewegung zu erhalten, können die meisten Tage der Woche dazu beitragen, Ihre Albträume zu reduzieren und zu verhindern und eine vollständige Nachtruhe zu gewährleisten.
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    8. Alter Nightmare Storylines. Einige Forschungen haben gezeigt, dass Sie die Änderung der Handelslinien Ihrer Albträume Ihnen helfen können, mit ihnen zu kontrollieren und umzugehen. Schaffung schrecklicher Aspekte von Albträumen mit positiveren Bildern aktiv ausschalten.
  • Sie können an Story-Linien arbeiten, sobald Sie von einem Albtraum oder sogar während des Tages aufwachen. Schauen Sie in Ihr Traumtagebuch und schreiben Sie Ihren Traum neue Enden oder Elemente aus und entfernen Sie alles, was Sie unbequem macht.
  • Wenn Sie beispielsweise träumen, dass ein riesiges Meeresmonster Sie und Ihre Familie isst, sagen Sie sich oder schreiben Sie sich in das Notizbuch, "wir stiegen auf das Monster und ritten auf eine wunderschöne Wüsteninsel und lernten, dass das Monster ein tolle Unterermehrer war."
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    9. Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie feststellen, dass nichts Ihre Albträume lindert, oder sie stören Ihre Schlafmöglichkeiten stark, um Ihren Arzt zu sehen. Sie kann in der Lage sein, die Ursache der Träume zu erkennen, einschließlich Stress, Medikamente oder Krankheit.
  • Nehmen Sie Ihr Traumtagebuch mit Ihnen, um Ihrem Arzt zu helfen, die Situation besser zu bewerten.
  • Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen fragen, um ihr zu unterstützen, wenn die Albträume begonnen haben und welche Faktoren dazu beitragen können.
  • Ihr Arzt kann vorschlagen, dass Sie einen Psychologen oder einen Schlafspezialisten sehen, um Ihre Albträume zu verwalten oder zu heilen.
  • Sie kann auch Medikamente verschreiben, um Albträume zu kontrollieren.

    • Tipps

    Wenn Ihr Kind häufige Albträume erscheint, denken Sie daran, dass dies üblich ist und in der Regel zwischen 9 und 11 Jahren anhält.Die effektivste Vorgehensweise, die mit Kindern mitnehmen soll, ist die Beruhigung zur Verfügung.Helfen Sie ihnen auch, den Traum "kontrollieren", indem Sie die Geschichte ändern, sehr gut.Wenn die Albträume das Ergebnis von Trauma sind oder wenn sie über dem Alter von 11 hinausgehen, konsultieren Sie mit einem pädiatrischen Schlafspezialisten oder einem Kinderpsychologen.
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