Wie kann man nicht nervös aussehen?
Sie können manchmal nervös werden - dieses verschwitzte, wackelige, heiße, elende Gefühl. Vielleicht interviewten Sie sich für einen Job oder warten darauf, von einer Grade in der Schule zu hören. Manchmal ist es in Ordnung, andere wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen - sie können unterstützend und verstehen und können vielleicht helfen. Andere Zeiten wollen Sie jedoch nicht, dass andere wissen, dass Sie nervös sind. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Nervosität zu verbergen.
Schritte
Teil 1 von 3:
Den Teil schauen
1. Erkenne, dass du nicht so nervös aussiehst, wie du dich fühlst. Denken Sie daran, dass die Leute zum größten Teil nicht wissen, was in Ihrem Kopf los ist. Obwohl Sie möglicherweise einige Anzeichen von Nervosität geben, sehen Sie wahrscheinlich nicht so nervös aus, wie Sie sich fühlen könnten.
- Beachten Sie den "Speadelight-Effekt", in dem Sie denken, dass andere mehr auf Sie aufmerksam machen, als sie wirklich tun, nur weil Sie die Welt von Ihrem Vorteil sehen, so dass es so aussehen kann, als wäre es manchmal alles um Sie herum.
- Wenn es jedoch 10 Personen in einem Raum gibt, können andere gleichermaßen wahrscheinlich an allen anderen Menschen im Zimmer teilnehmen, was Sie und Ihre Nerven werden in den meisten Fällen nicht zu viel Aufmerksamkeit geschenkt werden.
2. Erweitern Sie Ihre Haltung. Manchmal nannte die Power Posing, die, die eine erweiterte Haltung zeigen, tatsächlich stärker fühlen und als selbstverständlicher in den Augen anderer angesehen werden. Dies ist die Idee, das Faker, bis Sie es schaffen "- und Studien zeigen, dass es funktionieren kann, um Ihnen zu helfen, dass Sie zuversichtlich und daher weniger nervös sind.
3. Sich außen engagieren. Wenn Sie während eines Gesprächs nervös sind, konzentrieren Sie sich auf die andere Person, anstatt an Ihre Nervosität nachzudenken. Stellen Sie ihre Fragen wie, was denkst du?? Oder wie fühlst du dich darüber?? Dies wird Ihnen helfen, sich auf sie zu konzentrieren, anstatt sich selbst zu konzentrieren.
4. Direkt blicken. Wenn Sie mit jemandem sprechen, schauen Sie sie an, schau nicht an ihr vorbei, oder an deiner Schuhe oder an der Wand an der Wand. Es muss nicht direkt dauerhafter Blickkontakt sein, aber Sie sehen weniger nervös und sicherer, wenn Sie ansehen, mit wem Sie sprechen. Vermeiden, jemanden zu betrachten, ist ein sicheres Zeichen dafür, nervös zu sein.
5. Vermeiden Sie Zimmern. Um nicht nervös auszusehen, müssen Sie immer noch behalten. Ein Zeichen der Nervosität bewegt sich um Ihre Hände und / oder Füße leicht - oder tut die Dinge, die Sie wie Ihre Haare lösen. Um nicht nervös auszusehen, müssen Sie einige mentale Ressourcen, um relativ still zu fokussieren.
6. Halten Sie Ihren Körper noch. Ein weiteres Zeichen der Nervosität ist hin und her. Fokus, anstatt so noch immer wie möglich zu bleiben. Stellen Sie sich selbst als feste und unbewegliche Säule vor. Eine andere Möglichkeit, von Rocking zu unterlassen, besteht darin, aufzustehen - es ist schwieriger zu rocken, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist.
7. Vermeiden Sie es, Ihre Nägel beißen. Menschen, die ihre Nägel beißen, sehen nervös aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas für Ihren Mund brauchen, um etwas nervöse Energie freizugeben, versuchen Sie stattdessen auf einem Stück Kaugummi zu kauen. Tun Sie so sanft oder etwas sanft, sonst Ihr übermäßiges Kauen wird Sie genauso nervös aussehen, als würden Sie Ihre Nägel beißen.
8. Überwachen Sie Ihr Erscheinungsbild. Ihre Haltung, oder fehlen, wird von Ihrem physischen Lager dargestellt und die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände verwenden. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Ihr Pose beeinflussen können:
Teil 2 von 3:
Ruhig denken
1. Bewerten Sie, was Sie nervös machen. Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Nervosität. Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben passiert, das Sie nervös macht. Manchmal ist die Antwort offensichtlich und starrt Sie ins Gesicht, wie Sie, als Sie nervös sind, bevor Sie eine öffentliche Sprache geben. Andere Zeiten kann Ihre Nervosität von subtilen oder "Hintergrund" -Faktoren stammen, z.
- Sobald Sie die Ursache identifiziert, können Sie anfangen, darüber nachzudenken, wie Sie ruhiger denken können. Wenn Sie beispielsweise nicht in dieses spezielle College einsteigen, haben Sie immer noch einen Schuss an anderen Schulen, oder Sie können einige Lebenserfahrung erwerben, eine Pause machen und nächstes Jahr wieder auftragen.
2. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich. Das Atmen verursacht zutiefst viele Veränderungen im Körper, von denen viele Stress undVermitteid reduzieren. Bevor Sie sprechen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug oder zwei, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Sie werden sich wahrscheinlich weniger nervös anfühlen und werden dann auch weniger nervös aussehen.
3. Arbeite zu einer Sache. Manchmal werden wir nervös, wenn wir erkennen, wie beschäftigt wir sind. Trotzdem können wir nur auf eine Sache effizient arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf die Task-Task und setzen Sie klare Ziele, um den Fortschritt darauf vorzunehmen, sobald Sie Ihren Fortschrittsmarker getroffen haben, fahren Sie mit der nächsten Aufgabe fort.
4. Entfernen Sie sich von der Situation. Wenn Sie aus einem bestimmten Grund nervös sind und Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, sollten Sie sehen, ob Sie sich von dort angemessen rausholen können. Angenommen, Sie müssen auf die Toilette gehen oder einen wichtigen Anruf nehmen. Dies kann Ihnen ein paar Minuten geben, um sich abzukühlen und sich von anderen abzuholen.
Teil 3 von 3:
Sich beruhigen
1. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Nervosität kann dazu führen, dass Sie Ihren Körper angespannt sind. Dies entgegenwirken, indem Sie Ihre Muskeln mit einer Technik mit einer Technik entspannen, die als progressive Muskelentspannung (PMR) beachten, beachten Sie, dass Sie dies an einem privaten Ort tun sollten, oder es kann seltsam aussehen:Dann atme die Muskeln in dieser Gruppe langsam aus und entspannen Sie sich vollständig, lassen Sie die gesamte Spannung freigeben und lassen Sie die Muskeln ruhen.Ihre Muskeln in der Gruppe, die Sie arbeiten, sollten sich locker und wohl fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Unterschied zu bemerken, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt sind und wenn sie entspannt sind. Bleiben Sie 15-20 Sekunden in Ihrem entspannten Zustand und fahren Sie anschließend in eine andere Muskelgruppe
- Nehmen Sie zuerst einen langsamen und tiefen Atemzug und machen Sie dann eine bestimmte Muskelgruppe in Ihrem Körper, beispielsweise in Ihrem Nacken, angespannt. Um Ihre Muskeln zu angespannt, verwenden Sie sie und drücken Sie 5 Sekunden lang hart. Es ist in Ordnung, ein bisschen Beschwerden zu fühlen, und für Sie, um etwas zu schütteln.
- Achten Sie darauf, nicht zu stark zu quetschen - sofort, wenn Sie einen intensiven Schießschmerzen fühlen.
2. Sich bewegen. Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich entspannter zu fühlen.Finden Sie also Ihre bevorzugte Methode zum Trainieren, sei es, gehen Sie ins Fitnessstudio, läuft um den Track herum oder läuft einen schönen langen Spaziergang und bleibe mich daran!
3. Eine Entspannungstechnik einsetzen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen, der Ihnen helfen wird, weniger nervös auszusehen. Denken Sie daran, dass Sie jedoch in einigen dieser Techniken eingesetzt werden können, wenn Sie die Technik nervös erscheinen, wenn Sie die Technik verwenden. Wenn Sie nicht möchten, dass andere wissen, dass Sie nervös sind, ist es möglicherweise am besten, jede Technik zu erledigen, die dazu eingehen kann, wie Sie sich fühlen, privat.
4. Praxis Achtsamkeit. Um achtsam zu sein, ist es, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und es zu akzeptieren, ohne es zu bewerten oder zu beurteilen. Achtsamkeit ist wirksam, um Ängste zu reduzieren, was Ihnen dann helfen kann, nicht nervös auszusehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um achtsam zu sein. Sie können sich von Ihren körperlichen Empfindungen ausmachen, indem Sie die Empfindungen Ihres Körpers ohne Urteil bemerken. Beachten Sie die Art, wie Sie jucken, oder wie sich die Luft auf Ihrer Haut anfühlt. Beginnen Sie von oben oder unten in Ihrem Körper und arbeiten Sie den ganzen Weg durch Ihren Körper. Sie können auch Ihre Sinne stammen. Fokus auf Ihre Sinne: Ihr Sehenswürdigkeit, Geruch, Geschmack, Berührung und Ton. Beurteilen Sie nicht die Informationen, die durch Ihre Sinne eingekommen sind, lassen Sie es durch und passieren. Oder Sie können Ihre Emotionen ausmachen. Beschriften Sie Ihre Emotionen, während Sie sie fühlen: "Angst", "Angst", "Nervosität". Beurteile sie nicht, beobachten Sie einfach und erleben Sie sie und lassen Sie sie gehen.
5. Versuche Meditation. Meditation beinhaltet, deinen Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu sein. Wenn Sie meditieren, kommen Sie, um Ihre Emotionen besser zu regulieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu bleiben und ruhig auszusehen, anstatt nervös. Es gibt verschiedene Wege, um zu meditieren, und obwohl Meditationstechniken üben, um zu lernen, und Sie können am leichtesten aus einem Experten lernen, Sie können sich auch selbst aussuchen: Versuchen Sie die geführte Meditation. Beschwören Sie so viele Ihrer fünf Sinne wie möglich, beschwören Sie ein beruhigendes Bild oder eine beruhigende Szene in Ihrem Kopf. Sie können auch Mantra Meditation ausprobieren. Wiederholen Sie lautlos ein Wort oder einen Satz in Ihrem Kopf. Dies hilft Ihnen, Ihre Meinung zu konzentrieren und unerwünschte Angstzustände zu entfernen.
Tipps
Wringen Sie nicht Ihre Hände oder spielen Sie mit Ihren Haaren. Einige Leute tun diese Dinge, ohne es sogar zu erkennen.
Planen Sie, wenn Sie wissen, dass Sie etwas tun, das Sie nervös macht. Ich weiß, dass es passieren wird, damit Sie darauf vorbereitet werden können.
Üben Sie vor einem Spiegel, wenn Sie eine Rede einer Art versuchen.
Steh dich gerade - es lässt dich selbstbewusster aussehen.
Wenn Sie mit einem Publikum sprechen, schauen Sie sich ihre Augenbrauen oder das Kinn an, um sie aus der Ferne anzusehen. Auf diese Weise müssen Sie ihre Augen nicht treffen, was Sie nervös machen könnten.
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