Wie man damit umgeht, nervös zu sein

2. Vorher wieder proben.Wie alles andere verbessern wir unser Vertrauen und unsere Fähigkeiten mit zusätzlicher Praxis. Versuchen Sie sich vorzustellen, was es sein wird, möchte, was Sie nervös sind. Sehen Sie sich erfolgreich und vertraut Ihre Ziele für diese Situation erfolgreich an. Versuchen Sie nicht, alles für ein T-Stück zu planen (ansonsten werden Sie sich daran halten, sich daran zu halten). Während Nervosität niemals vollständig weggehen kann, verringert sich die Dauer der Nervosität während der gesamten Veranstaltung schnell mit der Erfahrung.

3. Atmen.Lernen versuchen einige Techniken Tiefe, entspannende Atemzüge. Diese Techniken dienen Ihnen zur Vorbereitung des Augenblicks und können sogar in Momenten der großen Nervosität durchgeführt werden. Egal, ob Sie die Tendenz haben, flache Atemzüge, überwachte Atemzüge oder Atem zu schnell zu nutzen, tiefe Atmung helfen Ihnen, effizienter zu atmen. Auf diese Weise wird Ihr Körper mehr davon erhalten, was es braucht, um einen Moment der großen Energieaufwendungen zu erreichen. Entspannte Atmung entspannen sich auch Ihr hochstimuliertes autonomes Nervensystem.

4. Verwandeln Sie nervöse Gedanken in Bestätigungen. Nervosität ist nur unser Adrenalinpumpen - die Energieproduktion. Wenn wir nervös werden, sind unsere Gedanken damit beschäftigt, Tonnen von Ideen zu haben, die der stressigen Intensität unserer Gefühle entsprechen: "Ich kann das nicht tun." oder "ich bin nicht gut genug." Während Sie die Renngedanken möglicherweise nicht anhalten können, können Sie sie mit Bestätigungen ersetzen. Bestätigungen sind positive Beschreibungen Ihrer Fähigkeit, die in der ersten Person geschrieben wurden. Im Folgenden sind Beispiele für positive Anweisungen, die Sie negative Gedanken ertränken und das Loch in Ihrem Glauben an sie ertränken können:

5. Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Stellen Sie sich vor, Sie sind sich bei der Veranstaltung vorstellen, dass Sie nervös sind, nicht nur die Aufgabe erfolgreich zu machen, sondern mit dem am besten erdächtigen Erfolg zu tun. Fühle dich so zielstrebend und zuversichtlich, und konzentriere mich auf die kleinen Details dessen, was um dich herumgeht. Gehen Sie durch die gesamte erfolgreiche Sequenz von Ereignissen und nehmen Sie das Gefühl der Errungenschaft, das durch das Durchlaufen ist. Diese Technik wird häufig von Athleten verwendet und hat sich in zunehmendem Vertrauen der Spielzeit in Kraft bewährt.

6. Akzeptieren Sie sich und Ihre Fähigkeiten. Um sich darauf zu konzentrieren, was Sie tun, anstatt sich selbstbewusst zu sein, müssen Sie Ihr Skill-Level annehmen. Nicht jeder ist perfekt an allem, und wenn Sie für Sie etwas schwierig machen, akzeptieren Sie das und beurteilen Sie sich nicht auf einem Niveau, das Sie einfach nicht befinden.

7. Umarmung deine Nervosität. Es mag entgegenstehend erscheinen, um zu akzeptieren und willkommen zu sein, nervös zu sein...Immerhin versuchen Sie nicht nervös fühlen! Aber der Versuch, natürliche Gefühle niederzulassen, hat einen Weg, sie noch schlimmer zu machen.

2. Schichtschwerpunkt von sich selbst zum Inhalt. Menschen, die anfällig für Nervosität sind, denken in der Regel mehr über sich selbst als über alles, was sie tun wollen.Nervosität kann verdoppeln, wenn Sie die Ursache der Nerven (ein Interview, einen Test) als zu viel reflektierend von Ihnen und Ihrem Potenzial sehen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken darüber zu ersetzen, wie Sie kommen, und was andere von Ihnen mit Proben des echten Safts von dem, was Sie tun, denken. Vielleicht ist dies das Material, das auf einer Prüfung ist, oder Zeilen aus dem Musikstück, das Sie spielen werden.

3. Guck nach dir selbst. Gesichtsausdrücke, Gesten und Intonation sind alle Anzeichen dafür, ob wir nervös sind oder nicht. Wenn Sie diese Angaben darüber bemerken, wie Sie sich selbst präsentieren, können Sie die Entfernung erstellen, die erforderlich ist, um an Haltungen und Gesten anzupassen, die mehr Vertrauen zeigen. Durch Ändern dieser Teile Ihres Erscheinungsbildes lehren Sie sich an "als ob" Du bist nicht nervös. Wenn sich Ihr Körper ändert, folgt Ihr Geist natürlich dem Anzug.

4. Nimm dir Zeit. Durch das eilen, was immer Sie nervös machen, werden nur an andere verwirrend sein, und zeigen Sie, wie nervös Sie sind. Wenn die Situation die Notwendigkeit beinhaltet, zu sprechen (und es normalerweise tut), denken Sie daran, niedrig und langsam zu sprechen. Wenn Sie Ihre Sprache verlangsamen, können Sie klarer verstanden werden, und Ihre Stimme senkt, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, ein nervöses Quietschen oder einen stimmlichen Riss auszulassen.

5. Halten Sie die Situation in der Perspektive. Denken Sie daran, das kleine Sachen nicht zu schwitzen. Das meiste von dem, was wir uns Sorgen machen, passieren nie, und diejenigen, die dies tun, sind selten so schlimm, wie wir erwarten. Versuchen Sie, sich auf das großartige Schema der Dinge zu konzentrieren - ob ein Slip-up oder Fummel egal ist oder nicht, sobald nächstes Jahr.

2. Unlippen nervöse Gewohnheiten. Fazzeln Sie oder drehen Sie Ihr Bein immer, wenn Sie sitzen? Versuchen Sie, jemanden zu bemerken oder fordern, dass Sie auf Ihre nervösen Verhaltensweisen und der Körpersprache hinweisen. Sie können aufhören, dieses Verhalten zu erledigen, indem Sie das Verhalten so absichtlich überwachen und das Verhalten ändern, da es geschieht, oder indem Sie sich als geringfügige Strafen angeben, wenn Sie sie tun, wie Sie ein Gummiband auf Ihrem Handgelenk schnappen. Dadurch werden die Jitters, die diese Verhaltensweisen verursachen, beruhigt, und wechseln Sie, wie die Leute auf Sie reagieren. Beide Korrekturen werden Ihr Vertrauen auf lange Sicht erheben.

3. Lassen Sie Ihren Perfektionismus los. Oftsteue nervosität geht zusammen mit der Vergrößerung unserer Unvollkommenheiten und ignoriert alles, was wir gut machen, und urteilen unsere eigenen Fehlern hart. Selbst wenn Sie Fehler machen, ruhen Sie sich einfach, um zu wissen, dass jeder Fehler macht. Darüber hinaus ist nichts beeindruckender als sich mit der Gnade erholen und gehen zu bleiben.

4. Joggen gehen. Der Aufrechterhalten eines aktiven Lebensstils ist für einen gesunden Körper und Geist von entscheidender Bedeutung. Joggen oder andere aerobe Aktivität helfen, Adrenalin abzubrennen, und die nervösen Symptome, die er produziert. Regelmäßige Übung hält Sie täglich mehr Ruhe, reduzieren Sie Stress und Spannung und erhöhen Sie Energie. Sie können es als präventives Maß an sehen, um Momente von großer Stress zu konzentrieren.

5. Regulieren Sie Ihren Schlafplan. Sogar mit der Unterbrechung Ihrer Nerven, versuchen Sie, 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten. Mangelnde Schlafmangel, Müdigkeit, beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, mit stressigen Situationen fertig zu werden, und Sie können sich launisch fühlen und sich nicht konzentrieren. So wie es wichtig ist, eine gute Nacht des Schlafes zu bekommen, bevor die Situation nervös ist, verringert sich ein guter Schlaf und senkt die Angst insgesamt.

6. Entspannungsübungen lernen. Anstatt zu versuchen, sich zu entspannen, indem Sie das Fernsehen ansehen oder das Internet surfen, versuchen Sie eine tiefe Erholungspraxis, die einen körperlichen Effekt auf den Geist hat. Zum Beispiel entspannt tiefe Atmung einen großen Nerv, der von der Membran zum Gehirn verläuft und eine Nachricht an Ihren ganzen Körper sendet, um sich zu lockern. Diese Übungen sind ziemlich hilfreich in der Vorbereitung auf besonders Nervenwrack-Situationen. Folgendes sind beliebte Methoden, um einen entspannten Lebensstil aufrechtzuerhalten:

7. Beginnen Sie ein Tagebuch.Wenn dein Gehirn Angst hat, dass er sich nicht an etwas erinnern kann, wird es immer wieder regen.Dein Geist kann nervöse Gedanken verursachen, indem er sich auf eine Sorge oder Angst mehr als nötig anregt. Indem Sie Ihre Gedanken ausschreiben, insbesondere den Recur, veröffentlichen Sie sich aus der Verantwortung, sie frisch zu halten. Ein Journal kann als Mülleimer für die Gedanken fungieren, die Sie entscheiden, dass Sie nicht die ganze Zeit aufbewahren möchten, wie selbst besiegende Überzeugungen und Urteile.

8. Verbinden Sie sich mit anderen. Wenn Sie ein starkes Unterstützungssystem haben, das Sie nicht zögern können, können Sie mehr als nur von Nervosität ablenken. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, können Sie feststellen, dass die Leute nicht sagen können, dass Sie nervös sind, wie Sie sich vorstellen können. Es kann auch hilfreich sein, daran zu erinnern, dass andere sich selbst erleben. Dies bedeutet, dass sie vernünftigerweise erwarten, dass Nerven in das Spiel kommen, insbesondere in Situationen, in denen wir als wertvoll und würdig von unserer widmeten Aufmerksamkeit erregt.