Wie man mit Panikattacken in der Schule umgeht (mit Bildern)

Unsere Body-Kampf-ODER-Flight-Antwort bereitet uns auf, um gefährliche Situationen umzugehen, indem Sie Chemikalien in den Blutkreislauf freisetzen. Diese Antwort ist natürlich und hilft uns zu überleben. Die emotionale und körperliche Möglichkeiten, die Sie während des Kampf- oder Flugflugs reagieren, können als Panik bezeichnet werden. Wenn Sie ein Jugendlicher oder Teenager mit Panikstörung sind, können Sie Panik erleben, wenn Sie nicht so unmittelbar bedroht sind. Wir können diese Panikattacken nicht immer schnell oder vollständig kontrollieren, aber Sie können lernen, sich selbst zu beruhigen und Hilfe in der Schule zu suchen.

Schritte

Teil 1 von 4:

Proaktiv sein

1. Aleriere deine Lehrer vorher. Um alle Unterbrechungen während einer Klasse zu minimieren, teilen Sie Ihren Lehrern mit, dass Sie Ihre Lehrer haben Angst und neige dazu zu haben Panikattacken. Erklären Sie, dass Sie an einigen Tagen möglicherweise zur Krankenschwester oder dem Schulberater gehen müssen oder möglicherweise einige Minuten aus dem Raum verlassen müssen.

Die meisten Lehrer stimmen schnell damit einverstanden, etwas zu tun, um Ihnen dabei zu helfen, dass Sie mit einem Panikangriff, der während des Schultags auftritt, umzugehen kann. Es kann jedoch möglicherweise notwendig sein, dass Ihre Eltern sich treffen oder den Lehrer anrufen, um dieses Problem zu diskutieren oder eine unterschriebene Note von Ihrem Arzt zu erörtern.

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2. Machen Sie einen Plan aus. Sobald Sie Ihren Lehrern gebracht haben, erleben Sie den Kopf, dass Sie in ihrer Klasse einen Panikattacken auftreten können, kommen Sie mit einem Weg, sich selbst für eine Time-Out zu entschuldigen, ohne störend zu sein. Auf diese Weise können Sie die Umgebung verlassen, damit Sie beruhigende Techniken üben können, aber es ermöglicht es den Lehrern, weiterhin mit den anderen Studenten zusammenzuarbeiten.

Sprechen Sie es mit jedem Lehrer, um zu sehen, was der geeignetste Weg ist, um sich selbst zu entschuldigen. Sie können einfach den Augenkontakt mit dem Lehrer machen und auf die Tür hinweisen. Sie können fragen "Sir, bitte kann ich auf die Toilette gehen? ?".

Arbeiten Sie mit Ihren Lehrern, Schuladministratoren und Schulberater, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen. Sie können möglicherweise einen Platz in der Nähe der Tür nehmen, um die Unterbrechung der Klasse zu vermeiden, wenn Sie mit Panik umgehen müssen.

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3. Entscheiden Sie, wo Sie gehen, wenn Panic streift. Wie Sie mit Panikangriffen während der Schule bewältigen, hängt von den für Sie zur Verfügung stehenden Ressourcen ab. Beispielsweise können Sie in der Lage sein, eine Auszeit in der Krankenschwester oder in der Berater des Beraters zu nehmen. Da viele Teenager mit Angst und Panik umgehen, wissen diese Fachkräfte, was Sie tun sollen, um Ihnen zu helfen beruhigen.

Wenn Sie nicht möglich sind, die Schulkrankenschwester oder den Berater zu besuchen, könnten Sie mit Ihren Lehrern oder Schulleiter besprechen, ob Sie in eine Toilette gehen oder für ein paar Minuten nach draußen gehen können.

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4. Haben Sie bei Bedarf Medikamente zur Verfügung. Wenn Sie feststellen, dass viele Ihrer Schulklassen und -aktivitäten ständig vermisst oder aufgrund von Panik unterbrochen werden, benötigen Sie möglicherweise Medikamente. Mit schweren oder scheinbar unkontrollierbaren Instanzen von Panik kann es hilfreich sein, Medikamente vor oder während des Schultags zu ergreifen, um die Symptome zu reduzieren.

Besprechen Sie die Möglichkeit von Medikamenten mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies eine gute Wahl für Sie ist. Medikamente, die für Panikangriffe verwendet werden, umfassen Antidepressiva, die für längere Zeiträume ergriffen werden müssen, um Nutzen zu erfahren, und Benzodiazepine (oder Anti-Angst-Medien), die während eines Panikanteils ergriffen werden können, um die Symptome innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde zu lindern.

Denken Sie daran, dass Medikamente allein nicht zur Wurzel der Panikstörung gelangen. Die meisten Ärzte empfehlen eine Kombination aus Medikamenten, Therapie und Lebensstiländerungen für beste Ergebnisse. Beachten Sie auch, dass Benzodiazepine sehr süchtig machend sein können, und sie können sich auf Ihre Fähigkeit beeinflussen, sicher zu fahren, also nutzen Sie diese Medikamente mit äußerster Vorsicht.

Teil 2 von 4:

Durch einen Angriff kommen

1. Erkundigen Sie sich an den vereinbarten Ort. Wenn Sie einen Panikangriff in einem überfüllten Flur oder einer Klasse haben, ruhig, aber schnell, geben Sie Ihrem Lehrer dem Cue, und machen Sie dann den Weg zum Büro des Krankenschwester oder zum Büro des Beraters oder der Toilette.

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2. Tiefe Atmung üben. Wenn Ihr Körper Panik erscheint, beginnt Ihr Herz schnell zu schlagen, Sie fühlen sich möglicherweise einen Schmerz in der Brust, Ihre Hände können schütteln, Sie können sich nicht atmen können, und Sie können sich unter anderem anfangen, unter anderem zu schwitzen. Die Kontrolle über Ihre Atmung zu erhalten, kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Panik zu reduzieren.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den geschlossenen Deckel einer Toilette oder auf dem Boden mit dem Träger an der Wand. Legen Sie eine Hand auf die Brust und einen auf Ihrem Bauch. Nehmen Sie langsam, kontrollierte Atemzüge durch Ihre Nase und durch den Mund.

Wenn Sie die Hand auf Ihrem Bauch einatmen, sollten sich ausdehnen, und es wird mit jedem Ausatmen zusammenbrechen. Die Hand auf der Brust sollte sich nur ein wenig bewegen.

Atmen Sie, während Sie bis vier zählen, halten Sie Ihren Atem für ein paar Sekunden lang, und lassen Sie die Luft frei, während Sie von vier abzählen. Wiederholen Sie weiter den Zyklus des Einatmens und des Ausatmens, bis Sie anfangen, ruhiger zu fühlen.

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3. Lenken Sie sich von der Panik ab. Manchmal können Sie Gefühle der Panik mit Ablenkungsverfahren steuern. Diese Strategien ermöglichen es Ihnen, Ihren Geist von Panik, bis die Symptome nachlassen. Ein paar Ablenkungsverfahren, die Sie versuchen können Entspannen Sie sich einschließen:

Zählen. Sie können quadratische Fliesen auf der Badezimmerwand zählen. Sie können versuchen, von 100 rückwärtszählen zu zählen oder die Multiplikationstabelle in Ihrem Kopf auszuarbeiten (e.G. 1x1 = 1, 1x2 = 2 usw.).

Rezitieren. Sie können die Wörter an ein Gedicht ausmachen oder rezitieren oder den Text zu einem Lieblingslied in Ihrem Kopf übergehen.

Visualisieren. Verwenden Sie Ihren Geist und Ihre Sinne, um einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich sicher fühlen. Dieser Ort kann eine Kabine auf einem See, ein Großmutterhaus oder einen exotischen Wasserfall sein. Rufen Sie Ihrem Geist verschiedene Empfindungen an den Ort an. Wie klingt es dort?? Wie sieht es aus? Mit diesem Ort sind Gerüche zugeordnet??

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4. Sprechen Sie sich durch. Wenn Sie sich panisch fühlen, ist es üblich, das Schlimmste zu erwarten. Sie können sich selbst helfen, das negative Denken zu überwinden und Ihre Angst zu minimieren, indem Sie positive Gedanken denken. Erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Angriffe immer überleben. Wiederholen Sie ein Mantra laut oder in Ihrem Kopf, um den Gedanken und Gefühlen von Angst, die Sie während eines Angriffs erleben, positiv entgegenzuwirken.

"Ich bin das Bild von Ruhe."

"Es wird vorübergehen."

"In wenigen Augenblicken wird es mir gut gehen."

"Ich bin in der Kontrolle."

"Angst kann mich nicht verletzen."

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5. Hilfe bekommen, wenn das Angst geht weiter. Bitten Sie eine Krankenschwester oder einen Lehrer, um Sie durch diese Erfahrung zu führen, wenn der Angriff schwer ist. Wenn Sie möchten, können Sie sogar Ihre Eltern in Verbindung setzen.

Sie können etwas sagen, "Ich habe einen schweren Panikangriff, und meine beruhigenden Strategien funktionieren nicht. Kannst du mir bitte helfen, mich zu beruhigen??"

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6. Setzen Sie Ihren Schultag fort, wenn es vorbei ist. Jugendliche und Jugendliche, die Panikstörungen haben, können viel Zeit von der Klasse vermissen oder auf Aufgaben zurückkehren. Das Klassenraumumfeld zu verlassen, um sich zu beruhigen, kann Ihre Schularbeit stören und Sie noch ängstlicher machen.

Versuchen Sie, wieder in den Unterricht zu kommen, wenn Sie sich wieder wie Sie sich wieder fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lehrer verfolgen, um zu sehen, was Sie während Ihrer Abwesenheit vermisst haben.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Angst in der Schule zu handhaben, können Sie in der Lage sein, eine Reihe dieser Bewältigungstechniken beim Sitzen in Ihrem Schreibtisch zu erledigen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie die Klasse verlassen oder zu viel von den Vorträgen fehlen.

Teil 3 von 4:

Nach einem Panikattacken bewältigen

1. Kommunizieren Sie mit Eltern und Lehrern. Angst an der Schule kann aus einer Vielzahl von Faktoren stammen, einschließlich Probleme, einschließlich zu Hause, hohe Erwartungen, Beziehungs- oder Freundschaftsprobleme oder Probleme, die sich auf die Umwelt konzentrieren oder konzentrieren. Studenten mit Panikstörung können leicht hinter anderen Studenten zurückfallen, da sie möglicherweise die Umwelt der Unterrichtsumgebung oder die Fehlschule mehr verlassen müssen als andere Studenten.

Sie sollten sich besonders bemühen, Ihre Eltern und Lehrer in der Schleife in der Schleife zu halten, was mit Ihnen los ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeitsbelastung zu anstrengend oder unvernünftig ist, denken Sie darüber nach, einen Kurs oder eine außerschulische Aktivität zu fallen.
Wenn Ihre Eltern Sie oft mit Ihrem Schulberater sprechen, sprechen Sie mit Ihrem Schulberater darüber, dass Sie dieses Problem mit ihnen diskutieren können. Sie kann in der Lage sein, Ihnen dabei zu helfen, Wege zu finden, um mit Ihren Eltern zu sprechen, und fühlen Sie sich weniger unter den Erwartungen an Sie.

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2. Sprechen Sie gegen Mobbing. Mobbing kann diejenigen negativ beeinflussen, die gemobbt werden, diejenigen, die bully sind, und diejenigen, die Mobbing sehen. Kinder, die gemobbt werden, können Symptome von Depressionen und Angstzuständen erleben, was bedeutet, dass Mobbing Instanzen von Mobbing die Quelle Ihrer Panik in der Schule sein könnten. Nehmen Sie einen Stand gegen Mobbingen in der Schule von:

Heben Sie Ihr Kinn an und machen Sie den Augenkontakt mit dem Studenten, der Sie mobbt. Sagen Sie dem Schüler in einer ruhigen, sogar Stimme, um Sie alleine zu verlassen. Sie können auch den Tyrann ignorieren.

Wenn Sie sich für sich selbst sprechen oder den Tyrann ignorieren, funktioniert nicht, mobben Sie sich nicht an sich selbst. Sagen Sie so schnell wie möglich jemandem. Erzählen Sie einem Lehrer, Elternteil, älteren Geschwister oder Schulberater darüber, was los ist.

Möglicherweise möchten Sie auch die Orte in der Schule vermeiden, wo Schläger versammeln.

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3. Zeitmanagementfähigkeiten entwickeln. Je älter Sie bekommen, desto mehr Verantwortlichkeiten, die Sie in der Schule und in der Schule haben. Wenn Sie Ihre Zeit nicht gut verwalten, können Sie sich für noch größere Angst einholen. Hier sind einige Tipps zum besseren Zeitmanagement:

Größere Projekte in kleinere Aufgaben brechen, wie das Teilen eines Buches, um das Buch zu teilen, das Buch zu lesen, und dann das Buch zu lesen und Notizen zu machen, und dann einen Umriss zu schreiben, dann einen ersten Entwurf, dann einen ersten Entwurf, dann Bearbeiten und Korrekturlesen für einen endgültigen Entwurf.

Machen Sie eine Liste von dem, was Sie tun müssen, um fertig zu werden, und fahren Sie los, während Sie gehen.

Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um eine Aufgabe zu erledigen, einen Timer festlegen und zu einer neuen Aufgabe einzugehen, sobald die Zeit abgelaufen ist.

Beurteilen Sie Ihren wöchentlichen Zeitplan, um zu sehen, ob Sie ein Gleichgewicht zwischen Schule, außerschulischen und dem Heimleben haben, das für Sie Sinn macht.

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4. Lifestyle-Änderungen vornehmen. Sie können die Verbindung nicht sehen, aber Ihre Lebensgewohnheiten können Ihre Angst beeinflussen. Einige kleine Änderungen in der Art und Weise, wie Sie leben, können Ihnen helfen, Angst zu reduzieren und ein allgemeines gesünderes Leben zu leben. Lebensstiländerungen, die dazu beitragen, Panikattacken zu verhindern oder zu minimieren, umfassen:

Übung. Engagieren Sie sich regelmäßig körperliche Aktivität, um Ihre Stimmung zu erhöhen, wie Gehen, Yoga, Boxen oder Tätigkeit, die Ihren Körper bewegt.

Diät. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung von Gemüse, Früchte, mageres Protein, ganze Körner und fettarme Molkerei. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da sie die Symptome verschlechtern können.

Schlafen. Im Durchschnitt ist der Schlaf 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abschalten und versuchen, jeden Tag zu schlafen und zu wecken.

Stressbewältigung. Entspannende Aktivitäten finden Sie, um Ihnen zu helfen, mit Stress und Angstzuständen fertig zu werden, bevor sie zu Panik führen. Rufe einen Freund an. Nehmen Sie ein warmes Bad. Gehen Sie für einen Lauf oder gehen Sie Ihren Hund um den Block herum.

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5. Einchecken mit dem Schulberater für die Unterstützung. Der Berater an Ihrer Schule hat wahrscheinlich eine Vielzahl von Tipps, um Ihnen bei der Verwaltung Ihrer Angst zu helfen. Einchecken Sie regelmäßig mit ihr, wenn nur für einen kurzen Chat oder Update. Lehrer oder andere Studenten haben möglicherweise kein gutes Verständnis dafür, was Sie erleben, aber ein Berater kann eine großartige Supportquelle sein.

Teil 4 von 4:

Panikattacken, die beim College weggehen

1. Nutzen Sie die Ressourcen an Ihrer Universität. Die meisten Universitäten bieten Studenten kostenlose Beratungsdienste sowie grundlegende medizinische Dienstleistungen an. Sie können sogar eine Support-Gruppe für Studenten mit Panikstörung finden oder starten. Finden Sie heraus, welche Ressourcen Ihre Universität zu bieten hat, die Ihnen möglicherweise eine Unterstützung bieten, während Sie von zu Hause weg sind.

Mit einem Berater arbeiten kann Ihnen helfen, bessere Wege zu entwickeln, um Ihre Angst zu bewältigen und Panikattacken zu erreichen. Ernennen Sie so schnell wie möglich einen Termin in Ihrer Universitätsberatungsstelle.

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2. Sprich mit deinen Professoren. Im Gegensatz zu High School ist es in der College in der College normalerweise nicht erforderlich, den Unterricht zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen oder etwas anderes zu tun. Sie können jedoch wichtige Punkte verfehlen, indem Sie die Klasse verlassen, um sich mit einem Panikangriff umzugehen, oder Ihr Professor kann es dürfen, wenn Sie mitten in einem Vortrag aufstehen und sich zur Tür eilen. Deshalb ist es wichtig, Ihren Professoren von Ihrem Zustand mitzuteilen und einen Plan herauszufinden, um sich bei Bedarf vom Unterricht zu entschuldigen.

Sie könnten zum Beispiel mit Ihrem Professor nach dem Unterricht treffen und etwas sagen, "Ich habe eine Panikstörung, also muss ich manchmal vielleicht die Klasse plötzlich verlassen, um mich zu beruhigen. Ich wollte mit Ihnen darüber sprechen, wie ich Unterbrechungen minimieren kann, wenn dies in einem Ihrer Klassen passiert. Was schlagen Sie vor?"

Stellen Sie sicher, dass Sie die Klassengröße und die verfügbaren Ausgänge in Betracht ziehen. Zum Beispiel könnte Ihr Professor vorschlagen, dass Sie in einer kleinen Klasse in der Nähe der Tür in einer kleinen Klasse sitzen, in einer großen Klasse auf der Rückseite des Hörsaals.

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3. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Klassenkameraden oder Freunde Ihre Angst intensivieren, versuchen Sie, nicht zu viel Zeit mit diesen Leuten zu verbringen. Versuchen Sie stattdessen Zeit mit Menschen, die eine beruhigende Präsenz haben.

Zum Beispiel Personen, die schlechte Lerngewohnheiten haben (die ganze Nacht vor einer Prüfung aufbleiben, schreiben Papiere an dem Tag, an dem sie fällig sind, usw.) sind wahrscheinlich ängstlich und panisch selbst. Sie sollten auch Menschen vermeiden, die schlechte Stressmanagementfähigkeiten haben und Drogen, Alkohol oder andere Mittel, um mit Stress umzugehen).

Versuchen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die gute Lerngewohnheiten haben und die gesunden Stressmanagementtechniken üben. Zum Beispiel ziehen Sie den Menschen an, die auf Aufträge vorrücken, Fragen im Unterricht stellen und Stress auf gesunde Weise, wie zum Beispiel Training und Meditieren.

Erwägen Sie sich, einem Club anzuschließen, um Menschen zu treffen, die Ihre Interessen und Leidenschaften teilen. Ein Club kann eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre sozialen Verbindungen aufzubauen und sich außerhalb des Unterrichts zu genießen, der Ihre Angst reduzieren kann.

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4. Organisiert werden. Um Angstzustände zu reduzieren, nehmen Sie etwas mehr Zeit, um organisiert zu werden, und planen Sie nach stressigen Situationen. Wenn Sie Ihre Bücher, Notizen, Laptops und andere vor der Zeit einsatzbereite Klassen benötigen, können Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen und die Chancen eines Panikattackens zu reduzieren.

Behalten Sie wichtige Fälligkeiten und andere Termine in einem Planer aufrecht. Wenn Sie beispielsweise herausfinden, wann ein Papier für eine Klasse fällig ist, notieren Sie das Fälligkeitsdatum in Ihrem Planer zusammen mit allen speziellen Details zur Vergabe, die Sie erinnern müssen.

Wenn Sie zum Beispiel eine Prüfung erhalten haben, nehmen Sie die Nacht vor dem Test etwa 10 Minuten, bevor Sie alles in Ihren Rucksack benötigen. Dann schreibe die Zeit und den Ort der Prüfung in deinem Planer oder sogar auf einem Stück Schrottpapier als Erinnerung.

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5. Nehmen Sie detaillierte Notizen während der Vorlesungen an. Wenn Sie Notizen machen, können Sie dabei helfen, sich auf das, was Ihr Professor ausgerichtet ist, auf dem Weg zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Stift und ein Papier vor sich haben, wenn Sie an Ihrem Klassen teilnehmen, und schreiben Sie während des Unterrichts so viele Informationen wie möglich.

Wenn Sie sich bemüht, herauszufinden, welche Art von Notizen zu schreiben, kann es Ihnen dabei helfen, in Ihrem Notebook während der Vorlesung auch zu zeichnen, dass Sie sich auf etwas anderes als ängstliche Gedanken konzentrieren können.

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6. Studienpausen einnehmen. Es ist wichtig, dass es vermeidet, All Nighnern und Cramming für Prüfungen zu ziehen, da dies Ihre Angststufen erhöhen kann. Versuchen Sie stattdessen ein bisschen täglich ein bisschen zu lernen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie eine Weile studieren. Wenn Sie studieren, geben Sie sich alle zwei Stunden kurz 10 bis 15 Minuten Pause. Während Ihrer Pause können Sie:

Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an

Gehen Sie nach draußen für einen schnellen Spaziergang

Iss eine Zwischenmahlzeit

Überprüfen Sie Ihre Social-Media-Konten

Sehen Sie sich einige Videos im Internet an