Wie man mit emotionalem missbrauch von ihren eltern umgeht (für jugendliche)

Emotionaler Missbrauch erfordert viele Formen. Ihre Eltern können emotional missbräuchlich sein, wenn sie sich häufig anreißen, Sie niederreißen, Sie niederlegen, Sie demüpfen, Sie ignorieren, Sie ablehnen oder Sie bedrohen. Der emotionale Missbrauch kann Sie lernen, sich hoffnungslos, traurig oder wertlos zu fühlen, und die Kunden, die sich seit langem bei Ihnen bleiben. Verwenden Sie einige grundlegende Bewältigungstechniken, um auf den Missbrauch zu reagieren, während es passiert. Erreichen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, wenn Sie Hilfe und Unterstützung benötigen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich auf sich selbst aufzunehmen und aus dem Missbrauch zu heilen, so viel Sie können.

Schritte

Methode 1 von 3:
Auf emotionales Missbrauch reagieren
  1. Bildtitel Deal mit emotionalem Missbrauch von Ihren Eltern (für Jugendliche) Schritt 1
1. Verstehen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist. Egal, was Sie vielleicht getan haben, emotionaler Missbrauch ist nie in Ordnung. Darüber hinaus geht es um den Missbrauch und nicht über Sie. Niemand verdient es, das Ziel des emotionalen Missbrauchs zu sein, also beschuldigen Sie sich nicht.
  • Erinnern Sie sich daran, dass das, was sie sagen, ein Spiegelbild von ihnen, nicht Sie. Sag dir selbst, "Was sie sagen, ist nicht um mich."
  • Bildtitel Deal mit emotionalem Missbrauch von Ihren Eltern (für Jugendliche) Schritt 2
    2. Missbräuchliche Muster erkennen. Es kann bestimmte Situationen geben, in denen Ihre Eltern eher missbräuchlich sind. Sie können auch Änderungen in der Stimmung der Eltern oder das Verhalten Ihrer Eltern feststellen, bevor der Missbrauch geschieht. Die Erkennung der Warnzeichen lernen kann Ihnen dabei helfen, sich besser vorzubereiten oder zu planen, um Situationen zu vermeiden, in denen Missbrauch am wahrscheinlichsten passieren wird.
  • Wenn Sie beispielsweise einen Elternteil haben, der trinkt, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie sich eher missbräuchlicher sind, wenn sie getrunken haben.
  • Sie können auch feststellen, dass bestimmte Arten von Missbrauch in bestimmten Situationen wahrscheinlich sind. Zum Beispiel könnte ein missbräuchlicher Elternteil eine Tendenz haben, Sie vor der Gesellschaft niederzulegen.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 3
    3. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben, wenn Missbrauch passiert. Wenn jemand Sie emotional angreift, ist es leicht, dem Drang zu geben, zu schreien, weinen oder angreifen. Wenn Ihr Elternteil anfängt, schreien Sie an, oder Sie herabsetzen Sie, stoppen Sie und nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge und zählen Sie langsam bis 10 in Ihrem Kopf, bevor Sie antworten. Dies wird Ihnen einen Moment geben, um sich zu beruhigen und darüber nachzudenken, was Sie tun oder sagen wollen.
  • Wenn Sie können, treten Sie ein paar Augenblicke aus dem Raum, bevor Sie reagieren. Physischer Trennung von der anderen Person kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erhalten und Ihre Gedanken zu sammeln.
  • Tun Sie Ihr Bestes, um zu ignorieren, was sie Ihnen sagen. Versuchen Sie, physische Entfernung zu erstellen, aber wenn Sie nicht gehen können, versuchen Sie, Ihre Gedanken an etwas zu drehen, das Sie genießen. Sie könnten über die Texte eines ermächtigenden Liedes denken, das Sie genießen, ein Gedicht in Ihrem Kopf rezitieren oder zu Ihrem gehen "glücklicher Ort." Denken Sie daran, dass ihre Worte falsch sind, und es ist nicht in Ordnung, dass Sie mit diesem Weg gesprochen werden.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 4
    4. Sprechen Sie mit Ihren Eltern darüber. Je nach Art des Missbrauchs, der passiert, können Sie Ihren Eltern etwas dabei sagen. Seien Sie klar in dem, was Sie sagen, und wenn möglich, enthalten Beispiele. Vermeiden Sie es, ihnen missbräuchlich zu sein, indem Sie mit Namen, schreien oder schreien. Sprechen Sie stattdessen ruhig über Ihre Erfahrungen und wie er Sie betrifft.
  • Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich weiß nicht, ob Sie wissen, wie Sie es wüssten, wie Sie kommen, wenn Sie trinken," oder, "es fühlt sich nicht, sich so ernst zu fühlen. Ich möchte mich nicht so fühlen. Bitte sprechen Sie mir freundlicher."
  • Viele matschal missbräuchliche Eltern bestreiten, dass sie es tun und ihrem Kind dazu sagen "abhärten" oder etwas ähnliches. Wenn dies Ihnen passiert, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und treten Sie ein paar Augenblicke ab. Sie können sie möglicherweise nicht ändern, aber Sie können Ihre Reaktion auf die Situation ändern. Erinnern Sie sich daran, dass Sie irgendwann von ihnen wegziehen werden.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 5
    5. Lassen Sie Ihre Eltern wissen, dass das Verhalten nicht akzeptabel ist. Es kann unheimlich sein, selbst aufzustehen, aber der Missbrauch kann niemals aufhören, wenn Sie nichts sagen. Wenn Ihr Elternteil etwas missachtet oder die stille Behandlung verwendet, sagen Sie ruhig, was Sie sagen wollen oder müssen.
  • Zum Beispiel sagen: "Ich weiß, dass Sie nicht denken, dass es mir in der Schule gut geht, aber es ist nicht notwendig, mich Namen nennen oder mich schlecht zu fühlen. ich arbeite hart."
  • Wenn Ihr Elternteil Sie ignoriert oder Ihnen die stille Behandlung gibt, könnten Sie sagen: "Ich weiß, dass Sie sauer auf mich sind, aber wir müssen darüber reden. Ich möchte das auflösen, anstatt es zu ignorieren."
  • Priorisieren Sie immer Ihre Sicherheit. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, oder Sie denken, dass Ihre Eltern möglicherweise gewalttätig mit Ihnen bekommen, ist dies möglicherweise nicht der beste Ansatz.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 6
    6. Drücken Sie Ihre Emotionen aus. Sie möchten vielleicht darüber sprechen, wie der Missbrauch Sie fühlt. Wenn Sie beispielsweise wertlos oder hoffnungslos fühlen, drücken Sie diese Dinge aus. Ihre Eltern wissen vielleicht nicht einmal, dass Sie sich so fühlen oder wie ihre Worte Sie beeinflussen. Sie können eine Diskussion mit Ihren Eltern haben oder reagieren, nachdem sie einen Kommentar gemacht haben. Wenn Sie sich ausdrücken, verwenden Sie "I" -Anweisungen, und vermeiden Sie es, Dinge zu sagen, die wie Angriffe oder Anschuldigungen klingen.
  • Zum Beispiel sagen: "Ich fühle mich nicht gerne beschuldigt. Bitte stecke das nicht auf mich."
  • Sagen Sie: "Ich fühle mich so viel Druck um mich herum und ich kann nicht damit umgehen. Ich fühle mich traurig, dass ich Ihnen nicht gefallen kann, obwohl ich will."
  • Bildtitel Deal mit emotionalem Missbrauch von Ihren Eltern (für Jugendliche) Schritt 7
    7. Minimieren Sie die Zeit um Ihre missbräuchlichen Eltern (n), wenn Sie können. Manchmal ist die beste Antwort auf Missbrauch, den Missbrauch zu vermeiden. Dies kann einfacher sein, als getan, wenn Sie mit einem missbräuchlichen Elternteil oder Eltern zu Hause wohnen. Wenn Sie können, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit mit dem Elternteil zu minimieren, wenn er missbräuchlich ist, indem Sie entweder einen sicheren Raum in Ihrem Zuhause finden oder Zeit außerhalb Ihres Hauses verbringen.
  • Wenn Sie beispielsweise spüren, dass Ihr Elternteil anfängt, aufgeregt oder missbräuchlich zu werden, können Sie ihnen sagen, dass Sie Hausaufgaben machen müssen, und gehen Sie in Ihr Zimmer.
  • Wenn Sie in der Lage sind, steigen Sie ein wenig außerhalb des Hauses. Gehen Sie in einen Park, fahren Sie mit einem Spaziergang um die Nachbarschaft oder verbringen Sie einige Zeit im Haus eines Freundes.
  • Machen Sie sich an außerschulischen Aktivitäten oder Clubs in der Schule, die Sie aus dem Haus und von Ihren Eltern fernhalten. Diese Aktivitäten könnten Ihnen auch helfen, Stipendien zu erhalten, um die Schule von Ihren Eltern zu bezahlen.
  • Finden Sie Wege, um regelmäßig über Nacht mit erweiterter Familie oder Freunden zu bleiben. Sie könnten babysitten jüngere Cousins ​​anbieten, die Haushaltsanschlüsse aus der Stadt, oder kümmern Sie sich um Ihren älteren Tante Yard.
  • Holen Sie sich einen Teilzeitjob, damit Sie außerhalb des Hauses sein können. Dadurch kann es Ihnen können, dass Sie auch Geld sparen, um sich herauszuziehen, wenn Sie alt genug sind.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 8
    8. Anruf um Hilfe, wenn Sie sich bedroht fühlen. Wenn Sie sich jemals anfühlen, als Sie in Gefahr sind, oder wenn Sie ein missbräuchliches Elternteil Sie körperlich angreift, wenden Sie sich von ihnen weg, sobald Sie in der Lage sind, und gehen Sie irgendwo auf, wo Sie sich sicher fühlen. Rettungsdienste anrufen oder wenden Sie sich an eine Jugendkrise-Linie, sobald es sicher ist, dies zu tun.
    • Methode 2 von 3:
    Hilfe von anderen suchen
    1. Bildtitel Deal mit emotionalem Missbrauch von Ihren Eltern (für Jugendliche) Schritt 9
    1. Sprich mit einem Freund über das, was du durchgst. Selbst wenn sie nicht viel tun können, um Ihre Situation zu ändern, kann ein Freund Sympathie anbieten und Ihnen helfen, stark zu bleiben. Sprechen Sie mit einem unterstützenden Freund, dem Sie vertrauen, und lassen Sie sie wissen, was sie tun können, um Ihnen zu helfen, auch wenn es nur einen Text von Zeit zu Zeit schickt, um zu fragen, wie es Ihnen geht. Ein unterstützender Freund sollte zuhören, ohne nicht wertend zu sein oder Sie zu setzen.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 10
    2. Vertrauen Sie sich in einem Erwachsenen, das Sie vertrauen. Wenn Sie sich überfordert fühlen und Unterstützung oder Beratung benötigen, kann es helfen, mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen zu sprechen. Dies könnte ein Verwandter sein, ein Mentor oder ein Familienfreund. Ein unterstützender Erwachsener kann möglicherweise Vorschläge für den Umgang mit der Situation anbieten oder helfen, Sie mit einem Fachmann in Kontakt zu bringen, der Ihnen helfen kann.
  • Denken Sie daran, dass einige Erwachsene rechtlich als Teil ihrer Jobs erforderlich sind, um den Behörden Kind oder jugendlich Missbrauch zu melden. Ihr Lehrer oder Ihr Trainer ist zum Beispiel erforderlich, um Missbrauch zu melden. Ein relativer oder familiärer Freund ist normalerweise nicht.
  • Wenn Sie nicht bereit sind, den Missbrauch an Dritte zu melden, oder wenn Sie nicht möchten, dass jemand mit Ihren Eltern über die Situation sprechen möchte, lass den Erwachsenen wissen. Bitten Sie sie, Ihre Wünsche zu respektieren und für jetzt privat zu halten.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 11
    3. Sprich mit jemandem anonym. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie persönlich mit jemandem sprechen möchten, sollten Sie eine moderierte Online-Gruppe finden, in der Sie mit unterstützenden Menschen anonym sprechen können, wie die Foren in Psychcentral.Kommen.
  • Sie können auch versuchen, eine Jugendkrisezeile anzurufen. Einige Dienste, wie TeenineOnline.Org, lässt Sie über das Telefon, online oder per Text kommunizieren.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 12
    4. Sprechen Sie mit Ihrem Schulberater. Schulberater sind ausgebildet, um Kindern und Jugendlichen mit Krisen oder persönlichen Fragen zu helfen. Ein Berater kann Ihnen helfen, den Missbrauch zu verstehen und Wege zu finden, um sie zu reagieren oder zu vermeiden. Sie können auch (entweder mit Ihren Eltern oder der Polizei) ggf. eingreifen.
  • Seien Sie sich bewusst, dass Berater, Therapeuten und Lehrer gesetzlich vorgeschrieben sind, um Probleme zu melden, die für Ihre Sicherheit bedroht.
  • Während Ihr Schulberater wahrscheinlich keine langfristige Therapie erledigen kann, können sie möglicherweise helfen, Sie mit jemandem zu verbinden, der das kann.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 13
    5. Bericht an einen Erwachsenen in der Autorität. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Gefahr oder nicht länger nehmen können, informieren Sie einen Erwachsenen, der in der Autorität ist. Dies könnte Lehrer, Schulberater, Arzt oder Kinderarzt, Krankenschwester, Kinderbetreuer oder Strafverfolgungsbehörde sein. Diese Personen müssen mutmaßlich misstizierter Missbrauch an Welfare Services melden, um untersucht zu werden. Eines dieser Menschen zu erzählen bedeutet, dass jemand wahrscheinlich kommen und untersuchen wird.
  • Einen Bericht zu machen ist ernst. Es könnte dazu führen, dass Sie mit jemandem, der mit einem anderen Elternteil leben, wie ein Verwandter leben, leben.
    • Methode 3 von 3:
    Auf sich aufpassen
    1. Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von Ihren Eltern (für Jugendliche) Schritt 14
    1. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Menschen in Ihrem Leben, die Sie aufheben. Diese könnten Verwandte sein, vertrauenswürdige Lehrer, Sportmannschaftskollegen, Clubmitglieder oder Freunde in der Schule oder in Ihrer Nachbarschaft. Wählen Sie Personen, auf die Sie zählen können, um für Sie da zu sein und Sie zu unterstützen. Wenn Sie einen Freund oder ein hörendes Ohr brauchen, erreichen Sie diese Leute.
    • Neben Kollegen können Sie auch Erwachsene oder Mentoren als Teil Ihrer Unterstützung einschließen.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 15
    2. Baue dein Selbstachtung Mit positivem Selbstgespräch. Wenn Sie sich seit Jahren mit dem emotionalen Missbrauch Ihrer Eltern befasst haben, kann es Ihnen und Ihrer eigenen emotionalen Gesundheit gebührenpflichtig sein. Oft ergibt sich emotionaler Missbrauch dazu, sich schlecht zu sich selbst zu fühlen oder wertlos oder unklar zu fühlen. Keines dieser Dinge ist wahr. Jedes Mal, wenn Sie sich fangen, denken Sie einen negativen Gedanken an sich, versuchen Sie, stattdessen einen positiven Gedanken über sich selbst zu finden.
  • Wenn Sie beispielsweise denken, "Ich kann nichts richtig machen", halten Sie sich an und erinnern Sie sich an etwas, das Sie erreicht haben, wie eine Schulaufgabe, wie Sie es gut gemacht haben oder ein persönliches Projekt, auf das Sie stolz sind.
  • Sprechen Sie mit sich selbst auf dieselbe Weise, dass Sie mit einem guten Freund sprechen würden, wenn sie sich fühlen.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 16
    3. Tun Sie Dinge, die Sie genießen. Vielleicht genießen Sie Sportarten, Lesen, Tanzen oder Musik hören. Versuchen Sie, Zeit zu finden, um diese Dinge so viel wie möglich zu tun. In Erwägen Sie sich einem Club- oder Sportmannschaft an Ihrer Schule, wo Sie die Dinge tun können, die Sie mit anderen Menschen lieben, die Ihre Interessen teilen. Wenn Sie eine kreative Person sind, suchen Sie nach Communities online, wo Sie Ihr Schreiben oder Ihre Kunst posten können.
  • Niedrige Schlüsselaktivitäten Wie beim Ansehen eines Films oder das Lesen eines Buches können Sie auch beim Entspannen helfen und sich von den negativen Dingen weniger betont fühlen, die in Ihrem Leben passieren.
  • Bildtitel Deal mit emotionalem Missbrauch von Ihren Eltern (für Jugendliche) Schritt 17
    4. Erkenne, dass es in Ordnung ist, deine Eltern immer noch zu lieben. Es ist normal, sich verwirrt zu fühlen oder gemischte Gefühle zu haben, wenn Sie mit emotionalem Missbrauch handeln. Selbst wenn Ihre Eltern Sie schlecht behandeln, können Sie sie noch lieben und möchten sie schützen. Dies sollte jedoch nicht aufhören, Hilfe zu bekommen oder mit jemandem darüber zu sprechen, dem Sie vertrauen. Es ist möglich, Hilfe bei Missbrauch zu bringen und sich immer noch um Ihre Eltern zu kümmern.
  • Es kann Tage geben, wenn Sie Ihre Eltern und Tage lieben, wenn Sie sie hassen. Sprich mit jemandem über deine Gefühle und weiß, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen.
  • Bildtitel Deal mit emotionalem Missbrauch von Ihren Eltern (für Jugendliche) Schritt 18
    5. Versuchen Sie eine Yoga-Klasse. Möglicherweise können Sie Yoga-Klassen in Ihrer Schule oder in einem lokalen Fitnessstudio, ein Gemeinschaftszentrum oder ein Park einnehmen. Yoga kann Ihre Angst reduzieren und Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen zu Hause oder in der Schule in einer ruhigeren und zuverlässigeren Weise umzugehen. Es kann auch Ihr Selbstbild steigern und Ihre Stimmung verbessern.
  • Bild mit dem Titel Deal mit emotionalem Missbrauch von deinen Eltern (für Jugendliche) Schritt 19
    6
    Ein Tagebuch halten. Journaling ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und auszudrücken. Es kann verwirrend und schwer mit emotionalem Missbrauch sein, insbesondere wenn es in Ihrem eigenen Zuhause passiert. Vielleicht möchten Sie mit jemandem darüber sprechen, aber Sie wissen nicht, was Sie sagen sollen. Wenn Sie ein Journal halten, können Sie dabei helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären, verstehen Sie sich besser und identifizieren Sie sich, was los ist.
  • Wenn Sie über Ihre Eltern in Ihrer Journal sprechen, halten Sie Ihr Tagebuch an einem sicheren Ort, an dem es nicht gefunden wird. Möglicherweise möchten Sie sogar Codewörter verwenden, wenn Sie Angst haben, dass es gefunden wird.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.
    In Verbindung stehende Artikel