Wie man mit panikattacken fertig wird

Während derjenigsten, während derjenige ein gewisses Maß an Angst erlebt, können Panic-Angriffe Sie sich außer Kontrolle geraten lassen.

Panikangriffe sind typisch unerwartete, intensive Ausbrüche an Angst und Angstzuständen. Sie können das Gefühl haben, dass Sie im Moment die Kontrolle verlieren und zukünftige Angriffe nicht vermeiden können. Sie können plötzlich das Gefühl haben, dass Sie nicht funktionieren können, werden erstickt oder glauben Sie sogar, dass Sie einen Herzinfarkt haben. Diese Episoden können schwächend sein und halten Sie davon, Ihr Leben zu genießen. Ich kann einfach mehr darüber wissen, welche Panikattacken sind und wie sie Ihr Leben beeinflussen können, kann ein toller erster Schritt sein, um mit ihnen fertig zu werden. Sobald Sie die Natur Ihrer Panikangriffe verstehen, lernen Sie die Bewältigungsmechanismen, um die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Handhabung von Panikattacken im Moment
1. Einige Erdungsübungen machen. Wenn Sie panisch sind, fühlen Sie sich möglicherweise, als hätten Sie keine Kontrolle über Ihren Körper oder Ihren Geist, oder Sie fühlen sich von der Realität fühlen. Das erste, was Sie tun müssen, ist Erdungsübungen zu verwenden, um sich an die Gegenwart zu orientieren. Versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Erdungsübungen:
  • Verfolgen Sie Ihre Hand auf einem Blatt Papier und kennzeichnen Sie die Finger mit jedem der fünf Sinne.
  • Tun Sie ein Dehnen / Yoga.
  • Machen Sie einen Spaziergang im Wald.
  • Bildtitel Sei ein glücklicher Mensch ohne Religion Schritt 1
    2. Tief einatmen. Wenn Sie mitten in einem Panikangriff wahrscheinlich sind, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, natürlich zu atmen. Der beste Weg, um durch einen Panikangriff zu arbeiten, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu machen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lernen, sich zu vertiefen, helfen Ihnen, sich zu entspannen und durch den Panikattacken zu arbeiten. Atembewusstsein kann einen Panikattacken beenden und ihre Häufigkeit insgesamt verringern.
  • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Gefühl Ihres Atems zu bemerken, der in Ihre Nasenlöcher oder den Mund eintritt, während er Ihren Atemweg in Ihre Lunge hinabtieft. Versuchen Sie nach ein paar Atemzüge, andere Empfindungen zu bemerken, die Ihre Atmung begleiten könnten. Wenn Sie sich der subtilen Empfindungen in Ihrem Körper bewusst sind, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Körper auf emotionale Spitzen reagiert.
  • Übte zuerst tiefe Atemübungen, wenn du ruhig bist und nicht in Panik. Durch das Üben in sicheren und ruhigen Umgebungen können Sie beim Erleben eines Panikangriffs oder intensiver Angstzustände mehr vorbereitet sein. Das praktizierende tiefe Atmung hilft Ihnen beim Entspannen und können Ihnen helfen, durch zukünftige Panikattacken zu arbeiten.
  • Bildtitel Beruhigte, wenn Sie
    3. Anwesend bleiben. Was auch immer Sie tun, konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie Ihr Auto fahren, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihrer Hände auf das Lenkrad und Ihren Körper, der Kontakt mit dem Sitz macht.Melde in Ihre Sinne ein und hören Sie auf, welche Geräusche Sie hören. Wenn Sie alleine sind, setzen Sie sich. Fühlen Sie die Kühle der Fliese gegen Ihre Haut oder die Weichheit des Teppichs. Konzentrieren Sie sich darauf, auf welche Empfindungen Ihr Körper fühlt: Der Stoff Ihrer Kleidung, die Schwere der Schuhe an den Füßen, wenn Sie Ihren Kopf gegen etwas stützen.
  • Rückkehr zu Ihrem vernünftigen Geist. Lassen Sie sich klar denken. Gehen Sie nicht sofort zu Urteilen ("Ich kann nicht glauben, dass das passiert ist, das ist peinlich") aber erlauben Sie sich, zu erkennen, dass es Ihnen gut geht, und dass nichts passiert, das ist lebensbedrohlich.
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    4. Pinpierung der physischen Symptome von Panikattacken. Panikangriffe können unerwartet passieren: Einer Moment ist es Ihnen gut, und im nächsten Moment sind Sie überzeugt, dass Sie sterben. Da Symptome von Panikangriffe einige der wichtigsten Indikatoren eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls spiegeln können, fürchten einige Menschen, dass sie einen Herzinfarkt erleben, wenn es tatsächlich ein Panikangriff ist. Sie werden nicht eigentlich eignen oder haben einen Herzinfarkt, einen Panikattacken zu haben. Die Symptome eines Panikattackens können Folgendes umfassen:
  • Atemnot, Atemnot, Schwierigkeitsgrad
  • Klopfendes Herz
  • Intensive kalte oder heiße Blitze
  • Schütteln oder Zittern
  • Verschwommene Sicht
  • Ich fühle mich, als würdest du würgen
  • Starke Bauchschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen
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    5. Suchen Sie nach Stressauslöser. Panikangriffe treten häufiger mit stressigen Lebensveranstaltungen auf, wie der Verlust eines geliebten Menschen, ein bedeutendes Lebensereignis, wie zum Beispiel zur Universität, heiraten oder ein Baby oder ein psychisches Trauma wie beraubt werden. Wenn Sie in letzter Zeit Stress erlebt haben und neigen, um eher einer ängstlichen Person zu sein, kann dies Ihre Anfälligkeit erhöhen, um einen Panikattacken zu erleben.
  • Wenn Sie in der Vergangenheit einen Panikangriff hatten und aktuelle stressige Ereignisse auftreten, wissen Sie, dass Sie mit einem höheren Risiko sein, einen anderen Panikattacken zu erleben. Verbringen Sie zusätzliche Zeit, um sich um sich selbst aufzunehmen.
    • Teil 2 von 3:
    Angst bewältigen
    1. Bild mit dem Titel Control ein Adrenalin Rush Schritt 8
    1. Verwalten Sie Ihren Stress. Lassen Sie nicht von Stress in Ihrem Leben aufhäufen. Verwalten Sie Ihren Stress, indem Sie jeden Tag an Aktivitäten inaktivieren, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Dies kann Yoga, Meditation, Übung, Schreiben, Zeichnen oder alles enthalten, das Sie hilfreich finden, um Stress zu lindern.
    • Eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu stärken, besteht darin, viel Schlaf zu erhalten, etwa 7 bis 8 Stunden. Dies kann Ihnen helfen, mit den Spannungen des täglichen Lebens umzugehen.
  • Bild mit dem Titel Beruhigte einen überaktiven Verstand Schritt 12
    2. Praxis progressive Muskelentspannung. Die Praktizierung der Entspannung hilft Ihnen dabei, täglich mit Stress und Angstzuständen fertig zu werden, und kann dazu beitragen, Angst langfristig zu vermeiden. Um Muskelentspannung zu üben, legen Sie sich hin und entspannen Sie Ihren Körper. Angespannt und dann eine Muskelgruppe auf einmal loslassen. Beginnen Sie mit Ihrer rechten Hand und dem Unterarm, indem Sie eine Faust machen und dann entspannen. Bewegen Sie sich in Ihren oberen rechten Arm, den linken Arm, dann Ihr Gesicht, Kiefer, Hals, Schultern, Brust, Hüften, rechts und linke Beine und Füße. Nehmen Sie sich Zeit und fühle mich selbst, lass jede Spannung in deinem Körper los.
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    3. Setzen Sie sich den Paniksymptomen aus. Nachdem er einen Panikangriff erfahren hatte, entwickeln manche Menschen eine Angst vor Panikattacken. Dies kann dazu führen, dass Situationen vermieden werden, die Panik induzieren könnten. Sie können die Angst verringern, je mehr Sie sich den Symptomen aussetzen. Wenn Sie anhaltenden Panikangriffe haben, können Sie versuchen, die einzigartigen Körpersignale zu erkennen, die sich auf Ihre Panikattacken zusammenhängen, eine solche Dichtheit im Hals oder Atemnot. Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, erinnern Sie sich daran, dass keine körperliche Gefahr tatsächlich von einem Panikattacken stammt.
  • Üben Sie, Ihren Atemzug, flaches Atmen zu halten, oder Ihren Kopf von der Seite zur Seite zu schütteln. Nachahmen Sie die Symptome, die Sie erleben, und tun sie in Ihrer eigenen Kontrolle. Erkennen Sie, dass Sie in Ordnung sind und kein Schaden an Sie kommt.
  • Tun Sie dies in einer kontrollierten Einstellung, so dass, wenn es unkontrolliert geschieht, nicht so ängstlich ist.
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    4. Holen Sie sich viel Bewegung. Während der Übung Ihre allgemeine Gesundheit hilft, ist es eng mit der Handhabung von Panikattacken verbunden. Da Panikangriffe an physiologische Wirkungen in Bezug auf Herzfunktion gebunden sind - wie ein Blutdruckanstieg oder weniger Sauerstoff - Arbeiten an Ihrer kardiovaskulären Gesundheit können die Effekte Panic-Angriffe auf Ihren Körper reduzieren.
  • Gehen Sie für einen Lauf oder eine Wanderung, nehmen Sie eine Tanzklasse oder versuchen Sie es mit Kampfkunst. Tun Sie Dinge, die Sie Spaß finden und sich bewegen lassen!
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    5. Vermeiden Sie Stimulanzien. Versuchen Sie, Nicotine-Produkte oder Koffein nicht zu verwenden, insbesondere in Situationen, in denen Sie in der Vergangenheit Panikangriffe hatten. Stimulanzien beschleunigen viele Ihrer physiologischen Prozesse, die einen Panikanteil wahrscheinlicher machen könnten. Sie können es auch schwieriger machen, sich von einem Panikattacken zu beruhigen.
  • Wenn Sie beispielsweise Panikangriffe hatten und jemand sind, der normalerweise ängstlich ist, neue Leute kennenzulernen, denken Sie darüber nach, diese Tasse Kaffee zu überspringen, bevor Sie ein Blinddatum vorgehen.
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    6. Betrachten Sie eine pflanzliche Behandlung oder Ergänzung. Wenn Sie leichte Angstzustände erleben (kein vollgeblasener Panikangriff), haben sich die Kräuterergänzungen Kamille und Valerianerwurzel in einem gewissen Grad lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Einnehmen auf Medikamentenwechselwirkungen suchen und immer den verpackten Anweisungen folgen. Es gibt auch andere Ergänzungen, die die Auswirkungen von Stress und Angst reduzieren können. Diese schließen ein:
  • Magnesium. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie einen Magnesiummangel haben, der ihn möglicherweise schwieriger für Ihren Körper ermöglicht, sich mit den Vergangenheit betonen zu können.
  • Omega-3-Fettsäuren. Sie können eine Ergänzung wie Leinsamenöl nehmen. Omega-3s wurde gezeigt, um Angstzustände zu reduzieren.
  • Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Wenn Sie in dieser Säure mangelhaft sind, ein Neurotransmitter, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Nerven zu beruhigen, Kopfschmerzen zu erhalten, und erleben Sie die Palpitationen unter anderem. Nehmen Sie 500 auf 1000 mg GABA pro Tag oder essen Sie mehr Brokkoli, Zitrusfrüchte, Bananen oder Nüsse.
    • Teil 3 von 3:
    Hilfe bekommen
    1. Bildtitel Treat Paranoid Persönlichkeitsstörung Schritt 5
    1. In der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Wenn Sie mit der Behandlung suchen, finden Sie einen psychiatrischen Fachmann, der CBT praktiziert. Ihr Therapeut hilft Ihnen, unproduktive Denkmuster zu identifizieren, die zu Angstzuständen oder dysfunktionellen Antworten führen könnten, sowie mögliche Auslöser für Ihre Panikattacken. Allmählich sind Sie den spezifischen Bedingungen ausgesetzt, die Sie möglicherweise fürchten oder unangenehm sind. Dies kann Ihre Angst verlassen. CBT-Funktionen, um Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu trainieren, um Sie zu unterstützen und Sie nicht Probleme zu verursachen.
    • Das Üben von CBT zusammen mit Atemtechniken kann hilfreiche Tools sein, um Ihre Panik zu beruhigen und sich auf das zu konzentrieren, was auch immer sonst ist, was im gegenwärtigen Moment passiert.
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    2. Identifizieren Sie Situationen, die Ihre Panikattacken auslösen. Möglicherweise möchten Sie eine Liste der Arten von Situationen erstellen, in denen Panikattacken für Sie passieren. Dies kann auch helfen, sich zu ermitteln, wann Panikattacken passieren scheinen. Auf diese Weise sind Sie bereit, Bewältigungsverfahren wie allmähliche Belichtung (CBT) und Bewusstsein / Atemtechniken zu verwenden.
  • Zu Panikangriffe proaktiv zu sein, kann Sie sich mehr in Kontroll- und Puffer anfühlen, um die Effekt-Panikattacken auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten aufzunehmen.
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    3. Lassen Sie Leute, die Ihnen in Ihrer Nähe von Ihren Panikattacken wissen. Erklären Sie Ihre Situation so klar wie möglich. Wenn Sie sich bemühen, Angriffe zu beschreiben, drucken Sie Informationen zu Panic-Angriffen, damit sie lesen können. Dies kann für Menschen hilfreich sein, die keine Panikangriffe bekommen, der es schwierig ist, das zu verstehen, was sie sind. Menschen, die sich um Sie kümmern, werden es schätzen wissen, wie Sie tatsächlich das Gefühl haben. Sie können überrascht sein, wie unterstützend sie sein werden, und wie hilfreich ist ihre Unterstützung möglicherweise.
  • Es wurden jedoch gezeigt, dass starke soziale Unterstützungssysteme im Umgang mit Stress wesentlich sind, insbesondere bei Angststörungen.
  • Bildtitel Gewinnfett auf den Armen Schritt 9
    4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente. Verschreibungspflichtige Medikamente wie tricyclische Antidepressiva, Betablocker, Benzodiazepine, Monoaminoxidase-Inhibitoren (MAOIS) und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) können die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken-Episoden erheblich senken. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob einer dieser Arten von Medikamenten für Sie richtig ist.
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    5. Nachdenken über Ihre Familiengeschichte. Panikangriffe und Angststörungen können durch Familien verfolgt werden. Wenn Sie Ihre Familiengeschichte verstehen, können Sie ein besseres Verständnis dafür bekommen, was in Ihren Familienmitgliedern Angst auslöst, wie sie sich bewältigen, und was Sie von ihren Erfahrungen lernen können.
  • Haben Sie keine Angst, Ihre Familienmitglieder nach ihren Erfahrungen mit Angstzuständen zu fragen. Erreichen Sie und haben Sie ehrliche Gespräche mit Ihrer Familie über Angst, damit Sie besser verstehen können, was in sich geht.
  • Bildtitel Liebe deinen Körper nach einem Babyschritt 10
    6. Erkenne, dass du nicht alleine bist. Denken Sie daran, wie viele Menschen jeden Tag Panikattacken erleben. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass sechs Millionen Menschen allein in Amerika Panikattacken haben, wobei Frauen fast doppelt doppelt so oft wie Männer leiden. Aber die Anzahl der Personen, die irgendwann in ihrem Leben einen einzelnen Panikangriff hatten, ist wahrscheinlich viel höher. Viele dieser Menschen erhalten Hilfe von verschiedenen Arten von Supportgruppen.
  • Wenn Sie Angesicht mit anderen Menschen sprechen möchten, die Panikangriffe hatten, haben Sie keine Angst, an einem Meeting teilzunehmen und Ihre Geschichte mit ihnen zu teilen.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Wenn Sie sich besser fühlen, helfen Sie jemandem, Hilfe zu erhalten. Es gibt so viele ängstliche Menschen aus allen Altersgruppen, also sag ihnen deine Geschichte. Sie können wirklich anderen helfen, indem Sie Erfahrungen sprechen und erledigen.
  • Denken Sie daran, dass es temporär ist.
  • Trinken eines Glass Wasser oder ein kleines Nickerchen kann helfen.
  • Meditieren, mache das Achtsamkeitsmediationsprogramm (alleine oder in einer Klasse).
  • Das Lernen, Panikangriffe genau zu identifizieren, können Ihnen helfen, die Schritte zu ergreifen, um den Schweregrad zu reduzieren.
  • Beruhigen Sie sich und denken Sie an positive Dinge. Versuchen Sie, die beruhigenden Naturgeräusche zu beruhigen oder ein entspannendes Nickerchen zu nehmen.
  • Wenden Sie sich nicht an Alkohol oder Drogen, um Ihnen zu helfen, umzugehen. Sie werden nur Ihre Heilung behindern und Ihre Probleme hinzufügen. Akzeptanz, professionelle Hilfe und Erziehung selbst sind viel produktiver.
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