Wie man mit einer angst umzugehen, ermordet zu werden
Wenn Sie ängstlich und ängstlich fühlen, das Opfer eines Verbrechens zu sein oder sogar ermordet zu sein, gibt es Dinge, die Sie dagegen tun können. Sind Sie übermäßig schützend und wachsam über Ihre Sicherheit bis zur Erschöpfungsstelle? Wenn ja, lernen Sie, sich zu schaffen, indem Sie sich von Angst befassen, um professionelle Hilfe zu suchen und eine sicherere und gesündere Zukunft zu bauen.
Schritte
Methode 1 von 3:
Frei von Angst brechen
1. Setzen Sie Schritte ein, um Ihre körperliche Sicherheit sicherzustellen. Unabhängig von Ihrer Angst sollten Sie immer die Sicherheit von sich selbst und denjenigen sicherstellen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Sicherheit Ihrer Umgebung zu kontrollieren.
- Sperren von außen Türen und Fenster.
- Lassen Sie die Lichter nachts hinterlassen oder benutzen Sie Nachtlichter.
- Halten Sie ein Handy mit Ihnen.
- Installieren Sie ein Alarmsystem in Ihrem Zuhause.
2. Seien Sie vorbereitet, wenn Sie in einer gefährlichen Nachbarschaft leben. Es ist eine Realität, dass einige Bereiche anfällig für Gewalt sind. Sie müssen fleißig sein, um ein Gefühl der Sicherheit für sich selbst zu schaffen. Neben den oben aufgeführten Artikel gibt es Dinge, die Sie tun können, um gegen Gewalt zu schützen:
3. Lernen verteidige dich selbst. Sich körperlich anfällig und wehrlos fühlen kann Angst verursachen. Selbstverteidigungstechniken lernen können Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen und sich besser vor möglichen Gefahren zu schützen.
4. Ändern Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie sich selbst an diese Ängste nachdenken, suchen Sie nach Wegen, um über etwas anderes nachzudenken. Obsessive Gedanken werde nur noch schlimmer, wenn du sie lässt. Wenn Sie Ihre eigenen Gedanken ablenken, können Sie den Zyklus der Angst einschränken, der mit der Überdacht Ihrer Ängste kommt.
5. Bilde dich. Lesen Sie Statistiken über tatsächliche Verbrechensvorfälle in Ihrem Wohngebiet. Sie werden sehen, dass in Ihrer Nähe nur sehr wenige Morde in Ihrer Nähe gibt, wenn Sie die Größe der Bevölkerung in Betracht ziehen. Das Ziel ist es, sich eine Dosis der Realität zu geben, damit Sie gesündere Gedanken bauen können.
6. Stelle dich deiner Angst. Bestimmen Sie, was Sie fürchten, und fordern Sie es heraus. Die Identifizierung spezifischer Ängste dabei helfen Ihnen, sich auf die Suche nach einer Lösung zu konzentrieren. Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie dazu bringen, Angst zu haben, ermordet zu werden. Du hast zum Beispiel jemandem gesehen, dass jemand angegriffen oder ermordet wurde, als du jung warst? Wenn ja, haben Sie möglicherweise eine Angst gebildet, dass Sie auch ermordet werden.
7. Einen Aktionsplan machen. Die meisten Ängste werden verwaltet, indem er einen Aktionsplan erlassen. Eine Angst vor Ermordung zu überwinden, ist keine Ausnahme. Identifizieren Sie, was Ihre Hauptziele sind, die Schritte einrichten, die Sie annehmen, und folgen Ihrem Plan.
8. Üben Sie furchtlos. Um eine Angst vor Ermordung zu überwinden, muss man sich allmählich durch den Prozess arbeiten. Die Forschung zeigt an, dass die Überwindung einer Angst unterstützt wird, wenn eine Person in einer vorgestellten Situation oder einer Live-Erfahrung der Angst steht. Die Entwicklung einer positiven Angewohnheit ist das gewünschte Ziel.
9. Sei mit deinen Emotionen offen. Es ist wichtig, dass Sie sich anfällig sind, wenn Sie versuchen, Änderungen zu erstellen. Sie stehen vor einigen harten Wahrheiten, die Sie sich unwohl fühlen könnten. Seien Sie bereit, sich zu fühlen, sprechen und handeln, anstatt sich zu reden.
10. Seien Sie sich bewusst, ob Ihre Angst in eine Phobie eskaliert ist. Angst und Phobien sind nicht dasselbe. Wenn Angst auf ein extremes und irrationales Niveau eskaliert, wie, wenn Sie aufhören, Ihr Zuhause zu verlassen, weil Sie Angst haben, Sie könnten ermordet werden, kann er als Phobie betrachtet werden. Sobald Sie sich ausgebildet haben, fühlen Sie sich in der Befehle von sich selbst und Ihren Ängsten, was Sie auf einem Weg der Heilung setzt.
Methode 2 von 3:
Suchen Sie professionelle Hilfe
1. Einen Therapeuten finden. Wenn Sie den sozialen Kontakt vermeiden oder übermäßige und unzumutende Mengen an Angstzuständen oder Panik fühlen, sollten Sie Hilfe von einem professionellen Therapeuten suchen. Es gibt Zeiten, in denen eine normale Angst in eine Phobie wächst und angesprochen werden muss. Erwägen Sie, einen Therapeuten auszuwählen, der Behandlungsmethoden wie:
- Systematische Desensibilisierung: Eine Form der klassischen Konditionierung, die eine Angstreaktion entfernt und mit einer Entspannungsantwort ersetzt.
- Hypnotherapie: Eine Form der Kommunikation während der Hypnose, die die Vorstellungskraft einer Person erleichtert, um Gedankenmuster, Gefühle und Empfindungen zu verändern.
- Neuro Sprachprogrammierung (NLP): Ein Ansatz, der das Zusammenspiel zwischen Ihrem Geist, Sprache erforscht und wie sie Ihren Körper und Ihr Verhalten beeinflusst.
- Kognitive Verhaltenstherapie: Ein Ansatz, mit dem Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen untersuchen können, um Wege zu bestimmen, um Ungenauigkeiten zu ermitteln. Es hat sich gezeigt, dass sie mit der Verwaltung von Angstzuständen und Depressionen in Bezug auf Phobien wirksam ist.
2. Entspannungstechniken lernen. Entspannung hilft, Ihren Stress und Ihre Angst zu senken. Wenn Angst vor oder wenn Sie sich in einer privaten, beruflichen oder sozialen Situation befinden, halten Sie sich an und nehmen Sie sich eine Minute, um Atmen zu atmen, und tippen Sie in die Erholungsfähigkeiten, die Sie gelernt haben. Entspannungstechniken umfassen:
3. Entdecken Sie die zugrunde liegenden Ursachen. Die echte Veränderung tritt nicht auf, ohne die emotionalen Untergründe Ihres Verhaltens zu identifizieren. Schwierigkeiten mit Angst, Stress oder Depressionen? Arbeiten Sie mit dem Berater, um die Schichten von Ereignissen und Emotionen zurückzuziehen, die Sie in den Kampf bekommen haben.
4. Erkenne deine emotionalen Trigger. Wenn etwas eine Emotion abnimmt und erinnert Sie an eine bisherige Situation, die Sie aufregen, wird er als Auslöser bezeichnet. Identifizieren von Situationen, die Ihre Ängste auslösen, erfordern eine persönliche Introspektion (der Prozess des direkten Versuchs, auf Ihre eigenen internen Prozesse zuzugreifen).
5. Therapeutische Ziele einstellen. Verpflichten Sie sich, Ihr Verhalten zu ändern. In beiden Psychotherapie und Physiotherapie profitieren Sie von den Einstellungszielen. Sie könnten zum Beispiel ein Ziel herstellen, das Sie möchten, dass Sie die Freude in Ihrem Leben in Ihrem Leben erhöhen möchten, indem Sie Ihre Angst daran ermordet haben. Vielleicht möchten Sie in der Lage sein, nachts zu Ereignissen auszugehen, anstatt Angst zu haben, nach draußen zu gehen, wenn es dunkel ist.
6. Ändern Sie Ihre Überzeugungen darüber, sich Sorgen zu machen. Um Ihre Überzeugungen zu ändern, müssen Sie analysieren und bestimmen, ob Ihre Sorgen eigentlich tun, was Sie glauben, dass sie dies tun. Wenn sie nicht sind, dann ist es Zeit, sich zu ändern. Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus, indem Sie fragen:
Methode 3 von 3:
Eine sicherere und gesündere Zukunft schaffen
1. Lernen Sie, Ihre Toleranz für Unsicherheit zu erhöhen. Es ist üblich, dass eine Person, die sich ängstlich fühlt, sich von unsicheren Ergebnissen ängstlich zu sein. Dies ist ein Kampf, denn keine Situation kann 100% Gewissheit versprechen. Daher müssen Sie lernen, damit angenehmer zu werden. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Teil Ihres täglichen Lebens. Wie Sie darauf reagieren, können Sie eine Änderung vornehmen.
- Eine Methode wäre zu handeln, als ob Sie sich mit Unsicherheit wohl fühlen. Untersuchen Sie zunächst die Dinge, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden, um sich sicherer zu fühlen. Notieren Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen:
- Verdoppeln Sie den größten Teil der Dinge, die Sie tun?
- Vermeiden Sie Ereignisse oder zögern Sie viel?
- Benötigen Sie übermäßige Beruhigungsmengen von anderen??
- Benötigen Sie eine Fülle von Informationen, bevor Sie noch kleine Entscheidungen treffen??
- Als nächstes identifizieren Sie die Situationen, in denen Sie sich ängstlich von der Unsicherheit fühlen, und was Sie tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen. Rang die Situationen auf einer Skala von 1-10 mit 10 mit dem höchsten Anwesenheitsgrad, und 1 ist der niedrigste.
- Als nächstes beginnen Sie mit der am wenigsten angstvollen Tätigkeit und üben Sie, als würden Sie Tolerant von Unsicherheit handeln. Sie könnten zum Beispiel in einen Film gehen, ohne die Kriminalitätsrate in der Umgebung zu überprüfen.
- Halten Sie schließlich eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Ergebnisse. Fragen Sie sich, was Sie getan haben, ob es schwieriger oder einfacher war als erwartet, ob sich alles gut erwies. Das Schreiben dieser Dinge runter hilft Ihnen, die Verbesserungen zu sehen, die Sie treffen, und der Weg, um Ihr Verhalten zu ändern.
2. Bauen Sie weiterhin Cape-Fähigkeiten auf. Du bist stärker als du denkst. Sie werden Ihre Bewältigungsfähigkeiten weiter verbessern, wenn Sie sich erfolgreich mit Herausforderungen befassen. Beachten Sie beispielsweise die Art und Weise, wie Sie effektiv mit einer anderen Art von Angst in Ihrem Leben umgehen und dieselbe Technik anwenden. Beobachten Sie auch, wie jemand Sie mit schwierigen Situationen bewundern. Fragen Sie sie nach Anregungen, die Sie implementieren können.
3. Halten Sie das Leben in der Perspektive. Es ist wichtig, die Informationen, die Sie von anderen und den Medien in der Perspektive hören, behalten. Wenn Sie sich mit negativen Gedanken und Informationen überschwemmen, wird es Ihre Wahrnehmung der Realität erschüttern.
4. Akzeptiere dich selbst. Persönliche Kämpfe können Sie lernen, sich schlecht fühlen. Seitdem, seit sich furchtbares Gefühl färbt, sich Sorgen fühlt, können Sie sich sorgen, dass Sie sich zu viel Sorgen machen. Angst und Sorge sind ein natürlicher Teil des Lebens, und Sie können lernen, es zu schaffen, anstatt es zu beseitigen, um es zu beseitigen oder sich wegen dessen sich schlecht zu fühlen.
5. Lass los, was dich zurückhält. Hemmungen sind Gefühle, die Sie selbstbewusst machen und nicht entspannt und natürlich handeln können. Um loszulassen, was Sie zurückhalten, müssen Sie sich mit sich selbst sicher fühlen, Ihre Umgebung und die Menschen um Sie herum.
Tipps
Es besteht die Tendenz, negative Ergebnisse zu überschätzen, bevor Sie sie erfahren, und unterschätzen Ihre Fähigkeit, mit einer Situation fertig zu werden. Diese Gedanken sind unausgewogen und müssen herausgefordert werden.
Gib niemandem Grund, dir zu schaden. Wenn es jemanden gibt, der Sie bedroht, Suchen Sie den Schutz vor Behörden.
Wenn Sie alleine, legen Sie ein Radio, einen Fernseher oder Musik auf. Dadurch fühlen Sie sich sicher, als wäre jemand bei Ihnen.
Warnungen
Wenn Sie feststellen, dass es ein echtes und eindeutiges Risiko gibt, dass Sie in Gefahr sind, nennen Sie die Strafverfolgung für die Unterstützung.
Vermeiden Sie, gruselige Filme anzusehen oder gruselige Geschichten lesen. Sie werden gemacht, um zu erschrecken. Sie brauchen nicht mehr erschreckend!
Seien Sie vorsichtig mit der Bewaffnung selbst als Schutzmethode. Waffen halten, dass Sie nicht wissen, wie man verwendet werden kann, kann gefährlich sein - weit gefährlicher als die Gedanken, die Ihre Ängste füttern. Sie wollen sich nicht versehentlich selbst verletzen oder sonst noch jemand.
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