So passen sie einen bürostuhl an

Wenn Sie regelmäßig an einem Schreibtisch für Computerarbeit oder Studie arbeiten, müssen Sie auf einem Bürostuhl sitzen, der ordnungsgemäß für Ihren Körper angepasst ist, um Rückenschmerzen und Probleme zu vermeiden. Wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten wissen, entwickeln viele Menschen in ihrer Wirbelsäule ernsthaft überdehnte Bänder und manchmal sogar Scheibenprobleme, weil sie auf längere Zeit auf unbemerten Bürostühle sitzen. Die Anpassung eines Bürostuhls ist jedoch einfach und dauert nur wenige Minuten, wenn Sie wissen, wie Sie es an Ihre Körpervermittlungen anpassen können.

Schritte

Teil 1 von 2:
Anpassen eines Bürostuhls
  1. Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 1
1. Stellen Sie die Höhe Ihrer Arbeitsstation fest. Richten Sie Ihre Workstation in der entsprechenden Höhe ein. Die begehrteste Situation ist, wenn Sie die Höhe Ihrer Arbeitsstation ändern können, aber nur wenige Arbeitsplätze erlauben dies. Wenn Ihre Workstation nicht angepasst werden kann, müssen Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen.
  • Wenn Ihre Workstation eingestellt werden kann, stehen Sie vor dem Stuhl vor dem Stuhl und passen Sie die Höhe an, damit der höchste Punkt knapp unterhalb der KNECAP liegt. Passen Sie dann Ihre Workstation-Höhe an, damit Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden, wenn Sie mit Ihren Händen sitzen, die auf dem Tisch auf dem Tisch ruhen.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 2
    2. Bewerten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen in Bezug auf die Arbeitsstation. Setzen Sie sich so nahe an Ihrem Schreibtisch, wie es sich mit den oberen Armen parallel zu Ihrer Wirbelsäule anfühlt. Lassen Sie Ihre Hände auf der Oberfläche der Arbeitsstation oder Ihrer Computertastatur ruhen, je nachdem, was Sie öfter verwenden werden. Sie sollten in einem Winkel von 90 Grad sein.
  • Setzen Sie sich auf den Stuhl vor Ihrer Arbeitsstation so eng wie möglich und fühlen Sie sich unter dem Sitz des Stuhls für die Höhenkontrolle. Dies befindet sich normalerweise auf der linken Seite.
  • Wenn Ihre Hände höher sind als Ihre Ellbogen, ist der Sitz zu niedrig. Heben Sie Ihren Körper vom Sitz ab und drücken Sie den Hebel. Dadurch kann der Sitz steigen. Sobald es die gewünschte Höhe erreicht hat, lassen Sie den Hebel los, um ihn einrasten.
  • Wenn der Sitz zu hoch ist, bleiben Sie sitzen, drücken Sie den Hebel und lassen Sie los, wenn die gewünschte Höhe erreicht ist.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 3
    3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße im Vergleich zu Ihrem Sitz auf der richtigen Ebene platziert werden. Setzen Sie beim Sitzen mit den Füßen flach auf dem Boden, schieben Sie Ihre Finger zwischen Ihren Oberschenkel und dem Rand des Bürostuhls. Es sollte an der Breite des Fingers zwischen dem Oberschenkel und dem Bürostuhl liegen.
  • Wenn Sie sehr groß sind und mehr als die Breite des Fingers zwischen dem Stuhl und dem Oberschenkel gibt, müssen Sie Ihren Bürostuhl sowie Ihre Workstation anheben, um die entsprechende Höhe zu erreichen.
  • Wenn es schwierig ist, Ihre Finger unter Ihrem Oberschenkel zu verschieben, müssen Sie Ihre Füße anheben, um einen Winkel von 90 Grad an den Knien zu erreichen. Sie können eine einstellbare Fußstütze verwenden, um eine höhere Oberfläche für Ihre Füße zu erstellen, um sich auszuruhen.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 4
    4. Messen Sie den Abstand zwischen Ihrem Kalb und der Vorderseite Ihres Bürostuhls. Begleiten Sie Ihre Faust und versuchen Sie, es zwischen Ihrem Bürostuhl und der Rückseite Ihres Wadens zu bestehen. Zwischen Ihrem Kalb und dem Rand des Stuhls (etwa 5 cm oder 2 Zoll) sollte ein faustgrößerer Raum (etwa 5 cm oder 2 Zoll) vorhanden sein. Dies bestimmt, ob die Tiefe des Stuhls korrekt ist.
  • Wenn es eng ist und schwer auf Ihre Faust in den Raum passen, ist Ihr Stuhl zu tief und Sie müssen die Rückenlehne nach vorne bringen. Die meisten ergonomischen Bürostühle ermöglichen es Ihnen, dies zu tun, indem Sie einen Hebel unterhalb des Sitzes auf der rechten Seite drehen. Wenn Sie die Tiefe des Stuhls nicht anpassen können, verwenden Sie eine niedrige Rücken- oder Lordosenstütze.
  • Wenn es zu viel Platz zwischen Ihren Kälbern und dem Rand des Stuhls gibt, können Sie den Rückwärts rückwärts einstellen. Es wird normalerweise ein Hebel unterhalb des Sitzes auf der rechten Seite sein.
  • Es ist wichtig, dass die Tiefe Ihres Bürostuhls korrekt ist, um ein Einbruch oder das Schlagen zu vermeiden, während Sie arbeiten. Gute Unterseite der unteren Rückenlehne minimiert den Rücken und ist eine großartige Vorsichtsmaßnahme gegen Niederrückenverletzungen.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 5
    5. Passen Sie die Höhe der Rückenlehne an. Wenn Sie mit Ihren Füßen ordnungsgemäß auf dem Stuhl sitzen und Ihre Kälber ein Faustraum von der Rand des Stuhls entfernt sind, bewegen Sie die Rückenlehne nach oben oder unten, um in den kleinen Rücken zu passen. Auf diese Weise wird es den größten Support für Ihren Rücken bereitstellen.
  • Sie möchten fundierten Unterstützung über die Lendenkurve Ihres unteren Rückens fühlen.
  • Es sollte ein Knopf auf der Rückseite des Stuhls geben, sodass die Rückenlehne auf und ab bewegt werden kann. Da es einfacher ist, die Rückenlehne zu senken, als es beim Sitzen zu senken, beginnen Sie mit dem Aufstieg, indem Sie es auf dem Weg aufheben. Dann sitzen Sie auf den Stuhl und passen Sie die Rückenlehne nach unten an, bis er in den kleinen Rücken passt.
  • Nicht alle Stühle ermöglichen es Ihnen, die Höhe der Rückenlehne anzupassen.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 6
    6. Stellen Sie den Winkel der Rückenlehne an, um in den Rücken zu passen. Die Rückenlehne sollte in einem Winkel sein, der Sie beim Sitzen in Ihrer bevorzugten Haltung unterstützt. Sie sollten sich nicht zurücklehnen müssen, um es zu fühlen, noch weiter lehnen Sie sich weiter vorwärts, den Sie gerne setzen.
  • Es gibt einen Knopf, der den Rückenlehnenwinkel an der Rückseite des Stuhls verriegelt. Entsperren Sie den Rückenlehnenwinkel und lehnen Sie nach vorne und rückwärts, während Sie Ihren Monitor betrachten. Sobald Sie den Winkel erreicht haben, der sich richtig anfühlt, sperrt die Rückenlehne ein.
  • Nicht alle Stühle können den Winkel der Rückenlehne anpassen.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 7
    7. Stellen Sie die Armlehnen des Stuhls ein, damit sie Ihre Ellbogen kaum berühren, wenn sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Armlehnen sollten Ihre Ellbogen nur kaum berühren, wenn Sie Ihre Hände auf der Tischplatte oder der Computertastatur ruhen. Wenn sie zu hoch sind, werden sie Sie zwingen, Ihre Arme unbeholfen zu positionieren. Ihre Arme sollten frei schwingen können.
  • Ihre Arme auf den Armlehnen ruhen, während das Tippen die normale Armbewegung hemmt, und verursachen zusätzliche Belastung der Finger und der stützenden Strukturen.
  • Einige Stühle benötigen einen Schraubendreher, um die Armlehnen anzupassen, während andere einen Knopf haben, der zur Anpassung der Höhe der Armlehnen verwendet werden kann. Überprüfen Sie den unteren Teil Ihrer Armlehnen.
  • Einstellbare Armlehnen sind auf allen Stühlen nicht verfügbar.
  • Wenn Ihre Armlehnen zu hoch sind und nicht angepasst werden können, sollten Sie die Armlehnen vom Stuhl entfernen, um zu verhindern, dass sie Schmerzen für Ihre Schultern und Finger verursachen.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 8
    8. Bewerten Sie Ihre ruhende Augenhöhe. Ihre Augen sollten mit dem Computerbildschirm aufweisen, an dem Sie arbeiten. Beurteilen Sie dies, indem Sie auf dem Stuhl sitzen, und schließen Sie Ihre Augen, zeigen Sie Ihren Kopf direkt vorwärts und öffnen Sie sie langsam. Sie sollten sich in die Mitte des Computerbildschirms ansehen und alles darauf lesen, ohne den Hals zu belasten oder Ihre Augen nach oben oder unten zu bewegen.
  • Wenn Sie Ihre Augen nach unten bewegen müssen, um den Computerbildschirm zu erreichen, können Sie etwas darunter platzieren, um sein Niveau anzuheben. Sie können beispielsweise eine Box unter einem Monitor schieben, um es auf die richtige Höhe anzuheben.
  • Wenn Sie Ihre Augen nach oben bewegen müssen, um den Computerbildschirm zu erreichen, sollten Sie versuchen, einen Weg zu finden, um den Bildschirm so zu senken, dass er direkt vor Ihnen liegt.
    • Teil 2 von 2:
    Wahl des richtigen Stuhls
    1. Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 9
    1. Wählen Sie den Stuhl für Ihre Körpergröße. Die meisten Stühle bestehen aus etwa 90 Prozent der Menschen, aber diejenigen an den Enden des Spektrums können nicht passen. Da es keine "durchschnittlichen" Persönlichkeitsstühle gibt, die in Größen hergestellt sind, die vollständig einstellbar sein können, so dass sie die meisten Menschen anpassen können. Wenn Sie jedoch sehr groß oder sehr kurz sind, benötigen Sie möglicherweise einen maßgeschneiderten Stuhl.
    • Wenn Sie keinen maßgeschneiderten Stuhl erhalten, sollten Sie einen voll einstellbaren Stuhl erhalten, damit Sie es ordnungsgemäß für Ihren Körper einstellen können.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 10
    2. Wählen Sie einen Stuhl mit Bedienelementen, das beim Sitzen leicht bedient werden kann. Wenn Sie einen Sessel mit den Bedienelementen auswählen, die beim Sitzen leicht zu bedienen sind, können Sie Ihren Stuhl vollständig an Ihren Körper anpassen. Sie können sich auf den Stuhl legen und dann alle Teile direkt an Ihren Körper anpassen.
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    3. Wählen Sie einen Stuhl mit Sitz, der auf Höhe und Neigung eingestellt werden kann. Die Höhe ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn Sie einen Stuhl einstellen, so dass es sehr wichtig ist, dass die Höhe des Stuhls entsprechend Ihrem Körper und der Bedürfnisse angepasst werden kann. Neigung ist auch wichtig, um die richtige Haltung beim Sitzen zu ermöglichen.
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    4. Wählen Sie einen bequemen Sitz, der sich an der Vorderkante zum Boden krümmt. Die Kurve am Rand bietet mehr Platz für die Knie und den Trost auf den Rücken Ihrer Oberschenkel. Zusätzlich sollte der Sitz nicht den Druck auf die Rückseite von Oberschenkeln oder Knien bringen.
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    5. Wählen Sie einen Stuhl mit atmungsaktivem, rutschiger Stoff. Sie möchten nicht alle verschwitzt, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten noch möchten Sie nicht zu sehr rutschen, sodass diese Faktoren bei der Auswahl eines Stuhls wichtig sind.
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    6. Wählen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die den unteren Rücken unterstützt und in Höhe und Winkel einstellbar ist. Die Rückenlehne einstellen Um den unteren Rücken vollständig zu unterstützen, können Sie sich mit Schmerzen und Verletzungen frei bleiben.
  • Passen Sie einen Bürostuhl ein, Schritt 15
    7. Wählen Sie einen Stuhl mit einer stabilen Fünf-Punkte-Basis. Die Basis sollte ein Fünf-Punkt-System sein, das Gleichgewicht und Stabilität beim Sitzen auf dem Stuhl bietet. Die Basis sollte abhängig von Ihren Präferenzen auf Rollen oder Rädern sein.
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    8. Wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen, der der richtige Abstand voneinander entfernt ist. Sie sollten in der Lage sein, einfach ein- und aus dem Stuhl zu kommen, aber die Armlehnen sollten beim Sitzen so nahe wie möglich sein. Je näher deine Ellbogen bleiben, bleibt beim Sitzen in deinen Körper, desto komfortabler werden Sie sein.
  • Bild mit dem Bild mit einem Bürostuhl einstellen Schritt 17
    9. Wählen Sie einen Stuhl mit einstellbaren Armlehnen. Armlehnen sollten Ihre Bewegung niemals behindern, während Sie arbeiten oder tippen. Einstellbare Armlehnen ermöglichen es Ihnen, ihre Höhe für Ihre Körpergröße und ihre Armlänge anzupassen.

    • Video

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    Tipps

    Wenn Sie Ihre Beine nicht unter Ihre Arbeitsstation anpassen können, oder nicht genügend Platz, um sich frei zu bewegen, ist die Workstation zu niedrig und sollte ersetzt werden.
  • Möglicherweise müssen Sie Anpassungen für verschiedene Geräte, Zubehör und Layouts vornehmen, aber der Vorsitzende wird normalerweise für die Mehrheit der Setups in einem Büro konstant bleiben.
  • Denken Sie daran, immer richtig zu sitzen. Sogar der am besten angepasste Stuhl wird nicht nützlich sein, wenn Sie sich während der Arbeit anlegen oder lehnen. Behalten Sie die richtige Haltung beim Sitzen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
  • Stehe auf und trainiere alle so oft beim Sitzen. Egal wie bequem ein Stuhl ist, längere statische Haltung ist nicht gut für den Rücken und kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Stehen Sie, strecken Sie sich und gehen Sie mindestens ein oder zwei Minuten in jeder halben Stunde.
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