Wie trainiere ich dein gehirn?
Egal, ob Sie versuchen, Ihr Gehirn wieder in Form zu bringen, oder Sie möchten es nur so stark halten, wie es jetzt ist, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn auszuüben.Sie können verschiedene Strategien verwenden, um Ihre Denk- und Wortkenntnisse zu verbessern, Spiele zu spielen, sozialisieren, lebenslanges Lernen zu engagieren und sich um sich selbst aufzunehmen. Sie werden wahrscheinlich keine Ergebnisse über Nacht sehen, aber nach einigen Monaten der Verwendung dieser Strategien können Sie einen großen Unterschied in Ihren Erinnerungsfähigkeiten bemerken.
Schritte
Teil 1 von 5:
Verbessern Sie Ihre Denk- und Wortfähigkeiten
1. Lesen Sie so viel wie möglich. Lesen ist großartige Gehirnübung. Sie können Zeitungen, Zeitschriften oder Bücher lesen, aber nur bedenken Sie, dass desto schwieriger der Text ist, desto mehr Workout wird Ihr Gehirn bekommen. Wie jede Übung, starten Sie klein und arbeiten Sie sich auf.
- Versuchen Sie, Bücher zu lesen, die Ihnen etwas Neues unterrichten, wie Bücher über Geschichte oder ein anderes Thema, das Sie interessiert.
2. Erhöhen Sie Ihr Vokabular. Sie können auch neue Wörter aus einem word-a-täggener Kalender oder Wörterbuch lernen. Dies übt den Sprachanteil Ihres Gehirns aus.
3. Schreibe etwas. Das Schreiben erfordert Ladungen des Denkens! Sie können erstellte Geschichten schreiben, schreibt die Dinge, die Ihnen passiert sind, oder schreiben Sie Artikel für WikiHow auf den Themen, die Sie über und lieben!
4. Eine neue Sprache lernen. Eine Sprache lernen ist wie ein Hack für Ihr Gehirn, der alle möglichen Wege eröffnet. Dies übt den Teil Ihres Gehirns aus, der Sprachinformationen speichert, sogar besser ist, dass Sie Ihre eigene Sprache besser sprechen können.
5. Nachproblem lösen. Betrachten Sie die verschiedenen Möglichkeiten, wie etwas an Ihrem Tag verschwunden sein könnte, und erkunden Sie die Konsequenzen. Dies verbessert die Kreativität und macht Sie zu einem besseren Problemlöser.
6. Schalte den Fernseher aus. Fernsehen sagt Ihnen, was Sie denken und wie Sie es denken können, wodurch Ihr Gehirn auf den Autopilot steckt. Deshalb ist es so entspannend! Wenn Sie Ihr Gehirn vor stagnieren möchten, ist das erste, was Sie tun müssen, um den Fernseher auszuschalten. Wenn Sie wirklich sehen möchten, benutzen Sie Ihr Gehirn, während Sie ansehen. Wählen Sie, um Bildungsprogramme anzusehen, und wählen Sie, wenn Sie beliebte Programme ansehen, mit komplexen Plotlinien oder Zeichenwechselaktivitäten wählen. Denken Sie an diese, während Sie ansehen, und versuchen Sie, sie zu analysieren oder zu erraten, was als nächstes passiert.
7. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand. Verwenden Sie Ihre linke Hand, wenn Sie Rechtshänder oder Ihre rechte Hand sind, wenn Sie Linkshänder sind. Dies wird dazu beitragen, die Teile Ihres Gehirns zu stimulieren, die Ihre Muskeln steuern.
8. Lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen. Lernen, wie man ein Musikinstrument spielt oder lernt. Sie können Unterricht nehmen, Videos verwenden, um sich selbst zu lehren, oder schließen Sie sich einer Gruppe an, z. B. Chor, um sich mit Musik zu engagieren.
Teil 2 von 5:
Spiele spielen, um Ihr Gehirn auszuüben
1. Täglich Kreuzworträtsel und Rätseln. Einfache Puzzles wie Kreuzworträtsel können Ihrem Gehirn helfen, einige grundlegende Arbeit zu machen. Diese sind einfach, um in Ihren Tag zu passen. Sie können sogar online kostenlos finden.
2. Fortschritt zu mehr verwickelten Puzzles. Große, komplexe Puzzles geben Ihrem Gehirn ein stärkeres Training. Diese können manchmal mehrere Tage bis zu einer Woche dauern, bis sie fertig sind, aber sie sind die Anstrengung wert. Dies bedeutet nicht nur ein Rätsel im traditionellen Sinne. Schauen Sie sich japanische Taschenrätsel für einen ernsthaften Brain-Teaser an, den Sie tun können, während Sie die Zeit töten.
3. Erwägen Sie, Schach zu spielen. Schach ist ein unglaublich strategisches und taktisches Spiel. Nur wenige Rätsel übertreffen Schach, um Ihr Gehirn zu trainieren. Schach ist einfach zu lernen und einfach zu spielen.
4. Spielen Sie Videospiele in Moderation. Wussten Sie, dass Sie das Spielen von Videospielen in Moderation tatsächlich intelligenter machen?? Puzzle-Lösungsspiele wie Mario, Zelda, Scribblenauten und Myst sind wie ein gutes Cardio-Training für Ihr Gehirn und helfen Ihnen, ein besserer, kreativeres Problemlöser zu werden, und ein schnellerer Denker.
Teil 3 von 5:
Mehr sozialisieren
1. Mit Leuten reden. Sprechen Sie mit Menschen über Dinge, die Sie oder sie wissen. Sprechen über Politik, Religion und andere herausfordernde Themen (mit echten Diskussionen, nicht nur Argumente), kann ein tolles grundlegendes Gehirn-Training sein.
- Sie könnten sogar in Betracht ziehen, einer Gruppe wie Toastmasters zu verbinden, da sie ein breites Interesse abdecken.
2. Treten Sie einer Interessengruppe bei. Treten Sie einer Gruppe oder einem Club bei, mit den gleichen Interessen wie Sie. Dies kann ein Hobbyclub sein, eine politische Gruppe, eine Diskussionsgruppe oder ähnliches. Mit den Menschen mit ähnlichen Interessen sprechen Sie Ihr Gehirn und Ihre Fähigkeiten.
3. Legen Sie Ihr Telefon, wenn Sie mit Leuten sprechen. Telefone können eine Ablenkung sein, wenn Sie ein Gespräch mit jemandem haben, also steigen Sie an der Angewohnheit, es mitzunehmen, wenn Sie sozialisieren. Versuchen Sie, Ihr Telefon in einem anderen Raum einzusetzen, oder schließen Sie es ab, wenn Sie mit Freunden gesellig sind. Dies wird Sie zwingen, sich auf das Gespräch zu konzentrieren und an der Verbesserung Ihrer persönlichen Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten.
4. Freiwillige. Die ehrenamtliche Arbeit wird nicht nur Ihre sozialen Verbindungen verbessern, sondern bietet Ihnen auch Möglichkeiten, neue neurologische Wege zu bauen. Versuchen Sie, freiwillig in Ihrer örtlichen Food Bank, Tierheim, Krankenhaus oder Pflege nach Hause freiwillig zu arbeiten.
Teil 4 von 5:
Lernen lebenslang lernen
1. Zurück zur Schule gehen. Zurück zur Schule, ist eine großartige Möglichkeit, dieses Gehirn wieder zu bekommen, und mehr Bildung hat offensichtliche Vorteile. Sie müssen nicht einmal einen ganzen Grad bekommen. Ihr Arbeitgeber ist möglicherweise bereit, Ihnen zu helfen, Klassen zu finanzieren, die Ihre Berufsfähigkeiten fördern, oder Sie können nur eine einzige Klasse in einem Thema nehmen, das Sie interessiert.
2. Nehmen Sie kostenlose Klassen an. Wenn Sie einfach kein Geld oder keine Zeit haben, gibt es auch eine Reihe von kostenlosen Klassen, die online verfügbar sind. Einige sind sogar von den besten Universitäten wie Harvard. Probieren Sie die Kursa, Khan Academy oder sogar gerade Ted-Gespräche, um die Universitätserfahrung ohne den Preis zu erhalten.
3. Verwenden Sie Fähigkeiten, die Sie bereits häufig gewonnen haben. Mit deinem Gehirn, ähnlich wie deine Muskeln, ist es irgendwie "Benutze es oder verliere es" Situation. Je länger Sie gehen, ohne Informationen und Fähigkeiten zu verwenden, den Rustier, den sie bekommen. Verwenden Sie häufig grundlegende Fähigkeiten, wie dies mathematisiert wird, um diese Fähigkeiten frisch und einsatzbereit zu halten.
4. Nimm ein neues Hobby auf. Eine neue Fähigkeit lernen ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Gehirn ein Training zu geben. Kreative Fähigkeiten, insbesondere wie Musik, Tanz und bildende Kunst, werden verschiedene Teile Ihres Gehirns ausüben, und alle haben unglaubliche Vorteile.
5. Dinge bauen. Egal, ob Sie Roboter oder eine neue Bank für Ihren Flur bauen, indem Sie Ihr Gehirn verwenden, um herauszufinden, wie man etwas erstellt (vor allem von Grund auf keine Anweisungen) ist ein tolles Training. Holen Sie sich einige grundlegende Gebäudefähigkeiten und bringen Sie Ihren Hirn-Limber mit einer praktischen Kreativität.
Teil 5 von 5:
Gesund bleiben
1. Gut essen und trainieren. Diät und Übung spielen tatsächlich eine Rolle bei der Gesundheit Ihres Gehirns. Wenn Sie Ihr Gehirn in Höhe des Höchststands halten möchten, essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Eiweiß- und Omega-3-Fettsäuren ist, um Ihr Gehirn körperlich gefüttert zu halten. Trinken Sie Wasser so viel wie möglich. Körperliche Übung kann auch Ihren Körper gesund halten, wodurch die Chance des Schlaganfalls verringert und die Sauerstoffsättigungsstufen steigt.
2. Sport machen. Lernen Sie Übungen oder wie Sie neue Spiele spielen, um Ihre Handauge- und Körperkoordination zu erhöhen. Tai-Chi und Pinball sind beide Beispiele dafür.
3. Schlafen Sie gut. Wissenschaftler entdecken tatsächlich, dass der Schlaf eine absolut entscheidende Rolle spielt, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Während Sie schlafen, reinigt Ihr Körper Giftstoffe aus Ihrem Gehirn (zusätzlich zu Reparaturen).Wenn Sie Ihr Gehirn schützen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie so regelmäßig in voller Nacht schlafen können.
4. Ändern Sie Ihre Routine. Versuchen Sie, mit abwechslungsreichen Wegen zu pendeln, um zu verhindern, dass das Gehirn sich zu vernachlässigt, als das Ergebnis eines monotonen Tags zu vernachlässigen. Sie können auch ändern, wie Sie arbeiten, indem Sie einen Trainingsball oder einen anderen Faktor in die Arbeit einführen, wie Sie arbeiten.
Gehirnübungen und Ressourcen
Kreuzworträtsel- und Puzzle-Arbeitsblatt, um Ihr Gehirn auszuübenUnterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.
Online-Ressourcen, um Ihr Gehirn auszuübenUnterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.
Tipps
Versuchen Sie beim Training zu gehen (umgekehrte Richtung des üblichen Wandermusters), um die Kugel des Gehirns zu necken.
Denken Sie daran, Ihren Körper auszuüben - ein gesünderer Gedanken ergibt sich aus einem gesunden Körper. Holen Sie sich viel körperliche Übung.
Versuchen Sie, regelmäßig ein paar Dinge zu tun, wie es täglich etwas auswendig lernt oder einen Rubik-Würfel für 15 Minuten pro Tag verwenden.
Es gibt viele Programme, die mit Ihrem Gedächtnis helfen werden. "Gehirnalter" oder "Big Brain Academy" Für den Nintendo DS werden empfohlen und lustig. Diese Spiele wurden speziell für die Verbesserung Ihres Gedächtnisses gemacht sowie die Förderung der schnellen Reflexe und des schnellen Denkens.
Wie jeder andere Teil Ihres Körpers erfordert das Gehirn auch Ruhe. Es ist nie wirklich heruntergefahren, aber konzentriert sich auf einen einzigen Punkt oder Meditation, kann Ihnen eigentlich helfen, Ihren Geist zu entspannen, der dazu führen kann, dass sich das Gehirn verlangsamen kann, und später mit besserer Funktionalität. Weiche Instrumentalmusik mit geschlossenen Augen für 10-15 Minuten pro Tag hilft normalerweise hilft.
Die Art, wie Sie sprechen, spiegelt die Art und Weise wider, wie Sie denken, also denken Sie, bevor Sie sprechen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Rede zu verbessern.
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