Wie beruhige ich mich, wenn sie betont werden?

Manchmal kann Stress sein Leben scheinen, dein Leben zu regieren. Von einem extra schweren Workload und nicht kooperativen Kollegen bis zum Klassen- und Lehrer- bis zu Ihrem signifikanten anderen sind Stressoren überall.Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie Sie sich dorthin bewältigen und beruhigen, wo immer der Stress auftritt. Mit den richtigen Strategien und Erkenntnissen können Sie!

Schritte

Methode 1 von 3:
Vom Stressor weg treten
  1. Bildtitel Ignorieren ärgerliche Leute Schritt 15
1. Ein paar Pause machen. Nur der Trennen der Trennung von Ihrem Stressor für ein paar Augenblicke kann Sie beruhigen. Sie können diese Zeit nutzen, um über die Situation nachzudenken, warum es Sie betont, und wie Sie das Problem lösen können.
  • Egal, ob es sich um ein Badezimmer in einem Treffen, einen kurzen Spaziergang, einen kurzen Spaziergang aus oder einfach nur von einem oder zwei oder zwei Minuten vom Papier auf Ihrem Schreibtisch abbiegen, versuchen Sie, eine kurze Pause von der Arbeit zu nehmen. Eine Timeout-Zeit kann dazu beitragen, Energie und Kreativität zu erhöhen.
  • Machen Sie eine Pause von der Familie, Ihrer Kollegen und Ihrem gesellschaftlichen Leben. Wenn die Menschen um Sie herum, verursachen Sie, wegen der Dinge stress Stress, die sie tun oder sagen, ein paar Minuten von ihnen entfernt. Auf diese Weise können Sie sich auf die Person (oder Personen) infolge Ihres Stresss nicht ausgleichen.
  • Machen Sie eine Pause von Aktivitäten und Organisationen. Manchmal ist es die Anzahl der Dinge, an denen Sie beteiligt sind, dass sie Sie betont. Machen Sie es nicht zu einer Gewohnheit, aber wenn Sie die Praxis oder ein Treffen für den Tag stornieren müssen.
  • Bildtitel Ignorieren ärgerliche Menschen Schritt 18
    2. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Selbst wenn Sie keine Pause machen können, kann Sie Ihre Atmung ändern.Einige langsame, tiefe Atemzüge können den Blutdruck reduzieren, die Herzfrequenz verlangsamen, die Tendemuskeln und andere physikalische Indikatoren für Spannung wie Muskelspannung.
  • Fokus auf Ihre Atmung für ein paar Sekunden. Versuchen Sie, alles andere um Sie herum einzunehmen, außer auf Ihr Atmen. Leeren Sie Ihren Geist.
  • Atme langsam durch die Nase ein, versuche, den Atem zu fühlen, hinunter in deinen Bauch, und atme dann langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie, jeden Atemzug ein paar Sekunden lang zu halten, bevor Sie es ausatmen.
  • Stellen Sie sich vor, die Spannung wört jedes Mal, wenn Sie ausatmen. Sie beginnen, dass Ihr Körper ein bisschen entspannt.
  • Bildtitel Ignorieren Sie Schmerzen und Gefühle Schritt 1
    3. Denk an etwas schönes". Obwohl es ein bisschen kornig klingt, denken Sie an die Dinge, Menschen, Orte und Erfahrungen, die Sie glücklich machen, die sich glücklich macht.Das Denken des Positivs beruhigt auch Sie, indem Sie Ihr Gehirn auf etwas anderes als den Stressor konzentrieren.
  • Visualisieren Sie sich in lebendigem Detail, das Sie genießen. Höre dich selbst lachen - sehen Sie sich lächeln.
  • Denken Sie an eine glückliche Zeit in Ihrem Leben oder in einem humorvollen Gedächtnis. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, was Sie gesehen haben, was Sie hören, in der Sie gehört haben, Texturen, die Sie begegnen, Aromen, die Sie gerochen haben, und welche Gefühle Sie in diesen Momenten hatten.
  • Denken Sie darüber nach, wie Sie sich später behandeln werden. Genießen Sie den Gedanken an die kleine Belohnung, die Sie sich selbst beruhigen, um sich während dieser stressigen Zeit zu beruhigen.
    • Methode 2 von 3:
    Deine Gefühle ausdrücken
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    1. Spreche darüber. Dies kann bedeuten, Ihren Bruder anzurufen und ihm zu sagen, dass Sie super gestresst sind oder es bedeutet, sich mit Ihren Eltern zusammenzusetzen und ihnen zu sagen, dass Sie gestresst werden.Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen und ausdrücken, es bietet einen Auslass für Ihren Stress.
    • Kommunikation, wie Sie sich fühlen, kann Verwirrung und Missverständnissen in Ihren Beziehungen verhindern.Erzählen Sie anderen, wie Sie sich fühlen, bevor Ihre Gefühle zu einem Argument oder schlechteren führen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie gestresst sind und benötigen möglicherweise ein paar Minuten, um sich selbst zu sortieren.
    • Versuchen Sie, nicht nur darüber zu sprechen, was Sie betont, sondern auch zusammenarbeiten, um Wege herauszufinden, um Ihren Stressniveau zu verringern. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen: "Ich fühle mich gestresst über ___. Hast du irgendwelche Vorschläge??"
    • Wenn jemand Sie Stress verursacht, sprechen Sie mit ihnen ruhig mit ihnen darüber, ohne zu schreien, zu schreien oder einen beschuldigenden Ton zu verwenden. Erklären Sie ihnen, wie ihre Handlungen, Wörter oder sogar Erwartungen, dass Sie Stress verursachen. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen: "Ich fühle mich gestresst, wenn du ____ bist. Wäre es möglich für dich zu ___?"
  • Bild mit dem Titel Deal mit PTSD (post traumatische Stressstörung) Schritt 6
    2. Schreibe darüber. Manchmal können Sie nicht oder nicht, worüber Sie sprechen möchten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Ihre Gefühle niederschreiben, können Sie genauso beruhigend sein, wie Sie darüber reden.
  • Schreibe über das, was dich betont, wie oder warum es dich betont, und wie du den Stress körperlich, geistig, emotional usw. erlebst.
  • Verwenden Sie ein Journal oder Tagebuch, um eine laufende Aufzeichnung Ihrer Gefühle aufrecht zu erhalten und dann von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Überprüfen, was Sie geschrieben haben, können Ihnen helfen, Muster in Ihren Stressoren zu identifizieren.
  • BEAKTIERTES BEAKTIERT WIRD von einem Datensatz-Label-Schritt 14
    3. Seien Sie kreativ. Drücken Sie aus, wie Sie sich in irgendeiner Weise fühlen, die für die Situation geeignet ist, und hilft Ihnen, Sie zu beruhigen. Es ist nicht so sehr, was Sie tun, um auszudrücken, dass Sie gestresst sind, aber mehr, damit Sie etwas tun, um angemessen auszudrücken, wie Sie sich fühlen.
  • Doodle ein kleines Bild, das darstellt, wie Sie sich fühlen. Zeichnen Sie ein anderes Bild, wie Sie aussehen werden, wenn Sie ruhig sind.
  • Nehmen Sie ein Selfie, das zeigt, wie Sie sich im Moment fühlen (Stirnrunzeln, Stopfen, Schrei usw.).Nehmen Sie ein paar Zeigen Sie, dass Sie ruhig und glücklich aussehen.
  • Singen Sie einen Ihrer Lieblingslieder in Ihrem Kopf. Versuchen Sie, ein Lied auszuwählen, das ausdrückt, wie Sie sich fühlen und Ihre Geister erheben.
    • Methode 3 von 3:
    Sich selbst ablenken
    1. Bildtitel Erhalten Sie kleiner Hintern und Oberschenkeln, ohne Schritt 12 auszuüben
    1. Körperlich bekommen. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Spannungen freizugeben und Ihr Gehirn wiederzubauen.In der Tat legen einige Studien vor, dass Übung eine der am meisten empfohlenen Spannungsentlastungstechniken ist.
    • Dehnen Sie sich ein paar Yoga-Posen oder Tai Chi. Langsame, stetige Bewegungen können Spannungen in Ihrem Rücken, Hals und Schultern lösen und Ihnen helfen, sich selbst zu beruhigen.
    • Machen Sie einen Spaziergang, joggen Sie an Ort und Stelle, machen Sie ein paar springende Jacks. Studien zeigen, dass auch ein paar Minuten aerobe Aktivität Stress verringern können.
    • Rollen Sie Ihren Hals und Ihre Schultern. Wackeln Sie Ihre Finger und Zehen. Selbst kleine Bewegungen können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie gestresst sind.
  • Bildtitel Erhalten Sie kleinerer Hintern und Oberschenkeln, ohne Schritt 6 auszuüben
    2. Viel Spaß haben. Wenn Sie die Gelegenheit haben, tun Sie etwas Kleines, aber angenehm, sich eine Dosis des Glücks zu geben. Wenn Sie glücklich sind, selbst für einen Moment gibt Ihr Körper Chemikalien, die Ihren Stressniveau verringern.
  • Spielen Sie eine Runde Ihrer Lieblingsspiele (E.G., Candy Crush, Angry Birds usw.). Lassen Sie sich jedoch nicht in das Spiel einholen! Das ist nur ein klein behandeln, um Ihre Stimmung zu verbessern.
  • Schauen Sie sich ein kurzes, lustiges Video oder ein humorvolles Mem an. Lachen oder sogar nur intern kichern, kann die Spannung reduzieren und sofort Stress lindern.
  • Bildtitel Erhöhen Sie Ihren Metabolismus Schritt 1
    3. Einen gesunden Snack haben. Einige Obst oder einen anderen kleinen, nahrhaften Snack ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu steigern. Während Sie nicht ungesund, dass Sie einen regelmäßigen Teil Ihrer Stress-Reduktion-Routine aufnimmt, und einen gesunden Snack, der mich jetzt abholt, und kann dann von Vorteil sein.
  • Es wurden zum Beispiel Blaubeeren gefunden, um Stress durch Erhöhung der weißen Blutkörperchen zu reduzieren. Während andere Früchte dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, der aufgrund von Stress schwanken kann.
  • Versuchen Sie etwas Brokkoli, das ein natürlicher Stress-Reduzierer ist.
  • Habe ein kleines Stück dunkle Schokolade. Viele kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass die positive Auswirkungen dunkle Schokolade kann einen reduzierenden Stress und Angst haben.

    • Tipps

    Versuchen Sie, langfristige Strategien zu entwickeln, um den Stress in Ihrem Leben so zu verringern, wie es ausgewogene Mahlzeiten isst, um genug Schlaf zu erhalten, aktiv zu sein.

    Warnungen

    Wenn Sie gestresst werden, weil jemand etwas tut, das Sie sich unwohl fühlt, bedroht oder schadet Ihnen, dann sollten Sie jemandem sagen, dem Sie sofort vertrauen.
  • Während es eine gute Idee sein kann, eine Pause in fast jeder Situation zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur Dinge vermeiden, die Sie ansprechen müssen. Wenn Sie sich selbst häufige Pausen einnehmen, sollten Sie vielleicht die Situation bewerten.
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