So essen sie ein frühstück, das gut für ihr gehirn ist

Essen ein Frühstück, das gut für Ihr Gehirn ist, bedeutet, einschließlich Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die sich bewährt, um die Hirngesundheit zu fördern. Versuchen Sie, regelmäßig Eier, ganze Körner, Blaubeeren, Äpfel, Brokkoli und Spinat in Ihre Frühstücksmahlzeiten einzubeziehen. Versuchen Sie gleichzeitig, zuckerhaltiges Frühstückskost und Getränke zu beseitigen, die Ihren Blutzucker spitzen lassen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Nahrungsmittel, die die Gesundheit des Gehirns fördern
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1. Eier zum Frühstück bereiten. Es gibt Eier zum Frühstück, das Ihr Gehirn mit allen möglichen Vorteilen bietet. Eier sind eine große Eiweißquelle sowie Cholin, ein B-Vitamin, das in Eiern gefunden wird. Choline verbessert die Hirnfunktion und das Gedächtnis, während Protein Ihren Blutzucker stabilisiert, der Ihnen dabei hilft, sich zu konzentrieren. Scramble, kochen oder kochen Sie Ihre Eiern sonnige Seite nach oben.
  • Omelets, hergestellt mit Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Tomaten, sind ein großartiger Weg, um Ihrem Gehirn am Morgen Nährstoffe zu versorgen. Zum Beispiel sind Spinat und Brokkoli große Quellen von Vitamin B.
  • Versuchen Sie, Ihre Eier zu einer Seite von Avocado oder Guacamole hinzuzufügen. Avocados sind ein gesundes, monounsätiertes Fett. Monounsättigtes Fett trägt zum gesunden Blutfluss bei, und ein gesunder Blutfluss bedeutet ein gesünderes Gehirn.
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    2. Trinken Sie Tee oder Kaffee mit Ihrem Frühstück. Tee und Kaffee enthalten Koffein. Durch das Trinken von Tee oder Kaffee können Sie die Vorteile von Koffein für Ihr Gehirn genießen - diese sind erweiterte Erinnerung, Fokus und Stimmung sowie den Vorteil gesunder Antioxidantien. Antioxidantien fördern einen gesunden Blutfluss.
  • Trinken Sie schwarzen Tee, grüner Tee oder einen anderen Tee, der zu Ihnen passt. Sie können Ihren Tee entweder heiß oder kalt trinken - egal in der Methode, Sie werden immer noch die gleichen Vorteile bekommen.
  • Trinken Sie eine Tasse Tee oder einen Kaffee pro Tag. Wenn Sie möchten, können Sie auch zwei Tassen Tee pro Tag trinken. Vermeiden Sie jedoch, zu viel Tee oder Kaffee zu trinken. Zu viel Tee oder Kaffee trinken, kann dazu führen, dass Sie oft urinieren.
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    3. Essen Sie ganze Körner zum Frühstück. Essen Sie ganz Getreide-Getreide, ganze Hafer oder Vollkornbrot beim Frühstückszeit. Ganze Körner fördern die kardiovaskuläre Gesundheit. Gute kardiovaskuläre Gesundheit fördert den Blutfluss zu Ihren Organen, einschließlich Ihres Gehirns. Vollkornkörner verleihen Ihrem Gehirn auch Energie in Form von Glukose in Ihrem Blut. Durch das Hinzufügen von Vollkörnern Ihrer Ernährung stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Gehirn einen ständigen Energiefluss bekommen. Dies gewährleistet den Fokus und die Konzentration.
  • Entscheiden Sie sich für Vollkorn-Toast, Muffins und Haferflocken, wenn Sie planen, was zum Frühstück essen soll.
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    4. Fügen Sie Blaubeeren, Trauben und Äpfel in Ihrem Fruchtmedley ein. Blaubeeren, Trauben und Äpfel fördern die Hirngesundheit. Da Blaubeeren reich an Antioxidantien, Tanninen und Phytochemikalien sind, sind sie besonders gut für die Förderung der Hirngesundheit. Studien zeigen, dass Blaubeeren das Lernen, das Denken und die Erinnerung verbessern. Trauben sind eine großartige Antioxidationsquelle und entgegen dem oxidativen Stress entgegenwirken und verhindern altersbedingte Hirnkrankheiten. Äpfel sind eine großartige Quelle von Quercetin, einem Antioxidans, das hilft, Gehirnzellen vor freien radikalen Angriffen zu schützen.
  • Essen Sie einen Apfel mit der Haut, nachdem Sie Ihre Eier essen, oder Haferflocken.
  • Fügen Sie Blaubeeren und Trauben zu Ihrem Joghurt, Haferflocken, Smoothies und Muffins hinzu.
  • Für zusätzliche Vorteile fügen Sie Ihrem Blaubeer Haferflocken Mandeln hinzu. Mandeln sind eine großartige Quelle von Vitamin E, Eiweiß, Fasern und gesunden Fettnährstoffen, die einen kognitiven Rückgang verhindern. Diese Nährstoffe helfen Ihrem Körper auch, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was bei Fokus und Energie hilft.
    • Methode 2 von 3:
    Vermeiden von Lebensmitteln, die die Hirngesundheit behindern
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    1. Beseitigen Sie zuckerhaltiges Frühstücksmittel. Es wurde gezeigt, dass hohe Mengen an Zucker dauern, um Ihren Blutzuckerspiegel zu spitzen, der letztendlich die Funktion Ihres Gehirns verlangsamt und den Fokus abnimmt. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Frühstückskost wie helles, zuckerhaltiges Frühstücks-Getreide, ich.E., Froot-Schleifen, Kakao-Puffs und Zimt-Toast Crunch. Vermeiden Sie auch Toaster-Gebäck, wie Pop-Törtchen und Toaster-Strudel. Andere zuckerhaltige Frühstückskost, um zu vermeiden, sind Donuts, Gebäck, Nutella, gesüßte Joghurt, Waffeln und Pfannkuchen.
    • Essen Sie gesündere Versionen dieser Nahrungsmittel, indem Sie Ihre eigenen gesunden Substitute machen. Sie können zum Beispiel gesündere Pfannkuchen herstellen, indem Sie den Mehl mit Hafer und Zimt ersetzen, und indem Sie die Menge an Zucker reduzieren, die Sie in die Mischung setzen, oder wie viel Sirup Sie oben gießen. Sie können auch Ihre eigenen Muffins und Gebäck mit Vollkornmehl anstelle von weißem Mehl herstellen, und sie natürlich mit Früchten, wie Blaubeeren, süßen.
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    2. Vermeiden Sie verarbeitete Fruchtsäfte. Bearbeitete Fruchtsäfte wie Apfel, Orange, Traube, Cranberry und andere Säfte sind gezeigt, um einen hohen Zuckergrad zu haben, und manchmal sogar höher als Soda. Machen Sie stattdessen Ihre eigenen natürlichen Fruchtsäfte. Zum Beispiel ist, frische Orangen am Morgen zu quetschen, eine gesunde Alternative.
  • Achten Sie darauf, den Saft auf 4-6 Unzen pro Tag zu beschränken, selbst wenn es frisch gepresst ist. Sie profitieren nicht von der Faser in Obst, wenn Sie nur den Saft trinken.
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    3. Achten Sie auf das verarbeitete glutenfreie Frühstücksmittel. Glutenfreie Diäten sind in den letzten Jahren sehr trendig geworden, aber es gibt keinen Grund, glutenfrei zu essen, es sei denn, Sie haben Zöliakie. Das Verbrauch von vielen der glutenfreien verarbeiteten Frühstückskost kann jedoch potenzielle Probleme verursachen. Zum Beispiel, Reis, Kartoffel und Tapioka-Mehl ersetzen den Weizenmehl in diesen Produkten. Diese Mehle haben gezeigt, dass sie einen hohen glykämischen Index haben. Dies bedeutet, dass sie schnell Blutzucker erhöhen. Ein schneller Aufstieg in Blutzucker kann eine Insulinspitze und einen daraus resultierenden Zuckerunfall verursachen. Die Nebenwirkungen eines schnellen Insulinsanstiegs werden Fokus, Speicher- und Gehirnfunktion behindert.
  • Achten Sie auf glutenfreie Pfannkuchen, Muffins und andere Backwaren.
    • Methode 3 von 3:
    Gesunde Gewohnheiten erstellen
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    1. Ein ausgewogenes Frühstück essen. Denken Sie daran, eine ausgewogene Ernährung zu essen. Eine ausgewogene Ernährung bietet Ihnen und Ihrem Gehirn mit der Energie, die sie ordnungsgemäß funktionieren muss. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus ein Mahlzeiten, die 45 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 35 Prozent gesunde Fette wie Avocados und Nüsse sind.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung essen, indem Sie eine Kombination aus Haferflocken oder Vollkornbrot mit Eiern, Früchten, Nüssen oder Avocados zum Frühstück essen.
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    2. Verwenden Sie nach Möglichkeit frische Zutaten. Wenn immer möglich, kaufen Sie frische Zutaten wie frische Früchte, Gemüse, Eier und Brot. Frische Zutaten bedeuten Nährstoffe, und Nährstoffe bedeuten gute Hirngesundheit.
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    3. Öfter kochen. Der Kauf von frischen Zutaten sorgt dafür, dass Sie öfter kochen. Wenn Sie öfter kochen, geben Sie weniger Geld für vorverpackte, verarbeitete Lebensmittel aus. Öfter kochen, setzen Sie ein Kochziel für sich selbst ein. Sagen Sie sich, dass Sie zum Beispiel mindestens dreimal pro Woche ein frisches Frühstück kochen. Dies kann das Kochen von Eiern gehören, Haferflocken oder einen Fruchtsalat machen, oder sogar Quiche zum Frühstück.
  • Sie können auch Ihr Frühstück in der Nacht oder am Wochenende vorbereiten, bevor Sie Zeit sparen. Sie können zum Beispiel Ihre eigenen Grain-Muffins am Sonntagabend backen, damit Sie sie für die kommende Woche zur Verfügung haben können.
  • Versuchen Sie, über Nacht Hafer zu machen. Tränken Sie Ihre Hafer in jede Art von Flüssigkeit, ich.E., Milch oder Joghurt über Nacht. Die Hafer nehmen die Flüssigkeit auf. Das häufigste Verfahren ist gleichwertiger Teilen mit rollter Hafer und Milch oder Joghurt (oder eine Kombination aus Milch und Joghurt).
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