Wie tauchen Sie in einen Pool: 12 Schritte (mit Bildern)

Tauchkopffirst fühlt sich aufregend, und da es Ihnen hilft, schneller zu schwimmen und weitere Tiefen zu erreichen, eröffnet er eine ganz neue Seite des Schwimmens im Pool. Tauchen lernen, kann zuerst ein bisschen Nervenwrack sein, aber gute Technik kann Ihnen helfen, den Prozess zu erleichtern.

Schritte

Teil 1 von 3:

Arbeit zum Tauchen

1. Finden Sie einen tiefen Tauchpool. Da das Tauchen einen Pool-Headfirst betreten, muss das Wasser tief genug sein, damit Sie nicht zu schnell den Boden treffen, und riskieren Sie, dass Sie einen Kopf- oder Wirbelsäulenverletzung erhalten. Das Rote Kreuz betrachtet neun Füße eine gute Tiefe für das Tauchen, wenn Sie besonders vorsichtig sein wollen, aber der Tauchbereich in vielen Pools ist acht Meter tief. Tauchen Sie niemals in einen Pool, der weniger als acht Fuß tief ist.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie tief ein Pool ist, ist es am besten, dort ein Tauchen zu vermeiden. Es kann schwer sein, die Tiefe eines Pools nur durch das Schauen zu messen. Finden Sie einen Pool, in dem die Tiefe des Wassers klar markiert ist. In vielen Fällen wird es auch ein unterzeichnetes Zeichen geben, das angibt, dass das Tauchen dort erlaubt ist.
Vermeiden Sie, in Seen, Teiche und andere natürliche Körperkörper zu tauchen, es sei denn, das Gebiet wird überwacht und wurde zum Tauchen gelöscht. Die Tiefe des Wassers an diesen natürlichen Orten ist sehr inkonsistent, und es kann Felsbrocken in dem Wasser verstecken, das Sie nicht aus dem Ufer sehen können.

2. Gewöhnen Sie sich an den Gedanken des Tauchens in Headfirst. Viele Anfänger Taucher, vor allem Kinder, haben Angst, zuerst zu tauchen. Es ist sinnvoll, da in jeder anderen Situation auf etwas Headfirst Schmerzen und Verletzungen führen würde. Wenn Sie nervös sind, den Sprung zu nehmen, probieren Sie diese Techniken aus, um sich mit der Idee komfortabler zu fühlen:

Springen Sie zuerst in die Wasserfüße, sodass Sie sich an das Gefühl von Wasser aus einer Höhe gewöhnen. Manchmal glauben Kinder, dass das Wasser hart ist, also kann es helfen, ihnen darauf hinzuweisen, dass es weich ist, wenn Sie sie dazu ermutigen, herumzumüden.

Praxis fallen, während Sie im Wasser sind. Stehen Sie im Wasser auf und lassen Sie sich nach vorne fallen, dann lassen Sie sich rückwärts fallen. Sehen Sie, wie das Wasser ist "fängt" Sie und verhindert, dass Sie verletzt werden.

3. Machen Sie einen trockenen Lauf auf dem Land, bevor Sie in Wasser tauchen. Da das Tauchen einschüchtern kann, wenn Sie ein Anfänger sind, hilft es, an Land zu üben, und visualisieren Sie, wie der Tauchgang vorgehen wird, bevor Sie das Wasser betreten. Stehen Sie aufrecht mit den Armen direkt über dem Kopf, Ihre oberen Arme, die Ihre Ohren umarmen. Halten Sie Ihre Hände flach und legen Sie eine Handfläche über den anderen. Tuck in deinem Kinn. So sollte Ihr Oberkörper komponiert werden, wenn Sie in das Wasser tauchen.

Sie können auch die Bewegung des Tauchens auf Land üben. Finden Sie einen grasbewachsenen Bereich oder üben Sie drinnen auf weicher Teppichboden. Holen Sie sich auf ein Knie und winkeln Sie Ihre Arme und Fingerspitzen auf den Boden. Rollen Sie vorwärts, damit Ihre Hände den Boden berühren, gefolgt von Ihren Armen. Gehen Sie weiter, bis Sie auf Ihrem Bauch flach sind.

Denken Sie daran, Ihre Hände flach zu halten, und legen Sie einen auf den anderen, anstatt sie zu klappen. Wenn Sie Ihr Kinn in Ihre Brust stecken, ist ebenso wichtig. Diese Aktionen helfen, Ihren Körper zu rationalisieren und Ihren Einstieg in das Wasser glatter zu machen.

4. Hocken in der Nähe des Pools und gleiten in das Wasser. Stehen Sie mit den Zehen etwas über den Poolkante und hockt in der Nähe. Legen Sie Ihre Arme in Position über Ihren Kopf - erinnern Sie sich daran, in diesem Kinn zu stecken! - und weisen Sie Ihre Hände auf das Wasser hin. Jetzt rocken Sie Ihren Körper nach vorne und gleiten Sie sanft in den Wasserkopf. Wenn Ihre Beine Ihrem Oberkörper folgen, richten Sie sie aus und zeigen Sie Ihre Zehen.

Wenn Sie das Wasser betreten, atmen Sie aus, halten Sie den Atem an. Sie könnten versehentlich unter Wasser einatmen, wenn Sie sich erschreckt fühlen, aber sobald Sie den Hang des Tauchens bekommen, fühlen Sie sich natürlich, um den Atem zu halten.

Üben Sie das Tauchen von einer Hocke, bis Sie sich völlig angenehm fühlen, wenn Sie das Wasser auf diese Weise betreten. Sobald es sich anfängt, sich einfach zu fühlen und Sie bereit zu bewegen, können Sie von einer stehenden Position tauchen.

5. Tauchen Sie aus einer stehenden Position. Wenn Sie bereit sind, es aufzustehen, rand in der Nähe des Pools, so dass sich Ihre Zehen am Rand befinden. Holen Sie sich Ihre Arme und Hände in Position und beugen Sie sich an der Taille und zeigen Sie Ihre Finger in Richtung Wasser. In dein Kinn stecken, dann neigen Sie nach vorne in das Wasser. Wenn Ihre Beine Ihrem Oberkörper folgen, halten Sie sie zusammen und weisen Sie Ihre Zehen auf.

Erwägen Sie, einen Spotter zu haben, den Ihnen die ersten Male helfen. Der Tauchtauchen aus einer stehenden Position kann ein wenig einschüchternd sein, und es könnte helfen, zu wissen, dass jemand anderes da ist, um Ihnen zu helfen. Lassen Sie die Person neben Ihnen stehen und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und den anderen auf den Rücken, damit er Sie oder sie in das Wasser führen kann.

Sobald Sie von einer stehenden Position tauchen können, ohne einen Spotter zu benötigen, können Sie vorbereiten, um einen ordentlichen Tauchgang mit der richtigen Form zu lernen. Bald springen Sie ohne einen zweiten Gedanken in das Wasser!

Teil 2 von 3:

Tauchen mit guter Form

1. Legen Sie Ihren Führungsfuß über den Rand des Pools. Wenn Sie Rechtshänder sind, ist Ihr Bleifuß Ihr richtiger Fuß, und wenn Sie Linkshänder sind, wird es Ihr linker Fuß sein. Legen Sie Ihren Blei Fuß leicht vor dem hinteren Fuß, so dass Ihre Zehen leicht über den Pool liegen. Ihr Rückenfuß sollte auf dem Boden flach sein, wobei Ihr Gewicht gleichermaßen von Ihren Füßen ausgewogen ist. Dies ist die Ausgangsposition für einen Tauchgang.

Wenn Sie an Ihrer Tauchform arbeiten, versuchen Sie, jedes Mal mit Ihren Füßen an derselben Stelle zu beginnen. Wenn Sie eines Tauchbretts tauchen, möchten Sie vielleicht den Punkt markieren, an dem Ihre Füße gehen sollten, um Ihnen zu helfen, sich zu üben.
Sobald Sie sich von einer stationären Position tauchen, können Sie ein spazierfähiges oder laufendes Tauchgang erarbeiten. Dies beinhaltet drei oder fünf Schritte nach vorne, und springt dann von Ihrem Führungsfuß in Ihren Tauchgang.

2. Zeigen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf. Genau wie Sie, als Sie das erste Mal an Land praktizierten, heben Sie Ihre Arme über dem Kopf, mit den Ellbogen gerade. Stecken Sie Ihre Oberarme gegen Ihre Ohren. Halten Sie Ihre Hände flach, mit einer Handfläche, die sich über der Rückseite Ihrer anderen Hand befindet. Halten Sie Ihre Arme und Hände in dieser Position, bis Sie bereit sind zu tauchen.

Denken Sie immer daran, dass Ihr Kinn auf Ihre Brust steckt.

Wenn Sie einen spazierenden oder laufenden Tauchgang tun, beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite, aber sie sollten immer in aufrechter Position enden, bevor Sie das Wasser betreten.

3. Schieben und tauchen Sie in den Pool. Anstatt vorwärts zu kippen und einzuziehen, schieben Sie mit Ihrem Führungsfuß aus, um den Tauchgang Entfernung hinzuzufügen. Geben Sie zuerst die Wasserfingerspitzen ein. Halten Sie Ihren Körper gerade, während Sie tauchen, mit den Beinen zusammen und Ihre Zehen zeigen. Sobald Ihr Körper vollständig im Wasser ist, können Sie mit dem Schwimmen beginnen oder sofort zur Luft kommen.

Denken Sie daran, auszuatmen, während Sie das Wasser betreten und den Atem anhalten, während Sie sich befinden. Sie sollten mehrere Sekunden lang schwimmen können, bevor Sie auf der Oberfläche befinden.

Versuchen Sie, in Ihren Tauchgang zu laufen, wenn Sie weiter und schneller tauchen möchten. Egal wie Sie Ihren Tauchgang beginnen, Ihr Körper sollte immer in denselben Winkel in das Wasser eintreten und dieselbe Grundform verwenden.

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Fortgeschrittene Tauchgänge ausprobieren

Tauchen Sie einen Startblock ab. Beim Wettkampfschwimmen beginnen die Rennen mit einem Tauchgang eines Startblocks, der leicht über der Oberfläche des Pools erhoben wird. Um von dieser Position zu tauchen, beginnen Sie in einer Hocke und ziehen den Rand des Blocks mit den beiden Fingern und den Zehen. Wenn die Startglocke oder der Schuss klingt, springt man in einen niedrigen Tauchgang ein und fangen an, den Moment zu schwimmen, in dem Sie das Wasser getroffen haben.

Wenn Sie von einem Startblock abtauchen, ist es wichtig, Ihren Körper zu rationalisieren, damit Sie das Wasser mit so wenig Spritzer wie möglich betreten. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und zeigen Sie Ihre Zehen. Dies wird den Widerstand des Wassers auf Ihrem Körper minimieren, damit Sie während des Rennens nicht wertvolle Sekunden verlieren.

2. Tauchen Sie aus dem hohen Brettern. Wenn Sie sich vom Tauchen von der Seite des Pools bequem bekommen, möchten Sie es vielleicht aus einem Tauchbrett ausprobieren. Das Tauchen der niedrigen Board ist nicht anders als von der Seite des Pools, aber das hohe Brett ist eine andere Geschichte. Es ist normalerweise etwa 10 Fuß (3).0 m) über dem Wasser und erfordert, dass eine Leiter klettern muss, um nach oben zu gelangen.

Stellen Sie sicher, dass der hohe Tauchgang über einem sehr tiefen Wasser liegt, da Sie das Wasser schneller betreten. Das Wasser sollte mindestens 12 Fuß betragen (3).7 m) tief auf der sicheren Seite.

Sie können das gleiche grundlegende Tauchformular verwenden, um den hohen Tauchgang zu tauchen, da Sie eine andere Zeit verwenden würden. Der Schlüssel ist, das Wasser in einem Winkel einzugeben, der Ihnen einen reibungslosen Eintrag gibt. Wenn Sie sich zu flach legen, machen Sie am Ende einen schmerzhaften Bauchlop.

3. Lernen Sie, ein Tauchbrett zu verlieren. Dies ist der richtige Begriff, um einen Tauchgang aus einem Spaziergang zu beginnen oder zu laufen. Sie nehmen drei bis fünf Schritte, gefolgt von einem einbeinigen Sprung, bevor Sie das Wasser betreten. Hürde erfolgt vor jeder Art von fortschrittlicher Tauchgang, der die Höhe der Höhe erfordert, um den Körper zu bewegen oder zu verkleinern, bevor Sie tatsächlich das Wasser betreten. Hürden Sie folgendermaßen tun:

Beginnen Sie an der Rückseite des Tauchbretts und nehmen Sie drei bis fünf Schritte. Drei geben Ihnen viel Schwung für eine gute Hürde, aber Sie können fünf nehmen, wenn Sie kürzere Beine haben oder sich mehr als mehr Schritte einnehmen können.

Im letzten Schritt sollten Sie sich am Ende des Tauchbretts befinden. Longe und springen und schwingen Sie die Arme gleichzeitig nach oben. Spring nicht aus Das Tauchkarten springt direkt in die Luft.

Lande auf dem Tauchbrett mit deinen Füßen in Position, um zu tauchen, und deine Arme über deinen Kopf. Jetzt sind Sie bereit, von dem Tauchbrett zu springen und Ihren Tauchgang auszuführen.

4. Machen Sie ein Jackknife. Dieser fortgeschrittene Tauchgang sieht elegant aus und ist ein guter nächster Schritt, wenn Sie den grundlegenden Tauchgang beherrschen. Ihr Körper steigt von der Tafel an, falten Sie sich an den Hüften vor und stiftet dann in einen Tauchgang. Führen Sie diese Schritte aus, um ein Jackknife zu machen:

Beginnt mit einer Hürde. Nehmen Sie sich drei bis fünf Schritte, lachen Sie und springen Sie mit Ihren Armen über Ihren Kopf auf den Rand des Brettes. Springen Sie ab und etwas vom Tauchbrett entfernt.

Heben Sie Ihre Hüften über der Schulterhöhe an, während Sie von der Tafel springen.

Erreichen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Zehen. Ihr Körper sollte aussehen und auf dem Kopf.

Richten Sie Ihren Körper auf, um den Tauchgang abzuschließen.