3 Wege, um Wasseraerobic zu machen

Wasser-Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aerobic an Land zu tätigen, können Wasser Aerobic Ihnen ein wenig zusätzliche Unterstützung geben. Das Wasser erhöht auch Ihren Auftrieb, kann Entzündungen minimieren und Ihren Blutdruck konstanter halten, was es ideal macht, wenn Sie medizinische Probleme wie Arthritis haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben, damit Sie sich wohl fühlen. Sie können sich für Wasser-Aerobic-Kurse in einem Fitnessstudio anmelden. Wenn Sie einen Pool zu Hause haben, können Sie Wasseraerobic machen, ohne das Haus zu verlassen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Das richtige Gerät erhalten

1. Holen Sie sich einen chlorfesten Badeanzug. Wasser-Aerobic-Klassen sind in der Regel etwa eine Stunde, sodass Sie sicherstellen möchten, dass Sie einen Anzug haben, der ein paar Mal in der Woche mit stundenlangen Klassen umgehen kann.

Sie können einen einen oder einen zweiteiligen Anzug tragen, aber ein Stück ist wahrscheinlich angenehmer. Einige Fitnessstudios erfordern möglicherweise, dass Sie ein Stück tragen. Wenn Sie Wasser-Aerobic-Klassen in einem Fitnessstudio nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie herausfinden.

2. Kaufe ein Cover Up. Sie müssen von dort gehen, wo Sie sich in den Pool geändert haben, und wieder zurück. Ein Cover Up kann Ihnen helfen, etwas komfortableres Gefühl zu fühlen, wenn Sie nicht gewohnt sind, dass Sie in nur Ihrem Badeanzug gehen.

3. Verwenden Sie Wasserschuhe. Bei vielen Wasser-Aerobic-Kursen müssen Sie im Pool laufen oder Ihre Beine anheben oder in irgendeiner Weise bewegen. Tragen von Wasserschuhen, die den Boden des Pools greifen, verhindern Sie nicht nur beim Rutschen, sie schützen auch Ihre Füße.

Wasserschuhe sind selten für einen Kurs erforderlich, also wenn Sie möchten, dass Sie sie nicht tragen möchten, ist das auch in Ordnung.

Methode 2 von 3:

Eine Wasser-Aerobic-Klasse in einem Fitnessstudio nehmen

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie medizinische Probleme haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt nachsehen, bevor Sie sich für eine Wasser-Aerobic-Klasse anmelden. Wasseraerobics sind relativ geringe Auswirkungen, aber Ihr Arzt wird das Beste wissen, ob es jedes Problem verschärft wird, das Sie haben.

2. Melden Sie sich für die richtige Klasse an. Einige Fitnessstudios haben mehr als eine Art Wasser-Aerobic-Klasse, die normalerweise auf dem Alter der Teilnehmer oder der Intensitätsniveau basieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Kurs Sie sich anmelden sollten, fragen Sie eines der Fitnessstudenten und sprechen Sie mit dem Instructor. In der Regel, wenn ein Gerät für die Klasse benötigt wird, werden sie wie Gewichte für Sie bereitgestellt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenn Sie etwas bringen müssen, fragen Sie einfach vorzeitig.

3. Dusche, bevor Sie den Pool betreten. Die meisten Fitnessstudios erfordern, dass Sie duschen, bevor Sie den Pool betreten. Dies muss nicht eine vollständige Dusche bedeuten, aber Sie sollten zumindest abspülen. Auf diese Weise kommen Schmutz- und Körperöle nicht in das Poolwasser.

4. Sich bereit machen, sich zu bewegen. Wasser Aerobic Instructors führen Sie durch die Züge, die Sie benötigen. Sie sollten bereit sein, sich für die gesamte Stunde zu bewegen, darunter ein Aufwärmen und Abkühlen.

Du wirst sein:

Gehen und Springen.

Anheben und Dehnen der Arme, Beine, Taille und ABS.

Mit Wasserübungsgeräten wie "Nudeln" und Hanteln.

Methode 3 von 3:

Wasser Aerobic zu Hause machen

1. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Die meisten Wasser-Aerobic-Bewegungen verwenden nur den Widerstand des Wassers, um Ihrem Körper ein gutes Training zu geben. Für einige Wasser-aerobe Workouts benötigen Sie auch einen Pool-Nudel oder Kick-Board und einige leichte Handgewichte.

2. Zielen Sie auf Ihren Kern mit der Lunge. Sie können Ihren Kern im Wasser arbeiten, indem Sie Unterwasserlungen ausführen. Sie können leichte Gewichte lose in Ihren Händen halten, wenn Sie diesen Umzug ausführen, um es ein bisschen schwieriger zu machen.

Um einen Longe auszuführen, stehen Sie in tieft tiefer Wasser, mit dem rechten Fuß nach vorne und dem Oberschenkel parallel zum Poolboden. Ihr linkes Knie sollte leicht gebogen sein, und Ihre Hände sollten in der Taille sein. Springen Sie auf und wechseln Sie die Füße, damit Ihr linkes Bein nach vorne ist und Ihr rechter Knie leicht gebogen ist.

3. Unterwasser-Bicep-Locken, um Ihre Arme zu arbeiten. Stehen Sie mit Ihrem Körper unter Wasser bis zu Ihren Schultern. Lassen Sie Ihre Arme mit Ihren Händen an Ihren Seiten ruhen lassen. Dann locken Sie Ihre Arme in einer geraden Bewegung auf Ihre Schultern auf. Es sollte sich fühlen, als würden Sie versuchen, Wasser auf und aus dem Pool zu schaufeln.

Um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen, können Sie einen Pool-Nudel oder einen Kick-Board in Ihrer Hände halten, während Sie den Umzug ausführen. Das Wasser schiebt gegen die Nudel oder Brett, wodurch es schwieriger ist, zu heben.

4. Versuchen Sie andere Oberkörperübungen. Arbeiten Sie Ihre Brust und die Vorderseite Ihrer Arme, indem Sie mit Ihren Händen Wasser nach vorne ziehen. Ihr Rücken und die Rückseite Ihrer Arme sind angerufen, wenn Sie Wasser rückwärts oder unten drücken.

Verwenden Sie einen Pool-Nudel aus Widerstand. Drücken Sie einen Nudel vor dem Körper, von den Seiten oder von hinten hinter dem Rücken.

5. Arbeite deine Beine. Im Pool zu sein, fügt automatisch Widerstand gegen alles hinzu, was Sie mit Ihren Beinen tun. Sie können die Länge des Pools spazieren gehen oder joggen, Jacks springen oder unter Wasser treten.

Um unter Wasser zu treten, stehen Sie mit den Beinen Schulterbreit in tiesen Tiefwasser. Tritt dein rechtes Bein auf, soweit es sich wohl fühlt, und senke sie dann reibungslos zurück. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sie möchten vielleicht an der Seite des Pools festhalten, um Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie gehen oder joggen.

Wenn Sie mit Ihrem Fuß einen Pool-Nudel an den Boden des Pools drücken oder den Nudel in einer Schleife um Ihr Bein binden, kann auch die Beinarbeitsbeständigkeit hinzufügen.

6. Holen Sie sich ein bisschen kreativ! Wirklich jede Bewegung, die Wasser tritt oder drückt, kann in dem Pool eine wirksame Übung sein. Vermeiden Sie jede Art von Bewegung, die Schmerzen, Spannungen verursacht oder Ihren Atem für längere Zeiten hält, aber abgesehen davon fühlen sich frei, verschiedene Bewegungen oder Übungen auszuprobieren, mit denen Sie kommen könnten.

Wenn Sie zum Beispiel Yoga oder Tai Chi vorher geübt haben, können Sie möglicherweise einige dieser Bewegungen im Wasser ausführen. Experimentieren Sie mit dem Hinzufügen von mehr Widerstand, indem Sie eine Pool-Nudel in Ihrer Hand in verschiedenen Positionen halten, während Sie sie tun.